చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం, వారి భవిష్యత్తుకు పొంచి ఉన్న పెను ముప్పు.

1. ఊబకాయం అంటే?

2. చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం

3. కారణాలు

4. లక్షణాలు

5. సమస్యలు

6. జాగ్రత్తలు

7. BMI ఎలా లెక్కించాలి?

8. ఇది గుర్తుంచుకోండి!

u003cpu003eమన రక్తంలో ప్రధానంగా నాలుగు ముఖ్య భాగాలు ఉంటాయి. ఇవి ప్లాస్మా, ఎర్ర రక్తకణాలు, తెల్ల రక్తకణాలు, ప్లేట్‌లెట్స్. రక్తంలో ఎర్ర రక్తకణాలు 44 శాతం ఉంటాయి. ఇవి ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను (హేమోగ్లోబిన్ ద్వారా) సరఫరా చేస్తాయి. ఎర్ర రక్త కణాల ఆకారం చాలా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, వీటిని శాస్త్రీయంగా ద్విపుటాకారము (Biconcave Disk) అని అంటారు.దీనిని సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది గుండ్రంగా, డోనట్ ఆకారంలో ఉంటుంది, కానీ మధ్యలో రంధ్రం ఉండదు.పక్క నుండి చూసినప్పుడు, కణం యొక్క అంచులు మందంగా ఉండి, మధ్య భాగం లోపలికి నొక్కినట్లుగా ఉంటుంది.u003c/pu003enu003cpu003eస్పిరోసైటోసిస్ (Spherocytosis) అనేది ఒక రకమైన u003ca href=u0022https://www.yashodahospitals.com/te/blog/the-hemoglobin-levels-are-very-low-in-iron-deficiency-anemia/u0022u003eరక్తహీనతu003c/au003e . ఈ స్థితిలో, సాధారణంగా ద్విపుటాకారంలో ఉండాల్సిన ఎర్ర రక్త కణాలు వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోయి, గుండ్రటి బంతిలాంటి ఆకారంలోకి మారిపోతాయి. అందుకే దీనికి స్పిరోసైటోసిస్ (స్పియర్ అంటే గోళం/బంతి) అనే పేరు వచ్చింది.u003c/pu003e

సాధారణంగా చిన్న పిల్లలు బొద్దుగా ఉంటే చూడటానికి చాలా ముద్దుగా అనిపిస్తుందని చాలామంది తల్లిదండ్రులు అనుకుంటారు. “పిల్లవాడు బాగా తింటున్నాడు, చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు” అని పెద్దలు మురిసిపోతుంటారు. కానీ, ఆ బొద్దుతనం ఆరోగ్యకరమైన పరిమితిని దాటితే అది కేవలం ‘ముద్దు’ మాత్రమే కాదు, అది ఒక తీవ్రమైన వైద్య సమస్య. నేటి ఆధునిక కాలంలో ‘చైల్డ్ హుడ్ ఒబేసిటీ’ అనేది ఒక నిశ్శబ్ద మహమ్మారిలా మారుతోంది. ఇది కేవలం రూపానికి సంబంధించిన సమస్య కాదు; ఇది చిన్న వయసులోనే డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

తల్లిదండ్రులుగా ఒకసారి ఊహించుకోండి, మీ పిల్లలకు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడితే ఎలా ఉంటుంది? తోటి పిల్లలతో కలిసి మైదానంలో ఉత్సాహంగా పరిగెత్తలేక, కొంచెం దూరం నడవగానే ఆయాసపడుతూ, తన బరువును తనే మోయలేక మీ బిడ్డ ఒంటరిగా ఒకచోట కూర్చుంటే ఆ దృశ్యం ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుంది? చిన్న వయసులోనే మీ పిల్లలకు షుగర్ వ్యాధి, గుండె సమస్యలు, శ్వాస సమస్యలు లాంటివి కలిగితే వారి భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది? ఈ సమస్యలు అన్నిటికీ చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం కారణం కావచ్చు. అందుకే చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం సమస్యను తేలికగా తీసుకోకుండా సరైన సమయంలో గుర్తించి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే వారికి ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు అందించవచ్చు. చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం గురించి ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఊబకాయం అంటే?

ఊబకాయం (Obesity) అనేది కేవలం శరీర బరువు ఎక్కువగా ఉండటం, లేదా లావుగా ఉండడం మాత్రమే కాదు. ఇది శరీరంలో అధికంగా కొవ్వు పేరుకుపోయిన ఒక క్లిష్టమైన వైద్య పరిస్థితి. ఇది శరీర ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అనేక ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధులకు మూలకారణంగా మారుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఊబకాయంతో ఉన్నాడా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి BMI (Body Mass Index) అనే కొలతను ఉపయోగిస్తారు. దీనిని వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా లెక్కిస్తారు.

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం (Childhood Obesity) అనేది కేవలం బరువు ఎక్కువగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. దీనిని గుర్తించడానికి కొన్ని శారీరక మార్పులు మరియు వైద్యపరమైన కొలతలు ఉంటాయి. ఈ సమస్యను తల్లితండ్రులు ఎంత త్వరగా గుర్తించగలిగితే వారి పిల్లలకు అంత ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు అందించవచ్చు.

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం కారణాలు (Childhood Obesity Causes)

నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం (Childhood Obesity) అనేది ఒక పెద్ద ఆరోగ్య సవాలుగా మారింది. పిల్లలు కేవలం ఎక్కువ ఆహారం తినడం వల్లే బరువు పెరుగుతారనుకోవడం పొరపాటు. దీని వెనుక అనేక శారీరక, సామాజిక మరియు మానసిక కారణాలు ఉన్నాయి.

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం పెరగడానికి గల ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ వివరంగా ఉన్నాయి:

1. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు (Unhealthy Diet)
ఇది చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయానికి అత్యంత ప్రాథమిక కారణం.

• జంక్ ఫుడ్: పిజ్జాలు, బర్గర్లు, చిప్స్ వంటి అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉండే ఆహారాన్ని పిల్లలు ఇష్టపడటం సహజమే. వీటి రుచి కారణంగా పిల్లలు ఈ ఆహార పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది ఊబకాయానికి కారణం అవుతుంది.
• షుగర్ డ్రింక్స్ : సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, మరియు ప్యాక్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లలో చక్కెర మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలో కొవ్వును వేగంగా పెంచుతాయి.
• తక్కువ పోషకాలు: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పీచు పదార్థం (Fiber) ఉన్న ఆహారం కంటే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌పైనే పిల్లలు ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నారు.

2. ఆటలు లేకపోవడం (Lack of Physical Activity)
తీసుకున్న కేలరీలను ఖర్చు చేయకపోతే అవి శరీరంలో కొవ్వుగా పేరుకుపోతాయి.

• స్క్రీన్ టైమ్: మొబైల్ ఫోన్లు, వీడియో గేమ్స్ మరియు టీవీల ముందు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి కదలిక లేకుండా పోతోంది.
• ఆట స్థలాల కొరత: పట్టణ ప్రాంతాల్లో ఆరుబయట ఆడుకోవడానికి సరిపడా స్థలం లేకపోవడం మరియు అపార్ట్‌మెంట్ కల్చర్ వల్ల పిల్లలు ఇంటికే పరిమితమవుతున్నారు.

3. తల్లిదండ్రుల జీవనశైలి (Family Lifestyle)
పిల్లల అలవాట్లు ఇంట్లోని వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

• బిజీ షెడ్యూల్: తల్లిదండ్రులు బిజీగా ఉండటం వల్ల ఇంట్లో వంట చేసే సమయం లేక తరచుగా బయటి నుండి ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయడం.
• అవగాహన లోపం: పిల్లలు బొద్దుగా ఉంటేనే ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని భావించి, వారికి అవసరానికి మించి ఆహారాన్ని తినిపించడం.

4. నిద్ర లేమి (Inadequate Sleep)
నిద్రకు మరియు శరీర బరువుకు బలమైన సంబంధం ఉంది.

• సరిగ్గా నిద్రపోని పిల్లల్లో ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల (Leptin and Ghrelin) సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల వారు ఎక్కువగా తినడానికి, ముఖ్యంగా తీపి పదార్థాలు తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు.

5. మానసిక కారణాలు (Psychological Factors)
పెద్దల లాగే పిల్లలు కూడా ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

• స్కూల్ ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు లేదా తోటి పిల్లల వేధింపుల వల్ల వచ్చే ఆందోళనను మరిచిపోవడానికి కొందరు పిల్లలు ఎక్కువగా తింటారు. దీనినే “ఎమోషనల్ ఈటింగ్” అంటారు.

6. జన్యుపరమైన మరియు వైద్యపరమైన కారణాలు (Genetics & Medical Conditions)

• జన్యువులు: తల్లిదండ్రుల్లో ఒకరు లేదా ఇద్దరూ ఊబకాయంతో ఉంటే, పిల్లలకు ఆ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• హార్మోన్ల సమస్యలు: థైరాయిడ్ లోపం (Hypothyroidism) లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి సమస్యల వల్ల కూడా పిల్లలు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు.

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం లక్షణాలు

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం (Childhood Obesity) అనేది కేవలం అధిక బరువుకు సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు, ఇది వారి భౌతిక మరియు మానసిక ఎదుగుదలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. దీని లక్షణాలను ప్రాథమిక దశలోనే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం లక్షణాలను ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు:

1. శరీరంలో కనిపించే భౌతిక మార్పులు

• నడుము చుట్టూ కొవ్వు: పొట్ట భాగంలో మరియు నడుము చుట్టూ అసాధారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
• చర్మం రంగు మారడం: మెడ వెనుక భాగంలో, చంకలలో లేదా మోచేతుల దగ్గర చర్మం నల్లగా, మందంగా మారడం (దీనిని Acanthosis Nigricans అంటారు). ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు (Insulin Resistance) సంకేతం, ఇది భవిష్యత్తులో డయాబెటిస్‌కు దారితీయవచ్చు.
• శ్వాస సమస్యలు: చిన్న చిన్న పనులు చేసినా లేదా కొంచెం దూరం నడిచినా త్వరగా ఆయాసం రావడం.
• స్ట్రెచ్ మార్క్స్: వేగంగా బరువు పెరగడం వల్ల పొట్ట, తొడలు మరియు చేతులపై చారలు (Stretch marks) కనిపిస్తాయి.
• రొమ్ము భాగం పెరగడం: అబ్బాయిలలో రొమ్ము కణజాలం అసాధారణంగా పెరగడం (Gynecomastia) గమనించవచ్చు.

2. ఆరోగ్యపరమైన ఇబ్బందులు

• నిద్రలో సమస్యలు: రాత్రిపూట గట్టిగా గురక పెట్టడం లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఇబ్బందిగా మారడం (Sleep Apnea). దీనివల్ల పిల్లలు పగటిపూట నీరసంగా ఉంటారు.
• కీళ్ల నొప్పులు: శరీర బరువు అంతా మోకాళ్లు మరియు పాదాలపై పడటం వల్ల తరచుగా కీళ్ల నొప్పులు, పాదాల నొప్పులు వస్తుంటాయి.
• త్వరగా యవ్వన దశకు చేరుకోవడం: బాలికలలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల సాధారణ వయస్సు కంటే ముందే రజస్వల కావడం (Early Puberty) జరగవచ్చు.

3. ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి

• నిరంతర ఆకలి: ఆహారం తిన్న కొద్దిసేపటికే మళ్ళీ ఆకలి వేయడం లేదా అతిగా తినడం (Binge eating).
• శారీరక శ్రమ పట్ల అయిష్టత: బయట ఆడుకోవడానికి ఆసక్తి చూపకపోవడం, ఎప్పుడూ కూర్చుని ఉండటానికే మొగ్గు చూపడం.

4. మానసిక లక్షణాలు

• ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గడం : తమ శరీరాకృతి పట్ల అసంతృప్తితో ఉండటం వల్ల ఇతర పిల్లలతో కలవడానికి ఇబ్బంది పడటం.
• ఒంటరితనం: స్నేహితులు లేదా ఇతరులు ఎగతాళి చేస్తారనే భయంతో సామాజిక కార్యక్రమాలకు దూరంగా ఉండటం.
• డిప్రెషన్: బరువు కారణంగా వచ్చే మానసిక ఒత్తిడి వల్ల చిన్న వయస్సులోనే నిరాశకు గురికావడం.

ముఖ్య గమనిక: మీ బిడ్డలో పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు కనిపిస్తే, సొంతంగా డైటింగ్లు చేయించకుండా పీడియాట్రీషియన్‌ను లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించి సరైన సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

మీ పిల్లలకు ఊబకాయం ఉందా?
వెంటనే మా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి!

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం వలన కలిగే సమస్యలు

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవంపై ప్రభావం చూపుతుంది. చిన్న వయస్సులోనే ఇటువంటి సమస్యలు రావడం వల్ల వారి భవిష్యత్తు ప్రమాదంలో పడే అవకాశం ఉంది.

దీనివల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలను ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు:

1. మెటబాలిక్ సమస్యలు (Metabolic Issues)

• టైప్ 2 డయాబెటిస్: గతంలో ఇది కేవలం పెద్దవారిలోనే కనిపించేది, కానీ ఇప్పుడు ఊబకాయం ఉన్న పిల్లల్లో కూడా తరచుగా కనిపిస్తోంది. శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా వినియోగించుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
• అధిక రక్తపోటు (High BP) & కొలెస్ట్రాల్: అధిక బరువు వల్ల రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరిగి చిన్న వయస్సులోనే బీపీ రావచ్చు. అలాగే రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి, భవిష్యత్తులో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్: అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. శ్వాసకోశ సమస్యలు (Respiratory Problems)

• స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea): నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం. దీనివల్ల పిల్లలు రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోలేరు, తత్ఫలితంగా పగటిపూట నీరసంగా, చికాకుగా ఉంటారు.
• ఆస్తమా: ఊబకాయం ఉన్న పిల్లల్లో ఆస్తమా వచ్చే అవకాశం సాధారణ పిల్లల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. ఎముకలు మరియు కీళ్ల సమస్యలు (Bone & Joint Problems)

• చిన్నపిల్లల ఎముకలు ఇంకా ఎదుగుతూ ఉంటాయి. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మోకాళ్లు, నడుము మరియు పాదాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది.
• దీనివల్ల ఎముకల ఆకృతి మారడం, కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఎదుగుదల కుంటుపడటం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

4. కాలేయ సంబంధిత సమస్యలు (Liver Problems)

• నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD): శరీరంలో అధికంగా ఉన్న కొవ్వు కాలేయంలో పేరుకుపోతుంది. ఇది కాలేయానికి గాయాలు (Scarring) కలిగించవచ్చు మరియు కాలేయం దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.

5. హార్మోన్ల అసమతుల్యత (Hormonal Imbalance)

• ఊబకాయం ఉన్న పిల్లల్లో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వయస్సు కంటే ముందే యవ్వన దశ (Early Puberty) రావడం జరుగుతుంది.
  బాలికల్లో ఇది భవిష్యత్తులో పిసిఓఎస్ (PCOS) వంటి సంతానలేమి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

6. మానసిక మరియు సామాజిక సమస్యలు (Psychological Impact)
ఇది శారీరక సమస్యల కంటే ప్రమాదకరమైనది:

• న్యూనతాభావం (Low Self-esteem): తోటి పిల్లలు ఎగతాళి చేయడం వల్ల తమపై తమకు నమ్మకం తగ్గుతుంది.
• డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన (Anxiety): సామాజికంగా ఒంటరి అయిపోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
• చదువుపై ఆసక్తి తగ్గడం: శారీరక అసౌకర్యం మరియు మానసిక ఒత్తిడి వల్ల పాఠశాలలో ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది.

దీర్ఘకాలిక ప్రభావం:
బాల్యంలో ఊబకాయం ఉన్న పిల్లల్లో 70-80% మంది పెద్దయ్యాక కూడా ఊబకాయంతోనే బాధపడే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనివల్ల క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల ముప్పు కూడా పెరుగుతుంది.

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం రాకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు మరియు చికిత్స

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా సులభంగా నివారించవచ్చు. తల్లిదండ్రులు ప్రాథమిక దశ నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తును అందించవచ్చు.

పిల్లల్లో ఊబకాయం రాకుండా తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆహార నియమాలు (Healthy Eating Habits)

ఆహారం విషయంలో పిల్లలకు క్రమశిక్షణ నేర్పడం చాలా ముఖ్యం:

• జంక్ ఫుడ్ నివారించడం: చిప్స్, బర్గర్లు, పిజ్జాలు మరియు నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను (Deep fried foods) పరిమితం చేయాలి.
• చక్కెర పానీయాలు తగ్గించడం: సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ప్యాక్ చేసిన ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లకు బదులుగా తాజా పండ్ల రసాలు లేదా నీటిని ఇవ్వాలి.
• పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు: ప్రతిరోజూ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూడాలి. ఇవి పిల్లలకు అవసరమైన పీచు పదార్థం (Fiber) మరియు విటమిన్లను అందిస్తాయి.
• మితంగా తినడం (Portion Control): పిల్లలకు ఆకలి వేసినప్పుడు మాత్రమే ఆహారం ఇవ్వాలి. బలవంతంగా తినిపించడం వల్ల వారికి శరీర అవసరానికి మించి తినే అలవాటు ఏర్పడుతుంది.

2. శారీరక శ్రమ (Physical Activity)

నేటి కాలంలో పిల్లలు ఎక్కువగా ఇంట్లోనే గడుపుతున్నారు. దీనిని మార్చాలి:

• బయట ఆటలు: రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు పిల్లలు శారీరక శ్రమ కలిగించే ఆటలు (క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్, కబడ్డీ లేదా పరుగు పందెం) ఆడేలా ప్రోత్సహించాలి.
• సైక్లింగ్ మరియు ఈత: సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటివి శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలను కరిగించడంలో బాగా సహాయపడతాయి.
• నడక: వీలైనప్పుడల్లా పిల్లలను నడిపించడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి అలవాట్లు చేయాలి.

3. స్క్రీన్ టైమ్ నియంత్రణ (Limit Screen Time)

• ఫోన్లు మరియు టీవీ: టీవీ, స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా వీడియో గేమ్స్ చూసే సమయాన్ని రోజుకు గరిష్టంగా 1 నుండి 2 గంటలకు పరిమితం చేయాలి.
• తింటూ చూడటం: టీవీ చూస్తూ భోజనం చేయడం వల్ల పిల్లలు ఎంత తింటున్నారో గమనించలేరు. దీనివల్ల వారు అతిగా తినే (Overeating) ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి అందరూ కలిసి కూర్చుని భోజనం చేసేలా చూడాలి.

4. నిద్ర మరియు అలవాట్లు (Sleep & Routine)

• సరైన నిద్ర: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని ఆకలి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతారు. పిల్లలకు వయస్సును బట్టి 8 నుండి 10 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం.
• బహుమతిగా ఆహారం: పిల్లలు ఏదైనా మంచి పని చేసినప్పుడు వారికి చాక్లెట్లు లేదా ఐస్ క్రీమ్స్‌ని బహుమతిగా ఇవ్వకండి. దానికి బదులుగా ఒక పుస్తకం లేదా ఆట వస్తువును ఇవ్వండి.

5. తల్లిదండ్రుల పాత్ర (Role of Parents)

పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులను చూసి ఎక్కువగా నేర్చుకుంటారు:

• మీరే ఆదర్శం: తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తింటూ, వ్యాయామం చేస్తుంటే పిల్లలు కూడా వాటిని సులభంగా అనుకరిస్తారు.
• కుటుంబంతో కలిసి వ్యాయామం: వారానికోసారి కుటుంబం అంతా కలిసి నడకకు వెళ్లడం లేదా యోగా చేయడం వంటివి చేయాలి.

6. వైద్య సహాయం (Medical Intervention)

జీవనశైలి మార్పులతో ఫలితం లేనప్పుడు లేదా బరువు అధికంగా ఉన్నప్పుడు నిపుణులను సంప్రదించాలి.

• పిడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్: హార్మోన్ల సమస్యలు (ఉదా: థైరాయిడ్) ఏవైనా ఉన్నాయేమో పరీక్షించాలి.
• BMI పర్యవేక్షణ: డాక్టర్ సలహాతో ‘బాడీ మాస్ ఇండెక్స్’ (BMI)ను ట్రాక్ చేయండి.
• సలహాలు: అతి అరుదుగా, తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వైద్యులు మందులు లేదా ఇతర చికిత్సలను సూచిస్తారు.

ముఖ్య గమనిక:
మీ పిల్లల బరువు వారి వయస్సు మరియు ఎత్తుకు అనుగుణంగా లేదనిపిస్తే, సొంతంగా కఠినమైన డైటింగ్ చేయించకుండా పీడియాట్రీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. వారు పిల్లల శరీర తత్వానికి తగిన ఆహార ప్రణాళికను సూచిస్తారు.

చిన్న పిల్లల్లో BMI ఎలా తెలుసుకోవాలి?

పిల్లల్లో BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) అనేది వారి నిర్దిష్ట వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రూపొందించిన ఎదుగుదల పట్టికల (Growth Charts) పై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్నపిల్లల్లో BMI (Body Mass Index) లెక్కించే విధానం పెద్దల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. పెద్దలకు కేవలం ఒక నంబర్ వస్తే సరిపోతుంది, కానీ పిల్లల ఎదుగుదల నిరంతరం మారుతుంటుంది కాబట్టి దానిని ‘BMI-for-age’ పద్ధతిలో లెక్కిస్తారు

దీనిని లెక్కించే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రాథమిక లెక్కింపు (Formula)
ముందుగా సాధారణ సూత్రం ద్వారా BMI నంబర్‌ను లెక్కించాలి:

ముందుగా, పెద్దల మాదిరిగానే ప్రాథమిక BMI విలువను లెక్కించాలి:

$$BMI = \frac{బరువు (కిలోగ్రాములలో)}{ఎత్తు (మీటర్లలో)^2}$$

ఉదాహరణకు:

ఒక బాబు బరువు 20 కిలోలు, ఎత్తు 1.2 మీటర్లు అనుకుంటే:

ఎత్తు ^2 = 1.2*1.2 = 1.44
BMI = 20/1.44 = 13.8

2. గ్రోత్ చార్టులను ఉపయోగించడం

పిల్లల్లో కేవలం పైన వచ్చిన 13.8 అనే నంబర్‌ను బట్టి వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో చెప్పలేం. ఆ నంబర్‌ను వారి వయస్సు మరియు లింగం (Gender) ఆధారంగా రూపొందించిన ‘గ్రోత్ చార్టు’పై గుర్తించాలి.

ఎందుకంటే:

• పిల్లల వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం మారుతుంది.
• ఆడపిల్లలు, మగపిల్లల శరీర నిర్మాణం వేర్వేరుగా ఉంటుంది.

3. పర్సంటైల్స్ (Percentiles) – ఫలితాల విశ్లేషణ
గ్రోత్ చార్టులో గుర్తించిన తర్వాత, మీ బిడ్డ అదే వయస్సు ఉన్న ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే ఏ స్థితిలో ఉన్నారో పర్సంటైల్స్‌లో తెలుస్తుంది:

4. ఎలా లెక్కించాలి? (స్టెప్-బై-స్టెప్)
1. బరువు చూడండి: ఖచ్చితమైన వెయింగ్ స్కేల్ ఉపయోగించి బరువు తీసుకోండి.
2. ఎత్తు కొలవండి: గోడకు ఆనించి నిలబెట్టి కచ్చితమైన ఎత్తును (మీటర్లలో) తీసుకోండి.
3. BMI నంబర్ కనుక్కోండి: పైన చెప్పిన ఫార్ములా ఉపయోగించండి.
4. చార్టులో చూడండి: CDC (Center for Disease Control) లేదా WHO (World Health Organization) అందించే ఎదుగుదల పట్టికలను ఉపయోగించి, ఆ బాబు/పాప వయస్సు దగ్గర ఈ BMI నంబర్‌ను ప్లాట్ చేయండి.

BMI బాగున్నా మీరు గమనించాల్సిన ఇతర విషయాలు:

BMI ఒక్కటే మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిస్థాయిలో నిర్ణయించలేదు. దాంతో పాటు ఈ క్రింది వాటిని కూడా గమనించాలి:

• నడుము కొలత (Waist Circumference): BMI నార్మల్‌గా ఉన్నా, నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే అది గుండె జబ్బులకు దారితీయవచ్చు. పురుషులలో 90 సెం.మీ, మహిళల్లో 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉండటం మంచిది.
• కండరాల శాతం: శరీరంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండి, కండరాలు (Muscle mass) ఎక్కువగా ఉంటే BMI కొంచెం అటు ఇటుగా ఉన్నా పర్వాలేదు.
• వయస్సు: వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీర తత్వంలో మార్పులు వస్తాయి, కాబట్టి అప్పుడు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఇది గుర్తుంచుకోండి!

చిన్నపిల్లల్లో ఊబకాయం అనేది కేవలం ఒక్క రోజులో వచ్చే సమస్య కాదు. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గించి క్రీడలను ప్రోత్సహించడం మరియు తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా ఈ ముప్పు నుండి పిల్లలను కాపాడుకోవచ్చు. ఈ సమస్యను అరికట్టడంలో తల్లిదండ్రుల పాత్ర అత్యంత కీలకం. పిల్లలు తమ సొంత ఆహారపు అలవాట్లను లేదా జీవనశైలిని తాముగా నిర్ణయించుకోలేరు. వారు తమ ఇంట్లో చూసిందే నేర్చుకుంటారు మరియు తల్లిదండ్రులు వడ్డించినదే తింటారు. అందుకే, పిల్లలను “జంక్ ఫుడ్ తినొద్దు” అని ఆజ్ఞాపించడం కంటే, ఒక తల్లిగా లేదా తండ్రిగా మనమే వారికి ఆరోగ్యకరమైన రోల్ మోడల్స్‌గా నిలవాలి. పిల్లల డైట్ చార్ట్ నుండి వారి ఫిజికల్ యాక్టివిటీ వరకు ప్రతి అడుగులోనూ తల్లిదండ్రుల పర్యవేక్షణ ఉంటేనే ఈ ఊబకాయం అనే ముప్పును దూరం చేయవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన తరాన్ని నిర్మించడంలో పేరెంట్స్ ఇచ్చే ప్రాథమిక శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉన్నాయా? సహాయం చేయడానికి మేము సిద్దంగా ఉన్నాము! మా అనుభవంతులైన నిపుణుల సలహా కొరకు +918065906165 కి కాల్ చేయగలరు.