సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వలన మీ ఆరోగ్యం ఎలా దెబ్బతింటుందో తెలుసుకోండి!

1. సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే?

2. సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల కలిగే సమస్యలు

3. పిల్లల మీద ప్రభావం

4.వార్నింగ్ సైన్స్

5. మార్చుకోవడం ఎలా?

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే?

మీరు రోజులో ఎన్ని గంటలు ఒకే చోట కూర్చుని ఉంటున్నారో ఎప్పుడైనా లెక్కపెట్టారా? ఆఫీసులో సిస్టమ్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం, ఇంటికి రాగానే సోఫాలో వాలిపోవడం.. బహుశా ఇదే మనలో చాలామంది డైలీ రొటీన్. పోనీ వీకెండ్ లో అయినా బయటకు వెళ్తున్నామా అంటే అదీ లేదు. విపరీతంగా పెరిగిపోయిన OTT ప్లాట్‌ఫార్మ్స్ మరియు ఫుడ్ డెలివరీ యాప్స్ వల్ల వీకెండ్స్ లో కూడా ఇంట్లోనే కదలకుండా కూర్చొని తినడం, సిరీస్‌లు బింజ్-వాచ్ చేయడం అలవాటుగా మారిపోయింది. ఇలాంటి ‘సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్’ (Sedentary Lifestyle) వల్ల ఊబకాయం, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, వెన్నునొప్పి లాంటి ఎన్నో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు సైలెంట్ గా మన శరీరంలోకి ఎంటర్ అవుతున్నాయి. అసలు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మన బాడీలో ఏం జరుగుతుంది? దీని వల్ల వచ్చే ముప్పును ఎలా అడ్డుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఈ సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ (శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి) గురించి మీ బ్లాగ్‌లో రాసుకోవడానికి వీలుగా, ప్రతి పాయింట్‌ను వివరంగా, చదవడానికి సులభంగా ఉండేలా ఇక్కడ ఇస్తున్నాను. మీరు దీన్ని నేరుగా మీ ఆర్టికల్ బాడీలో ఉపయోగించుకోవచ్చు:

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు

ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం పై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. దీనివల్ల వచ్చే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు ఇవే.

1. ఊబకాయం (Obesity)
మనం తిన్న ఆహారం శక్తి (Calories) గా మారుతుంది. కానీ మనం ఎలాంటి శ్రమ చేయనప్పుడు, ఆ క్యాలరీలు ఖర్చు అవ్వవు. క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వకపోవడం వల్ల ఆ అదనపు శక్తి అంతా కొవ్వు (Fat) రూపంలో శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరి, అతి త్వరగా ఊబకాయం బారిన పడాల్సి వస్తుంది.

2. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు (Cardiovascular Diseases)
శరీరానికి కదలిక లేనప్పుడు రక్త ప్రసరణ (Blood circulation) మందగిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పేరుకుపోయి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఫలితంగా హై బ్లడ్ ప్రెజర్ (BP) రావడం, గుండెకు రక్తం సరఫరా చేసే నాళాలు మూసుకుపోవడం లాంటివి జరిగి సడెన్ హార్ట్ ఎటాక్స్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది.

3. టైప్-2 డయాబెటిస్ (Type 2 Diabetes)
రెగ్యులర్ గా కదలడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్ ని వాడుకుంటాయి. కానీ రోజంతా కూర్చునే ఉండటం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్ ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. దీనివల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరిగిపోయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కంట్రోల్ తప్పి ‘టైప్-2 డయాబెటిస్’ కి దారి తీస్తుంది.

4. వెన్నునొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పులు (Back Pain & Joint Issues)
ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో సిస్టమ్ ముందు సరైన భంగిమలో (Posture) కూర్చోకపోవడం వల్ల వెన్నుపాము (Spine) మీద తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. గంటల తరబడి ఒకే పొజిషన్ లో ఉండటం వల్ల మెడనొప్పి, సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్, మరియు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. కీళ్లకు తగినంత కదలిక లేకపోవడం వల్ల అవి త్వరగా అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

5. ఎముకలు మరియు కండరాల బలహీనత (Muscle Degeneration)
వాడని ఇనుము ఎలా తుప్పు పడుతుందో, వాడని కండరాలు కూడా అలాగే తమ బలాన్ని కోల్పోతాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కాళ్లు, నడుము భాగంలోని కండరాలు వీక్ అవుతాయి. అలాగే ఎముకల సాంద్రత (Bone Density) తగ్గిపోయి, ఎముకలు పెళుసుగా మారి చిన్న దెబ్బలకే ఫ్రాక్చర్ అయ్యే పరిస్థితి (Osteoporosis) వస్తుంది.

6. జీర్ణక్రియ మందగించడం (Slow Metabolism)
భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల మెటబాలిజం (జీవక్రియ) రేటు బాగా పడిపోతుంది. ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల అసిడిటీ, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, మరియు మలబద్ధకం (Constipation) లాంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి.

7. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు (Mental Health Impacts)
శారీరక శ్రమకు, మానసిక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా యాక్టివ్ గా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ (Endorphins) అనే ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్స్ రిలీజ్ అవుతాయి. కానీ నాలుగు గోడల మధ్య కదలకుండా ఉండటం వల్ల ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గిపోయి.. త్వరగా స్ట్రెస్, ఆందోళన (Anxiety), మరియు డిప్రెషన్ బారిన పడే అవకాశాలు ఎక్కువ.

పిల్లల మీద సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ ప్రభావం

ఒకప్పుడు పిల్లలు స్కూల్ నుండి రాగానే మైదానంలోకి వెళ్లి ఆడుకునేవారు. కానీ ఇప్పుడు స్మార్ట్ ఫోన్స్, వీడియో గేమ్స్, ఓటీటీల పుణ్యమా అని పిల్లల ప్రపంచం నాలుగు గోడలకే పరిమితమైపోయింది. ఆడుకునే వయసులో ఇలా గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల పిల్లల శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల పై తీవ్రమైన ప్రభావం పడుతుంది. అవేంటో వివరంగా చూద్దాం:

• చిన్న వయసులోనే ఊబకాయం (Childhood Obesity): గంటల తరబడి టీవీ లేదా మొబైల్ చూస్తూ జంక్ ఫుడ్ తినడం ఇప్పుడు సాధారణం అయిపోయింది. క్యాలరీలు బర్న్ అయ్యేలా వారు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం వల్ల, వయసుకి మించిన బరువు పెరిగి అతి త్వరగా ఊబకాయం బారిన పడుతున్నారు.
• ఎముకలు, కండరాల బలహీనత (Bone & Muscle Weakness): ఎదిగే వయసులో పిల్లలు పరిగెత్తడం, గెంతడం లాంటివి చేస్తేనే వారి కండరాలు, ఎముకలు బలంగా మారతాయి. ఎప్పుడూ ఇంట్లోనే ఉండటం వల్ల వారికి తగినంత సూర్యరశ్మి తగలక ‘విటమిన్-డి’ (Vitamin D) లోపం ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల ఎముకలు పెళుసుగా మారి భవిష్యత్తులో నొప్పులు వస్తాయి.
• కంటి చూపు మందగించడం (Vision Problems): ఎప్పుడూ స్క్రీన్ల వంక చాలా దగ్గరగా చూస్తూ ఉండటం వల్ల చిన్న వయసులోనే కంటి చూపు మందగించడం (Myopia లేదా హ్రస్వదృష్టి), కళ్లు పొడిబారడం (Dry eyes), తలనొప్పి లాంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి.
• మానసిక సమస్యలు మరియు ఒంటరితనం (Social Isolation): తోటి పిల్లలతో ఆడుకోవడం వల్ల పిల్లలకు టీమ్ వర్క్, పంచుకోవడం, గెలుపు ఓటములను స్వీకరించే తత్వం అలవడుతుంది. కానీ ఒంటరిగా గదికే పరిమితం కావడం వల్ల వారిలో కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ దెబ్బతిని, త్వరగా ఎవరితో కలవలేకపోవడం, చిరాకు, డిప్రెషన్ లాంటివి పెరుగుతున్నాయి.
• నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత లోపం (Sleep Disorders & Lack of Focus): ఎక్కువ సమయం ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్స్ తో గడపడం వల్ల, ఆ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ ప్రభావంతో రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు స్కూల్లో చదువుపై ఏకాగ్రత (Attention span) పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది.
• పెద్దల జబ్బులు పిల్లలకు (Early Onset of Adult Diseases): శారీరక శ్రమ బొత్తిగా లేకపోవడం వల్ల ఒకప్పుడు కేవలం 40 ఏళ్లు దాటిన పెద్దవారికి మాత్రమే వచ్చే టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు (BP), కొలెస్ట్రాల్ లాంటి సమస్యలు ఇప్పుడు 10-15 ఏళ్ల వయసున్న పిల్లల్లో కూడా కనిపిస్తుండటం ఆందోళన కలిగించే విషయం.

కీళ్ళ నొప్పులు, అధిక బరువు సమస్యలా?
వెంటనే మా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి!

మీ శరీరం ఇచ్చే ‘సైలెంట్ వార్నింగ్ సైన్స్’ (Silent Warning Signs)

మనం సెడెంటరీ లైఫ్‌కి (శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలికి) అతిగా అలవాటు పడిపోతున్నప్పుడు, రోగాలు ఒక్కసారిగా మనపై దాడి చేయవు. ముందస్తుగా మన శరీరం కొన్ని చిన్న చిన్న సిగ్నల్స్ ద్వారా మనల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కానీ మనం వాటని ‘పని ఒత్తిడి వల్ల వచ్చిందేమో’ అని నిర్లక్ష్యం చేస్తాం. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని మీ శరీరం ఇచ్చే ఆ ‘సైలెంట్ వార్నింగ్ సైన్స్’ ఏమిటో కింద వివరంగా చూద్దాం:

1. నిరంతర అలసట (Constant Fatigue):
మీరు రోజంతా పెద్దగా కష్టపడే పనులు చేయకపోయినా, కుర్చీలో లేదా సోఫాలోనే కూర్చున్నా సరే బాగా అలిసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయం లేవగానే నీరసంగా ఉంటుందా? దీనికి కారణం.. శరీరానికి కదలిక లేకపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి, శరీరంలోని కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందకపోవడమే.

2. ఏకాగ్రత లోపించడం (Brain Fog):
ఒకప్పుడు చురుకుగా పనిచేసిన మీ మెదడు ఇప్పుడు నెమ్మదించినట్లు అనిపిస్తుందా? చిన్న చిన్న విషయాలు మర్చిపోవడం, ఆలోచనలు స్పష్టంగా లేకపోవడం, ఆఫీస్ పని మీద ఫోకస్ చేయలేకపోవడం (దీన్నే ‘బ్రెయిన్ ఫాగ్’ అంటారు) జరుగుతుంటే అది సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ లక్షణమే. మనం నడిచినప్పుడు లేదా యాక్టివ్ గా ఉన్నప్పుడు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి చురుకుగా పనిచేస్తుంది. కానీ ఎప్పుడూ ఒకే దగ్గర కూర్చోవడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి డల్ అయిపోతుంది.

3. కారణం లేకుండా కండరాలు పట్టేయడం (Muscle Stiffness & Cramps):
మీరు ఎలాంటి బరువులు ఎత్తకపోయినా, కష్టమైన పనులు చేయకపోయినా అకస్మాత్తుగా మెడ, భుజాలు పట్టేయడం లేదా పిక్కల్లో కండరాలు లాగడం జరుగుతుందా? గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల కండరాలు తమ ఫ్లెక్సిబిలిటీని (సాగే గుణాన్ని) కోల్పోయి, కుంచించుకుపోయి బిగుసుకుపోతాయి. కూర్చుని సడెన్ గా లేచినప్పుడు నడుం పట్టేసినట్లు అనిపించడం కూడా ఈ సమస్యలో భాగమే.

4. చిన్న పనులకే ఆయాసపడటం (Loss of Stamina):
ఒకప్పుడు ఆఫీసులో రెండు ఫ్లోర్లు ఈజీగా మెట్లు ఎక్కే మీరు, ఇప్పుడు పది మెట్లు ఎక్కగానే ఆయాస పడుతున్నారా? కాస్త వేగంగా నడిచినా గుండె దడగా అనిపిస్తుందా? ఏమాత్రం శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం (Cardiovascular stamina) దారుణంగా పడిపోతున్నాయి అనడానికి ఇది స్పష్టమైన సంకేతం.

5. జీర్ణక్రియ నెమ్మదించడం (Sluggish Digestion):
తిన్న ఆహారం త్వరగా అరగకపోవడం, ఎప్పుడూ కడుపు ఉబ్బరంగా (Bloating) ఉండటం, లేదా మలబద్ధకం (Constipation) సమస్యలు తరచుగా వస్తున్నాయంటే మీ పేగుల కదలిక మందగించిందని అర్థం. కూర్చున్న చోటే గంటల కొద్దీ ఉండటం వల్ల మీ మెటబాలిజం రేటు పడిపోయి జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.

ఎప్పుడైతే మీ శరీరంలో ఈ లక్షణాలను గమనిస్తారో.. వెంటనే అలెర్ట్ అవ్వండి. ఇది మీ లైఫ్ స్టైల్‌ని మార్చుకోవాలని, కదలాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీ బాడీ మీకు ఇస్తున్న వార్నింగ్! ఇప్పుడే మేల్కొంటే రేపు రాబోయే పెద్ద పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను సులభంగా అడ్డుకోవచ్చు.

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ మార్చుకోవడం ఎలా?

గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చునే అలవాటును (Sedentary Lifestyle) మార్చుకోవాలంటే, వెంటనే జిమ్‌లో చేరి బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మన రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ఈ ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు.
దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో కింద వివరంగా చూద్దాం:

1. ఆఫీసులో / డెస్క్ జాబ్ చేసేటప్పుడు మార్పులు

• ప్రతి గంటకూ ఒక బ్రేక్: సిస్టమ్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోకుండా, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి కనీసం 2-3 నిమిషాలు అటూ ఇటూ నడవండి. నీళ్లు తాగడానికి ఎవరినో అడగకుండా మీరే స్వయంగా వెళ్లి తెచ్చుకోండి.
• నడుస్తూ మాట్లాడండి: ఆఫీస్ కాల్స్ లేదా ఫ్రెండ్స్‌తో ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోకుండా, నడుస్తూ మాట్లాడటం (Walk and Talk) అలవాటు చేసుకోండి.
• డెస్క్ స్ట్రెచెస్ (Desk Stretches): కుర్చీలో కూర్చున్న చోటే మెడ, భుజాలు, మరియు కాళ్లను స్ట్రెచ్ చేయండి. ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
• లంచ్ తర్వాత నడక: భోజనం చేసిన వెంటనే కుర్చీలో వాలిపోకుండా, కనీసం 10 నిమిషాలు ఆఫీస్ ఆవరణలో నడవండి.

2. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు చేసుకునే మార్పులు

• స్క్రీన్ టైమ్‌కి బ్రేక్: ఓటీటీ (OTT) లో సిరీస్‌లు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకండి. ఒక ఎపిసోడ్ అయ్యాక లేదా మధ్యలో కనీసం 5 నిమిషాలు ఇంట్లో అటూ ఇటూ నడవండి.
• ఇంటి పనులు: మీ పనులు మీరే చేసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి మంచి వ్యాయామం దొరుకుతుంది. ఇల్లు ఊడవడం, బట్టలు ఆరేయడం, మొక్కలకు నీళ్లు పోయడం లాంటివి శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.
• సోఫాకి అతుక్కోకండి: ఖాళీ సమయం దొరికితే వెంటనే సోఫా లేదా బెడ్ మీద పడుకోకుండా, నిలబడి లేదా తిరుగుతూ పనులు చేసుకోవడానికి (ఉదాహరణకు నిలబడి బట్టలు మడతపెట్టడం) ప్రయత్నించండి.

3. ప్రయాణాల్లో మరియు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు

• మెట్లు వాడండి (Stairs over Elevators): ఆఫీసులో, మాల్స్‌లో, లేదా అపార్ట్మెంట్లో లిఫ్ట్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కి బదులు మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
• కొద్ది దూరం నడవండి: దగ్గర్లో ఉన్న కిరాణా షాపుకు లేదా కూరగాయల మార్కెట్‌కి వెళ్లాలంటే బండి వాడకుండా నడుచుకుంటూ వెళ్లండి.
• పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్: బస్సు లేదా మెట్రోలో ప్రయాణించేటప్పుడు సీటు కోసం వెతకకుండా, వీలైనంత వరకు నిలబడి ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి. తక్కువ దూరం ప్రయాణించే వారికి మాత్రమే ఇది సరైనది. 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ప్రయాణం అయితే కూర్చుని వెళ్లడమే మంచిది.

4. రోజువారీ వ్యాయామం (Daily Exercise)

• 30 నిమిషాల నడక: ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాక్ (వేగంగా నడవడం) చేయండి.
• మీకు నచ్చిన ఆక్టివిటీ ఎంచుకోండి: వ్యాయామం అంటే కేవలం జిమ్ మాత్రమే కాదు. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా, బ్యాడ్మింటన్ లేదా మీకు నచ్చిన డ్యాన్స్ లాంటివి చేయడం వల్ల కూడా క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
• స్థిరత్వం (Consistency): వారంలో ఒక రోజు రెండు గంటలు కష్టపడటం కంటే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ ఫలితం ఉంటుంది.

5. టెక్నాలజీని వాడుకోండి

• స్టెప్ ట్రాకర్స్ (Step Trackers): మొబైల్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్‌లో స్టెప్ ట్రాకర్ ఆన్ చేసుకుని, రోజుకు కనీసం 7,000 నుండి 10,000 అడుగులు వేయాలని టార్గెట్ పెట్టుకోండి.
• స్టాండ్ రిమైండర్స్ (Stand Reminders): మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే అలెర్ట్ చేసేలా స్మార్ట్ వాచ్ లేదా మొబైల్‌లో రిమైండర్స్ సెట్ చేసుకోండి.

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ నుండి బయటపడటం అంటే లైఫ్ స్టైల్‌ని రాత్రికి రాత్రే పూర్తిగా మార్చేయడం కాదు, మన దైనందిన జీవితంలో ‘కదలికను’ (Movement) భాగం చేసుకోవడం. ఈ చిన్న మార్పులు ఈరోజే మొదలుపెట్టండి, మీ ఆరోగ్యం చురుకుగా మారడాన్ని మీరే గమనిస్తారు.

గంటల తరబడి కూర్చునే సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడం మీ గుండె మరియు మెటబాలిక్ ఆరోగ్యానికే ప్రమాదం. ఊబకాయం, లేదా కండరాల బలహీనత లాంటివి గమనిస్తే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకండి. మెరుగైన వైద్యం మరియు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల సలహా కోసం వెంటనే +918065906165 కు కాల్ చేయగలరు.