PMOS అంటే ఏమిటి? PCOS పేరును PMOS గా ఎందుకు మార్చారు? పూర్తి వివరాలు!

1. PMOS అంటే?

2. PCOSను PMOSగా ఎందుకు మార్చారు?

3. PMOS కారణాలు

4.PMOS లక్షణాలు

5. చికిత్స

6.నివారణ

7. ఇది గుర్తుంచుకోండి!

PMOS అంటే?

ప్రస్తుత ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో, మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఒకటి. అందులో ముఖ్యంగా ప్రతి పది మంది మహిళల్లో దాదాపు ముగ్గురు లేదా నలుగురిని వేధిస్తున్న సంక్లిష్టమైన సమస్య పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PMOS). ఇది మహిళల శరీరంలోని ఎండోక్రైన్ (హార్మోన్ల ఉత్పత్తి) మరియు మెటబాలిక్ (జీవక్రియ) వ్యవస్థల పనితీరును దెబ్బతీసే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి.

శరీరంలో ఆండ్రోజెన్ (పురుష హార్మోన్లు) మోతాదు పెరగడం, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేకపోవడం) దీని ప్రధాన లక్షణాలు. దీనివల్ల బరువు పెరగడం, ముఖంపై అవాంఛిత రోమాలు రావడం, జుట్టు రాలడం, మరియు మానసిక ఆందోళన వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీన్ని సరైన సమయంలో గుర్తించి నియంత్రించకపోతే, భవిష్యత్తులో మధుమేహం (టైప్-2 డయాబెటిస్), గుండె సంబంధిత వ్యాధులు మరియు సంతానలేమి (Infertility) వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది. అసలు ఈ పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ ఎందుకు వస్తుంది? దీని ప్రాథమిక లక్షణాలు ఏంటి? ఎలాంటి జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆహార నియమాల ద్వారా ఈ సమస్యను సహజంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు? అనే విషయాలను ఈ ఆర్టికల్‌లో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

PCOS పేరును PMOS గా ఎందుకు మార్చారు?

1. అపోహలను తొలగించడం: పాత పేరు (PCOS) లో ‘సిస్టిక్’ (Cysts – నీటి బుడగలు) అనే పదం ఉంది. కానీ వాస్తవానికి ఈ సమస్య ఉన్నవారి అండాశయాల్లో అసాధారణమైన సిస్ట్‌లు ఉండవచ్చు, ఉండకపోవచ్చు. అవి కేవలం చిన్న ఫొలికల్స్ మాత్రమే. అండాశయాల్లో నీటి బుడగలు ఉన్నాయన్న అపోహ పేషెంట్లను బాగా గందరగోళానికి గురిచేస్తోందని డాక్టర్లు భావించారు.

2. సమస్య నిజస్వరూపాన్ని ప్రతిబింబించడం: PCOS పేరు ఈ వ్యాధిని కేవలం అండాశయాలకు (Ovaries) మాత్రమే సంబంధించిన సమస్యగా కుదించేసింది. కానీ నిజానికి ఇది శరీరంలోని మొత్తం హార్మోన్ల వ్యవస్థ (ఎండోక్రైన్ – Endocrine) మరియు జీవక్రియలకు (మెటబాలిక్ – Metabolic) సంబంధించిన సంక్లిష్టమైన సమస్య.

3. మెరుగైన మరియు కచ్చితమైన చికిత్స కోసం: ఈ వ్యాధిపై ఉన్న అపోహల వల్ల చాలా మందిలో వ్యాధి నిర్ధారణ (Diagnosis) సరిగ్గా జరగక, సరైన చికిత్స అందడం లేదు. కొత్త పేరు (PMOS) ద్వారా ఇది ఒక హార్మోనల్ మరియు మెటబాలిక్ సమస్య అని డాక్టర్లకు, పేషెంట్లకు స్పష్టంగా అర్థమవుతుంది. దీనివల్ల భవిష్యత్తులో పేషేంట్లకు మరింత మెరుగైన వైద్యం అందుతుందని ఎండోక్రైన్ సొసైటీ నిపుణులు ఆశిస్తున్నారు.

పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PMOS) కి ప్రధాన కారణాలు

1. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (Insulin Resistance)
PMOS కు అతిపెద్ద మరియు ప్రధాన కారణం ఇదే.

• మనం తిన్న ఆహారం జీర్ణమై గ్లూకోజ్ (చక్కెర) గా మారుతుంది. ఆ గ్లూకోజ్‌ను రక్తంలో నుంచి శరీర కణాలకు శక్తిగా మార్చడానికి ప్యాంక్రియాస్ ‘ఇన్సులిన్‘ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• కానీ, PMOS ఉన్న చాలా మంది మహిళల శరీరంలోని కణాలు ఈ ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేవు. ఈ వ్యతిరేకతనే ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ అంటారు.
• ఇన్సులిన్ పనిచేయకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి. అప్పుడు ప్యాంక్రియాస్ మరింత ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇలా శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు ఇన్సులిన్.. అండాశయాలను (Ovaries) ప్రేరేపించి మగ హార్మోన్లను (Androgens) ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేసేలా చేస్తుంది. దీనివల్లనే సమస్య మొదలవుతుంది.

2. ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్లు పెరగడం (Excess Androgens)
సాధారణంగా మహిళల శరీరంలో చాలా తక్కువ మోతాదులో ‘ఆండ్రోజెన్స్’ (మగ హార్మోన్లు) ఉంటాయి. కానీ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ లేదా ఇతర కారణాల వల్ల అండాశయాలు ఈ మగ హార్మోన్లను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం వల్లే అండాశయాల నుంచి ప్రతి నెలా ‘అండం (Egg)’ సరిగ్గా విడుదల కాదు. అదనంగా ముఖంపై రోమాలు, తీవ్రమైన మొటిమలు వస్తాయి.

3. వంశపారంపర్యం / జన్యుపరమైన కారణాలు (Genetics)
PMOS అనేది జన్యువులతో కూడా ముడిపడి ఉంది.

• మీ కుటుంబంలో మీ అమ్మకు, అక్కకు, లేదా అమ్మమ్మ, నానమ్మలకు PMOS లేదా పీరియడ్స్ సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, అది మీకు వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• అలాగే కుటుంబ చరిత్రలో ఎవరికైనా టైప్-2 డయాబెటిస్ (షుగర్ వ్యాధి) ఉన్నా కూడా, వారి పిల్లలకు PMOS వచ్చే రిస్క్ ఎక్కువ.

4. శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ (Low-Grade Inflammation)
మన శరీరంలోకి ఏదైనా ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చినప్పుడు తెల్ల రక్తకణాలు దానితో పోరాడటాన్ని ‘ఇన్ఫ్లమేషన్ (వాపు/మంట)’ అంటారు.

• పరిశోధనల ప్రకారం.. PMOS ఉన్న మహిళల శరీరంలో నిరంతరం ఒకరకమైన ‘లో-గ్రేడ్ ఇన్ఫ్లమేషన్’ ఉంటుంది.
• ఈ దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల కూడా అండాశయాలు ఆండ్రోజెన్ (మగ) హార్మోన్లను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది భవిష్యత్తులో గుండె మరియు రక్తనాళాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

5. జీవనశైలి మరియు మానసిక ఒత్తిడి (Lifestyle & Stress)
చెడు జీవనశైలి నేరుగా PMOS ను కలిగించకపోయినా, శరీరంలో దాగి ఉన్న ఈ సమస్యను బయటపెట్టడానికి మరియు తీవ్రతరం చేయడానికి ఇవి ఉత్ప్రేరకాలుగా (Catalysts) పనిచేస్తాయి.

• చెడు ఆహారపు అలవాట్లు: మైదాతో చేసినవి, జంక్ ఫుడ్, బేకరీ ఐటమ్స్, స్వీట్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరిగి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వస్తుంది.
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: రోజంతా కూర్చుని పనిచేయడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల జీవక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి.
• విపరీతమైన ఒత్తిడి: పని లేదా వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడి (Stress) కి గురైనప్పుడు శరీరంలో కార్టిసాల్ (Cortisol) హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్, ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.

వంశపారంపర్యంగా వచ్చే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేమి, మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా యువతుల్లో ఇన్సులిన్ పనితీరు దెబ్బతిని PMOS సమస్య తలెత్తుతోంది. అందుకే దీన్ని జీవనశైలి మార్పులతోనే జయించాలి.

పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PMOS) లక్షణాలు

PMOS అనేది కేవలం అండాశయాలకు సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు, ఇది శరీరంలోని అనేక హార్మోన్లు, జీవక్రియల (Metabolism) పనితీరుపై ప్రభావం చూపే సంక్లిష్టమైన సిండ్రోమ్. PMOS లక్షణాలు ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1. నెలసరి సమస్యలు (Menstrual Irregularities)
PMOS ఉన్నవారిలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ మరియు మొదటి లక్షణం పీరియడ్స్ సరిగ్గా రాకపోవడం.

• క్రమం తప్పిన పీరియడ్స్: నెలసరి సమయానికి రాకపోవడం, ఏడాదిలో 8 కంటే తక్కువసార్లు పీరియడ్స్ రావడం లేదా రెండు మూడు నెలలకు ఒకసారి మాత్రమే రావడం.
• హెవీ బ్లీడింగ్: గర్భాశయ పొర (Uterine lining) ఎక్కువ కాలం పాటు పేరుకుపోవడం వల్ల, పీరియడ్స్ వచ్చినప్పుడు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువగా రక్తస్రావం జరుగుతుంది.
• నొప్పి: పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉండటం.

2. శారీరక మరియు చర్మ సమస్యలు (Hyperandrogenism)
శరీరంలో ‘ఆండ్రోజెన్స్’ (మగ హార్మోన్లు) మోతాదు పెరగడం వల్ల మహిళల్లో ఈ కింది మార్పులు కనిపిస్తాయి:

• అవాంఛిత రోమాలు (Hirsutism): ముఖం (ముఖ్యంగా దవడలు, గడ్డం, మీసాల ప్రాంతం), ఛాతీ, పొట్ట లేదా వీపుపై మగవారిలా అవాంఛిత వెంట్రుకలు వేగంగా పెరగడం.
• మొండి మొటిమలు (Severe Acne): సాధారణ క్రీమ్స్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్లకు తగ్గని తీవ్రమైన మొటిమలు రావడం. ఇవి ముఖ్యంగా ముఖం కింది భాగం, ఛాతీ మరియు వీపుపై వస్తుంటాయి.
• జుట్టు రాలడం (Hair Thinning): తలపైన వెంట్రుకలు బాగా పల్చబడటం లేదా మగవారిలా బట్టతల (Male-pattern baldness) రావడం.

3. మెటబాలిక్ & బరువు సమస్యలు (Metabolic Issues)
PMOS ను మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనడానికి ప్రధాన కారణం ఇదే. దీనివల్ల శరీర బరువు మరియు ఇన్సులిన్ పనితీరులో తీవ్ర మార్పులు వస్తాయి.

• వేగంగా బరువు పెరగడం: ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ (Belly Fat) కొవ్వు విపరీతంగా పెరగడం. ఎంత డైట్ చేసినా, వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
• చర్మం నల్లబడటం (Acanthosis Nigricans): శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా వాడుకోలేకపోవడం (Insulin Resistance) వల్ల మెడ వెనుక భాగం, చంకలు, గజ్జలు లేదా రొమ్ముల కింద చర్మం మందంగా మరియు నల్లగా (Dark patches) మారుతుంది.

4. సంతానలేమి (Infertility)
మహిళల్లో గర్భం దాల్చలేకపోవడానికి (సంతానలేమి) PMOS అతిపెద్ద కారణం.

• అండం విడుదల కాకపోవడం (Anovulation): హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ప్రతి నెలా అండాశయాల నుంచి అండం (Egg) సరిగ్గా పెరిగి బయటకు రాదు. అండం విడుదల కాకపోవడం వల్ల గర్భం దాల్చడంలో తీవ్ర ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.

5. మానసిక మరియు నిద్ర సమస్యలు
శారీరక లక్షణాలే కాకుండా, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మహిళల మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి.

• మూడ్ స్వింగ్స్ (Mood Swings): కారణం లేకుండానే విపరీతమైన కోపం, చిరాకు రావడం. ఆందోళన (Anxiety) మరియు డిప్రెషన్ (Depression) బారిన పడటం.
• అలసట (Fatigue): తగినంత నిద్రపోయినా కూడా ఎప్పుడూ నీరసంగా, అలసిపోయినట్లుగా అనిపించడం.
• స్లీప్ ఆప్నియా (Sleep Apnea): రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం లేదా శ్వాస కొద్ది క్షణాల పాటు ఆగిపోవడం జరుగుతుంది (ముఖ్యంగా బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో).

పీరియడ్స్ సమయానికి రావడం లేదా?
సరైన చికిత్స కోసం మా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి!

పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PMOS) చికిత్సా విధానాలు

PMOS ను పూర్తిగా నయం చేసే ఒకే ఒక్క మందు అంటూ ఏదీ లేదు. కానీ, పేషెంట్ కు ఉన్న లక్షణాలు, వారి వయసు, మరియు వారు భవిష్యత్తులో గర్భం దాల్చాలనుకుంటున్నారా లేదా? అనే అంశాల ఆధారంగా డాక్టర్లు చికిత్స (Treatment) విధానాన్ని నిర్ణయిస్తారు.

1. జీవనశైలి మార్పులు (Lifestyle Modifications)
ఎలాంటి మందులు వాడినా, ఈ జీవనశైలి మార్పులు చేయకపోతే PMOS తగ్గదు. ఇది చికిత్సలో మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు.

• బరువు తగ్గడం: కేవలం 5% బరువు తగ్గినా కూడా ఇన్సులిన్ మరియు ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు మెరుగుపడి, పీరియడ్స్ దారిలోకి వస్తాయి.
• డైట్ & వ్యాయామం: కార్బోహైడ్రేట్స్ తగ్గించి, ప్రోటీన్, ఫైబర్ పెంచడం, అలాగే రోజూ కనీసం 30-45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం.

2. పీరియడ్స్ రెగ్యులర్ చేయడానికి (For Menstrual Regulation)
గర్భం దాల్చాలనే ఆలోచన ప్రస్తుతానికి లేని మహిళలకు ఈ మందులు ఇస్తారు:

• బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్ (Birth Control Pills): ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిన్ కలిగిన ఈ మాత్రలు వాడటం వల్ల హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్ అవుతాయి. పీరియడ్స్ కరెక్ట్ గా వస్తాయి. అండాశయాలు మగ హార్మోన్లను (Androgens) ఉత్పత్తి చేయడం తగ్గుతుంది, తద్వారా మొటిమలు, జుట్టు రాలడం ఆగుతుంది.
• ప్రొజెస్టిన్ థెరపీ (Progestin Therapy): నెలలో ఒక 10 నుండి 14 రోజుల పాటు ప్రొజెస్టిన్ మాత్రలు ఇస్తారు. ఇది పీరియడ్స్ వచ్చేలా చేస్తుంది మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ (Endometrial cancer) రాకుండా రక్షిస్తుంది.

3. మెటబాలిక్ సమస్యల కోసం (Metformin – మెట్‌ఫార్మిన్)

• ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారికి డాక్టర్లు సాధారణంగా టైప్-2 డయాబెటిస్‌కు వాడే ‘మెట్‌ఫార్మిన్’ ను సూచిస్తారు.
• ఇది కణాలలో ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, కొంతమందిలో సహజంగానే అండం విడుదలయ్యేలా (Ovulation) చేసి పీరియడ్స్ ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.

4. అవాంఛిత రోమాలు & మొటిమల కోసం (Anti-Androgen Treatments)
ఆండ్రోజెన్ (మగ) హార్మోన్ల ప్రభావం చర్మంపై పడకుండా ఇవి కాపాడతాయి:

• స్పైరోనోలాక్టోన్ (Spironolactone): ఈ మందు ఆండ్రోజెన్ల ప్రభావాన్ని అడ్డుకుంటుంది. దీనివల్ల ముఖంపై వెంట్రుకలు రావడం, మొటిమలు తగ్గుతాయి. (గమనిక: గర్భవతులు లేదా గర్భం కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నవారు ఇది వాడకూడదు).
• లేజర్ హెయిర్ రిమూవల్ (Laser Therapy): అప్పటికే వచ్చిన అవాంఛిత రోమాలను శాశ్వతంగా తొలగించడానికి డెర్మటాలజిస్టులు లేజర్ ట్రీట్‌మెంట్ సూచిస్తారు.

5. సంతానలేమికి చికిత్స (Fertility Treatments)
PMOS ఉండి, గర్భం దాల్చాలనుకునే మహిళలకు డాక్టర్లు కింది పద్ధతుల ద్వారా చికిత్స చేస్తారు:

• అండం విడుదల కోసం మందులు: అండాశయాల నుంచి అండం సరిగ్గా విడుదల (Ovulation) కావడానికి డాక్టర్లు ముందుగా Letrozole (లెట్రోజోల్) లేదా Clomiphene (క్లోమిఫెన్) లాంటి ఓరల్ ట్యాబ్లెట్లు ఇస్తారు.
• గోనాడోట్రోపిన్స్ (Gonadotropins): మాత్రలు పనిచేయకపోతే, అండం పెరిగి విడుదల కావడానికి హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు ఇస్తారు.
• IVF (ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్): పై పద్ధతులన్నీ విఫలమైతే, టెస్ట్ ట్యూబ్ బేబీ (IVF) పద్ధతి ద్వారా గర్భం దాల్చేలా చేస్తారు.

6. సర్జరీ (Ovarian Drilling)
ఇది చాలా అరుదుగా చేస్తారు. ఇతర మందులేవీ పనిచేయని వారికి లాపరోస్కోపీ ద్వారా అండాశయాలపై ఉన్న మందపాటి పొరను లేజర్ లేదా వేడితో చిన్న రంధ్రాలు చేస్తారు. ఇది ఆండ్రోజెన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించి, అండం విడుదలయ్యేలా చేస్తుంది.

ముఖ్య గమనిక (Disclaimer): పైన పేర్కొన్న మందులు మరియు ట్రీట్‌మెంట్లు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఎవరికి ఏ ట్రీట్‌మెంట్ అవసరం అనేది వారి రక్త పరీక్షలు (Thyroid, Prolactin, Insulin, Androgen tests), అల్ట్రాసౌండ్ స్కానింగ్ రిపోర్టులను బట్టి గైనకాలజిస్ట్ లేదా ఎండోక్రైనాలజిస్ట్ మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు. డాక్టర్ సలహా లేకుండా సొంతంగా మందులు వాడకూడదు.

పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PMOS) నివారణ & నియంత్రణ మార్గాలు

PMOS అనేది జన్యుపరమైన మరియు హార్మోన్ల సమస్య అయినందున, అది రాకుండా పూర్తిగా అడ్డుకోవడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. కానీ, సరైన జీవనశైలి మార్పులు పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్య బారిన పడకుండా ఉండొచ్చు లేదా ఒకవేళ వచ్చినా దాని తీవ్రతను 100 శాతం అదుపులో (Manage) ఉంచుకోవచ్చు.
మీరు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన నివారణ మరియు నియంత్రణ మార్గాలు ఇక్కడ వివరంగా ఉన్నాయి:

1. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు (Healthy Diet)
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ను తగ్గించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.

• కార్బోహైడ్రేట్స్ (పిండిపదార్థాలు) పరిమితం చేయండి: మైదాతో చేసిన బేకరీ ఫుడ్స్, వైట్ రైస్, బ్రెడ్, బిస్కెట్లు మరియు తీపి పదార్థాలను బాగా తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, రాగులు, జొన్నలు, ఓట్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎంచుకోవాలి.
• ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోండి: పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, బీన్స్, మరియు తాజా పండ్లను రోజూవారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా ఆపుతుంది.
• ప్రోటీన్ మరియు గుడ్ ఫ్యాట్స్: గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పల్లీలు, బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు (Flax seeds) వంటివి తినడం వల్ల హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్ అవుతాయి.

2. క్రమం తప్పని వ్యాయామం (Regular Exercise)
శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరగడానికి మరియు కణాలు ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి వ్యాయామం బ్రహ్మాస్త్రం లాంటిది.

• రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.
• చురుకైన నడక (Brisk walking), జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లాంటి కార్డియో వర్కవుట్స్ తో పాటు వారానికి రెండు మూడు సార్లు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (బరువులు ఎత్తడం) చేయడం చాలా మంచిది.
• సూర్యనమస్కారాలు, బటర్‌ఫ్లై పోజ్ (బద్ధ కోణాసనం), భుజంగాసనం లాంటి యోగాసనాలు పెల్విక్ (పొత్తికడుపు) ప్రాంతంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి అండాశయాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

3. బరువు నియంత్రణ (Weight Management)

• మీకు ఇప్పటికే బరువు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ మొత్తం శరీర బరువులో కేవలం 5 నుండి 10 శాతం బరువు తగ్గినా కూడా పీరియడ్స్ రెగ్యులర్ అవుతాయి.
• బరువు తగ్గడం వల్ల ఇన్సులిన్ మరియు ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు అదుపులోకి వచ్చి, మొటిమలు, అవాంఛిత రోమాలు తగ్గుముఖం పడతాయి.

4. ఒత్తిడిని జయించడం (Stress Management)

• మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ (Cortisol) అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది నేరుగా PMOS కు దారితీస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ధ్యానం (Meditation) చేయడం, నచ్చిన హాబీలకు సమయం కేటాయించడం అలవాటు చేసుకోండి.

5. తగినంత నిద్ర (Quality Sleep)

• నిద్రలేమి వల్ల శరీరంలో జీవక్రియలు (Metabolism) దెబ్బతింటాయి. హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేయాలంటే ప్రతిరోజూ రాత్రి కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిరంతర నిద్ర అత్యవసరం.
• నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందు ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు (స్క్రీన్ టైమ్) చూడటం మానేయాలి.

ఇది గుర్తుంచుకోండి!

PMOS అనేది భయపడాల్సిన లేదా దాచుకోవాల్సిన వ్యాధి అస్సలు కాదు. ఇది మన శరీరంలో వస్తున్న మార్పులకు ఒక హెచ్చరిక మాత్రమే. సరైన పోషకాహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఒత్తిడి లేని జీవనశైలి మరియు నిపుణులైన వైద్యుల (గైనకాలజిస్ట్ లేదా ఎండోక్రైనాలజిస్ట్) పర్యవేక్షణతో ఈ సమస్యను పూర్తిగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీ శరీరంలో పీరియడ్స్ సమస్యలు, బరువు పెరగడం లాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

పాలిఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్‌ నిర్లక్ష్యం చేయడం వలన భవిష్యత్తులో సంతానలేమి మరియు మెటబాలిక్ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. నెలసరి సరిగ్గా రాకపోవడం, అకారణంగా బరువు పెరగడం, లేదా తీవ్రమైన జుట్టు రాలడం లాంటి లక్షణాలు గమనిస్తే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకండి. మెరుగైన వైద్యం మరియు అనుభవజ్ఞులైన ఎండోక్రైనాలజిస్ట్/గైనకాలజిస్ట్ సలహా కోసం వెంటనే +918065906165 కు కాల్ చేయగలరు.