యువతలో గుండె జబ్బులకు గల కారణాలు, లి వారణ చర్యలు
గుండె మన శరీరంలో అత్యంత కష్టపడి పనంకికి ల్లో ఒకటి. శరీరంలో గుండె అనే అవయవం ఛాతీ, ఊపిరలిిత ్య ఉంటుంది. ప్రతి నిమిషానికి 4-5 లీటర్ల, ్తం శరీరానికి సరఫరా చేస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్, పోషకాలని రక్తం ద్ఀవాఋరరాన అన్ని భాగాలకి పంపుతుంది. శరీరం నుంచి కార్బన్ డయాక్సైడ్, ఇతరపవయయి ర్థాలను తొలగించే పని చేస్తున్నందన్నందన్నందొలగి గ్యంగా జీవించగలుగుతున్నాడు.
గుండెపోటు రావడానికి గల కారణాలు?
గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికనశలం కరోనరీ ధమనులు, అనేక రక్తనాళాలు ఉంటయిా. ఈ ధమని గోడల లోపల కొవ్వు నిక్షేపాలుపపేపాలుపి ుడు ధమని రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకి కలంంకం. এ ఇది కరోనరీ ధమనులలో సంభవించినోనరీ, గినంత రక్తం లభించదు. ఈ పరిస్థితిని కరోనరీ గుండె వ్యాధి ల్యాధి ల్యాధి ుండె రక్తనాళాల్లో రక్తం అడ్డుకోవడంరం. ఈ విధమైన పక్రియ వల్లే అన్ని రఱకాల గు్కాల ు దారి తీస్తుంది.
అపోహ : గుండె జబ్బు అనేది వృద్ధాప్యంలోనే వవంలోనే ి.
వాస్తవం : మానవ జీవితంలో 10 ঋতু కొవ్వు నిల్వలు ప్రారంభమవుతాయి. ఇందులో కొన్ని కారకాలు కొవ్వులను శపఱఱలను కునేటట్లు చేయడం వల్లే చిన్న వయన్న వయే్సుజజన బ్బులు వస్తున్నాయి.
యువకులలో గుండె జబ్బులకు గల ప్రమాద కకకల
సవరించలేని ప్రమాద కారకాలు (ఈ విధమైన కారకాలను ఎవవరులేరు)
- వయస్సు (వయస్సు పెరిగే కొద్దీ గ్ుండె బ్ండెజ చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది)
- లింగం (సాధారణంగా ఆడవారితో గుండెకు సంబంధించిన ప్రమాదాలు ఎక్వకు)
- కుటుంబ చరిత్ర (మీ మొదటి తరం బంధువుితవనవరి చిన్న వయస్సులో గుండె జబ్బులు వస్తమరే, ఈ గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే అవబంధి అర్దం చేసుకోవాలి)
సవరించదగిన ప్రమాద కారకాలు వారు నియంత్రణలను కలిగి ఉంటారు)
- అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు
- మధుమేహం వ్యాధిగ్రస్తులు
- ధూమపానం చేసేవారు
- అధిక చెడు కొవ్వు వల్ల కలిగే ఊబకాయం (అబకాయం రువు)
- శరీరాన్నిఎల్లప్పుడూ
- ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ తీసుకునే వాేరిలోండన కాల గుండె జబ్బులు వస్తాయి.
ఒక వ్యాధితో బాధపడుతున్న పేషంట్లోంకన కమైన వ్యాధులను కల్గి ఉన్న వారిలోనపరిలోనపరిలోనే ద కారకాలు అనేకం ఉత్పన్నమవుతామయి.
గుండెపై కొవ్వు యొక్క ప్రభావాలు
కొవ్వు అనేది శరీరంలో చాలా కీలకమైనఁననపి ందిస్తుంది. శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా చెడు కొవ్వు ఉడవవవు ఉ అది ధమనులలో పేరుకుపోయి రక్త ప్కరసరంంరం గిస్తుంది. దీంతో గుండె పనితీరు కాస్త నెమ్మదించి గుండెపోటు రావడానికి రావడానికి ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్ కారణమవుతుంది
కొవ్వు యొక్క మూలాలు ఏమిటి ?
కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో 2 ముఖ్యమైన వఁరఱఱదావనర లభిస్తుంది. వాటిలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మరియు ంరియుం యారయ్యే కొవ్వు. కొలెస్ట్రాల్లో 65% మన శరీరంలో తయాతవవి. మిగతా 35% శరీరానికి మనం అందించే ఆహార ఁవన ి లభిస్తుంది.
పై రెండు మార్గాల ద్వారానే శరీెరంలోరీరెంలోరకటర రాల్ రక్తప్రవాహంలోకి చేరుతుంది.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ বনাম చెడు కొలెస్ట్లెస్ట్రిస్ట్ నా ఉందా?
శరీరంలో LDL కొలెస్ట్రాల్ అనేది చెడు కొలెస్ట్రాల్ ల్. ఇది ధమనులను మూసుకుపోయే ఫలకం యొక్కపపనన ం కాబట్టి ఇది గుండె జబ్బుల ప్ఱేమాదాపపనరెమాదాన రణిని కలిగి ఉంటుంది.
এইচডিএল కొలెస్ట్రాల్ అనేది మంచి కొలెస్టలెస్టలెస్ట. ইতি సుకెళ్లడంలో ప్రముఖ పాత్ర వహిస్తుిదద.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియరని తగినంత శారీరక శ్రమను అందించడడా ంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క స్థాయిని సంంిని సంం ుకోవచ్చు।
సిగరెట్, ధూమపానం గుండెపై ఎలా ప్రభంంపవప్రభంం ి?
আনুমানিক టే ఇందుకు ప్రధాన కారణం ధూమపానం. సిగరెట్ తాగడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగంలి, ంచి కొలెస్ట్రాల్ శాతం తగ్గి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అంతేకి లలో రక్తం గడ్డకట్టేలా చేయడంతో గుంతం రమాదాలు మరింత పెరుగుతున్నాయి.
మధుమేహం
డయాబెటిస్ఉన్న వ్యక్తులకు గుు్ండెపటి ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 2-3 ర్రోక్ ి. డయాబెటిస్లేని వ్యక్తి కంటే డయాబెవటటి ్యక్తి గుండెపోటుతో చనిపోయే అవకామంంకి శరీరంలోని రక్తంలో అధికంగా చక్కెరలలధరో ొలెస్ట్రాల్ను నిక్షిప్తం చే్సి రకపపరి ని దెబ్బతీస్తాయి. అంతేకాక ధమనుల గోడలలో మంటను కలెగింివివి తినే విధంగా ఇవి ప్రేరేపిస్తాయి.
గుండె జబ్బులను నివారించడానిౖకి కొమమయకి ైన నియమాలు
তথ্য #1
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
- ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, శీతల పానీయాలు వంటి కకఇ కువగా మరియు తక్కువ పోషకాహారం వంటివి వన త మోతాదులో తీసుకోవాలి
- సంతృప్త కొవ్వు పదార్దాలు మరి్యు టొవ్వు మరి్యు టొవ్వు টোটা ేయాలి. అలాగే కొవ్వులు అధికంగా లేని & తక్కువవవవ డే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ఉత్తమం
- ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు ఁయరియు ింటూ ఉండాలి. (ఇందులో కొవ్వు తక్కువగా మరియు విటమఁజిని లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయ)
- తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు ఉన్న ఆహేేరాలిచి పలు, లీన్ కట్స్) మొదలైనవి తీసుకుంటండిడి
- ప్రతి రోజు మనం తీసుకునే ఆహారంలో ర్రోజు మనం ుల కంటే తక్కువ ఉప్పును తీసుకోవాలి
তথ্য #2
వ్యాయామం
- আপনি তহবি
- వ్యాయామం స్థూలకాయాన్ని హం, రక్తపోటు స్దాయిని నియంత్రించడంంతించడంం పాత్ర పోషిస్తుంది
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయీడం వలోరడం ంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగ్ గుతుంది. దీంతో గుండెకు వచ్చే ప్రమాదాలైను గ్గించుకోవచ్చు
- ప్రతి రోజు 30-45 నిమిషాలు మితమైన మరియయు ారీరక శ్రమను కల్గి ఉండేలా చూసుకోవిాి. వారంలో కనీసం 5 రోజులైనా ఇలా చేయగలగార.
నియమం # 3
ధుమపానాన్ని ఇప్పుడే మానుకోండి
ధూమపానం మానేసిన 24 గంటల లోపు గుుండె మానేసిన ే ప్రమాదం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాక ధూమపానం మానేసిన 2 చేయని స్థాయికి ప్రమాదం చేరుకుంటుిదద.
ధూమపానం మానేయడం వల్ల క్యాన్సర్లు, దకఱరర్లు, ది శ్వాసకోశ వ్యాధులు మరియు ఇతర వాస్కవర ను నివారించే దాని కంటే గుండె జబ్బెవివి చడంలోనే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్్నాయపపిపి .
నియమం# 4
మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోండి
ప్రతి వ్యక్తి శరీరంలోని రక్తపోటు(BPధ) ాయి వివరాలు అలాగే రక్తంలో చక్కెర సివకెర సివయి లు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాెిలనరోరువి ంతో వాటిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి.
సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
LDL కొలెస్ట్రాల్ – 100 mg/dl కంటే తక్కువ (గులెస్ట్రాల్ న రోగులకు – 70 mg/dl కంటే తక్కువ) ఉండాలి.
మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 mg/dl కంటం మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ 40 mg/dl కంటే
పెద్దలెదరూ యిలను పరీక్షించుకోవాలి & సాధారణ స్ియి ు ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు యించుకుంటూ ఉండాలి.
ব্যভিচারী ి మార్పు మరియు అవసరమైన మందుల్తో వారియియు అదుపులో ఉంచుకునే విధంగా పనిచేయాలి.
సాధారణ రక్తపోటు: సరైన స్థాయిలు 120/80 mmHgం
పెద్దలు తమ రక్తపోటును 2 సంవత్సరాలలంరం ారైనా పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండాలి. వ్యాధి లక్షనాలు లేనప్పటికీ, సాధారంధి ొక్క లక్షణాలు లేని విధంగా చూసుకోవిాా.
పైన ఉన్న స్దాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే – మనవనవనవని ి మార్చుకోండి. অব্যয় ోవడం వంటి వాటిపై నియంత్రణను కలిగి ఉ. మరియు డాక్టర్లు సూచించిన మందులకు కటడటి డాలి.
రక్తపోటు మీలో సాధారణమైన స్దాయిలో ఉన్నప్పటికీ డాక్టర్ని సంప్రదించకుండా సంప్రదించకుండా మీ మందులను ఆపవద్దు ఆపవద్దు
సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు:
ఉపవాసం చేసేటప్పుడు <100 mg/dl
భోజనం తిన్న 2 గంటల తరువాత < 140 mg/dl ఉండాలి.
మధుమేహం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు లొక్క లొక్క ద్దలందరూ క్రమం తప్పకుండా వాఱరి ెవల్స్ను తెలుసుకునే పరీక్షలుు చేయంంంరచను డాలి.
మధమేహ లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్న్లయమవజవజవ ైలిని మార్చుకోవాలి. আতা తూ ఉండాలి.
ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారరరయయ ించదగిన ప్రమాద కారకాలను అదుపులో ఉఁఱవలో ల మీరు చిన్న వయస్సులోనే గుండె జబ్బపరబబన ుండా చాలా వరకు నిరోధించుకోవచ్చు।
పై నియమాలు తప్పక పాటించి, ఆరోమాలు తప్పక పాటించి, ఆరోమాలు ంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండి.
