ధూమపానం, పొగాకును మానేయడం ఎలా? ధుమపానం మానేసిన తర్వాత శరీరంలో సంంాలో పులు
పరిచయం
ధూమపానం, పొగాకు తీసుకోవడం ఒక శారీవమవరక ియు ఒక మానసిక అలవాటు. సినిమాలు, టీవీలు, కుటుంబ సభ్యులు, సీవీలు, సీేఱతి రభావంతో అనేక మంది చిన్నతనంలోనే ఈ ధపేనన కుకు బానిసలవుతున్నారు. తొలుత సరదాగా స్నేహితులతో దమ్ము కొరవివి ికి అలవాటు కింద మారుతోంది. సిగరెట్, సింగార్, బీడీ, తంబాకు, గుటర్పరకఇ ంలో తీసుకున్నా అది శరీరానికి హానిమకకి.
సిగరెట్ల నుంచి వచ్చే నికోటిన్ ఒకతికతతాత న మరియు వ్యసనాత్మక-ఉత్తేజాన్దని అంంిది ుక అనేక మంది దీని యొక్క ప్రభాేవానిఁలవవానికి ారు. ధూమపానం మెదడు మీద ప్రభావం చూపొే మెదడు మెదడు ”మంచి అనుభూతి” కారణంగా అలాగే ఒత్తిడివి, ుగుదలను ఎదుర్కోవడానికి కూడా అనేక మి ానిస అవుతున్నారు. అలా మొదలైన ఆ అలవాటు జీవితంలో ది྾నచరర ిపోతుంది. అనేక మందికి ఉదయం కాఫీతో పాటు లేదా లేదాపవన కాస్త విరామం తీసుకుంటున్నప్పుడు మివరివరి రయాణ సమయంలో ఒక సిగరెట్ త్రాగగడం అనేఇదరద ఉంటుంది.
ధూమపానం నుంచి బయటపడటానికి పాటించాటిిచాి కాలు:
- ధూమపానం చేయడం అనేది తీవ్రమైన సమస్య. ইতি মণি నిర్ణయించుకోండి.
- ధూమపానం, పొగాకును మీరు మానేస్్తున్గ్తున్గ్తున్గ్తున్గాను ుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెడపపపపు.
- আমিন రో రాత పూర్వకంగా వ్రాయండి.
- మీరు ధూమపానం వదిలివేస్తున్న తేదీఁని ుకుని ఏ రోజు వరకు ఆ అలవాటును వకును వదు౨ిలేఁఁయయని నారో నిర్ణయించుకోండి. আপনি మపానం చేయని వ్యక్తిలా ఉండాలని బలంపరయగ ేరణతో ఉండండి.
- ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తునిస్తునిస్తునిస్త గురించి? సానుకూల పదాలతో సహాయం చేసుకోగలరు. অন্বেষণ నారో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకుంటూ ఉండడడడో.
ధూమపానం నిష్క్రమించే ముందు పాటింిషయయని মাল:
মণি జు రోజుకు తగ్గించండి మరియు మోొదట తగ్గించండి లను కొనండి.
- ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు పఫ్ల చేస్తున్నప్పుడు పఫ్నల చేస్తున్నపు ొగాకు నమిలేవారైతే నమలడం యొక్క సంఖేవయాయం ుకోవాలి.
- ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా ఊపపిి కోవద్దు.
- మీరు సాధారణంగా సిగరెట్లు/బీడీలు కఁఱీలు ే దుకాణం వైపుకు వెళ్లకుండా ఉండండి.
ధూమపానం మానేసిన తర్వాత శరీరంలో ఎలనరవివావ ాలు కనిపిస్తాయి?
మీరు ధూమపానంను మానేసిన వెంటనే మీ ఋలంమరచరచ మంచి ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి. అవి:
ధూమపానంను మానేసిన 20 నిమిషాల్లోనే హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్దితికి వంితికి.
12 గంటల్లో: కార్బన్ మోనాక్సైడ్ లెవల్స్సా్ధారసియణ ి పడిపోతాయి.
1- 9 నెలల్లో: శ్వాసలోపం మరియు దగ్గు తగ్గుతుంది. ఊపిరితిత్తుల పనిచేసే సామర్థ్యం ప్తుల మరియు ఇన్ఫెక్షన్ ల నుంచి వచ్చే పలుకలకాదర లు కూడా తగ్గుతాయి.
1 సంవత్సరంలో: గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం సగྤాదం సగྤానిపిపి ుతుంది.
5 సంవత్సరాల్లో: స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం బాగా తగ్గుందద.
10 సంవత్సరాల్లో: ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ముప్పు సగిిిాన గ్గుతుంది.
15 సంవత్సరాల్లో: గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎప్దం ఎప్పుంధడధ ేయని వారి మాదిరి వలే సమానంగా ఉంటుంద.
ధూమపానం, పొగాకు నుంచి దూరంగా ఉండడఋాికి వాల్సిన చర్యలు
- మీకు పొగాకు పట్ల బలమైన కోరిక వచ్చపివవరన ికి ప్రత్యామ్నాయాలైన (చూయింగ్ గమ్రె ు) వంటివి తీసుకోండి. আতা ుగర్ ఫ్రీ చూయింగ్ గమ్స్ వంటివి కూిరీ
- మీరు నీటిని తీసుకునే పరిమాణం పెంచడంం. ప్రతి రోజు సుమారు 8-10 గ్లాసుల నీరు తుీరు తుీరు తుడి. আনুষঙ্গিক న్నప్పుడు చిన్న గ్లాస్లో నీటినింంంకతినితం డండి.
- ప్రతిరోజూ 3-5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడంవవమన ్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు। కొన్నిసెకన్ల పాటు చాలా నెమ్మదిగా మఁౕదిగా మఁౕది నుంచి ఊపిరి పీల్చుకుంటూ దానిని నోలతవతవివరి ఉండాలి. అలా రోజుకీ తగినన్నీ సార్లు చేయాలి.
- యాష్ ట్రేలు, లైటర్లు, అగ్గిపెట్టేలవివి ని ఇళ్లలో మరియు మీ పని ప్రదేశ్ాల ను్లలో మరియు మీ ి.
- మీకు ధూమపానం చేయాలని కోరిక కలిికలిగితిన5 ు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు ఆహ్లాదకరమిరైపి ల గురించి ఆలోచించండి.
- మీకు దగ్గరైన మంచి స్నేహితుడిైకి మీరు బాగా కోరుకునే వ్యక్తికి కాల్ చి మీ డాక్టర్కి కాల్ చేయండి.
- ఎప్పుడూ బిజీగా ఉండడానికి ప్రుడూ బిజిగా గానీ విగ్రహాంలా ఒకే చోట కూర్చోవద్దద. శారీరక వ్యాయామాలైన ఈత కొట్టడం, జాగింగ్ జాగింగ్ మరియు ఆటల్లో పాల్లొనడం, చురుగ్గా చురుగ్గా వంటివి చేయాలి చేయాలి చేయాలి అంతేకాక సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చంగవవి ర్యకలాపాలతో కూడా బీజీగా ఉండండి.
ఒక్కసారి ధుమపానం విడిచి పెట్టిన తఁఱతి ేయాల్సినవి:
- ఇతరులు పొగాకు ఇచ్చినప్పటికీ వద్దపనన లి.
- ధూమపానంలో ఒక్క పఫ్ కూడా తీసుకోకండి.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇత మారపరయగ త్నించండి. అనగా, విశ్రాంతి, లోతైన శ్వాస తీసుకంండవవవ వ్యాయామాలు, నడవడం, మాట్లాడటం వంటివివి.
- మీ కారు, ఇల్లు లేదా కార్యాలయల్లో ధపంకతరో ాలను ఉంచవద్దు.
- তহবিল ఉపసంహరణ లక్షణాలు మీకు ఉండవచ్చు। ইতালি శ్యమవుతాయి. এ
- ఎందుకు ధూమపానం ను వదిలివేయాలి అనుఁఱటాని ో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ధూమపానం చేసేవారు వీటిని మాత్రం మరేవవి
- భారతదేశంలో ప్రతి సంవత్సరం 8,00,000 మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి
- అంతే కాకుండా 45 లక్షల కార్డియో వాస్రయాయ ులు.
- 1.6 లక్షల కొత్త నోటి క్యాన్సర్లు వస్లు వస్ి.
- অব্যয় ిక్ ఒబెస్ట్రక్టీవ్ పల్మనరీ వ్యాధుమవమవయాధున న్నాయి.
ఇదే కాక పొగ తాగే వారితో పాటు ఆ పొగ పవివరి ో కూడా దాదాపు 30 శాతం మందిలో ఊపఱూడా ఊపఱిరితఁరియరి ్సర్లు వస్తున్నాయి కావున మీఱేరు ధూమపపపయయయి ినప్పటికీ ధూమపానం చేసే వారి దగ్గి ఉడగ్గర ఉ దకరమే మీరు ధూమపానం మానేసి మీ కుటుంూబంతో వూబంతో వీవతో స్తూ డబ్బును కూడా ఆదా చేసుకోండి.
লেখক সম্পর্কে-
ডাঃ এস শ্রীকান্ত রাজু, সিনিয়র কনসালট্যান্ট ভাস্কুলার এবং এন্ডোভাসকুলার সার্জন, ফুট কেয়ার বিশেষজ্ঞ, যশোদা হাসপাতাল, হায়দ্রাবাদ
এমবিবিএস, এমএস (জেনারেল সার্জারি), ডিএনবি (ভাস্কুলার সার্জারি), ভাস্কুলার এবং এন্ডোভাসকুলার সার্জারি বিভাগ
