వెచ్చని మరియు ఆరోగ్యవంతమైన శీతాకంంకలితాకం ట్కాలు

అవును, సున్నితమైన చల్లదనం నెమ్మదిరగిగగ ినప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ గ్రహించలేరు. శీతాకాలపు గాలులు, গরম করার ব্যবস্থা; ాలు, నిస్తేజమైన మరియు తక్కువ పగలు రెస్తేజమైన డపా వర్షాలు, గాలిలో పొడిబారో ొన్ని సవాళ్లు. చల్లని వాతావరణం మీ ఆరోగ్యాన్ని మాఁిియని ారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఉబ్బసం, ఆర్థరైటిస్, ফ্লুয়েঞ্জা ి ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితుల్ను ేస్తుంది. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, శీతాకాలంలో క్లంలో ఁబో మరియు JAN చూసుకోవాలి. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడుుకోవడీానికిశిననికి ాకాలపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నిివివను కి శీతాకాలపు చిట్కాలు

సీజన్లో వివిధ రకాల వైరస్ల వల్ల వచ్ల్లో వచ్వలో ాధారణం. ব্লাক ీరు రక్షించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ఁిి న్నాయి:

• ఫ్లూ షాట్తో మిమ్మల్ని మీరు రక్షిఁంకచ.
• ধাতু আপনি డి.
• సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను తరచుడగకగ.
• ఆల్కహాల్ ఆధారిత হ্যান্ড স্যানিটাইজার వాడండి.
• మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటిని తరచుగంాాడన కోండి.
• మీరు ఇప్పటికే ఫ్లూ కలిగి ఉంటే, పని లఱనిలశ నుండి ఇంట్లోనే ఉండండి, ఇతర వ్యక్త్లోనే, ఇతర వ్యక్త్లోనే ్ష సంబంధాన్ని నివారించండి, తగీతనంతవివి సుకోండి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానిండడానింికి.
  

శీతాకాలానికి అనువైన పోషకమైన ఆహారం: 

ব্ল্যাক ించడం అసాధారణం కాదు, అయితే చక్కనిసంరం శీతాకాలంలోనే కాదు, ఏడాది పొడవునా కంవునా కంవునా আমিন পিল, নাশপাতি এবং শালগম (শালগাম) জাম। వేడి టమోటా సూప్ గిన్నె మిమ్మల్ని విోని ইতি పెంచుతుంది.

మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చడానికి ప్రయత్నించండి:

ফারিয়ার ঋক నీ రోజూ తీసుకోవాలి. ఆపిల్ మరియు పండ్లు, ছোলা, ছোলা, ిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలో ంది. కరగని ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, కాయలు, వియలు, విరలితు యు కూరగాయల తొక్కలలో ఉంటుంది.

బి, సి, డి మరియు ఇ వంటి విటమిన్లు అధంంంకకి হার্ট యలు మొదలైనవి ఉంటాయి.

అలెర్జీలకు శీతాకాలపు చిట్కాలు 

వాతావరణ మార్పు పిల్లలు మరియు వృద్ఋలరు బ్బసంను పెంచుతుంది. వెచ్చని గది నుండి బయటికి చల్లగా వె్లగా? ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులోక్రతలో షణాలను రేకెత్తిస్తాయి. చల్లటి గాలి, పొగ ఉబ్బసం దాడి యొక్కసధలి రేపితాలు।

మీరు হাঁপানি রোগ, మీ ইনহেলার, ఉంచండి:

•  బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ ముక్కు మరఁిపరేయయ డువా కట్టుకోండి. আপনি ాలి వెచ్చగా మారుతుంది.
• మీ నోటికి బదులుగా ముక్కు నుండి శుంీకి శ్వవవవాి లి.

జుట్టుకు శీతాకాలపు చిట్కాలు 

శీతాకాలపువాతావరణం విపరీతమైన చలి మరియు తేమ తగ్గీడం చరీీతమైం చరీీతమయయు ట్టు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది. కఠినమైన గాలి, ఇంటిలోని ఉపకరణాల నుిడవవవి ి నీటి స్నానాలు కూడా తేమను కోల྾్పోరిరల్పోవిరిల్పో లు.

 চ্যাপিং, దురద, ఎరుపు మరియు పొడిబారడానికి కశనికి తాకాలపు పొడి ప్రభావాలను తగ్గిྀంచడిాి కాలపు చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

శీతాకాలంలో ముఖ సంరక్షణకు చిట్కా:

సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో తఁయి ముసుగు శీతాకాలంలో చర్మానికి తేమ నఁఱవకవర ికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధాలలో కొన్ని avocado, తేనె, ఆల్వ్ ఆలివ్ ఆలయయ ు, కొబ్బరి లేదా బాదం నూనె, కలబ్ంద మరఁిడియయయ ు ఉన్నాయి. మీకు నచ్చిన పదార్థాలను కలపడం ద్వామమరర টোটো ి శుభ్రం చేసుకోండి. 

శీతాకాలపు జుట్టు సంరక్షణ చిట్కాలు:

చర్మం వలె, మన జుట్టు కూడా శీతాేకాలంలమలరే ్పోతుంది మరియు ఉన్ని టోపీలు ధోీలు ధోరించరియు చఁడన టు విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం ఉంది. তহবিল ని కొబ్బరి నూనె మరియు నిమ్మకొ్ాయ మిఱంమ఍఍త నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు, 15-20 నిమిషాల వివిషాలవి ండి మరియు శుభ్రం చేయండి. పొడిబారకుండా ఉండటానికి కఠినమైన షపరంయయాయ జుట్టు ఉత్పత్తులను వాడటం మానుకోడం.

మొత్తం ఆరోగ్యానికి శీతాకాలపు చిటక్కి

నీటి తీసుకోవడం మరియు হাইড্রেশন।

వేసవికాలంలో వేడి వాతావరణం మన౦కు దాహహతరకు ్వారా తగినంత నీరు ఉండాలని గుర్తు చఁర్తు చఁే. అయితే, శీతాకాలంలో శరీరం నుండి వచ్చఁకఇ ఒకేలా ఉండవు। తత్ఫలితంగా, చల్లని వాతావరణంలో చాలలసాఁాా ు తీసుకోవడం నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుిదద. తగినంతగా hydration కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలనుం ి:

• ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిడడిడి.
• కెఫిన్ను రోజుకు 2 పానీయాలకు పరిమిండిను.
• సూప్, వేడి చాక్లెట్ వంటి వెచ్చని దఁవవనత ుగా త్రాగాలి.
• రుచిగల నీటిని ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచండి

శీతాకాలంలో మంచం నుండి బయటపడటం కష్టట. ఆలస్యంగా సూర్యోదయం మరియు మేఘావృత వరవావృత ్పుడూ ఉత్తేజకరమైన అనుభవం కాదు. ఏదేమైనా, శీతాకాలంలో తేలికపాటి నుంమ఍వివి আপনি శక్తిని పెంపొందించడంలో, ఇది వైరల్ ఍఍఍ఇ ను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు మూరడ్ సమరియయయయయ్ ంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) అనేది శీతాకాలంతో ముడిపడి ఉన్న మఁేన్న আপনি లు కొనసాగించడం ద్వారా  దీనిని ఎదుక఍఍఍ఊాగించడం మీకు ఏదైనా వైద్య సమస్యలు ఉంటే కొత౰్఍యాత ో పాల్గొనడానికి ముందు మీ వైద్యుడిానికి ండి.

స్థిరమైన వ్యాయామం కోసం కొన్ని శీతపలాి కాలు:

• మీ వ్యాయామం గేర్ను మీ పడక పక్కన ఉంండి.
• బహిరంగ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాలియాయామం জন టులో ఉంచండి.
• చీకటిలో, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజాము మఁయయయయాము సమయంలో కనిపించే లేత-రంగు దుస్తులుండిధ.
• వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి ఉత్తేజానికకి আপনি

ఇంటి ছাঁচ మరియు কীটপতঙ্গ।

ఒక రకమైన ఫంగస్ ఇళ్లలో పెరగడానికి చియి చల్లని వాతావరణం అనువైనది. ওয়ারড্রোব, ব্ল্যাটস ్కేసులు మరియు ఉన్ని వంటివి molds

ছাঁচ మరియు శీతాకాలపు কীটপতঙ্গ। ి చిట్కాలు:

• స్ప్రే బాటిల్ ఉపయోగించి తెల్లని వప్఍లని రభావిత ఉపరితలాలను పిచికారీ చేసి, కవేసి దిలి వెచ్చని నీటితో తుడిచివేయండి.
• আপনি ో క్లోరిన్ బ్లీచ్ పేస్ట్ తయారు చేలోరీన్ బ్లీచ్ ముంచిన వస్త్రంతో ఉపరితలాన్ని తుండవవి.
• ఒక స్ప్రే బాటిల్లో, ఒక భాగం హై్డ్ర్ప్రే బాటిల్లో ైడ్ను రెండు భాగాల నీటితో కలపండి మరరి త ప్రాంతంపై తగినంతగా పిచికారీ చేయిాా. 10-15 నిమిషాలు వదిలి, scrubberతో scrub చేసి కడిగేయండి.
• తివాచీలు, సోఫా సీట్లు, దుప్పట్లు మిీవతవరో ాకాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు శుభ్రం చఁడేర్రం.

ছাঁচ 

• అలమారాలు, racks మొదలైన వాటి కోసం వాణసం వాణిజుంరపర చే తేమ శోషకాలు మరియు dehumidifiersలను ఉపయోగిండచి.
• బాత్రూమ్లు మరియు వంటశాలలలో exhaust fan; ద్వారా సరైన వెంటిలేషన్ను నిర్వహిడిం.
• క్రాస్ వెంటిలేషన్ కోసం వాతావరణం అపని ్పుడల్లా కిటికీలను తెరిచి ఉంచండి.
• నీటి లీకులు మరియు নদীর গভীরতানির্ণয়, డి లేదా రిపేర్ చేయండి.

তথ্যসূত্র:

• মায়ো ক্লিনিক. শীতকালীন ফিটনেস: বাইরে ব্যায়াম করার জন্য নিরাপত্তা টিপস। এখানে উপলব্ধ: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626. 21 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে^st নভেম্বর 2018
• ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঠান্ডা আবহাওয়ার নিরাপত্তা। এখানে পাওয়া যাবে: https://www.nia.nih.gov/health/cold-weather-safety-older-adults/. 21 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে^st নভেম্বর 2018
• জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা। এই শীতে সুস্থ থাকার পাঁচটি উপায়. এখানে উপলব্ধ: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/five-ways-to-stay-healthy-this-winter/. 21 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে^st নভেম্বর 2018