నిదురపో.. కమ్మగా!

ایک نظر میں:

ابھی ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔

کیا ہے؟

నిద్రలో రెండు స్థాయిలు ఉంటాయి.

REM (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) స్లీప్, NREM (نان ریپڈ آئی موومنٹ) ద్ర ఉంటుంది. ఈ రెండు రకాల నిద్ర స్థాయిలు ఒకతాని ఁకతత ిగా వరుసగా వస్తుంటాయి. ఒక NREM, ఒక REM కలిపి ఒక నిద్ర వలయంగా చెప్తా. ఈ నిద్ర వలయాలు 5 పూర్తయితేనే మనకు మనకు నిిిి గా సరిపోయిందని అర్థం. Похожие песни 90 సైకిల్స్ పూర్తవడానికి 100 గంటలు పడుిద. కాబట్టి రోజుకి 5 నుంచి 8 గంటల నిద్ర అఁవవవవ . NREM స్లీప్లో ఎన్ 7, ఎన్‌8, ఎన్ 1 అని మూడు సజి جی ఎన్‌2 స్టేజిలోనే మనం గాఢనిద్రలో ఉంంటా. ఎన్ఆర్ఐఎం మూడు స్టేజిల తర్వాత REM స్పపర్ాత REM ంభం అవుతుంది. ریملیہ جی శరీరంలో డయాఫ్రమ్ తప్ప ఏ భాగంలోనూ కంలోనూ కద. ఎన్ 3, REM స్టేజిలో ఉన్నప్పుడే శరీరంలోజపజిలో రుగుతాయి. అందుకే ఈ నిద్ర డిస్ట్రబ్ కావొద్దు. నిద్రలో సమస్యలు ఉన్నవాళ్లు ఎే్లు ఎే్లు ఎేన్ 3, ఎమస్యలు ్లో మాత్రమే ఉంటారు. 3، REM స్లీప్స్థాయికి వెళ్లరు. అందుకే వాళ్లకు అనేక సమస్యలు వస్తాయయ.

నిద్ర సమస్యలు

నిద్ర ఆటంకాలు – ఉద్యోగం, అలవాట్ల వంకావరి ్ల ప్రతిరోజు నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంటది. 7-8 గంటల నిద్ర కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. టెక్నాలీ ీలు చేసే డ్రైవర్లు, డాక్టర్లు, ఇతర వవవత లు, విద్యార్థులలో ఈ సమస్య ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోయినా ఏదో ఒక విధంగంగ స్తుంటారు. దాంతో రోజువారీ పనులపై ప్రభావం పడో తగ్గుతాయి. క్రమంగా మానసిక ، శారీరక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. 

بے خوابی - بے خوابی۔ ఒకవేళ నిద్ర పట్టినా దాన్నే యిన్ చేయలేరు. మధ్యలో మెలకువ వచ్చేస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా ఐటి ఉద్యోగులు ఉంటుంది

కారణాలు

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని
• డ్రగ్స్, కొన్నిరకాల మందులు తీసుకోవవ
• కాఫీ, ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం
• క్రానిక్ ఫాటిక్ సిండ్రోమ్
• అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా
• స్ట్రెస్ సంబంధ సమస్యలు
• డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ
• ఎండోక్రైన్ సమస్యలు
• హైపర్ థైరాయిడ్, పార్కిన్సన్స్
• దీర్ఘకాల నొప్పులు

ابھی ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔

నిద్రలేమి – రకాలు

ایڈجسٹمنٹ بے خوابی - స్ట్రెస్‌ ، కొత్త పరిసరాలకు పరిసరాలకు సర్దుబాటు కాకపోవడం

متضاد بے خوابی - అసలు నిద్రే పట్టదు. 

آدیوپیتھک اندرا - ఏ కారణమూ ఉండదు.

نفسیاتی بے خوابی - మానసిక, సామాజిక కారణాల వల్ల ఆలోచనఋలతత ్టకపోవడం

معدنیات سے متعلق نیند اپن

منو جانثارہ 10 سال کی نیند کی کمی గాలి మార్గాల్లో ఆడ్డంకు ఏర్పడడం వలలో نیند کی شواسرودھ۔ సాధారణంగా నిద్రలో ఉన్నప్పుడ౗౦్పుడ఍఍఍ంగా నిద్రలో రి కండరంలో నాడీ చర్యలు తగ్గిపోతాయి. కండరం పట్టు సడలుతుంది. దాంతో నాలుక వెనక్కి జారుతుంది. ఏదైనా సమస్య ఉన్నవాళ్లకు గాలిమ྾ర్గంం డడం వల్ల ఇలా వెనక్కి జారిన నాలుక గిాలుక గాి ికి ఆటంకాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల శ్వాసలో ఇబ్బంది ఏర్పడి నిికి ్కిపడి లేస్తుంటారు. ముక్కు ద్వారా గాలిి టిద్వారా గాలి పీల్చుకుంటారు. గురక పెడుతారు. క్రేనియో ఫేషియల్ నిర్మాణంలో తేడండడడలవర ల పురుషుల్లో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్ంతద.

కారణాలు

• స్థూలకాయం
• పొగతాగడం, ఆల్కహాల్
• హైపోథైరాయిడ్
• గడ్డం భాగం లోపలికి ఉండడం (రెట్ాోగ్ియ
• పిల్లల్లో అడినాయిడ్స్, టాన్సిల్స్
• పుట్టుకతో వచ్చే జన్యు సమస్యలు

ابھی ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔

سلیپ شواسرودھ

• మెదడులోని పారాసింపథెటిక్، సి఍఍పథెకికి విటీల మధ్య సమతుల్యత దెబ్బతినెడం ్టుకునే రేటు పెరుగుతుంది. బీపీ పెరుగుతుంది. 
• ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్، ఇన్ఫ్లమేషననన థీలియల్ పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా అరిథిమియాస్ (హృదయ స్పందన సిథిమియాస్) ایک ోసిస్ర ోటు) రావొచ్చు. 
• రాత్రిపూట నిద్రలో లేవడం వల్ల పగటి నిద్రలో లేరు.
• నీరసంగా తయారవుతారు. 
• జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం ఉంటుంది. 
• లైంగిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. 
• మధుమేహం ఉన్నవాళ్లకు కంట్రోల్లో ఉఁ్లో
• మెటబాలిక్‌ సిండ్రోమ్
• పగటి సమయంలో మగతగా ఉండడం వల్ల రోడ్డపరరో పెరుగుతాయి. స్కూల్లో, ఉద్యోగాల్లో నైపుణ్యం తరఁ్త

ఎలా నిర్ధారిస్తారు؟

• సమస్య నిర్ధారణలో భాగంగా స్లీ్ప్ స్ధారణలో ٹہرا. ఇందుకోసం కొన్ని ప్రశ్నలు ఇచ్చి, విజిజిజి ఆధారంగా తీవ్రత గుర్తిస్తారు. 
• ఎప్స్వర్త్ స్లీప్ స్కేల్లో ٹانک థం 
• స్టాప్బ్యాంగ్ (స్నోరింగ్, టైరె ్వ్డ్ ఈవెంట్స్, బీపీ) బిఎంఐ – 35 కన్ననా కన్నా 50 ఏళ్ల పైన, నెక్ - చుట్టుకొలత పు్రుషుంలలంరు ాలు, స్త్రీలలో 17 అంగుళాలు, jg ్కువ ఇవి పరీక్షించిన తరువాత ఇచ్చిన ప్రీక్షించిన పాయింట్లు వస్తే రిస్క్‌ ్తించి స్లీప్‌ స్పెషలిస్టు ు. 
• స్లీప్స్టడీ – ఇది నాలుగు లెవల్స్లంంం. లెవల్ 1 అన్నింటికన్నా బెస్ట్. ڈیفنس లో ల్యాబ్లో పాలీ సోమ్నోగ్రఫీ చేస్రత. لام 2 యన్ ఉండరు. లెవల్ 3, 4లలో ఇంట్లో చేసుకునే పావలీసోమనమాలీసో అయితే డయాబెటిస్ల న్నవాళ్లు ఇంట్లో చేయొద్దు. డాక్టర్పర్యవేక్షణలోనే చేయించుకలవవర్ 
• అప్నియా-హైపోప్నియా ఇండెక్స్. దీనిలో 5-15 మధ్య మైల్డ్ అనీ, 15-30 ఉంటే మా్య ఉంటే తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియాగా పరరిరి.

ابھی ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔

చికిత్స ఉందా?

వ్యాధి తీవ్రతను బట్టి చికిత్స ఉంటంి. మైల్డ్స్లీప్ అప్నియాకు ముక్కుకుంిధి చిన్న చిన్న సర్జరీలు అవసరం అవుతాయి. బరువు తగ్గాలి. అవసరమైతే సి-ప్యాప్‌ మెషిన్ వాడాల్ంింి. మాడరేట్, తీవ్రమైన స్లీప్ అప్్నియాపపపపపని మెషిన్ తప్పనిసరి. 

సి-ప్యాప్ అంటే కంటిన్యువస్ పాేవస్ ప్రెషర్ అని అర్థం. ముక్కుకు ఒక మాస్క్ లాగా ఉండే చిన్పపిపిపి ్యాప్. దాని లోపలి నుంచి పాజిటివ్‌ కు లోపలి గాలి మార్గాన్ని వెడల్పు చఁల్పు చఁే దాంతో శ్వాస సక్రమంగా వెళ్లో 

సి-ప్యాప్ చికిత్సల్లో కూడా కొత్తవవి. ఆటో సి-ప్యాప్ల ప్రెషర్ని అవసరానికి అనుగుణంగు ుకోవచ్చు. బైలెవల్ పాజిటివ్ ఎయిర్వే ప్రెషరపికి Похожие песни ందిస్తుంది. ఇటీవల వచ్చిన కొత్త సి-ప్యాప్ పరికడనన ٹانٹ ేయవచ్చు. ఇవి కాకుండా నేసల్, ఓరో నేసల్ ఇంటర్ంరేంటర్ం ా ఉన్నాయి. 

బరువు తగ్గించే సర్జరీలు కూడా స్లీపపపి సమస్యను తగ్గించే అవకాశం ఉంది. ఈ సర్జరీ చేయించుకుంటే సి-ప్యాప్యం తీసుకోవాల్సిన ప్రెషర్ను కూడోవాల్సిన ు.

مرکزی نیند کی کمی

ఇది చాలా తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా. పార్కిన్సోనిజమ్‌ లాంటి నాడీ సంబంధ సోనిజమ్ ప్పుడు, ఆర్నాల్డ్ చియారీ మాల్్ఫార్నాల్డ్ నప్పుడు, ఓపియాడ్ డ్రగ్ వాడడం, ఎక్వల఍క఍త ్రాంతాల్లో ఉండడం, హార్ట్ ఫెయిెల్యయిె్యయిెల్యూిి యిల్యూర్ వల్ల ఈ సెంట్రల్ స్లీప్ అపయీప్రపన య వస్తుంది. దీనికి ఏ కారణమూ ఉండకపోవచ్చు కూడా. న్యూరో, గుండె సంబంధిత సమస్యలుండి న఍ి఍ి య ఉంటే సెంట్రల్స్లీప్ అప్నియా طوطی ఇది ఎమర్జెన్సీ స్థితి. ఈ స్థితి ఉన్నప్పుడు సాధారణ శ్్వాస చ్఍వాస క్స్‌ బ్రీతింగ్‌ ప్యాటర్న్లోకి మాంఁికి ఈ బ్రీతింగ్‌ ప్యాటర్న్ ఉంటే వెంటే వెంటనిమిమతి దలుపెట్టాలి. చికిత్సలో భాగంగా ఆక్సిజన్ పెడతారు. ఆధునిక పద్ధతుల్లో స్లీప్ TO ٹہرا.

ابھی ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔

అనుబంధాలు తల్లకిందులు

స్లీప్ల ైన సమస్య గురక. గురక పెట్టి నిద్ర పోతున్నారఉఱదటే ్నారని అనుకుంటుంటారు. నిజానికి గాఢనిద్ర కాదు గదా.. ్లు నిద్రసుఖాన్ని అనుభవించలేరు. దాంతో పాటు శ్వాస సరిగా అందక ఇబ్బందపడి బాగా అలసిపోయి, నిద్రపోతున్నాేరులే ఁంకరులేఁ లుకే ఎసరు వస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా శారీరక సమస్యలనే కాడికమినే క، సామాజిక సమస్యలను కూడా తీసుకొస్ంతి. ఈ గురక వల్ల విడాకులు అయినవాళ్లు కు఍఍లు కాంప్లికేషన్లేవీ లేనప్పుడు గురకరం ా ఉంటుంది. కానీ స్లీప్ అప్నియా వల్ల గురక దీర్కంరం . నిద్రపోయే సమయంలో సగం టైం గురక పెడిలితత ాళ్లకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉది. గురకతో పాటుగా బీపీ, షుగర్, ఒబెసిటీం మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్ని కవి

پیڈیاٹرک نیند شواسرودھ

చిన్న పిల్లల్లో వచ్చే స్లీప్ అప్ఇనయి. అడినాయిడ్స్, TOTO ుడు పిల్లల్లో నిద్ర డిస్ట్రబ్ అవులదత. వాచిపోయిన అడినాయిడ్స్, TOTO గానికి అవరోధాన్ని కలిగిస్తాయి. ڈیفنس ారు. అంటే నోటి ద్వారా శ్వాస పీల్చుకుంటంఁం. గురక కూడా వస్తుంది. పదే పదే జలుబు రావడం సమస్య రావడం, దాంతో పాటు ఈ సమస్యలీ౰్యల౰్పే ప్నియాకు దారితీయవచ్చు. ఈ సమస్య ఉన్న పిల్లలు హైపర్యాక్టయాక్టివర్న. అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివెడి రావొచ్చు చదువులో వెనుకబడుతారు. శారీరకంగా, మానసికంగా నీరసంగా కనిప఍఍కత. ఇలాంటప్పుడు ఇఎన్టి డాక్టర్ను కలిడిడిస ్స్, టాన్సిల్స్ చికిత్స తీసుకోవాలి. చాలావరకు వీటిని తీసేసిన తరువాత బావఁరత ایہہ ి

హాయిగా నిద్ర పోవాలంటే.

• సుఖవంతమైన నిద్రకు ముఖ్యమైన మార్గవనశన ో మార్పులు చేసుకోవడమే. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏర్పరుచుకోలవి. 
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడంం, లి. 
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మసాలాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికింం దం ాలి. 
• ప్రతిరోజJ 
• మధ్యాహ్నం తరువాత కాఫీ، టీలు ఇక తీసోవవకర. 
• మంచాన్ని పడుకోవడానికి మాత్రమే ఉపరిఱి. మంచంలో కూర్చుని లాప్టాప్లో, పనిచోమవకవకి బైల్చూడడం, పుస్తకం . 
• పడక గదిలో ఎక్కువ కాంతి లేకుండా చాలవవవా లుతురు ఉండేలా చూసుకోవాలి. 
• పెద్ద శబ్దంతో మ్యూజిక్‌ ఉండొద్దు. 
• కొంతమంది ఉదయం అయిదింటికి లేవాల్సంంంం నుంచి అలార్మ్పెట్టుకుంటుంటారు. ఇలా చేయవద్దు. అనవసరమైన అలారమ్లు పెట్టుకోవద్దు. 
• ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్ లాంటి అల౗వాట్ంంకల ండాలి. 
• Похожие песни పూర్తి చేయాలి.
• రాత్రిపూట వ్యాయామం، వాకింగ్ చేయొద్ద్.

ابھی ہمارے ماہرین سے مشورہ کریں۔

ڈاکٹر وشویشورن بالاسوبرامنیم، کنسلٹنٹ انٹروینشنل پلمونولوجی اینڈ سلیپ میڈیسن، ملاکپیٹ، یشودا ہسپتال۔

ایم ڈی، ڈی این بی، ڈی ایم (پلمونری گولڈ میڈل)، فیلوشپ ان سلیپ میڈیسن (گولڈ میڈلسٹ)، فیلوشپ ان انٹروینشنل پلمونولوجی (ملائیشیا)