نیند کی خرابی: یہ دریافت کرنا کہ ہماری نیند میں کیا خلل پڑتا ہے اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے۔

اچھی نیند ایک اہم پہلو ہے جو کسی فرد کی اچھی صحت اور تندرستی میں معاون ہے۔ اس کے باوجود، کافی تعداد میں لوگ نیند کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں، جو بغیر کسی شک کے روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ معیاری نیند کی کمی نہ صرف تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ یہ کسی شخص کی جسمانی اور نفسیاتی تندرستی کے ساتھ ساتھ سوچنے اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ان نیند کی خرابیوں میں سادہ بے خوابی شامل ہے، جو کبھی کبھار ہو سکتی ہے، اور، زیادہ سنگین صورتوں میں، نیند کی بیماریاں جیسے کہ نیند کی کمی یا نارکولیپسی۔ اس بلاگ میں نیند کی مختلف خرابیوں کا خاکہ پیش کیا گیا ہے، ان کی علامات اور اظہار کو بیان کیا گیا ہے، اور ہماری روزمرہ کی زندگیوں پر ان کے اثرات کی وضاحت کی گئی ہے۔

نیند کی خرابی کیا ہے؟

نیند کی خرابی وہ ہیں جو جسم کی مطلوبہ مقدار میں آرام کرنے اور بیدار رہنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہیں۔ 80 سے زیادہ نیند کی خرابی نیند اور بیداری کے معیار، وقت، اور مقدار کو متاثر کرتی ہے۔ نیند کی خرابی کی تشخیص اس وقت کی جا سکتی ہے جب لوگ باقاعدہ نیند سے پریشان ہوں، پچھلی رات سات گھنٹے سے زیادہ سونے کے بعد بھی بہت زیادہ نیند محسوس کریں، یا روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں مشکل محسوس کریں۔

کئی ساتھی مسائل نیند کی دشواریوں سے وابستہ ہیں، بشمول جسمانی اور جذباتی مسائل۔ نیند کے مسائل دماغی صحت کے حالات میں حصہ ڈالتے ہیں اور اس کے برعکس۔ اس کے علاوہ دماغی صحت کی کچھ دوسری حالتیں بھی ہیں جو نیند کے مسائل کو بھی ظاہر کرتی ہیں۔ نیند کے یہ مسائل اکثر بنیادی حالت کے علاج کے بعد غائب ہو جاتے ہیں۔

لہذا، یہ ضروری ہے کہ جلد از جلد اس کی تشخیص اور علاج کیا جائے اگر کسی کو نیند کی خرابی میں مبتلا ہونے کا شبہ ہو۔ نیند کی خرابی کے منفی اثرات مزید خراب ہو جاتے ہیں اگر ان کا علاج نہ کیا جائے اور اس کے نتیجے میں صحت کی مزید پیچیدگیاں پیدا ہو جاتی ہیں۔

نیند کے عوارض کی اقسام

نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی (ICSD) نے علامات، پیتھوفیسولوجی، اور جسمانی نظام کے بعد نیند کی خرابیوں کی درجہ بندی کے معیار کو جدید بنایا ہے۔ تیسرے ایڈیشن کے نئے ایڈیشن، ICSD-3R میں درج کیٹیگریز میں شامل ہیں:

• اندرا
• نیند سے متعلق سانس کی خرابی۔
• ہائپرسومنولنس کے مرکزی عوارض، جنہیں ضرورت سے زیادہ نیند کی خرابی بھی کہا جاتا ہے۔
• سرکیڈین تال نیند جاگنے کے عوارض
• پیراسومنیس
• نیند سے متعلق تحریک کی خرابی

نوٹ: ICSD بھی وقتاً فوقتاً اپ ڈیٹ ہوتا رہتا ہے تاکہ نیند کے نئے عوارض کے ساتھ ساتھ ان کی درجہ بندی کو بھی ظاہر کیا جا سکے۔

واضح رہے کہ نیند کے عارضے کی 80 سے زیادہ اقسام ہیں جن میں سب سے زیادہ عام ہیں:

• دائمی بے خوابی: کم از کم تین مہینوں تک زیادہ تر راتوں کو سونے یا نہ سونا، جو سماجی، پیشہ ورانہ، یا کام کے دیگر اہم شعبوں میں کافی پریشانی یا خرابی سے منسلک ہے اور نیند میں مداخلت کرتا ہے۔
• رکاوٹ والی نیند کی کمی: سوتے وقت سانس لینے میں وقفے وقفے سے خراٹے، جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: آرام کرتے وقت ٹانگوں کو حرکت دینے کی ناقابل تلافی خواہش۔
• نارکولپسی: نیند کے ضابطے کے ساتھ ایک مسئلہ جس کی خصوصیت نیند یا غنودگی کے اچانک حملوں سے ہوتی ہے۔
• شفٹ ورک نیند کی خرابی: کسی کو سونا اور جاگنا مشکل ہوتا ہے، اور وہ غنودگی محسوس کرتے ہیں جب انہیں نہیں کرنا چاہیے۔
• تاخیر سے نیند کا مرحلہ سنڈروم: کم از کم دو گھنٹے بعد اس شخص کے خیال سے سونے کے لیے جانا جو اسے چاہیے؛ انہیں جاگنے اور وقت پر اسکول یا کام کرنے میں بھی دشواری ہوتی ہے۔
• REM نیند کے رویے کی خرابی: نیند کے تیز آنکھوں کی حرکت (REM) مرحلے کے دوران خوابوں کو پورا کرنے میں ناکامی۔

نیند کی خرابی کی علامات

نیند کی خرابی کی علامات خرابی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں اور یہ کسی دوسری حالت کا نتیجہ ہو سکتی ہیں۔ تاہم، عام علامات میں شامل ہیں:

• سونے میں ناکامی یا 30 منٹ سے زیادہ وقت لگنا
• زیادہ تر رات سو نہیں سکتے
• اکثر جاگتا ہے اور دوبارہ سونے کے لیے بستر پر نہیں جا سکتا
• نیند کے دوران خراٹے، ہانپنا اور دم گھٹنے کے اوقات
• آرام کے وقت میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے
• سانس لینے کے چکر میں اسامانیتا
• سوتے وقت غیر معمولی چیزیں یا ناپسندیدہ احساسات
• نیند کے دوران غیر معمولی حرکات
• حراستی کی کمی
• ڈپریشن کا موڈ بڑھتے ہوئے جسمانی وزن سے وابستہ ہے۔
• جاگتے وقت اور زیادہ حرکت نہیں کر سکتے

دن کے وقت علامات میں شامل ہیں:

• معمول کے کاموں میں دن میں بہت زیادہ جھپکی لینا یا نیند آنا
• طرز عمل میں تبدیلیاں جیسے توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی یا توجہ کا نقصان
• موڈ میں تبدیلیاں جیسے چڑچڑاپن اور قابو نہ پانا
• ڈیڈ لائن یا کارکردگی کے اہداف کو پورا کرنے میں دشواری
• اکثر حادثات، گرنا اور بہت کچھ

اگر آپ مندرجہ بالا علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو نظر انداز نہ کریں!

ابھی ملاقات کا وقت طے کریں۔

نیند کی خرابی کی وجوہات

نیند کے عارضے متنوع ہوتے ہیں اور ان کی درجہ بندی رویے کے مسائل، سرکیڈین تال کی خرابی، سانس لینے کے حالات، نیند شروع کرنے میں ناکامی، یا دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند میں کی جا سکتی ہے۔ وجوہات اور نتائج ان عوامل پر مبنی ہوتے ہیں جیسے سانس لینا، نیند شروع کرنے میں ناکامی، یا دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا۔ تاہم، خطرے کے کئی عوامل ہیں جو کسی شخص کو نیند کی خرابی کا شکار کر سکتے ہیں۔ اس طرح، نیند کی خرابی کی وجوہات میں شامل ہیں

عمر اور جینیات:

• نیند کی خرابی میں عمر ایک اہم عنصر ہو سکتی ہے کیونکہ کچھ بچوں میں زیادہ ہوتے ہیں اور دوسروں میں عمر بڑھنے کے ساتھ۔ بوڑھے بالغ افراد عام طور پر کم سوتے ہیں اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ انہیں گہری نیند بھی کم آتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ آسانی سے جاگتے ہیں.
• جینیاتی عوامل نیند کی خرابی جیسے بے خوابی، بے چین ٹانگوں کا سنڈروم، نیند میں چلنا، اور نیند کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

طبی احوال:

• طبی حالات جیسے پارکنسنز کی بیماری, ایک سے زیادہ کاٹھنی، اور تکلیف دہ دماغی چوٹ سے نیند کی خرابی پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• دل کی بیماری، پھیپھڑوں کی بیماری، کینسر، ذیابیطس، اور دائمی درد بے خوابی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
• موٹاپا اور دل کی ناکامی رکاوٹوں والی نیند کی کمی اور مرکزی نیند کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

دماغی صحت کے حالات:

• تناؤ، افسردگی، اضطراب اور دیگر ذہنی صحت کی حالتیں نیند کو متاثر کر سکتی ہیں۔
• ڈراؤنے خواب، نیند میں باتیں کرنا، یا نیند میں چہل قدمی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

شیڈول میں تبدیلیاں:

• جیٹ لیگ یا شفٹ کا کام نیند میں خلل کے لیے ذمہ دار ہو سکتا ہے۔

ادویات اور ادویات:

• کچھ ادویات، کیفین، الکحل اور تفریحی ادویات نیند کو متاثر کر سکتی ہیں۔

دمہ، الرجی، اور دیگر سانس لینے:

• الرجی، نزلہ زکام، اور اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن بھی رات کو سانس لینے میں مشکل پیش کر سکتے ہیں۔ جب ناک سے سانس لینے میں دشواری ہو تو نیند آنا بھی ناممکن ہو سکتا ہے۔

دائمی درد:

• دائمی درد، بعض طبی حالات کا نتیجہ، بشمول گٹھیا، دائمی تھکاوٹ کا سنڈروم، fibromyalgia, سوجن آنتوں کے مرض، بار بار ہونے والا سر درد، اور لمباگو، کسی فرد کو نیند آنے سے روک سکتا ہے اور اس کے بعد بیدار بھی کر سکتا ہے۔ نیند کے پیٹرن کی خرابی، جیسے fibromyalgia، دائمی درد کو بڑھا سکتا ہے.

نیند کی خرابی کی تشخیص

نیند کی خرابی کی تشخیص نیند کے ماہرین سے مشاورت کے ذریعے کی جاتی ہے جو خدشات کو سنتے ہیں اور ایک ذاتی منصوبہ بناتے ہیں۔ ماہر کی طرف سے ایک امتحان کرایا جاتا ہے، اور مریض کو نیند کا ریکارڈ رکھنے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ نیند کی خرابی کی تشخیص کے لیے درج ذیل ٹیسٹ تجویز کیے جا سکتے ہیں۔

• ایکٹیگرافی: یہ کلائی میں پہنا ہوا مانیٹر ہے جو نیند کے دوران بازو اور ٹانگوں کی حرکت کی پیمائش کرسکتا ہے۔ یہ نیند کے جاگنے کے چکروں کو ٹریک کرتا ہے اور اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ نیند کی خرابی کے علاج کو کس حد تک بہتر طریقے سے نافذ کیا جا رہا ہے۔
• الیکٹروینسفالگرام (ای ای جی): یہ ٹیسٹ اس سرگرمی سے متعلق ممکنہ مسائل کی نشاندہی کرنے کے مقصد سے دماغ میں برقی سرگرمی کا جائزہ لیتا ہے۔ یہ polysomnography کا ایک جزو ہے۔
• نیند کا مطالعہ: دماغ کی لہر کی ریکارڈنگ، آکسیجن کی سطح، دل کی دھڑکن، سانس لینے کی شرح، اور آنکھ اور ٹانگوں کی حرکت یا تو ہسپتال یا نیند کے مرکز میں کی جاتی ہے۔
• ہوم سلیپ ایپنیا ٹیسٹ: سانس لینے کی شرح، ہوا کا بہاؤ، آکسیجن کی سطح، دل کی دھڑکن اور خون کی نالیوں کا لہجہ ریکارڈ کریں۔
• ایک سے زیادہ نیند لیٹینسی ٹیسٹ (MSLT): دن کی نیند کی پیمائش کرتے ہیں، اور آپ 4-5 جھپکی لیتے ہیں جو دو گھنٹے کے وقفے پر لی جاتی ہیں۔
• بیداری ٹیسٹ کی بحالی (MWT): دن کے وقت کی چوکسی کی پیمائش کریں، اور آپ ہر دو گھنٹے کے فاصلے پر 4-5 جھپکی لیتے ہیں۔
• اوپری ایئر وے اعصابی محرک تھراپی کی تشخیص: ٹیسٹوں کا ایک گروپ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا جراحی سے لگایا گیا آلہ رکاوٹ کے لیے مناسب مداخلت ہے۔ نیند شواسرودھ.
• رات بھر آکسیمیٹری ٹیسٹ: رات بھر دل کی دھڑکن اور آکسیجن کی سطح کی رات بھر کی پیمائش، جو نیند کے دوران آکسیجن کی سطح میں ممکنہ کمی کے اشارے کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔

نیند کی خرابیوں کو اپنی زندگی میں خلل نہ آنے دیں۔

ہمارے ماہر سے مشورہ کر کے آج ہی مدد حاصل کریں!

نیند کی خرابی کا علاج

نیند کی خرابی کا علاج نہ صرف قسم کی طرف سے بلکہ انفرادی وجوہات سے بھی بیان کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں سے زیادہ تر عام طور پر کسی نہ کسی طرح کے علاج پر مشتمل ہوتے ہیں اور کسی شخص کے طرز زندگی میں ایک بڑی تبدیلی پر مشتمل ہوتے ہیں۔ نیند کی خرابی کے علاج میں عام طور پر غیر طبی اور طبی علاج کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔

غیر طبی علاج:

علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی): سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT-1) ایک علاج کا طریقہ ہے جس کا مقصد نیند کے بارے میں منفی خیالات اور عقائد کو مثبت خیالات سے بدلنا ہے، اس طرح نیند کے معیار کو بہتر بنانا ہے۔ یہ مریض کو نیند کی عادات کو تبدیل کرنے کے بارے میں بھی تعلیم دیتا ہے جو انہیں بیدار رکھتی ہیں۔ ویڈیو CBT سیشنز مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، ساتھ ہی آمنے سامنے CBT سیشن بھی۔ CBT میں درج ذیل طریقے شامل ہیں، جیسے

• نیند کی پابندی تھراپی (SRT): SRT بستر میں وقت کو محدود کرتا ہے۔ لہذا، یہ نیند کی ڈرائیو کو بڑھاتا ہے.
• محرک کنٹرول تھراپی: اس سے نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ مریضوں کو سونے میں مشکل نہ ہو۔ مریضوں کو بستر پر نہیں جانا چاہئے جب تک کہ وہ نیند محسوس نہ کریں۔ مزید یہ کہ بستر کو صرف سونے کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔ اس لیے اسے ٹی وی دیکھنے یا کتابیں پڑھنے کے لیے استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
• ریلیکسیشن تھراپی: آرام کی تکنیک سونے سے پہلے لاگو کی جا سکتی ہے۔ اس قسم کی آرام کی تکنیکوں میں مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں۔
• نیند کی صفائی: یہ طرز زندگی اور ماحولیاتی عوامل میں تعلیم کی ایک تالیف ہے جو نیند میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے شعبوں میں عام نیند کی تعلیم، مادے کے استعمال سے اجتناب، باقاعدگی سے ورزش، سونے کے کمرے کا ماحول، سونے اور جاگنے کے اوقات، اور دن کے وقت کی جھپکی سے پرہیز شامل ہیں۔ نیند کی حفظان صحت کی تعلیم کا عمل خود کم نیند یا بے خوابی والے افراد میں CBT-I سے کم موثر ہے۔

مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP) تھراپی: یہ رکاوٹ نیند کی کمی کے مریضوں کے لیے سب سے عام علاج ہے۔ ایک CPAP مشین صرف سوتے وقت ہی اوبسٹریکٹیو سلیپ اپنیا والے مریض پہنتی ہے۔ یہ آلہ ایک نلی سے بنا ہے جو ایک ماسک سے جڑتا ہے۔ ماسک مریض کے منہ یا ناک پر لگایا جاتا ہے۔ یہ آلہ ایک خاص دباؤ پر مریض کے ایئر وے میں ہوا کو دھکیلنے میں مدد کرتا ہے، جو مریض کے ایئر وے میں گھس جاتا ہے، اس لیے مریض کے سوتے وقت رکاوٹ کو روکتا ہے۔

طبی علاج: نیند کی خرابی کے علاج میں ادویات یا فارماسولوجیکل ایجنٹ شامل ہو سکتے ہیں جیسے کہ درج ذیل:

• نیند کی گولیاں
• میلاٹونن گولیاں
• سردی یا الرجی کے علاج کے لیے ادویات
• دوائیں جن کا مقصد کسی بھی موجودہ حالت کا علاج کرنا ہے۔
• CPAP مشینیں/جراحی کے طریقہ کار (نیند کی کمی کے لیے موزوں ترین)
• نائٹ گارڈ کی شکل میں زبانی آلات کی تھراپی (اکثر برکسزم کے لئے)

نیند کی خرابی کے لیے ڈاکٹر سے کب مدد لی جائے؟

یہاں کچھ علامات ہیں جو آپ کو اپنی نیند کی خرابی کے لئے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوسکتی ہے:

• سونے میں مسلسل ناکامی یا سوتے رہنا
• دن کے وقت انتہائی نیند
• آدھی رات میں تیز ترین خراٹے یا ہوا کے لیے اکثر ہانپنا
• رات کو کئی بار جاگنا۔
• تھک کر جاگنا
• توجہ مرکوز کرنے یا توجہ دینے سے قاصر
• چڑچڑاپن یا موڈ محسوس کرنا
• دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند اور آپ کی کارکردگی کی خرابی۔

اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات سے گزر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ڈاکٹر سے ملیں تاکہ آپ مسئلے کی وجہ جان سکیں گے اور متبادل علاج بھی تلاش کر سکیں گے۔

نتیجہ

نیند میں خلل زندگی کے معیار کو خراب کرنے کے قابل ہیں۔ تاہم، ان کی تشخیص اور علاج امراض کے مؤثر انتظام کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر کسی شخص کو اپنی نیند میں دشواری ہو تو جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ نیند کے مسائل کو حل کرنے سے، کوئی بھی مجموعی صحت، بہبود اور پیداوری کو بہتر بنا سکتا ہے۔

حیدرآباد میں یشودا ہاسپٹلس نیند کی خرابی کی جامع دیکھ بھال فراہم کرتا ہے، ماہرین کی ایک ٹیم کے ساتھ بے خوابی، نیند کی کمی، نشہ آور بیماری، اور بے حد ٹانگ سنڈروم. وہ مریضوں کو پرسکون نیند حاصل کرنے اور ان کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے جدید تشخیصی تکنیک اور ذاتی نوعیت کے علاج کے منصوبے استعمال کرتے ہیں۔

آپ کی صحت کے بارے میں کوئی سوالات یا خدشات ہیں؟ ہم مدد کے لیے حاضر ہیں! ہمیں کال کریں۔ + 918065906165 ماہر مشورہ اور مدد کے لیے۔

حوالہ جات

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/
• https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sleep-disorders-pdq