صحت کی پرورش: ماں اور بچے کے لیے دودھ پلانے کے فوائد

دودھ پلانا واقعی ایک ناقابل یقین سفر ہے جو بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری غذائیت فراہم کرنے سے آگے ہے۔ یہ ماں اور اس کے بچے کے درمیان ایک خاص رشتہ ہے، جس میں ان دونوں کے لیے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ 

بچے کے لیے، دودھ پلانے سے ضروری غذائی اجزا، اینٹی باڈیز، اور انزائمز ملتے ہیں جو ان کی نشوونما، نشوونما اور مدافعتی نظام کے لیے اہم ہیں۔ یہ ابتدائی خوراک بچے کی صحت اور تندرستی پر دیرپا مثبت اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ ماؤں کے لیے، دودھ پلانے سے بچہ دانی کے سکڑنے اور خون بہنے کو کم کرنے میں مدد کر کے بعد از پیدائش صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ اضافی کیلوریز جلانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

بچوں اور ماؤں کے لیے دودھ پلانے کے فوائد؟

بچوں کے لیے: 

• بہترین غذائیت: ماں کا دودھ نوزائیدہ بچوں کے لیے فطرت کی بہترین خوراک ہے۔ اس میں غذائی اجزاء کا مثالی توازن ہوتا ہے، بشمول پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامنز اور معدنیات، جو بچے کی ابھرتی ہوئی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔ یہ آسانی سے ہضم ہوتا ہے اور مناسب نشوونما اور نشوونما کے لیے درکار تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ 
• مدافعتی نظام کو بڑھانا: ماں کا دودھ اینٹی باڈیز، انزائمز اور خون کے سفید خلیات سے بھرپور ہوتا ہے جو بچے کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ قلعہ بندی زندگی کے نازک ابتدائی مراحل کے دوران متعدد انفیکشنز کے خلاف ایک ڈھال کے طور پر کام کرتی ہے، بشمول کان میں انفیکشن، ایگزیما، الرجی اور بیماریاں۔
• علمی ترقی: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے سے بچے کی علمی نشوونما پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ چھاتی کے دودھ میں ضروری فیٹی ایسڈز، جیسے DHA (docosahexaenoic acid) کی موجودگی دماغ کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جو ممکنہ طور پر علمی صلاحیتوں میں بہتری کا باعث بنتی ہے۔
• دائمی بیماریوں کا خطرہ کم: دودھ پلانے کا تعلق مستقبل میں دائمی بیماریوں جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور کینسر کی مخصوص شکلوں کا سامنا کرنے کے کم خطرے سے کیا گیا ہے۔ چھاتی کے دودھ میں موجود حیاتیاتی اجزاء بچے کے میٹابولزم اور مدافعتی نظام کو پروگرام کرنے میں حصہ ڈالتے ہیں۔ 
• ہاضمہ کی صحت: چھاتی کے دودھ میں پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو بچے کے نظام انہضام میں مفید گٹ بیکٹیریا کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ معدے کے مسائل کو روکنے اور غذائی اجزاء کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

• چھاتی کا دودھ ایپی جینیٹکس کے ذریعے بچوں کے نیورو ڈیولپمنٹ کو شکل دیتا ہے:

  • چھاتی کے دودھ میں بائیو ایکٹیو اجزا ہوتے ہیں جیسے miRNAs، lncRNAs، سٹیم سیلز، اور مائکرو بایوم عناصر۔
  • یہ ایپی جینیٹک میکانزم کے ذریعے بچوں کے نیورو ڈیولپمنٹ پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
  • جنین کی پیدائش کی بالغ بیماری تھیوری (DOHaD) بتاتی ہے کہ جوانی میں صحت کی کچھ حالتیں، جیسے موٹاپا، ذیابیطس، اور دل کی بیماری، قبل از پیدائش اور ابتدائی زندگی کے عوامل سے متاثر ہو سکتی ہے، جو حمل کے دوران زچگی کی صحت کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے۔ لہذا، ماں کا دودھ ابتدائی زندگی کے دوران نیورو ڈیولپمنٹ پر ایپی جینیٹک اثر کا امکان رکھتا ہے۔

ماؤں کے لیے: 

• نفلی صحت یابی: دودھ پلانا آکسیٹوسن کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، ایک ہارمون جو بچہ دانی کے سنکچن میں مدد کرتا ہے اور نفلی خون کے بہنے کو کم کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ بچہ دانی کو اس کے حمل سے پہلے کے سائز میں زیادہ تیزی سے واپس آنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ہموار بحالی میں مدد ملتی ہے۔
• وزن میں کمی : دودھ پلانے سے اضافی کیلوریز جلتی ہیں، جس سے ماؤں کو حمل کے وزن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لیے متحرک کرنے، بتدریج اور صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• ہارمونل بیلنس: دودھ پلانے سے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول پرولیکٹن اور آکسیٹوسن، جو زچگی کے تعلقات اور جذباتی بہبود کے احساسات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ یہ ہارمونز تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔
• بیماریوں کا کم خطرہ: جو مائیں اپنا دودھ پلاتی ہیں ان کو صحت کی بعض حالتوں کا خطرہ کم ہوتا ہے، جیسے چھاتی اور رحم کا کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور بعد از پیدائش ڈپریشن۔ دودھ پلانے کا عمل طویل مدتی زچگی کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
• بانڈنگ اور کنکشن: دودھ پلانے سے ماں اور بچے کے درمیان ایک منفرد جذباتی رشتہ قائم ہوتا ہے۔ جلد سے جلد کا رابطہ اور کھانا کھلانے کے دوران قربت محبت، راحت اور تحفظ کے جذبات کو فروغ دیتی ہے، جو ایک مضبوط لگاؤ ​​کو فروغ دیتی ہے۔ 

دودھ پلانا: کب اور کتنی بار؟

دودھ پلانے کے بہترین طریقے: 

• ابتدائی دودھ پلانے کا آغاز: پیدائش کے بعد پہلے گھنٹے کے اندر دودھ پلانا شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے بچے کو کولسٹرم، اینٹی باڈیز اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا دودھ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جو ان کے مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں اور نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔ 
• 6 ماہ کے لیے خصوصی دودھ پلانا: صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین زندگی کے پہلے چھ ماہ تک بچوں کو خصوصی طور پر دودھ پلانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، صرف ماں کا دودھ دینا مناسب غذائیت فراہم کرتا ہے جو بچے کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ یہ مشق بہتر ہاضمہ اور مدافعتی تحفظ میں معاون ہے۔
• بریسٹ پمپ کا استعمال: بریسٹ پمپ مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، خاص طور پر کام کرنے والی ماؤں کے لیے یا جن کو دودھ پلانے کے چیلنجز کا سامنا ہے۔ وہ بعد میں استعمال کے لیے چھاتی کے دودھ کو بوتلوں میں نکالنے اور ذخیرہ کرنے کے قابل بناتے ہیں۔ یہ طریقہ لچک پیش کرتا ہے جبکہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ بچہ ماں کے موجود نہ ہونے کے باوجود ماں کے دودھ کے فوائد حاصل کرتا رہے۔
• طویل عرصے تک دودھ پلانے کے لیے ہاتھ کا اظہار: چھاتی کا دودھ ہاتھ سے ظاہر کرنا ایک ایسی تکنیک ہے جو ماؤں کو طویل مدت تک دودھ پلانے میں مدد دیتی ہے۔ اس عمل میں ہاتھ سے دودھ کے بہاؤ کو آہستہ سے متحرک کرنا شامل ہے، جس سے دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر قیمتی ہے جب براہ راست دودھ پلانا ممکن نہ ہو یا باقاعدگی سے دودھ پلانے سے مشکلات پیدا ہوں۔

خود کو تعلیم دیں: اپنے بچے کی آمد سے پہلے دودھ پلانے کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ کلاسوں میں شرکت کریں، کتابیں پڑھیں، اور دودھ پلانے کی تکنیکوں، پوزیشنوں اور عام چیلنجوں کو سمجھنے کے لیے ماہرین سے مشورہ کریں۔ 

دودھ پلانے کے سیشن کا دورانیہ: 

• نوزائیدہ بچوں کے لیے: ابتدائی مراحل کے دوران، نوزائیدہ بچوں کے لیے نرسنگ سیشن تقریباً 20 منٹ تک یا ممکنہ طور پر ایک یا دونوں چھاتیوں پر اس سے بھی زیادہ ہو سکتے ہیں۔ وقت کی یہ لمبائی بچے کے سیکھنے کے منحنی خطوط اور مؤثر طریقے سے دودھ نکالنے کی ان کی صلاحیت کو ایڈجسٹ کرتی ہے۔ 
• بڑے بچوں کے لیے: جیسے جیسے بچے دودھ پلانے میں زیادہ ماہر ہو جاتے ہیں، بڑے شیر خوار بچوں کو اپنی بھوک مٹانے کے لیے ایک طرف صرف 5-10 منٹ لگ سکتے ہیں۔ مدت میں یہ تبدیلی ان کی بہتر نرسنگ کی مہارت اور کارکردگی سے منسوب ہے۔

پیٹ بھرنے کے اشارے: 

• اطمینان کی نشانیاں: ایک مکمل کھانا کھلانے کے سیشن کو مثالی طور پر بچوں کو غنودگی محسوس کرنا چاہیے، جو ان کے اطمینان اور تسکین کی نشاندہی کرتا ہے۔ بچوں کے لیے یہ غیر معمولی بات نہیں ہے کہ تسلی بخش خوراک کے بعد ان کا سو جانا یا مواد کا ظاہر ہونا۔
• اطمینان اور نیند: سو جانا یا کھانا کھلانے کے بعد اطمینان کا احساس ظاہر کرنا اس بات کے مثبت اشارے ہیں کہ بچے کو مناسب مقدار میں خوراک ملی ہے۔

 فیڈ فریکوئنسی کی شرح:

• تجویز کردہ تعدد: بہترین پرورش اور نشوونما کے لیے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بچوں کو 8 گھنٹوں کے اندر 12 سے 24 بار دودھ پلایا جائے۔ یہ مسلسل کھانا کھلانے کا معمول اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ شیر خوار بچوں کو ان کی نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء حاصل ہوں۔
• انفرادی تغیر: تسلیم کریں کہ دودھ پلانے کے سیشنوں کی تعدد ایک بچے سے دوسرے بچے میں مختلف ہو سکتی ہے۔ اس طرح، اپنے بچے کی خوراک کی مخصوص ضروریات کا تعین کرنے کے لیے اپنے آپ کو اس کے اشارے اور اشاروں سے ہم آہنگ کرنا ضروری ہے۔

کیا آپ اپنی اور اپنے بچے کی صحت کے لیے، دودھ پلانے کا ناقابل یقین سفر شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟

دودھ پلانے والی خوراک: کیا کھائیں اور کیا پرہیز کریں؟

دودھ پلانے کے دوران غذائی اجزاء کا استعمال: 

ان کی اپنی فلاح و بہبود اور اپنے بچے کی صحت میں حصہ ڈالنے کے لیے، ماؤں کو ضروری غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن بی 12، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، اور وٹامن K کے استعمال کو ترجیح دینی چاہیے۔

• کیلشیم اور ہڈیوں کی صحت: کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور کنکال کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ ماں اور بچے دونوں کو کیلشیم کی مناسب مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر حمل اور دودھ پلانے کے دوران۔
• وٹامن ڈی: ہڈیوں کی صحت اور مدافعتی کام کے لیے ضروری ہے، وٹامن ڈی ماں کی تندرستی اور بچے کی مناسب نشوونما دونوں کے لیے اہم ہے۔
• وٹامن بی 12: سیل میٹابولزم اور اعصابی افعال کے لیے اہم، وٹامن B12 ماں کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور بچے کی صحت مند نشوونما کو فروغ دینے کے لیے اہم ہے۔
• اومیگا تھری فیٹی ایسڈز: یہ دماغ کی نشوونما اور دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ خوراک میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کے ذرائع کو شامل کرنا ماں اور بچے دونوں کی تندرستی کو بڑھا سکتا ہے۔
• وٹامن کے: یہ غذائیت خون کے جمنے اور ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ ماں کی صحت یابی اور بچے کی نشوونما میں مدد کے لیے مناسب مقدار میں خوراک کو یقینی بنانا ضروری ہے۔

دودھ پلانے کے دوران کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے: 

• کیفین (کافی، چائے)
• مسالہ دار کھانے
• زیادہ مرکری والی مچھلی
• ڈیری (اگر بچہ حساس ہے)
• گیس پیدا کرنے والی غذائیں (پھلیاں، گوبھی)

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اور آپ کے بچے کی فلاح و بہبود کے لیے متوازن غذا برقرار رکھیں۔ اگر یقین نہیں ہے تو، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں.

چھاتی کا دودھ نہیں؛ بچے کو کیا کھلانا ہے؟

اگر دودھ کی ناکافی فراہمی کی وجہ سے دودھ پلانا آپشن نہیں ہے، تو آپ اپنے بچے کو شیر خوار فارمولا کھلا سکتے ہیں۔ شیر خوار فارمولہ خاص طور پر بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ صحیح فارمولے کا انتخاب کرنے اور خوراک اور تیاری کے بارے میں مناسب رہنمائی حاصل کرنے کے لیے ماہر اطفال سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

دودھ پلانے کی بہترین پوزیشنیں اور آرام دہ تجاویز۔

دودھ پلانے کی پوزیشنیں: 

•  جھولا پکڑنا: اپنے بچے کے سر کو اپنے بازو کی کروٹ میں اسی طرف رکھیں جہاں سے آپ دودھ پلا رہے ہیں، جبکہ اپنے بازو اور گود سے اس کے جسم کو سہارا دیں۔
• کراس کریڈل ہولڈ: کریڈل ہولڈ کی طرح، آپ اپنے بچے کے سر کو سہارا دینے کے لیے مخالف بازو کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کو پوزیشننگ پر زیادہ کنٹرول فراہم کرتا ہے۔
• فٹ بال ہولڈ: اپنے بچے کے جسم کو اپنے بازو کے نیچے اسی طرف رکھیں جہاں سے آپ نرسنگ کر رہے ہیں، اس کی ٹانگیں آپ کے پیچھے پھیلی ہوئی ہیں۔ یہ پوزیشن ان ماؤں کے لیے مفید ہے جن کا سیزیرین سیکشن تھا یا ان بچوں کے لیے جن کا نچلا حصہ کم ہے۔
• سائیڈ لینگ پوزیشن: اپنے پہلو پر لیٹ جائیں اور اپنے بچے کو آپ کے سامنے رکھیں۔ یہ ایک آرام دہ آپشن ہو سکتا ہے، خاص طور پر رات کے وقت کھانا کھلانے کے دوران۔
• آرام دہ یا حیاتیاتی پرورش کی پوزیشن: اپنے بچے کے ساتھ اپنے سینے کے ساتھ لیٹ جائیں، تاکہ وہ قدرتی طور پر اپنا کنڈی تلاش کر سکیں۔ 

تکلیف سے بچیں:   

دودھ پلانے کی مناسب پوزیشنوں کا استعمال چھاتی کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ فٹ بال ہولڈ یا لیٹ بیک پوزیشن جیسی پوزیشنز زخم والے علاقوں پر دباؤ کو کم کر سکتی ہیں، تکلیف سے بچنے کے لیے اچھی کنڈی کو یقینی بناتی ہے۔ 

اگر آپ مستقل درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، دودھ پلانے کے مشیر سے مشورہ ذاتی رہنمائی فراہم کرسکتا ہے۔

زچگی کے خوبصورت سفر کو گلے لگائیں۔

دودھ پلانا ماں اور بچے کے لیے فوائد کا سفر ہے۔ یاد رکھیں، دودھ پلانا ایک ذاتی انتخاب ہے، اور ہر ماں کا سفر منفرد ہوتا ہے۔ دودھ پلانے کے جادو کو اپنائیں اور اپنے چھوٹے بچے کے ساتھ اس خاص وقت کو پسند کریں۔ 

حوالہ جات:

• عالمی ادارہ صحت: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breastfeeding 
• بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC):  https://www.cdc.gov/breastfeeding/index.htm
• لا لیچے لیگ انٹرنیشنل (LLLI): https://www.llli.org/
• کیلی ماں: https://kellymom.com/
• دی اکیڈمی آف بریسٹ فیڈنگ میڈیسن (ABM): https://www.bfmed.org/ 
• UCSF صحت: https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers 
• ہیلتھ لائن:  https://www.healthline.com/health/breastfeeding-vitamins-
• بچوں کی صحت اور انسانی ترقی کی قومی صحت: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/recommendations
• بہت اچھی فیملی: https://www.verywellfamily.com/common-breastfeeding-positions-431648