جسمانی اور ذہنی صحت پر تناؤ کے منفی اثرات

کیا آپ تناؤ میں اپنا دماغ کھو رہے ہیں؟ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ یہ آپ کی جسمانی صحت پر بھی کس قدر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ تناؤ زندگی کا ایک عام حصہ ہے اور اسے کئی چیزوں سے لایا جا سکتا ہے، بشمول کیریئر، ذاتی تعلقات، یا مالی مشکلات۔ اگرچہ تناؤ کی کچھ سطحیں توانائی بخش اور متاثر کن ہو سکتی ہیں، دائمی یا بڑھا ہوا تناؤ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ دماغ اور جسم پر اس کے منفی اثرات کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں۔

تناؤ اور جسمانی صحت

تناؤ کے جسم پر مختلف قسم کے جسمانی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ سر درد، پٹھوں میں تناؤ یا درد، سینے میں درد، تھکن، بے ترتیب پیٹ، اور بار بار نزلہ یا انفیکشن تناؤ کی چند عام علامات ہیں۔ مزید برآں، طویل مدتی تناؤ کے زیادہ نقصان دہ جسمانی اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے کہ درج ذیل:

• قلبی مسائل: دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور فالج کا خطرہ دائمی تناؤ سے بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، یہ پہلے سے موجود قلبی عوارض کو بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول، جو بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں، تناؤ میں جسم سے خارج ہوتے ہیں۔ ان تبدیلیوں کے نتیجے میں دل اور خون کی شریانیں زیادہ دباؤ کا شکار ہو سکتی ہیں، جس سے دل کے دورے، فالج اور دیگر قلبی حالات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• معدنی مسائل: تناؤ ہاضمے کے مسائل جیسے اسہال، اپھارہ اور پیٹ میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) جیسی خرابیوں کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ متعدد عوامل، بشمول نظام ہضم میں خون کی فراہمی میں کمی، عمل انہضام کی رفتار میں کمی، اور پٹھوں میں دباؤ میں اضافہ، سبھی نظام ہضم پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ اسہال، اپھارہ اور پیٹ میں درد ہاضمے کی چند علامات ہیں جو ان تبدیلیوں کے نتیجے میں ہو سکتی ہیں۔ 
• نیند کے مسائل: تناؤ نیند کے انداز میں مداخلت کر سکتا ہے، جس سے بے خوابی یا نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ تناؤ کے ہارمونز کی وجہ سے جسم کے نیند کے جاگنے کا باقاعدہ چکر متاثر ہو سکتا ہے، جس سے سونا یا سونا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ تناؤ بے چین خیالات یا پریشانیوں کا باعث بھی بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے آرام کرنا اور سو جانا مشکل ہو جاتا ہے۔
• سمجھوتہ مدافعتی نظام: دائمی تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، جس سے فرد انفیکشن اور بیماریوں کا زیادہ شکار ہو جاتا ہے۔ سٹریس ہارمونز کے ذریعے مدافعتی نظام کو دبایا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے یہ بیماریوں سے بچنے کی صلاحیت کم رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، تمباکو نوشی، شراب نوشی، اور خراب کھانے جیسی بری عادتیں تناؤ کی وجہ سے لایا جا سکتا ہے، مدافعتی نظام کو اور بھی کمزور کر سکتا ہے۔
• وزن میں تبدیلی: تناؤ لوگوں کو کھانے کی ناقص عادات پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو وزن میں اضافے یا کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ کچھ لوگ جو دباؤ کا شکار ہیں وہ زیادہ کھا سکتے ہیں یا مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر غیر صحت بخش کھانوں کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔ دوسری طرف، تناؤ کچھ لوگوں کو اپنی بھوک یا مکمل طور پر کھانے سے محروم کر سکتا ہے۔ وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی سے جسمانی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

ہارمونل عدم توازن: تناؤ تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین کے اخراج کا سبب بن کر جسم کے ہارمونل توازن کو بگاڑ سکتا ہے۔ جسم پر دائمی تناؤ ان ہارمونز کی زیادہ پیداوار کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، جو جسم کے ہارمونل توازن کو ختم کر سکتا ہے۔ تناؤ سے متعلق ہارمونل عدم توازن مختلف علامات کا باعث بن سکتا ہے، جن میں ماہواری کی بے قاعدگی، جنسی خواہش میں کمی، وزن میں اضافہ یا وزن کم کرنے میں مشکلات، موڈ میں تبدیلی یا چڑچڑاپن، نیند میں دشواری اور تھکاوٹ شامل ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ تناؤ آپ کے خون کی کمی کی بنیادی وجہ ہو سکتا ہے؟

تناؤ کے ذہنی اثرات

تناؤ کسی شخص پر وسیع پیمانے پر ذہنی اور جذباتی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ بے چینی، توجہ مرکوز کرنے یا چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری، چڑچڑاپن یا دشمنی، اور بے بسی یا ناامیدی کے جذبات تناؤ کی چند مخصوص علامات ہیں۔ دائمی تناؤ کے نتیجے میں دماغی صحت کے زیادہ شدید مسائل بھی ہو سکتے ہیں جیسے:

• بے چینی: تناؤ پریشانی، خوف، یا گھبراہٹ جیسے اضطراب کی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ جسم کا "لڑائی یا پرواز" کا رد عمل تناؤ کی وجہ سے شروع ہوتا ہے، جو کہ دوڑتے ہوئے خیالات، تیز سانس لینے، اور بلند دل کی دھڑکن سمیت علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ علامات پریشان کن ہو سکتی ہیں اور روزمرہ کے افعال کو خراب کر سکتی ہیں۔
• ذہنی دباؤ: طویل تناؤ پہلے سے موجود ڈپریشن کو بڑھا سکتا ہے یا اس کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ ریگولیشن میں شامل ہیں، جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن، تناؤ سے مداخلت کی جا سکتی ہے۔ تناؤ منفی سوچ کے نمونوں کا نتیجہ بھی بن سکتا ہے، جو ڈپریشن کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
• یادداشت کے مسائل: تناؤ ادراک اور یادداشت کو خراب کر سکتا ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنا اور کاموں کو ختم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تناؤ کے ہارمون اس بات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں کہ دماغ کتنی اچھی طرح سے معلومات پر عمل کرتا ہے اور اسے یاد رکھتا ہے، جس سے چیزوں کو توجہ مرکوز کرنا اور یاد رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• موڈ سوئنگ غصہ، بے صبری، اور دیگر موڈ کے جھولوں کو تناؤ سے لایا جا سکتا ہے۔ تناؤ کے ہارمونز دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جو موڈ اور رویے کو متاثر کر سکتے ہیں۔

تناؤ کا انتظام کیسے کریں؟

کسی کی جسمانی اور جذباتی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے تناؤ کے موثر انتظام کی ضرورت ہوتی ہے۔ تناؤ کو سنبھالنے کی کوشش کرنے کے لئے درج ذیل کچھ تکنیکیں ہیں:

• ورزش: باقاعدگی سے ورزش تناؤ کو کم کرنے اور عام صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو ہارمونز ہیں جو موڈ کو بڑھا سکتے ہیں اور تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔
• آرام کے طریقے: جسم اور دماغ کو یوگا، مراقبہ، اور گہرے سانس لینے جیسے طریقوں کے ذریعے پر سکون کیا جا سکتا ہے۔ یہ طریقے جسمانی تناؤ کو کم کر سکتے ہیں اور ذہنی سکون کو فروغ دے سکتے ہیں۔
• وقت کا انتظام: حدود طے کرنا اور کام کو ترجیح دینا کسی کو کم دباؤ محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کوئی بھی اپنے وقت کا شیڈول بنا کر اور اپنی ذمہ داریوں پر پابندی لگا کر اپنے تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
• دوسروں سے تعاون: تناؤ پر قابو پانے کے لیے، دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطہ قائم کرنا اور دماغی صحت کے ماہر سے مدد لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تناؤ کے بارے میں کسی سے بات کرنا کسی کو کم تنہائی اور زیادہ سہارا محسوس کر سکتا ہے۔
• صحت مند طرز زندگی: تناؤ کو کم کرنے کی حکمت عملیوں میں متوازن غذا کھانا، کافی نیند لینا، اور وقفے لینا شامل ہیں۔ کسی کی جسمانی صحت کا خیال رکھنا مجموعی طور پر بہتر محسوس کر سکتا ہے اور کم تناؤ کا تجربہ کر سکتا ہے۔

مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کی نشاندہی کرنا جو افراد کے لیے سب سے زیادہ موثر ہیں اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا اہم ہے۔ تناؤ پر قابو پانے اور عمومی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے حکمت عملی تلاش کرنا وقت اور محنت کے قابل ہے کیونکہ اچھی ذہنی صحت کو برقرار رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ اچھی جسمانی صحت کو برقرار رکھنا۔ مسلسل سر درد، نیند میں دشواری، بھوک میں تبدیلی، توجہ کے مسائل، اور زیادہ بوجھ یا بے چینی کا احساس دائمی تناؤ کی چند علامات ہیں۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کی نمائش کر رہے ہیں تو طبی یا ذہنی صحت کے ماہر سے مدد حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ آپ کے تناؤ کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور نمٹنے کے مناسب طریقہ کار بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ 

حوالہ جات:

• تناؤ کی علامات: آپ کے جسم اور طرز عمل پر اثرات
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987#:~:text=Indeed%2C%20stress%20symptoms%20can%20affect,heart%20disease%2C%20obesity%20and%20diabetes.

• تناؤ: علامات، علامات، انتظام اور روک تھام
  https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

• آپ کے جسم پر تناؤ کے اثرات
  https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#Digestive-system

مصنف کے بارے میں -

ڈاکٹر میورناتھ ریڈی، کنسلٹنٹ سائیکاٹرسٹ، یشودا ہاسپٹلس – حیدرآباد

ایم بی بی ایس ، ایم ڈی