کیا موٹاپا کینسر سے منسلک ہے؟ موٹاپے اور کینسر سے بچنے کے لیے نکات

کیا آپ جانتے ہیں کہ زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے کینسر میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے؟ یہ حیرت انگیز لگ سکتا ہے، لیکن زیادہ وزن یا موٹاپا 13 قسم کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے جو غذائی نالی کا اڈینو کارسینوما، چھاتی (ان خواتین میں جو رجونورتی سے گزر چکی ہیں)، بڑی آنت اور ملاشی، بچہ دانی، پتتاشی، پیٹ کے اوپری حصے، گردے، جگر، بیضہ دانی، لبلبہ، تھائرائڈ، میننگیوما (دماغی کینسر کی ایک قسم) اور ایک سے زیادہ مائیلوما۔ اگرچہ کینسر کے خطرے کے متعدد عوامل ہیں، تمباکو کے استعمال سے گریز اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا دو اہم ترین اقدامات ہیں۔ 

دیگر خطرے والے عوامل میں ہارمون کی سطح، جین کی تبدیلیاں (جسے میوٹیشن کہتے ہیں)، طویل مدتی انفیکشن، اور الکحل کا استعمال شامل ہیں۔ زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ کسی کو کینسر ہو جائے گا، لیکن اس سے ان کے کینسر ہونے کا امکان اس سے زیادہ ہوتا ہے کہ اگر وہ صحت مند وزن برقرار رکھتے ہیں۔ 

زیادہ وزن یا موٹاپا ایک ایسے وزن کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو کسی مقررہ اونچائی کے لیے صحت مند وزن سے زیادہ ہے۔ 25.0 سے 29.9 کے درمیان BMI والے بالغوں کا وزن زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ موٹاپے کی تعریف 30 یا اس سے زیادہ کے BMI سے ہوتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں میں BMI کا حساب لگایا جاتا ہے اور اس کی مختلف تشریح کی جاتی ہے۔ بچوں کے BMI کا اکثر ان کی عمر کے دوسرے بچوں کے اوسط BMI سے موازنہ کیا جاتا ہے۔

موٹاپا کینسر کا باعث کیسے بنتا ہے؟

موٹاپا اور زیادہ وزن کی وجہ سے جسم میں ایسی تبدیلیاں آتی ہیں جو کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔ طویل مدتی سوزش اور انسولین کی معمول سے زیادہ سطح، انسولین کی طرح بڑھنے کا عنصر، اور جنسی ہارمونز ان تبدیلیوں کی مثالیں ہیں۔ ایک شخص جتنا زیادہ وزن بڑھاتا ہے اور جتنا زیادہ وزن زیادہ ہوتا ہے، کینسر کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ 

بصری چربی کے خلیات بڑے اور متعدد ہوتے ہیں، جس سے آکسیجن کے لیے بہت کم جگہ رہ جاتی ہے۔ مزید برآں، کم آکسیجن والا ماحول سوزش کو فروغ دیتا ہے۔ سوزش چوٹ اور بیماری کے لیے جسم کا قدرتی ردعمل ہے۔ دوسری طرف، طویل مدتی سوزش، اضافی عصبی چربی کی وجہ سے، جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے اور کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے کینسر میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے؟

زیادہ وزن کینسر کے زیادہ خطرے سے کیوں منسلک ہے؟

جسمانی وزن اور کینسر کے خطرے کے درمیان تعلق کا مطالعہ کرنے کے بعد محققین نے کئی وجوہات دریافت کیں کہ زیادہ وزن کیوں کینسر کے خطرے کو متاثر کر سکتا ہے۔ 

• اضافی وزن انسولین اور انسولین گروتھ فیکٹر-1 (IGF-1) کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو کچھ کینسر کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔ 
• چربی کے ٹشو بھی زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتے ہیں، جو کچھ کینسر جیسے چھاتی کے کینسر کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔ 
• دائمی، کم سطح کی سوزش موٹے لوگوں میں زیادہ عام ہے (خاص طور پر وہ لوگ جن کے پیٹ کی چربی زیادہ ہے)، اور اس کا تعلق کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے۔ 
• چربی کے خلیوں کا اثر اس بات پر ہوتا ہے کہ جسم کس طرح کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو منظم کرتا ہے۔  

متوازن غذا کھانا، صحت مند وزن برقرار رکھنا، اور باقاعدہ ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرنا یہ سب کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

موٹاپے اور کینسر سے بچنے کے لیے جن عوامل پر عمل کرنا ضروری ہے ان کی فہرست یہ ہے۔

اپنی بالغ زندگی کے دوران جسمانی وزن کو معمول پر رکھیں

 موٹاپے اور کینسر سے بچنے کا ایک اہم ترین طریقہ زندگی بھر صحت مند وزن برقرار رکھنا ہے۔ وزن کے مسائل سے بچنے اور زیادہ تر کینسروں کو سنبھالنے کے لیے ہم بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ان میں کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت ہے، لیکن وہ زیادہ تر کینسر کو صحت کا ایک بڑا لاعلاج مسئلہ سمجھتے ہیں۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر اور وزن کے مسائل کی ایک چھوٹی سی فیصد وراثت میں ملتی ہے، جب کہ خوراک، غذائیت، جسمانی سرگرمی، اور جسمانی ساخت سبھی کینسر کی روک تھام اور وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ 

ہر روز، کم از کم 30 منٹ تک جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں

تمام قسم کی جسمانی سرگرمی بعض کینسروں اور وزن میں اضافے سے بچاتی ہے۔ تاہم، اعتدال پسند سرگرمی، جیسے تیز چلنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ جیسا کہ آپ کی فٹنس بہتر ہوتی ہے، روزانہ کی بنیاد پر زیادہ بھرپور جسمانی سرگرمی کے لیے کوشش کریں۔ 

کم کیلوریز والی غذائیں کھائیں اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔

وزن میں اضافے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کیلوری والے کھانے سے پرہیز کیا جائے جیسا کہ چکنائی سے بھرپور فاسٹ فوڈز، پراسیسڈ فوڈز جیسے چپس اور کینڈی بارز، اور یہاں تک کہ صحت مند آپشنز جیسے بیجلز، پریٹزلز اور خشک سیریلز سے پرہیز کیا جائے کیونکہ تمام خشک، پراسیسڈ فوڈز ایک چھوٹی سی مقدار میں بہت زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. اطمینان محسوس کرنے سے پہلے 1,000 سے 2,000 کیلوریز کا استعمال کرنا بہت آسان ہے۔

زیادہ تر پودوں پر مبنی کھانے کا استعمال کریں۔

یہ ضروری ہے کہ روزانہ پانچ سرونگ پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ ہر کھانے کے ساتھ نسبتاً غیر پروسس شدہ سارا اناج یا پھلیاں کھائیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں کیلوری کی کثافت کم یا نسبتاً کم ہونے کے دوران غذائی ریشہ اور مختلف قسم کے مائیکرو نیوٹرینٹس کی نمایاں مقدار ہوتی ہے۔ 

سرخ گوشت کی مقدار کو محدود کریں اور پراسیس شدہ گوشت سے پرہیز کریں۔

سرخ گوشت جیسا کہ گائے کا گوشت، سور کا گوشت اور بھیڑ کا گوشت، نیز پروسس شدہ گوشت جیسے ساسیج، بیکن، ہاٹ ڈاگ، سلامی اور ہیم، بڑی آنت، غذائی نالی، پھیپھڑوں، معدہ اور پروسٹیٹ کینسر کی ممکنہ وجوہات ہیں۔ مزید برآں، "جانوروں کی چکنائی والی غذا میں کیلوریز کی مقدار نسبتاً زیادہ ہوتی ہے، جس سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"

الکحل مشروبات کو محدود کریں۔

الکحل مشروبات منہ، larynx، اور کولورکٹل کینسر کے ساتھ ساتھ جگر کے کینسر سے منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ الکحل پیتے ہیں، تو کینسر کی رپورٹ میں تجویز کیا گیا ہے کہ آپ اپنے استعمال کو مردوں کے لیے روزانہ دو سے زیادہ اور خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب تک محدود رکھیں۔ چونکہ ان گروہوں میں دل کی بیماری ایک بہت بڑا عنصر ہے، اس لیے استعمال کی یہ معمولی سطحیں صرف درمیانی عمر اور بوڑھے افراد میں دل کی بیماری کے کم خطرے سے وابستہ ہیں۔ 

نمک کی کھپت کو محدود کریں۔ 

نمک انسانی صحت اور زندگی کے لیے ضروری ہے، لیکن دنیا کے بیشتر حصوں میں عام طور پر استعمال کیے جانے والے اس سے کہیں کم سطح پر۔ کچھ کینسر، خاص طور پر پیٹ کے کینسر، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ نمک اور نمک سے محفوظ کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اضافی نمک کے ساتھ پروسس شدہ کھانوں میں روزانہ 2,400 ملی گرام سوڈیم سے زیادہ نہ ہو۔ 

غذائیت کی ضروریات کو صرف کھانے کے ذریعے پورا کریں، سپلیمنٹس سے نہیں۔

کینسر کی روک تھام کے لیے سپلیمنٹس کے غیر متوقع ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ خوراک، غذائی سپلیمنٹس نہیں، غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے۔

دودھ پلانے والی مائیں؛ بچوں کو دودھ پلایا جائے۔

کینسر اور دیگر بیماریوں پر تحقیق کے مطابق دودھ پلانا ماں اور بچے دونوں کے لیے حفاظتی ہے۔ 

کینسر سے بچ جانے والوں کے لیے کینسر سے بچاؤ کی سفارشات پر عمل کریں۔

اگر وہ قابل ہیں، اور جب تک کہ دوسری صورت میں مشورہ نہ دیا جائے، کینسر سے بچ جانے والے (تمام کینسر سے بچ جانے والے، فعال علاج سے پہلے، دوران، اور بعد میں) کو NCI رپورٹ میں بیان کردہ طرز زندگی کے رہنما اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔  

اگرچہ کئی عوامل موٹاپے کے خطرے کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن ایک صحت مند طرز زندگی جو ورزش اور کھانے کو ترجیح دیتا ہے بہت سے دیگر صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے اور موٹاپے جیسے صحت کے بہت سے خدشات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ موٹاپے سے بچنا چاہیے۔ تازہ سبزیاں اور پھل کھانے، نمک کی مقدار کو محدود کرنے، اور چربی والی جانوروں کی مصنوعات اور بہتر کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کرکے وزن کم کریں۔ آپ کو سگریٹ نہیں پینی چاہیے۔ روزانہ ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طرح کینسر سے بچا جا سکتا ہے۔ 

تاہم، اگر آپ نے طرز زندگی میں اہم تبدیلیاں کی ہیں اور پھر بھی وزن بڑھ رہا ہے یا وزن کم کرنا مشکل ہو رہا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنے کا وقت ہے۔

حوالہ جات

موٹاپا اور کینسر

https://www.cdc.gov/cancer/obesity/index.htm  

مصنف کے بارے میں -