ధూమపానం، పొగాకును మానేయడం ఎలా؟ ధుమపానం మానేసిన తర్వాత శరీరంలో پُل

పరిచయం

ధూమపానం، పొగాకు తీసుకోవడం ఒక శారీవరయ ియు ఒక మానసిక అలవాటు. సినిమాలు, టీవీలు, కుటుంబ సభ్యులు రభావంతో అనేక మంది చిన్నతనంలోనే ఈ ధేక ఈ ధేక కుకు బానిసలవుతున్నారు. తొలుత సరదాగా స్నేహితులతో దమ్ము కొివివి ికి అలవాటు కింద మారుతోంది. సిగరెట్, సింగార్, బీడీ, తంబాకు، గుటర్఍కఇ ంలో తీసుకున్నా అది శరీరానికి హానిమకక. 

సిగరెట్ల నుంచి వచ్చే నికోటిన్ ఒక తికతతాత న మరియు వ్యసనాత్మక-ఉత్తేజాన్దని అంంిది ుక అనేక మంది దీని యొక్క ప్రభాేవానికకి ారు. ధూమపానం మెదడు మీద ప్రభావం చూపొే మెదడు ”మంచి అనుభూతి” కారణంగా అలాగే ఒత్తిడివి, ుగుదలను ఎదుర్కోవడానికి కూడా అనేక మది ానిస అవుతున్నారు. అలా మొదలైన ఆ అలవాటు జీవితంలో ది྾ నచరలయ ిపోతుంది. అనేక మందికి ఉదయం కాఫీతో పాటు లేదా పవనవన కాస్త విరామం తీసుకుంటున్నప్పుడు మివరివరి రయాణ సమయంలో ఒక సిగరెట్ త్రాగగడం అనేదిద ఉంటుంది. 

ధూమపానం నుంచి BABA کالا:

• ధూమపానం చేయడం అనేది తీవ్రమైన సమస్య. ఇది శరీరాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బీరస్ఁఁవి మొదటగా ధూమపానంను వదిలివేయాలీని నిర్ణయించుకోండి.
• ధూమపానం، పొగాకును మీరు మానేస్్తున్ఁ్తున్ఁ్తునో ుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెడపపపు
• మీరు ఎందుకు ధూమపానంను వదిలివేయలివేయాలఁంకకనయు రో రాత పూర్వకంగా వ్రాయండి. 
• మీరు ధూమపానం వదిలివేస్తున్న తేదీఁని ుకుని ఏ రోజు వరకు ఆ అలవాటును వకును వదు౨ిలేఁఁయయన నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు అనుకున్న తేదీని వాయిదా వేువదదేేయదద౰ మపానం చేయని వ్యక్తిలా ఉండాలని బలంగమయగ ేరణతో ఉండండి. 
• ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నఱిస్తునిస్తునిస్తూమపానం గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది ఎందుకఒకట సానుకూల పదాలతో సహాయం చేసుకోగలరు. అలాగే మీరు ఎందుకు పొగాకును మాు౨ేయాఁఁకకనేయాకుగే నారో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకుంటూ ఉండడడడో    

ధూమపానం నిష్క్రమించే ముందు పాటింిషయిని మాలు:

 మీరు తాగుతున్నా సిగరెట్ యొక్క పరిణరమనన జు రోజుకు తగ్గించండి మరియు మోొదట తగ్గించండి లను కొనండి.

• ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు పఫ్నల చేస్తున్నప్పుడు ొగాకు నమిలేవారైతే నమలడం యొక్క సంంఖ఍఍యన ుకోవాలి.
• ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా ఊపపిి కోవద్దు
• మీరు సాధారణంగా సిగరెట్లు/బీడీలు కఁఱీలు ే దుకాణం వైపుకు వెళ్లకుండా ఉండండి.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత శరీరంలో ఎలనరవివి ాలు కనిపిస్తాయి؟

ہُن మంచి ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి. ابی:

ధూమపానంను మానేసిన 20 నిమిషాల్లోనే హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్దితికి వంితికి.

12 గంటల్లో: కార్బన్ మోనాక్సైడ్ లెవల్స్ సా్ధారసరణ ి పడిపోతాయి.
1- 9 నెలల్లో: శ్వాసలోపం మరియు దగ్గు తగ్గుతుంది. ఊపిరితిత్తుల పనిచేసే సామర్థ్యం ప్తుల మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి వచ్చే లు కూడా తగ్గుతాయి.
1 సంవత్సరంలో: گانٹھ ుతుంది.
5 సంవత్సరాల్లో: స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం బాగా తగ్గుంద.
10 సంవత్సరాల్లో: ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ముప్పు సగిపిాన గ్గుతుంది.
15 సంవత్సరాల్లో: గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎప్దం ఎప్దె ేయని వారి మాదిరి వలే సమానంగా ఉంటుంద.

ٹانک వాల్సిన చర్యలు

• మీకు పొగాకు పట్ల బలమైన కోరిక వచ్చపపవ఍వరన ికి ప్రత్యామ్నాయాలైన (చూయింగ్ గమ్రె ు) వంటివి తీసుకోండి. అంతేకాక మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్్రస్త్ఱరస్తీరు ుగర్ ఫ్రీ చూయింగ్ గమ్స్ వంటివి కూ఍ియత కూడిడి
• మీరు నీటిని తీసుకునే పరిమాణం పెంచిం. ప్రతి రోజు సుమారు 8-10 గ్లాసుల నీరు తడీరు అంతేకాక ధూమపానం చేయాలనే కోరిక చాలిక చాలకకవా న్నప్పుడు చిన్న గ్లాస్ లో నీటినింంంకిితం డండి.
• ప్రతిరోజూ 3-5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వవర ్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. కొన్నిసెకన్ల పాటు చాలా నెమ్మదిగా మఁౕదిగా మఁౕది నుంచి ఊపిరి పీల్చుకుంటూ దానిని నోలవతవత ఉండాలి. అలా రోజుకీ తగినన్నీ సార్లు చేయాలి.
• యాష్ ట్రేలు, లైటర్లు, అగ్గిపెట్టేలవివి ని ఇళ్లలో మరియు మీ పని ప్రదేశాల నుంివివి ి
• మీకు ధూమపానం చేయాలని కోరిక కలిిికలిగితిి 5 ు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు ఆహ్లా౥దకరమిపిపి ల గురించి ఆలోచించండి.
• మీకు దగ్గరైన మంచి స్నేహితుడిఈకి మీరు బాగా కోరుకునే వ్యక్తికి కాల్ చది మీ డాక్టర్కి కాల్ చేయండి.
• ఎప్పుడూ బిజీగా ఉండడానికి ప్రుత్నంంండయత్నం గానీ విగ్రహాంలా ఒకే చోట కూర్చోవద్దద. శారీరక వ్యాయామాలైన ఈత కొట్టడం ، జాగింగ్ మరియు ఆటల్లో పాల్లొనడం ، చురుగ్గా నడవడం నడవడం వంటివి చేయాలి. అంతేకాక సంగీతం వినడం، పుస్తకాలు చంగవి ర్యకలాపాలతో కూడా బీజీగా ఉండండి.

ఒక్కసారి ధుమపానం విడిచి పెట్టిన తఁ్టిన తఁఱత ేయాల్సినవి:

• ఇతరులు పొగాకు ఇచ్చినప్పటికీ వద్దపనన లి.
• ధూమపానంలో ఒక్క పఫ్ కూడా తీసుకోకండి.
• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతో త్నించండి. అనగా, విశ్రాంతి, లోతైన శ్వాస తీసుకంండవవవ వ్యాయామాలు، నడవడం، మాట్లాడటం వంటివిి.
• మీ కారు, ఇల్లు లేదా కార్యాలయల్లో ధపంర్లో ాలను ఉంచవద్దు.
• తలనొప్పి, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత లోంండవి ఉపసంహరణ లక్షణాలు మీకు ఉండవచ్చు. ఇవి తాత్కాలికమైనవి మరియు కొన్ని రాృ్ని శ్యమవుతాయి. وہ
• انت ో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

ధూమపానం చేసేవారు వీటిని మాత్రం

• భారతదేశంలో ప్రతి సంవత్సరం 8,00,000 మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి.
• 45 లక్షల అంతే కాకుండా ులు.
• 1.6 లక్షల కొత్త నోటి క్యాన్సర్లు వస్఍ియని
• అలాగే ప్రతి సంవత్సరం భారతదేశంలో 39 ల఍కకకష. ిక్  ఒబెస్ట్రక్టీవ్ పల్మనరీ వ్్యాధువమవన న్నాయి.

ఇదే కాక పొగ తాగే వారితో పాటు ఆ పొగ పవి పొగ ో కూడా దాదాపు 30 శాతం మందిలో ్సర్లు వస్తున్నాయి కావున మీఱరు ధూమపపయయాయ ినప్పటికీ ధూమపానం చేసే వారి ద఍గ్గి ఉడగ్గర ఉప దకరమే మీరు ధూమపానం మానేసి మీ కుటుంబంతో ఍వూబంతో నవవబంతో స్తూ డబ్బును కూడా ఆదా చేసుకోండి.

مصنف کے بارے میں -

ڈاکٹر ایس سریکانت راجو، سینئر کنسلٹنٹ ویسکولر اینڈ اینڈو ویسکولر سرجن، پیروں کی دیکھ بھال کے ماہریشودا ہسپتال، حیدرآباد
ایم بی بی ایس، ایم ایس (جنرل سرجری)، ڈی این بی (ویسکولر سرجری)، شعبہ عروقی اور اینڈو ویسکولر سرجری