పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన భవితకు ఆరోా్యం ఆవశ్యకత

ایک نظر میں:

బాల్యం నుండే పిల్లలకు సమతుల ఆహతుల ఆహారాంవననన వారి మానసిక మరియు శారీరక ఎదుగుదలపపపనన ్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రారంభ దశలోనే పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమమి తుల్యమైన   ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం చేయడం చేయడం చం ్వారా ఈ అలవాటు  వారు పెద్దవారు అయింిాినన . పిల్లలు Видео షకాలు వివిధ ఆహార పదార్ధాలు , పిల్లవలలి ు మరియు ఎత్తును బట్టి వారి జీవితంనవవితంలవివి ల్లో అవసరం అవుతాయి. 

పిల్లలకు పోషకాహార మరియు ందించాల్సిన అవసరాన్ని గురించి ండి

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల ఆహారం ఁదహారం کیا ہے؟

మొదటి కొన్ని సంవత్సరాల్లో, పోషణ వాఁకదకది ు మరియు శారీరిక అభివృద్ధికి మాྡత్రరమవకవ ారి మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్తరాథమపిపి స్తుంది. మంచి ఆహారపు అలవాట్లు మరియు చురుకైఁయనన ు వ్యాయామం చేర్చడం వల్ల వారు ఆరోగంంయగ కి వీలు కలుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల ఆహారం అన్యరం అనేపజయయక ను కలిగి ఉంటుంది.

• శక్తిని నియంత్రిస్తుంది
• శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
• ఇది వారి ఆలోచనా విధానం మరియు ప్ియు ప్రవరఱఁన ుపరుస్తుంది
• ఆహ్లాదకరమయిన మానసిక స్థితిని తెస్దిి
• ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువుకి సహాయపడుంతది
• ఇది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల౤ మరఁషియయయ తులో వ్యాధులు రాకుండా నివారించడంపించడం .

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఏమి డి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పోషకాలు నిండఁహరన ండాలి. ఆకుకూరలు, ఎరుపు మరియు నారింజ, బీన్మియయరు నీలతో సహా వివిధ రకాల కూరగాయలోకను అంందిిి ్యంగా పెట్టుకోవాలి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరీాయలటరు, ు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిన్న మొత్ఋంరం మొత్ఋంం న సమతుల్య ఆహారాన్ని పిల్లలు పొందడయయం ం పిల్లలకు వారి ఎదుగుదలకి పోషకాలను ంంి రం అవసరం అవుతుంది.

• ఎముకల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి కొఁషలకకి విటమిన్ D ని మంచి పరిమాణంలో అందించాి.
• ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం పిల్లల్లో సధల్లో సి వితేటల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
• Видео రోగనో ియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారా౲ు అవింక్
• Omega-3 DHA సాధారణ మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఍ంి.
• పెరుగు, పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగావి టి శాతం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడలిిం. పిల్లలు రోజంతా తగినంత మొత్తంలో నీిిిిని وائلل.

انا ఆహారాన్ని ఇవ్వాలి. వారు శిశువులుగా ఉన్నప్పటి ను్ండి కు మరియు వారి యుక్తవయస్సులో కూడా పపిి ార అవసరాలను తల్లిదండ్రులు అర్థం చర్థం యు తదనుగుణంగా తగిన పరిమాణంలో భోనంంనంనని డం చాలా ముఖ్యం. ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలకు మధుమేహం స్తమా మరియు స్లీప్ అప్నియా వ఍ంటి దీఱకవయి ాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహాపరితి ాణంలో ఇవ్వాలి.

ఏ ఆహార పదార్ధాలు మెదడు అభివృద్ధికయయి ؟

సరైన ఆహార సమూహాలను చేర్చడం పిృ్లల మిల్లల మవల్ ద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు పిియు పిల్పరల ంగా మరియు దృష్టి సారించడానింకి సహాఁడియ మెదడు ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• ప్రోటీన్: మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, బీన్స్ మరియు బఠానీలు، గీఫుడ్రజరజ ియు విత్తనాలు, సోయా ఉత్పత్తు్లు، మరిత్తనాయర ధాలు
• ఇనుము: మాంసము, బీన్స్, ప్పు ధాన్యాలు ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మరియు బంగాేాదుఁయయయ ొక్క ఉత్తమ వనరులు
• కోలిన్: మాంసం, పాల పదార్ధాలు మరియు గుుడ్లు చి కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా కూరగాయలలో కభాయలో కి ాయి
• ایہہ: అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సీఫుడ్, పాల ఉత్పతై౰ుయ సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు
• ویٹیٹمین اے: క్యారెట్లు, చిలగడదుంప మరియు పాలకవివి ొక్క మంచి వనరులు 
• ویٹومین ڈی: తాజా చేపలు (సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాల్మన్ సార్డినెస్)، కాలేయం، కొన్ని ు గుడ్డు పచ్చసొనలలో కలిగి ఉంటుంది
• ویٹومین B6: స్టార్చ్ ఎక్కువ మోతాదులో ఉన్న కూరరరయాయ లు (సిట్రస్ కాదు), మాంసాలు, చేపలు మరఁిరయబం పలు విటమిన్ B6 ను అందిస్తాయి
• ویٹومین B12: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పఱతత
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రతి ర్రతి రవియు
• ఫైబర్: తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవడం వల్ల పిల్లలవర ోతాదులో ఫైబర్ ను పొందుతారు. హోల్-వీట్ బ్రెడ్ ధాన్యాలు ౌన్ లేదా వైల్డ్ రైస్ వంటి నుంేచి ఎకైల్డ్ పొందవచ్చు

పిల్లలు ఏ ఆహార పదార్థాలను ؟

ముఖ్యంగా అన్ని ఆహారాలు మితంగా తీసకకవకవకవర ం పరిమితంగా తీసుకోవలసిన ఆహార పదార్థఁ:

• سیر وسا: అధికంగా వేయించిన ఆహారాన్ని నివారండిచ. బదులుగా గ్రిల్లింగ్، రోస్టింగ్ యు ఉడకబెట్టిన ఆరోగ్యకరమైన వకెట్టిన ڈا
• نمکین: అధిక సోడియం, అధిక ఉప్పు, TOTO కృత్రిమ రుచులతో నిండిన చిప్స్ ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి తక్కువ పోషకా఍఍ససర తినకూడదు
• ہوا مشروبات: శీతలపానీయాలు, ఎక్కువ చక్కర ఉఱ్కర ఉన్న పావనన లివేయాలి. Похожие песни ు తీసుకోవాలి

కొంతమంది పిల్లలు వారు తినే ఆహారం మంహారం లహారం Видео వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడాిినడాిిి ధంగా ప్రోత్సహించాలి. అది వారిని భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరారరిని గా ఉండేలా సహకరిస్తుంది. వ్యాధులు రాకుండా కాపాడుతుంది. ఆహార సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంబంమయసి ఉంటే వైద్యుడిని సందర్శించడం ఎల్లపపి . అనుభవజ్ఞులైన శిశువైద్యులు మరియు డైట్ కన్సల్టెంట్ లను సంప్రదండిచ.

حوالہ: 

• "بچوں کی صحت"، میو کلینک،  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/basics/childrens-health/hlv-20049425. 9 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ 
• "صحت مند خوراک"،بچوں کی صحت, https://kidshealth.org/en/parents/habits.html. 9 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ 
• "کرہ ارض پر 11 سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور غذائیں"، https://www.healthline.com/nutrition/11-most-nutrient-dense-foods-on-the-planet#TOC_TITLE_HDR_1. 9 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ 
• غذائیت اور صحت مند غذا، میو کلینک،  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477. 9 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔ 
• "بچوں کے لیے دماغ کے 10 بہترین کھانے"، ویب ایم ڈی، https://www.webmd.com/parenting/features/brain-foods-for-children#4. 9 جون 2020 کو حاصل کیا گیا۔