اضطراب بمقابلہ گھبراہٹ کا حملہ: کیا کوئی فرق ہے؟

"گھبراہٹ کا حملہ" اور "اضطراب کا حملہ" کی اصطلاحات کثرت سے ایک دوسرے کے بدلے استعمال ہوتی ہیں۔ تاہم، وہ فطرت، شدت، اور ان کے متعلقہ محرک عوامل میں مختلف ہیں۔ 

شدید خوف یا تکلیف کا ایک واقعہ جو دیگر جسمانی اور ذہنی علامات کے ساتھ ہوتا ہے گھبراہٹ کے حملے کی علامت ہے، جو عام طور پر منٹوں یا گھنٹوں میں عروج پر پہنچ جاتا ہے۔

دوسری طرف، اضطراب ایک قدرتی حفاظتی اور جذباتی ردعمل ہے جو انسانی جسم میں سختی سے جڑا ہوا ہے۔ جب یہ لمبے عرصے تک برقرار رہتا ہے، شدید ہوتا ہے، اور روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے، تو اسے بے چینی کی خرابی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ شدید اضطراب کی علامات حملے کی نقل کر سکتی ہیں، لیکن "اضطراب کے حملے" کی اصطلاح ایک تسلیم شدہ طبی اصطلاح نہیں ہے۔ 

اس مضمون میں، ہم گھبراہٹ کے حملوں اور اضطراب کے حملوں کے درمیان مماثلت اور فرق کے ساتھ ساتھ ان کی تعریفوں، محرکات، علامات اور علاج کے بارے میں بات کریں گے۔

بے چینی کا حملہ کیا ہے؟

بے چینی اکثر عام نفسیاتی عوارض کی ایک خصوصیت ہوتی ہے۔ یہ گھبراہٹ کے حملے سے مختلف ہے کہ اس میں خوف اور پریشانی جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں لیکن شدید خوف اور الگ تھلگ احساسات نہیں جو گھبراہٹ کے حملے کی خصوصیت رکھتے ہیں۔ 

اضطراب اکثر کسی دباؤ والی صورتحال، تجربے یا واقعہ کی توقع سے وابستہ ہوتا ہے۔ یہ بتدریج ظاہر ہو سکتا ہے اور پریشانی، پریشانی اور خوف جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

گھبراہٹ کا حملہ کیا ہے؟

گھبراہٹ کے حملے اچانک یا متوقع ہوسکتے ہیں۔ وہ کہیں سے بھی حملہ کر سکتے ہیں اور ان میں مضبوط، اکثر زبردست خوف شامل ہو سکتا ہے۔ ان کے ساتھ متلی، سانس کی قلت، اور دھڑکن کی تیز دھڑکن جیسی جسمانی طور پر متقاضی علامات ہوتی ہیں۔ 

اگرچہ گھبراہٹ کے متوقع حملے اکثر بیرونی تناؤ جیسے فوبیاس کے ذریعہ آتے ہیں، اچانک اور غیر متوقع گھبراہٹ کے حملے بغیر کسی واضح وجہ کے ہوسکتے ہیں، اور گھبراہٹ کے متعدد حملے ایک گھبراہٹ کی خرابی کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔

اسباب اور خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

جو لوگ اضطراب کا شکار ہیں ان میں گھبراہٹ کے حملوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لیکن پریشانی کا ہونا اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا کہ آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑے گا۔

اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں کے کچھ عام محرکات میں شامل ہیں:

• کچھ فوبیا، جیسے کلاسٹروفوبیا (چھوٹی جگہوں کا خوف)، ایگوروفوبیا (ہجوم یا کھلی جگہوں کا خوف)، سماجی فوبیا (سماجی حالات کے بارے میں انتہائی تشویش)، ایکروفوبیا (بلندوں کا خوف)، اور ہیمو فوبیا (خون یا چوٹ کا خوف)، دوسروں کے درمیان
• تکلیف دہ واقعات کے خیالات
• کام سے وابستہ تناؤ
• ڈرائیونگ کا خوف
• کچھ سماجی حالات
• دائمی درد
• تائرواڈ عوارض
• شراب یا منشیات کی واپسی
• کچھ دوائیں اور سپلیمنٹس

بے چینی اور گھبراہٹ کے حملوں میں ایک جیسے خطرے والے عوامل ہوتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• قریبی خاندانی ممبران جو اضطراب یا گھبراہٹ کے عوارض میں مبتلا ہوں۔
• ذہنی صحت کا ایک اضافی عارضہ ہونا، جیسے ڈپریشن
• زندگی کے کسی دباؤ والے واقعے سے متاثر ہونا، جیسے کسی عزیز کا کھو جانا یا طلاق
• مستقل تناؤ اور پریشانیوں کا سامنا کرنا، جیسے کام پر ذمہ داریاں، آپ کے خاندان میں اختلاف، یا مالی مشکلات
• جان لیوا بیماری یا صحت کی دائمی حالت کے ساتھ رہنا
• ایک بچے یا بالغ کے طور پر، آپ نے صدمے کا تجربہ کیا ہو یا اس کا مشاہدہ کیا ہو۔
• منشیات یا الکحل کا استعمال

کیا آپ بار بار اضطراب/گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کر رہے ہیں؟

علامات کیا ہیں؟

چونکہ وہ دونوں جذباتی اور جسمانی علامات کی ایک بڑی تعداد کا اشتراک کرتے ہیں، آپ کو ایک ہی وقت میں پریشانی اور گھبراہٹ کا حملہ دونوں ہو سکتے ہیں۔ 

اضطراب اور گھبراہٹ کے حملے کے درمیان فرق کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہذا، دونوں کے درمیان فرق کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل پر غور کریں: 

• پریشانی شدت میں مختلف ہو سکتی ہے اور ہلکی، اعتدال پسند یا شدید ہو سکتی ہے۔ گھبراہٹ کے حملے، دوسری طرف، شدید، خلل ڈالنے والی علامات کی خصوصیت رکھتے ہیں۔
• گھبراہٹ کے حملے کے دوران جسمانی علامات اضطراب کی علامات سے زیادہ شدید ہوتی ہیں۔ 
• اضطراب عام طور پر کسی دباؤ یا دھمکی آمیز چیز سے وابستہ ہوتا ہے۔ گھبراہٹ کے حملے اکثر غیر متوقع ہوتے ہیں اور ہمیشہ دباؤ والے حالات سے شروع نہیں ہوتے ہیں۔
• گھبراہٹ کے حملے عام طور پر پریشانی یا دوسرے حملے کے خوف کا باعث بنتے ہیں۔ یہ آپ کے رویے کو متاثر کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ ایسے مقامات یا حالات سے بچتے ہیں جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو گھبراہٹ کا حملہ ہو سکتا ہے۔ 
• اگرچہ وقت کے ساتھ پریشانی بڑھ سکتی ہے، گھبراہٹ کے حملے عام طور پر ایک ہی وقت میں ہوتے ہیں۔

اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں کی تشخیص اور علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

تشخیص میں علامات کے بارے میں پوچھ گچھ کرنا شامل ہے جس کے بعد ٹیسٹوں کو مسترد کیا جاتا ہے۔ 

دیگر طبی حالات جیسے دل کی بیماری، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا اعصابی مسائل۔ 

بعض اوقات جسمانی معائنے، خون کے ٹیسٹ کے ساتھ ساتھ نفسیاتی امتحان سے بھی گزرنا پڑتا ہے تاکہ دماغی صحت کی دیگر خرابیوں کو مسترد کیا جا سکے جو علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔

علاج کے دوران مشورے، سائیکو تھراپی اور دوائیاں استعمال کی جا سکتی ہیں۔

• ایک تھراپسٹ محرکات کے پیدا ہونے پر ان سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• ایکسپوژر تھراپی کے دوران آپ کو بے چین یا خوفزدہ کرنے والے حالات کا کنٹرول شدہ ایکسپوژر آپ کو ان جذبات سے نمٹنے کے لیے نئے طریقہ کار سکھا سکتا ہے۔
• سانس لینے کی مشقیں، گائیڈڈ امیجری، پروگریسو ریلیکس، بائیو فیڈ بیک، اور آٹوجینک ٹریننگ آرام کی تکنیک کی تمام مثالیں ہیں۔ 
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی چیزوں کو مختلف طریقے سے دیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو ان منفی خیالات کی نشاندہی کرنے، دوبارہ ترتیب دینے اور ان کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو اکثر اضطراب کے عوارض کے ساتھ ہوتے ہیں۔ 
• ادویات میں اینٹی ڈپریسنٹس، بیٹا بلاکرز اور اینٹی اینزائیٹی دوائیں شامل ہیں۔

ادویات کا طویل مدتی استعمال آپ کے انحصار کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور مختلف قسم کے منفی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پیروی کریں کیونکہ آپ کے علاج کے منصوبے کو آپ کی طبی حالت کے لحاظ سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کیا کوئی مؤثر گھریلو علاج ہیں؟

جب آپ کو پریشانی یا گھبراہٹ کا حملہ محسوس ہوتا ہے تو درج ذیل گھریلو علاج آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

• کنٹرول اور مرکوز سانس لینا

جب آپ کو بھاری سانس لینے اور اپنے سینے میں جکڑن کا سامنا ہو تو ہر سانس اور سانس چھوڑنے پر توجہ دیں۔ جب آپ اس پر عمل کرتے ہیں، الٹی گنتی شروع کریں اور اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کی سانسیں معمول پر نہ آجائیں اور آپ بہتر محسوس کریں۔

• آرام دہ اور پرسکون تکنیک 

پٹھوں میں نرمی، اروما تھراپی، اور گائیڈڈ امیجری ریلیکس کی تکنیک کی تمام مثالیں ہیں۔ اگر آپ کو اضطراب یا گھبراہٹ کے حملے کا سامنا ہے، تو کچھ آرام کرنے کی کوشش کریں۔

• ذہن سازی کی سرگرمیاں

اضطراب اور گھبراہٹ کے عوارض کا تیزی سے ذہن سازی پر مبنی مداخلتوں سے علاج کیا جا رہا ہے۔ غیر جوابی رہتے ہوئے اپنے خیالات اور احساسات کا فعال طور پر مشاہدہ کرنے سے، آپ ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں اور آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بہت بہتر ہو جائے گی۔

• دی گئی صورتحال کو قبول کرنا

اگر آپ کو کبھی اضطراب یا گھبراہٹ کا دورہ پڑا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ٹھیک ہو جائیں گے اور علامات گزر جائیں گی۔ 

اگرچہ اوپر دیے گئے علاج عارضی طور پر راحت فراہم کر سکتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ کسی ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ یہ جان سکیں کہ آپ پریشانی اور گھبراہٹ سے متعلق علامات کو روکنے اور علاج کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ 

حملے کے دوران قابو میں محسوس کرنا علاج کے منصوبے پر عمل کرکے اور اس پر عمل کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔

کیا طرز زندگی میں تبدیلیاں بے چینی اور گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں؟

اضطراب یا گھبراہٹ کے حملے کے دوران محسوس ہونے والی علامات کی شدت کو طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرکے کم کیا جا سکتا ہے۔

• اپنی زندگی میں تناؤ کے ذرائع کو کم اور کنٹرول کریں۔
• باقاعدگی سے ہلکی ورزش میں مشغول رہیں
• یوگا یا مراقبہ کی مشق کریں۔
• متوازن اور صحت بخش غذا کھائیں۔
• الکحل اور کیفین کی مقدار کے ساتھ ساتھ منشیات کے استعمال کو بھی کم کریں۔
• منفی خیالات کو پہچاننا اور روکنا سیکھیں۔
• ایسے گروپ میں شامل ہوں جو ان لوگوں کو مدد فراہم کرتا ہے جو اضطراب یا گھبراہٹ کے حملوں کا تجربہ کرتے ہیں۔

اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں میں ایک جیسی علامات، وجوہات اور خطرے کے عوامل ہوتے ہیں۔ تاہم، گھبراہٹ کے حملے اکثر زیادہ دیر تک رہتے ہیں اور ان میں زیادہ شدید جسمانی علامات ہوتی ہیں۔ اگرچہ یہ اصطلاحات کثرت سے ایک دوسرے کے ساتھ استعمال ہوتی ہیں اور ایک جیسے عوامل اور علامات کا اشتراک کرتی ہیں، لیکن وہ ایک جیسی نہیں ہیں۔ 

اس امکان کے باوجود کہ آپ ان کا تجربہ کر سکتے ہیں، گھبراہٹ کے حملے اور اضطراب کے حملے کے درمیان فرق کرنے کے قابل ہونا ان کے انتظام میں بہت مدد کرے گا۔ باخبر رہنا اور ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کرنا آپ کو زیادہ سکون محسوس کرنے اور مستقبل میں کم اضطراب یا گھبراہٹ کے حملوں کا تجربہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 

اگر آپ کو پریشانی یا گھبراہٹ کی علامات کا سامنا ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہے ہیں، تو آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہیے۔

حوالہ جات:

• گھبراہٹ کے حملے اور پریشانی کے حملے میں کیا فرق ہے؟
  https://www.healthline.com/health/panic-attack-vs-anxiety-attack
• گھبراہٹ کا حملہ بمقابلہ پریشانی کا حملہ: وہ کیسے مختلف ہیں۔
  https://www.verywellmind.com/anxiety-attacks-versus-panic-attacks-2584396
• گھبراہٹ کے حملے اور گھبراہٹ کے حملے میں کیا فرق ہے؟
  https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/anxiety-attack-vs-panic-attack-one/

مصنف کے بارے میں -

ڈاکٹر میورناتھ ریڈی، کنسلٹنٹ سائیکاٹرسٹ، یشودا ہاسپٹلس، حیدرآباد