వేసవిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడో 6 ముఖ్య విషయములు

ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఋఁ౉ ంచటం తో పాటు, వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడిడి రోధక శక్తిని పెంచడం కూడా అంతే ముఖ్య.

వేసవి  కాలం వచ్చేసింది. శీతాకాలపు ఆదిక బరువును తగ్గించుకరించుకరించు ి అనువైన సమయం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చెప్పలేము వ్యాయామం ను దాటవేయడానికి మనమె ున్న ఉష్ణోగ్రతలు మరియు మండుతున్న వితున్న వి కుగా ఉపయోగిస్తాము. బదులు, కొన్ని అదనపు జాగ్రత్తలు తీవకవడవవవవరు రా ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిద.

ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఋఁో ంచుకోవటం తో  పాటు, వ్యాధులను దూరంగంన దూరంగాన ోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం కూడా అంతే మ్తే వ్యాయామం వల్ల చెమల ా లక్ట్రోలైట్లు మరియు ఉప్పు్ను కూరపడత ు. ఎలక్ట్రోలైట్లు అనేవి ఖనిజా్లు వ సమతుల్యతను నియంత్రించడం మరుియు మరియు నిిం లో సహాయపడతాయి.

Похожие песни యం మరియు కాల్షియం ఎలక్ట్రోలైట్లకరఁలియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఎలక్ట్రోలైఁయమయరో త కండరాల తిమ్మిరి,  బలహీనత, గుండె అరపరికి వాతం మరియు గుండెపోటు ద్వారా మరྡణానిిి ణమవుతుంది.

ఏదేమైనా, ఈ క్రింది చిట్కాలను దృష్ంఁంరి టే, మనం బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాలోడఊడఊన గించవచ్ు సాధించవచ్చు:

ఎండ ఎక్కువగా  ఉండే సమయంలో వ్యా్ామం చయాయామం చఁ

చల్లని ఉదయం గాలిని ఆస్వాదిస్్తూ ఉదయయయయని యామం చేయడం, మరియు 10 a.m. 3 p.m. గా ఉండే సమయం) మధ్య వ్యాయామం చేయామం ప్పుడూ మంచిది. ఒకవేళ, మీరు ఉదయం చేయకపోతే , సూర్యాసమవమవయయత త వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేయబడుదత. వాయు కాలుష్యము  అదికంగా ఉంటే , ఇంటి లవయివయి మం చేయడం ఉత్తమం.

నీడలో వ్యాయామము చేయండి

ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతిలో  రహెలో ేకుండా) పరిగెత్తడానికి వెళ్ళే బదులలటి ద/నీడ ఉన్న ప్రదేశంలో   వ్యాయామం చేయమంమడి. రత్యేకించి మీరు వేడి వాతావరణంలో వండయయయ ానికి అలవాటు పడకపోతే, వేగాన్ని అదుంపపపి ాలా ముఖ్యం.

ద్రవ పదార్ధాలను త్రాగండి

15 వ్యాయామానికి రాగడం సరిపోదు, కానీ హైడ్రేటెడ్ గా ఉిడివరి యాయామానికి ముందు రోజు  ఎక్కువ ద్రవపపన తీసుకోవాలి . ఒక ప్రోటీన్ షేక్ లేదా ఒక గ్లా౸ు  పంరఱసు కోవడం వ్యాయామం తర్వాత శక్తింని తిరిిిి కి సహాయపడుతుంది. ఎండలో పని చేయడం  వలన అలసిపోతుంది; అందువల్ల వ్యాయామం చేసిన వెంటెే గ్యల్ల గ్యాయామం సుకోవడం  చాలా ముఖ్యం.

HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ TO)

مستحکم ریاستی تربیت భర్తీ చేయాలి. 20 تاریخ తి చేయడం ద్వారా మీరు మీ హృదయ స్పదయ స్పందనన స్పందన ిషాల్లో పెంచుకోవచ్చు. ఫిట్బిట్ కోచ్ HIIT వ్యాయాేం సహాయం దా జంపింగ్ జాక్స్, బర్పీలు, పర్వతాఁహరి ు స్ప్రింట్స్ వంటి కదలికలతో వాారి ళికను రూపొందించవచ్చు.

ఈ ప్రక్రియ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధినిం బదులుగా ఈ చిన్న విభాగాలు మొత్్తం ెంచటానికి  దోహదం చేస్తాయి.

వ్యాయామాన్నిఅతిగా చేయవద్దు

మీరు ఒక్క రోజు కూడా తప్పిపోకుేండా జ఍఍తండా జ఍ి ؟ క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపకరయకకల ాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు. కానీ కొన్నిసార్లు  విశలు ి, ఎందుకంటే అతిగా వ్యాయామం చేయడం ్యానికి హానికరం, ఎందుకంటే ఇది కండపపపనన ియు అలసటకు కారణమవుతుంది. మితిమీరిన వ్యాయామం డ్డది. వ్యాయామం చేయడం అంటే మీ ఫిట్నెస్ లష౰ెస్ ధించే దిశగా ప్రేరేపించడం, కానీ ఇదిఁిపి తెలుసుకొని చేయాలి . వ్యాయామం మధ్యలో మగత లేదా వికారం అపనిిిి ామం తీసుకోవడం మంచిది.

వడదెబ్బ యొక్క  లక్షణాలను గుర్తించం

వడదెబ్బ తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక మఱ్ం వడదెబ్బ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు అధిషషషశక గ్రత (వేడి, ఫ్లష్డ్, ఎరుపు/పొడి చర్మమవంరో)، فوری తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, భ్రాంతులు, గంంతులు దోళన మరియు మూర్ఛఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ సంకేతఁాా షణాలలో దేనినైనా  ఉన్నదని భావిస్తే , ంనిస్తే ఆసుపత్రికి వెళ్లాలని సిఫారసు చేయఁడడి.

మీరు వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాెతావరవకవకతావ ళినపుడు , ఎప్పుడు ఆగి విశ్రాంుె సుకోవడం చాలా అవసరం. అధిక వ్యాయామం మరియు చెమట పట్టడం, వల్టడం వికారం, తలనొప్పి మరియు నిర్జలీర్జలీకరణిిిి స్తుంది, ఒకవేళ అవసరమైన జాగ్రత్తలు ంఁత్తలు ససత్త కోనట్లయితే ఎక్కువసేపు విపరీతమైన వేడికి గురివలవకా రీరం యొక్క సహజ శీతలీకరణ వ్యవస్థకు ఁఁని ంది, దీని ఫలితంగా అలసట మరియు హీట్ సీీట్ సలితగా అలసట ారితీస్తుంది.అవసరం ప్రదించండి .

مصنف کے بارے میں -

ڈاکٹر ہری کشن بوروگو، کنسلٹنٹ فزیشن اور ذیابیطس کے ماہر، یشودا ہاسپٹلس، حیدرآباد