బియాండ్ ది బర్న్: ది సైలెంట్ స్ట్రెయిన్ ఆఫ్ ఓవర్-ఎక్సర్సైజింగ్ ఆన్ ది హార్ట్

జిమ్‌లు రద్దీగా ఉంటాయి, మారథాన్‌లకు సైన్-అప్‌లు పెరుగుతున్నాయి మరియు ఈ రోజుల్లో ఫిట్‌నెస్ జీవనశైలి బ్యాడ్జ్‌గా మారింది, కానీ అధిక కార్డియో, బరువు ఎత్తడం లేదా ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం ద్వారా శరీరాన్ని అధిక భారం చేయడం వల్ల వ్యాయామం వల్ల కలిగే గుండె సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. డా. కె. శేషి కిరణ్, సీనియర్ కన్సల్టెంట్ జనరల్ ఫిజిషియన్, యశోద హాస్పిటల్స్, సోమాజిగూడ, ప్రారంభకులు మరియు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కు వెళ్లేవారు కూడా వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాలను జాగ్రత్తగా పెంచుకోవాలి. "వర్కౌట్‌ల తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచాలి. ఆకస్మిక, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం గుండెపై అపారమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా దాచిన పరిస్థితులు లేదా తగినంత బేస్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ లేకపోతే," అని ఆయన పేర్కొన్నారు. ఆయన సలహా:

• వ్యాయామాలకు ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.
• మీకు ఛాతీ నొప్పి, తలతిరుగుతున్నట్లు లేదా అసాధారణంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి.
• అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు శిక్షణకు దూరంగా ఉండండి మరియు శరీరానికి తగినంత కోలుకునే సమయం ఇవ్వండి.
• మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయండి, ముఖ్యంగా మీరు 40 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే లేదా గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర కలిగి ఉంటే.
• దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి - తక్షణ ఫలితాల కోసం వెంబడించకండి.

"ఉదాహరణకు, మారథాన్ రన్నర్లు తమ హృదయనాళ ఓర్పు తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి కూపర్ పరీక్ష లేదా షటిల్ పరుగులు వంటి ఫీల్డ్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి" అని డాక్టర్ కె శేషి ది న్యూ ఇండియన్ ఎక్స్‌ప్రెస్ ప్రచురణకు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు.

ఇంకా చదవండి