ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం: తల్లి మరియు బిడ్డలకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

తల్లిపాలు అనేది శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించడానికి మించిన అద్భుతమైన ప్రయాణం. ఇది ఒక తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ మధ్య ఒక ప్రత్యేక బంధం, వారిద్దరికీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. 

శిశువుకు, తల్లిపాలు వారి పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకాలు, ప్రతిరోధకాలు మరియు ఎంజైమ్‌లను అందిస్తుంది. ఈ ప్రారంభ పోషణ పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై శాశ్వత సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. తల్లులకు, తల్లిపాలు గర్భాశయం సంకోచించడం మరియు రక్తస్రావం తగ్గించడం ద్వారా ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

శిశువులు మరియు తల్లులకు తల్లిపాలను ప్రయోజనాలు?

శిశువుల కోసం: 

• సరైన పోషకాహారం: నవజాత శిశువులకు తల్లి పాలు ప్రకృతి యొక్క పరిపూర్ణ ఆహారం. ఇది శిశువు యొక్క అభివృద్ధి చెందుతున్న అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా పోషకాల యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది. 
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచండి: తల్లి పాలలో యాంటీబాడీస్, ఎంజైమ్‌లు మరియు తెల్ల రక్త కణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి. జీవితంలోని క్లిష్టమైన ప్రారంభ దశల్లో చెవి ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు, తామర, అలెర్జీలు మరియు అనారోగ్యాలతో సహా అనేక రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా ఈ కోట రక్షణ కవచంగా పనిచేస్తుంది.
• అభిజ్ఞా అభివృద్ధి: శిశువు యొక్క అభిజ్ఞా అభివృద్ధిపై తల్లిపాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తల్లి పాలలో DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్) వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల ఉనికి మెదడు అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది, ఇది అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గింది: స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు నిర్దిష్ట రకాల క్యాన్సర్ వంటి భవిష్యత్తులో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తల్లిపాలు తగ్గించాయి. తల్లి పాలలో ఉండే బయోయాక్టివ్ భాగాలు శిశువు యొక్క జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రోగ్రామింగ్ చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి. 
• జీర్ణ ఆరోగ్యం: తల్లి పాలలో ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివారించడానికి మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

• ఎపిజెనెటిక్స్ ద్వారా రొమ్ము పాలు శిశువుల న్యూరో డెవలప్‌మెంట్‌ను రూపొందిస్తుంది:

  • తల్లి పాలలో miRNAలు, lncRNAలు, మూల కణాలు మరియు మైక్రోబయోమ్ మూలకాలు వంటి బయోయాక్టివ్ భాగాలు ఉంటాయి.
  • ఇది ఎపిజెనెటిక్ మెకానిజమ్స్ ద్వారా శిశు నరాల అభివృద్ధిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
  • వయోజన వ్యాధి సిద్ధాంతం యొక్క పిండం మూలం (DOHaD) యుక్తవయస్సులో ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ప్రినేటల్ మరియు ప్రారంభ-జీవిత కారకాలచే ప్రభావితమవుతాయని సూచిస్తున్నాయి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది. అందువల్ల, తల్లిపాలు ప్రారంభ జీవితంలో న్యూరో డెవలప్‌మెంట్‌పై బాహ్యజన్యు ప్రభావానికి అవకాశం ఉంది.

తల్లుల కోసం: 

• ప్రసవానంతర రికవరీ: తల్లిపాలు ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది గర్భాశయ సంకోచంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవానంతర రక్తస్రావం తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది గర్భాశయం దాని పూర్వ-గర్భధారణ పరిమాణానికి మరింత త్వరగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సున్నితమైన రికవరీకి దోహదం చేస్తుంది.
• బరువు తగ్గడం: తల్లి పాలివ్వడం వల్ల అదనపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, తల్లులు గర్భధారణ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది శక్తి కోసం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును సమీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, క్రమంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• హార్మోన్ల సమతుల్యత: తల్లిపాలను ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తల్లి బంధం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
• వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గింది: తల్లిపాలు తాగే తల్లులకు రొమ్ము మరియు అండాశయ క్యాన్సర్, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ప్రసవానంతర వ్యాకులత వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. తల్లి పాలివ్వడం యొక్క చర్య దీర్ఘకాల తల్లి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
• బంధం మరియు కనెక్షన్: తల్లి మరియు బిడ్డల మధ్య ప్రత్యేకమైన భావోద్వేగ బంధాన్ని తల్లిపాలు సులభతరం చేస్తాయి. స్కిన్-టు-స్కిన్ కాంటాక్ట్ మరియు ఫీడింగ్ సమయంలో సన్నిహితంగా ఉండటం ప్రేమ, సౌలభ్యం మరియు భద్రత యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, బలమైన అనుబంధాన్ని పెంపొందిస్తుంది. 

తల్లిపాలను: ఎప్పుడు మరియు ఎంత తరచుగా?

ఏస్ తల్లిపాలను ఉత్తమ మార్గాలు: 

• ప్రారంభ తల్లిపాలను ప్రారంభించడం: పుట్టిన తర్వాత మొదటి గంటలోనే తల్లిపాలను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది శిశువుకు కొలొస్ట్రమ్, యాంటీబాడీస్ మరియు పోషకాలతో నిండిన పాలను అందుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. 
• 6 నెలల పాటు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు: జీవితంలో మొదటి ఆరు నెలల పాటు శిశువులకు తల్లిపాలు మాత్రమే ఇవ్వాలని ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో, రొమ్ము పాలు మాత్రమే ఇవ్వడం వల్ల శిశువు అభివృద్ధికి సహాయపడే తగిన పోషకాహారం లభిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం మెరుగైన జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక రక్షణకు దోహదం చేస్తుంది.
• బ్రెస్ట్ పంప్ వాడకం: బ్రెస్ట్ పంపులు ముఖ్యంగా పని చేసే తల్లులకు లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వారికి సహాయపడతాయి. వారు తరువాత ఉపయోగం కోసం సీసాలలో తల్లి పాలను వెలికితీసి నిల్వ చేయగలుగుతారు. తల్లి లేనప్పుడు కూడా బిడ్డ తల్లి పాల ప్రయోజనాలను పొందుతూనే ఉండేలా ఈ పద్ధతి వశ్యతను అందిస్తుంది.
• సుదీర్ఘమైన తల్లిపాలను కోసం చేతి వ్యక్తీకరణ: తల్లి పాలను చేతితో వ్యక్తీకరించడం అనేది తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడంలో తల్లులకు సహాయపడే ఒక సాంకేతికత. ఈ ప్రక్రియలో చేతితో పాల ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా ప్రేరేపించడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. నేరుగా ఆహారం ఇవ్వడం సాధ్యం కానప్పుడు లేదా క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల ఇబ్బందులు ఎదురవుతున్నప్పుడు ఇది చాలా విలువైనది.

మిమ్మల్ని మీరు ఎడ్యుకేట్ చేసుకోండి: మీ బిడ్డ రాకముందే తల్లిపాలను గురించి అవగాహన పొందండి. తరగతులకు హాజరవ్వండి, పుస్తకాలు చదవండి మరియు తల్లిపాలను అందించే పద్ధతులు, స్థానాలు మరియు సాధారణ సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడానికి నిపుణులతో సంప్రదించండి. 

తల్లిపాలను సెషన్ వ్యవధి: 

• నవజాత శిశువులకు: ప్రారంభ దశలలో, నవజాత శిశువులకు నర్సింగ్ సెషన్‌లు దాదాపు 20 నిమిషాల వరకు లేదా బహుశా ఒకటి లేదా రెండు రొమ్ములపై ​​కూడా ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు. ఈ సమయం శిశువు యొక్క అభ్యాస వక్రతను మరియు సమర్థవంతంగా పాలు డ్రా చేసే వారి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 
• పెద్ద పిల్లల కోసం: శిశువులు తల్లిపాలు ఇవ్వడంలో మరింత ప్రవీణులుగా మారడంతో, పెద్ద శిశువులకు వారి ఆకలిని తీర్చడానికి ఒకే వైపు 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం కావచ్చు. వ్యవధిలో ఈ మార్పు వారి మెరుగైన నర్సింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యానికి ఆపాదించబడింది.

కడుపు నిండిన సంకేతాలు: 

• సంతృప్తి సంకేతాలు: పూర్తి ఫీడింగ్ సెషన్ శిశువులు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, వారి సంతృప్తి మరియు సంతృప్తిని సూచిస్తుంది. పిల్లలు నిద్రపోవడం లేదా సంతృప్తికరమైన ఫీడ్ తర్వాత కంటెంట్ కనిపించడం అసాధారణం కాదు.
• సంతృప్తి మరియు నిద్ర: నిద్రపోవడం లేదా ఫీడింగ్ తర్వాత సంతృప్తి అనుభూతిని ప్రదర్శించడం అనేది శిశువుకు తగినంత పోషకాహారం అందిందని సానుకూల సూచికలు.

 ఫీడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ రేట్:

• సిఫార్సు చేసిన ఫ్రీక్వెన్సీ: సరైన పోషణ మరియు పెరుగుదల కోసం, 8 గంటల వ్యవధిలో పిల్లలకు 12 నుండి 24 సార్లు తల్లిపాలు ఇవ్వడం మంచిది. ఈ స్థిరమైన ఫీడింగ్ రొటీన్ శిశువులు వారి అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా నిర్ధారిస్తుంది.
• వ్యక్తిగత వైవిధ్యం: తల్లిపాలను సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ ఒక శిశువు నుండి మరొకదానికి మారవచ్చని గుర్తించండి. అందువల్ల, వారి నిర్దిష్ట దాణా అవసరాలను గుర్తించడానికి మీ శిశువు సూచనలు మరియు సంకేతాలకు మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం తల్లిపాలను అందించే అద్భుతమైన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ డైట్: ఏమి తినాలి మరియు నివారించాలి?

తల్లి పాలివ్వడంలో పోషకాలు తీసుకోవడం: 

వారి స్వంత శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు వారి శిశువు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి, తల్లులు తప్పనిసరిగా కాల్షియం, విటమిన్ D, విటమిన్ B12, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ K వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

• కాల్షియం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం: బలమైన ఎముకలు మరియు మొత్తం అస్థిపంజర ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కాల్షియం కీలకం. తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ కాల్షియం తగినంతగా తీసుకోవడం అవసరం, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో.
• విటమిన్ డి: ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ డి తల్లి శ్రేయస్సు మరియు శిశువు యొక్క సరైన అభివృద్ధి రెండింటికీ కీలకమైనది.
• విటమిన్ B12: కణ జీవక్రియ మరియు నరాల పనితీరుకు ముఖ్యమైనది, విటమిన్ B12 తల్లి యొక్క శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యమైనది.
• ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలను చేర్చడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
• విటమిన్ K: రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఈ పోషకం కీలకం. తల్లి కోలుకోవడానికి మరియు బిడ్డ ఎదుగుదలకు తోడ్పడేందుకు తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు: 

• కెఫిన్ (కాఫీ, టీ)
• కారంగా ఉండే ఆహారాలు
• అధిక పాదరసం చేప
• పాల ఉత్పత్తులు (శిశువు సున్నితంగా ఉంటే)
• గ్యాస్-ప్రేరేపిత ఆహారాలు (బీన్స్, క్యాబేజీ)

మీ మరియు మీ శిశువు శ్రేయస్సు కోసం  సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

తల్లి పాలు లేదు; శిశువుకు ఏమి ఆహారం ఇవ్వాలి?

తగినంత పాలు సరఫరా కానందున తల్లిపాలు ఇవ్వడం ఎంపిక కానట్లయితే, మీరు మీ బిడ్డ శిశు ఫార్ములా తినిపించవచ్చు. శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి శిశు సూత్రం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. సరైన ఫార్ములాను ఎంచుకోవడానికి శిశువైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు ఆహారం మరియు తయారీపై సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

ఉత్తమ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ పొజిషన్స్ మరియు కంఫర్ట్ టిప్స్.

తల్లిపాలు ఇచ్చే స్థానాలు: 

•  క్రెడిల్ హోల్డ్: మీ ముంజేయి మరియు ల్యాప్‌తో వారి శరీరానికి మద్దతునిస్తూ, మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్న అదే వైపున మీ శిశువు తలను మీ చేయి వంకలో పట్టుకోండి.
• క్రాస్-క్రెడిల్ హోల్డ్: ఊయల హోల్డ్ మాదిరిగానే, మీరు మీ శిశువు తలకు మద్దతుగా ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీకు పొజిషనింగ్‌పై మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది.
• ఫుట్‌బాల్ హోల్డ్: మీ బిడ్డ కాళ్లు మీ వెనుకకు విస్తరించి, మీరు నర్సింగ్ చేస్తున్న అదే వైపున మీ శిశువు శరీరాన్ని మీ చేతికింద ఉంచండి. సిజేరియన్ చేసిన తల్లులకు లేదా నిస్సారమైన గొళ్ళెం ఉన్న పిల్లలకు ఈ స్థానం ఉపయోగపడుతుంది.
• సైడ్-లైయింగ్ పొజిషన్: మీ వైపు పడుకుని, మీ బిడ్డను మీకు ఎదురుగా ఉంచండి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఫీడింగ్ సమయంలో ఇది సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక.
• వెనుకబడిన లేదా జీవసంబంధమైన పోషణ స్థానం: మీ బిడ్డను మీ ఛాతీపై ఉంచుకుని పడుకోండి, తద్వారా వారు వారి గొళ్ళెం సహజంగా కనుగొనవచ్చు. 

అసౌకర్యాన్ని నివారించండి:   

సరైన బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ పొజిషన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల రొమ్ము నొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు. ఫుట్‌బాల్ హోల్డ్ లేదా లేడ్-బ్యాక్ పొజిషన్ వంటి స్థానాలు నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మంచి గొళ్ళెం ఉండేలా చేస్తుంది. 

మీరు నిరంతర నొప్పిని అనుభవిస్తే, చనుబాలివ్వడం కన్సల్టెంట్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం అందించబడుతుంది.

మాతృత్వం యొక్క అందమైన ప్రయాణాన్ని స్వీకరించండి

తల్లిపాలు ఇవ్వడం అనేది తల్లి మరియు బిడ్డకు ప్రయోజనాల ప్రయాణం. గుర్తుంచుకోండి, తల్లిపాలను వ్యక్తిగత ఎంపిక, మరియు ప్రతి తల్లి ప్రయాణం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. తల్లి పాలివ్వడంలో  మాయాజాలాన్ని స్వీకరించండి మరియు మీ చిన్నారితో ఈ ప్రత్యేక సమయాన్ని ఆస్వాదించండి. 

ప్రస్తావనలు:

• ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breastfeeding 
• వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC):  https://www.cdc.gov/breastfeeding/index.htm
• లా లేచే లీగ్ ఇంటర్నేషనల్ (LLLI): https://www.llli.org/
• కెల్లీమామ్: https://kellymom.com/
• ది అకాడమీ ఆఫ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మెడిసిన్ (ABM): https://www.bfmed.org/ 
• UCSF ఆరోగ్యం: https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers 
• హెల్త్‌లైన్:  https://www.healthline.com/health/breastfeeding-vitamins-
• నేషనల్ హెల్త్ ఆఫ్ చైల్డ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ డెవలప్‌మెంట్: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/recommendations
• చాలా మంచి కుటుంబం: https://www.verywellfamily.com/common-breastfeeding-positions-431648