மனநலம் மற்றும் மனநோயைப் புரிந்துகொள்வது

மன ஆரோக்கியம் என்பது நோயை விட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது. மனம் என்பது நம் உடலின் ஒரு அங்கம், மேலும் கடுமையான நோய்கள் வெளிப்படாமல் இருக்க நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறோமோ, அதே போல் மனநல நோயை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க நம் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நாம் நடந்துகொள்ளும் விதம், எடுக்கும் முடிவுகள், உணரும் விதம், வரும் எண்ணங்கள் இவையெல்லாம் மனதில் உள்ளவைதான் காரணம். ஒருவர் பூங்காவைப் பார்க்க விரும்பினால், முதலில் மனரீதியாகவும், பிறகு உடல் ரீதியாகவும் பார்க்கிறார். ஒரு கவனமான நோக்கத்தை உருவாக்கவும், இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவும், ஆர்வத்துடனும் திறந்த மனதுடனும் நியாயமற்ற முறையில் அணுகவும் நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மனநலம் என்றால் என்ன?

மன ஆரோக்கியம் என்பது மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட சொல், மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஆளுமைக் கோளாறுகள், ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பல போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கு மாற்றாக மக்கள் பெரும்பாலும் ‘மன ஆரோக்கியம்’ என்று எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு நபரின் #உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைச் சுற்றி வருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம், சிந்திக்கிறோம் மற்றும் நடந்துகொள்கிறோம் என்பதை இது பாதிக்கிறது.

மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன?

"எது நல்லது மற்றும் நன்றாகப் போகிறது" என்பதை விட "எது பிரச்சனை" என்பதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்யும் போது மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற உடல் நோய்களின் அறிகுறிகளை பலர் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் மோசமான மன ஆரோக்கியம் பற்றி தெரியாது. 

சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தொடர்ந்து சோகம் அல்லது தாழ்வு உணர்வு
• கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைக்கப்பட்டது
• சமூக தொடர்புகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல். 
• உணவு மற்றும் உறங்கும் பழக்கவழக்கங்களில் முக்கிய மாற்றங்கள்
• தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகள்
• அதீத சிந்தனை மற்றும் குற்ற உணர்வு
• தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள் 
• உண்மையில் இருந்து பற்றின்மை, சித்தப்பிரமை அல்லது மாயத்தோற்றம் அல்லது பிரமைகள் கூட
• அன்றாட வாழ்வின் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க இயலாமை
• சூழ்நிலைகளையும் மக்களையும் தொடர்புபடுத்துவதில் அல்லது புரிந்து கொள்வதில் சிக்கல்
• பொருள் துஷ்பிரயோகம் 
• செக்ஸ் டிரைவ் மாற்றங்கள்
• அதிகப்படியான கோபம், விரோதம் அல்லது வன்முறை
• உணவு மற்றும் உறங்கும் முறைகளில் முக்கிய மாற்றங்கள்

மனநலம் ஏன் முக்கியமானது?

உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது. உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் உற்பத்தி மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். சமூகத் தொடர்புகள், உறவுகளைப் பேணுவதற்கும் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்பவும், துன்பங்களைச் சமாளிக்கவும் சுயத்தை அனுமதிக்கிறது.

மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? 

உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும் நபர்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்கவும் கவனத்துடன் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறிய விஷயங்கள் அல்லது படிகள் உதவியாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சனையைச் சமாளிக்க, தீவிர உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கையாள அல்லது மிகவும் நேர்மறையாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• சமூக தொடர்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• தினமும் 30 நிமிட செயல்பாடுகளை குறிவைக்கவும்  
• சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை உணவை உண்ணுதல்
• ஓய்வு நேரத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க 
• ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்
• மிகைப்படுத்தாமல் சிந்திக்கவும் (மறு மதிப்பீடு செய்யவும்) பாராட்டவும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
• தேவையான இயக்கத்தை வழங்கும் நோக்கத்தைக் கண்டறிதல்

பராமரிப்பாளர்களாக உதவியை எப்போது அணுகுவது?

மன ஆரோக்கியம் வெவ்வேறு நபர்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அனைத்து தொடர்ச்சியான முயற்சிகளும் இன்னும் நீங்கள்  வீட்டில், வேலையில் அல்லது உங்கள் உறவுகளில் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவவில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். ஒருவர் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி மற்றும் உறவுகளில் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்கும் போது, ​​தேவையான உதவியைப் பெற எப்போதும் நேர்மறையான வழிகள் உள்ளன.துறைமுகம். ஆதரவைக் கண்டறிய சில வழிகள்:

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைதல்- வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க உதவக்கூடிய நபர்களை அணுகவும்.
• மனநலம் பற்றி கற்றல்- உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுகின்றனர்- ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் தனிப்பட்ட ஆதரவைக் கண்டறியவும்.

வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அல்லது உங்கள் மரபியல் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். இறுதியில், மன ஆரோக்கியம் என்பது நல்வாழ்வின் நிலை மற்றும் ஒரு மனநல நிலை இல்லாதது அல்லது இருப்பது மட்டுமல்ல.

குறிப்புகள்:

• மன நோய்கள், மாயோகிளீனிக், https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968. ஜூன் 19, 2020 அன்று கடைசியாக அணுகப்பட்டது.
• மனநல அடிப்படைகள்: மனநோய் வகைகள், நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை மற்றும் பல, Healthline, https://www.healthline.com/health/mental-health#statistics. ஜூன் 19, 2020 அன்று கடைசியாக அணுகப்பட்டது.
• நல்வாழ்வின் உணர்ச்சி மற்றும் மன அம்சங்கள், WedMd, https://www.webmdhealthservices.com/2017/07/12/the-emotional-and-mental-aspects-of-well-being/. ஜூன் 19, 2020 அன்று கடைசியாக அணுகப்பட்டது.