அழுத்த வகைகள், அறிகுறிகள், காரணங்கள் & தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

அறிமுகம்

சமீபகாலமாக மாறிய வாழ்க்கைமுறை மற்றும் வேலை வேலைகள் காரணமாக தற்போது மிகவும் அதிகமானோர் அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டுள்ளனர். பொதுவாக வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவரும் எப்புடோ ஒருமுறை கூட அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். வலி, கோபம், மன அழுத்தம், உடலியல் நோய்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்து என்று நினைத்தாலும் உண்மையில் அவை அதிக சிக்கல்களை உண்டாக்குகின்றன. இந்த பிரச்சனை வயது, லிங்கத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் எந்த ஒருவருக்கும் வரலாம். அழுத்த யுக்தவயசு கல அதிகமாக இருந்தது. இந்த பிரச்சனை அதிகமாக அவர்களை இழக்க மற்றும் தொலைவு தேவை, நீண்டகால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கவனிக்கப்படுகிறது. மாறாக மன மனஸ்தத்துவம், சிந்தனை போக்கு, வாழ்க்கையில் நடக்கும் பென்மார்புகள், நிகழ்வுகள், பொருளாதார பிரச்சனைகள், குடும்ப பிரச்சனைகள், கலஹாகள், மிதிமீறின கணிப்புகள், பிரதிபலிப்பாக நடக்க வேண்டும் போன்ற சூழ்நிலைகள் கூட மனதை அழுத்தி தூண்டுகிறது.

அழுத்தம்கி லோனவடம் வந்தால் நமக்கு தெரியாமல் பலவிதமான உடல்நல பிரச்சனைகள் பாதிக்கப்படுவார்கள். அழுத்தப் பிரச்சனை உள்ள அவர்கள் வயிற்று நிண்டா சாப்பிடுவது, நேரத்துக்குக் குறையாமல் இருக்க பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. மன நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. அது பல ஜப்புலகூ, உடல் பிரச்சனைகளுக்கு காரணம்.

அழுத்த வகைகள்

அழுத்த பிரச்சனை அடிப்படையில் 2 வகைகள் அவை:

1. கடுமையான அழுத்தம்: கடுமையான அழுத்தம் சிறியகாலிக்கம். ஒரு நபருக்கு பயமான அல்லது ஆபத்தான நிகழ்வு அல்லது நிலைமை ஏற்பட்டபோது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு நடந்தபோது இந்த வகையான அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

2. நீண்டகால அழுத்தம்: நீண்டகால அழுத்தம் மிகவும் காலம் இருக்கும். தொடர்ச்சியான சவர்கள் அல்லது ஒத்துழைப்பால் மற்றும் பொருளாதார பிரச்சனைகள், வேலையில் சிக்கல், சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால், இந்த நீண்டகால அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

கடுமையான அழுத்தம் மற்றும் நீண்டகால அழுத்தம் மற்றும் மன தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய அளவு இருக்கும்.

அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

சில நபர்கள் நித்திய அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது அவர்களுக்கு கடுமையான அழுத்தம் ஏற்படும் விஷயமே அவர்களுக்குத் தெரியக்கூடாது. ஆனால் இந்த பின்வரும் உடல் நிலைகளில் அவர்கள் அழுத்தம் பாதிக்கப்படலாம் என கண்டறியலாம்.

• மாட்டி மாட்டி தலைவலி வருகிறது

• மூளை வலி மற்றும் வெந்து வலி

• அடிக்கடி தசைகள் பிடிப்பது மற்றும் ஒண்டி நோப்புகளில் அழுத்தம் பிரச்சனைக்கு அடிப்படை அறிகுறிகள்.

இவற்றுடன் சேர்த்து:

• விபரீதமான அலசட

• அஜீர்த்தி (அஜீர்ணம்)

• பீபி அதிகரித்து அதிகமாக கோபம் வருவது

•சின்ன அவற்றிலேயே சிராக்கு படுகிறது

• வேலையில் ஏகாக்ரத பற்றாக்குறை

• நன்றாக அலஸ்யமாக தூக்கம் அல்லது உண்மையான தூக்கம் இல்லை

• பசி இல்லாமை

• நாலுரிக்குள் செல்ல ஆர்வம் காட்டவில்லை

• குறிப்பிட்டு ஒருமுறையாக பயத்துடன் உலிக்கிபடடம்

• முன்பு நடந்த நிகழ்வுகள் பாடே நினைவுக்கு வருவது

• எப்போதும் ஏதாவது ஒன்று சிந்திக்கும் பரத்யானத்தில் இருப்பது

• அடிக்கடி வலி, இதயத் துடிப்பு போன்றவையும் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகவே அபிவர்ணமாக இருக்கும்.

அழுத்தம் காரணமாக காரணங்கள்

அழுத்தம் தொடர்பான சில பொதுவான காரணங்கள்:

• பணி பாரம்: அவர்கள் செய்யும் வேலைகள் காரணமாக வாழ்க்கையில் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு இருக்கும். இந்த அழுத்தம் மனரீதியாக மற்றும் உடல் ரீதியாக வாழ்க்கையின் தாக்கத்தை காட்டுகிறது.
  அதிகமாக சிந்திக்க: சிலர் ஒவ்வொரு பரிந்துரையும் அதிகமாக சிந்திக்கும் எதிர்காலம் மற்றும் கடந்த காலம் பற்றி தலைசாய்த்து பாதிக்கப்படுவார்கள். எனினும் இப்படி சிறிய விஷயங்களை அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும்.
• சுகாதார பிரச்சினைகள்: சிலருக்கு இந்த அழுத்த பிரச்சனை என்பது சில வகையான சுகாதார பிரச்சனைகளுடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதுமட்டுமின்றி இதயவியாதி, நீரிழிவு, தைராய்டு உள்ளவர்கள் கூட அழுத்தம் சிக்கல்கள் ஆபத்து உள்ளது.
• மதுபான பயன்பாடு: மிக அதிகமான வலி, துக்கம், நிராசை, வருத்தம் மற்றும் துன்பங்களை மறசிப்போவதற்கு மது மற்றும் மற்ற மத்துபதத்தலங்களின் பக்கம் மொக்கு காட்டுவார்கள். அவை மானலே, அவைகளுக்கு முழு கா வ்யசனமை,ஒத்திடி லோனவுறு
• நெருங்கி அவர்களை இழப்பது: நன்றாக அருகில் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் இறந்த அந்த நிலைமை பரந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலை காரணமாக பல ஆண்டுகளாக பல ஆண்டுகளாக அழுத்தம் உள்ளது.
• குடும்ப நிலைமைகள்: குடும்பத்தில் நடக்கும் சூழ்நிலைகளால் கூட சிலர் அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். பால்யம், யுக்தவயசுலோ நடந்த பல விஷயங்களை ஞாபகப்படுத்திக்கொள்ளவும் கூட சிலர் அழுத்தி இருப்பார்கள்.
• சரியான தூக்கமின்மை: தற்போது மிகவும் மக்கள் அழுத்தம் காரணங்கா தூக்கம் சரிகா போவடம் இல்லை. இது கூட அழுத்த பிரச்சனையை தூண்டுகிறது.
  நபர்த்துவ க்ரமராஹித்யம் (பர்சனலிடி டிஜார்டர்): சிலருக்கு சரியான வேலை செய்யும் பழக்கம் இருக்கும். எனினும் சில முறை இந்த மாண்டித்தனம் ஏற்படுவதால் கூட மன அழுத்தம் ஏற்படும். வாய்ப்பு.

அழுத்தத்தின் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் அழுத்தம் இருந்தால் பெரியதாக பாதிப்பு இருக்காது. நீண்டகாலமாக இருந்தால் மட்டும் பல பிரச்சனைகள் எதிர்விருக்கும் காவுன, இந்த பின்வரும் பத்தது மூலம் அழுத்தத்தை தடுக்கலாம்.

• தற்போது மிகவும் மக்கள் அழுத்தம் காரணங்கா சரிக்கா தூக்கம் போவடம் இல்லை. அழுத்தத்தை மீறுவதற்கு போதுமானது என்றால் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணி நேரம் கண்டிப்பாக தூங்க வேண்டும்

• ஆரோக்கியமான, உணவுகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்திற்கு உட்கொள்ளுதல்

• கெஃபின், நிகோடின் மற்றும் மதகத்ரவியாக்களுக்கு விலகி இருப்பது

• இரவு நேர மொபைல் ,டிவி ,லாப்டாப் களுக்கு விலகி இருப்பது

•படும் முன் மதுரமான இசை கேட்பது

• வேலை செய்து கொண்டே நடுவில் பிராணாயாம சுவாச உடற்பயிற்சி செய்வது

• தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் சூரியகாந்தியில் கழியுங்கள்

• அழுத்தத்தை மீறுவதற்கு தியானம், யோகா அமைக்க வேண்டும்

• தேவையற்ற சிந்தனைகள் செய்வது மானேயலி

• பழைய விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்

• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி நேர்மறையானதாக இருக்க வேண்டும்

• நமக்குப் பிடித்தமானவர்களின் புகைப்படங்கள் அல்லது பொம்மைகளை டெஸ்க் மீது வைக்கப் பட்டவற்றைப் பார்த்தவுடன் மன எண்ணங்கள் மாறி மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

• நேரம் சிக்கும்போது குடும்ப உறுப்பினர்தோனு, ஸ்நேஹிதுகளுடன் தொலைபேசியில் நல்ல உரையாடல் செய்ய வேண்டும்

• ஏதாயினும் அம்சம் கடுமையாக வேதனைப்படுகிறதா அல்லது பதே பதே ஞாபகம் கொண்டு பச்சாதாபத்திற்கு வஸ்துண்டே மற்றொரு வியாபகத்தில் விழுந்தி அதை மரிச்சிபோவ வேண்டும்.

• சூழ்நிலைகளை நேர்மறையான பார்வையுடன் பார்க்க வேண்டும், மேலும் சில சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலையில் ஏதேனும் ஒரு வழியில் அவற்றைத் தீர்க்க வேண்டும்

• தேஹத்திற்குத் தேவையான வயமாலைச் செய்ய வேண்டும், இதன் மூளையை அமைதியாகச் செய்யும் இரசாயனங்கள் வெளியேற்றப்படுவதால் அழுத்தம் குறைகிறது.

கொன்னி மன வகை நோய்களை மருந்துகளுடன் நயம் செயலேமு. எனினும் எந்த வயதினருக்கும் இந்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனையை கண்டறிந்தால் அதை தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவர்களை அணுகவும் சிறந்தது. சரியான நேரத்தில் சரியான சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வதால் இந்த அழுத்தப் பிரச்சனையிலிருந்து சரியாகக் கோலப்பட்டு மகிழ்ச்சிகரமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு பற்றி சந்தேகங்கள் உள்ளதா? உதவி செய்ய நாங்கள் சித்தமாக உள்ளோம்! எங்கள் அனுபவமுள்ள நிபுணர் ஆலோசனைக்காக + 918929967127 கி கால் செய்யலாம்.

ஆசிரியர் பற்றி –

டாக்டர் பரத் குமார் சூரிசெட்டி, மலக்பேட்டையில் உள்ள யசோதா மருத்துவமனைகளில் நரம்பியல் நிபுணர் ஆலோசகராக உள்ளார்.