மனம் விழித்தெழுந்து உடல் கட்டுண்டது: தூக்க முடக்கத்தின் உள் இயல்பைப் பார்ப்பது.

தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவமாகும், இதில் உடல் கான்கிரீட்டால் சூழப்பட்டிருப்பது போல் உணர்கிறது, மேலும் அது ஒருவரை நகர்த்தவோ பேசவோ அல்லது கத்தவோ அனுமதிக்காது. தூக்க முடக்கம் பொதுவானது. உண்மையில், பலர் தங்கள் வாழ்நாளில் தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள். தூக்க முடக்கத்தின் சிக்கல்கள், அது என்ன, வெவ்வேறு அறிகுறிகள், சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் மற்றும் அதை நிர்வகித்து கடந்து செல்வதற்கான வழிகள் உட்பட, அதை அறிந்துகொள்வது, பயமுறுத்தும் அனுபவத்தை குறைவான பயமுறுத்தலாக மாற்றவும், அமைதியான தூக்க இரவுகளுக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?

தூக்க முடக்கம் என்பது தற்காலிகமாக நகரவோ அல்லது பேசவோ இயலாமையைக் குறிக்கிறது, இது தூங்கும்போது அல்லது விழித்திருக்கும் போது ஏற்படுகிறது, இதில் விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு இடையிலான சாதாரண மாற்றங்கள், குறிப்பாக விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன. REM தூக்கத்தின் போது, ​​EEG (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம்) இல் பார்க்கும்போது நமது மூளை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் விழித்திருக்கும் செயல்பாட்டைப் போன்றது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, நமது மூளை நமது எலும்பு தசைகளை தற்காலிகமாக முடக்குவதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது அடோனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூக்க முடக்கத்தில், அடோனியா, ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு அல்லது அவரது மனதில் ஒரே நேரத்தில் நனவாக இருக்கும் பிறகு, ஒருவேளை சிறிது நேரம் நீடிக்கும். ஒரு நனவான மனதுக்கும் பதிலளிக்காத உடலுக்கும் இடையிலான விலகல் தூக்க முடக்கத்தின் சாராம்சமாகும். ஒரு தூக்க முடக்கம் நிகழ்வு சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். தூக்க முடக்கம் பெரும்பாலும் பயமுறுத்துவதாக இருந்தாலும், இது பொதுவாக உடல் ரீதியாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் உளவியல் பார்வையில், தூக்க முடக்கத்தின் விளைவுகள், குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் செய்பவர்களுக்கு, மகத்தானதாக இருக்கும்.

தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள்

தூக்க முடக்குதலின் முக்கிய பண்பு, முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ விழிப்புடன் இருக்கும்போது நகரவோ அல்லது பேசவோ இயலாமை ஆகும். இருப்பினும், இந்த அனுபவம் மற்ற மிகவும் வேதனையான அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்படலாம். பின்வரும் அறிகுறிகள் அத்தியாயத்தை இன்னும் பயமுறுத்தும் வகையில் மாற்றலாம்:

• நகர இயலாமை: இந்த அறிகுறிதான் அறிகுறியாகும். ஒருவர் தங்கள் கைகள், கால்கள், விரல்கள், கால்விரல்கள் அல்லது கண் இமைகளை கூட நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவர்களால் அசையவே முடியாது என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
• பேச இயலாமை: ஒருவர் உதவிக்கு அழைக்கவோ அல்லது மற்றவரிடம் தங்கள் துயரத்தைப் பற்றிச் சொல்லவோ முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவர்களால் சத்தம் எழுப்ப முடியாது என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
• விழிப்புணர்வு உணர்வு: உடல் செயலிழந்திருந்தாலும், பொதுவாக ஒருவர் தனது சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பார்; ஒருவர் உணர்வுகளைக் கேட்கலாம், பார்க்கலாம், உணரலாம்.
• சுவாசிக்க இயலாமை: மற்றொரு பொதுவான மற்றும் பயமுறுத்தும் அறிகுறி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க இயலாமை அல்லது மார்பில் ஏதோ பாரமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு; இது பீதியையும் மூச்சுத் திணறலையும் ஏற்படுத்தும்.
• பயம் அல்லது பய உணர்வு: மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, தூக்க முடக்கம் பொதுவாக பயம், பதட்டம் அல்லது வரவிருக்கும் அழிவு போன்ற ஒரு பெரும் உணர்வுடன் இணைக்கப்படுகிறது; இந்த உணர்வு நகரவோ பேசவோ இயலாமை மற்றும் காட்சி மற்றும்/அல்லது செவிப்புலன் மாயத்தோற்றத்தால் அதிகரித்தால், பயம் தாங்க முடியாததாகிவிடும்.
• வியர்வை: ஒரு எபிசோடில் இருக்கும்போது ஒருவர் அதிகமாக வியர்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.
• விரைவான இதயத்துடிப்பு: அந்த சூழ்நிலையில் ஏற்படும் பயம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக ஒருவருக்கு இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.
• காட்சி மாயத்தோற்றங்கள்: இவை முடங்கி இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய தெளிவான (பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத) அல்லது தொந்தரவான உணர்வு அனுபவங்களாக இருக்கலாம். காட்சி மாயத்தோற்றங்கள் நிழல் உருவங்கள் அல்லது தெளிவற்ற வடிவங்களை அவற்றின் சுற்றளவில் பார்ப்பது போன்ற தீங்கற்ற ஒன்றாக இருக்கலாம், அல்லது அவை ஊடுருவும் நபர்கள், விலங்குகள் அல்லது அரக்கர்களின் மிகவும் விரிவான மற்றும் திகிலூட்டும் காட்சிகளாக இருக்கலாம்.
• செவிப்புல மாயத்தோற்றம்: ஒருவர் சீறல், சலசலப்பு, கிசுகிசுக்கும் குரல்கள், காலடிச் சத்தங்கள் அல்லது அறையில் யாரோ இருப்பது போன்ற உணர்வு போன்ற இல்லாத ஒலிகளைக் கேட்கலாம்.
• தொட்டுணரக்கூடிய மாயத்தோற்றங்கள்: இவை தொடப்பட்ட உணர்வு, இழுக்கப்பட்ட உணர்வு அல்லது தோலில் ஏதோ ஊர்ந்து செல்வது போன்ற உணர்வு போன்ற இல்லாத உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது.
• வெஸ்டிபுலர் மாயத்தோற்றங்கள்: இவை மிதப்பது, பறப்பது அல்லது சுழல்வது போன்ற உணர்வைத் தரும்.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?

எங்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும்

தூக்க முடக்குதலின் வகைகள்

சுயநினைவில் இருக்கும்போது முடங்கிப் போவதன் அடிப்படை அனுபவம் ஒன்றே என்றாலும், தூக்க முடக்குதலை பொதுவாக அதிர்வெண் மற்றும் கொமொர்பிட் தூக்கக் கோளாறுகளின் இருப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தி புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது

• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்கம் (ISP): நார்கோலெப்ஸி போன்ற பிற நிறுவப்பட்ட கோளாறுகள் இல்லாதபோது ஏற்படும் தூக்க முடக்கத்தின் அத்தியாயங்களை ISP குறிக்கிறது. ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் தூக்க முடக்கம் அவ்வப்போது ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளால் ISP பெரும்பாலும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
• தொடர்ச்சியான தூக்க முடக்கம் (RSP): RSP என்பது காலப்போக்கில் ஏற்படும் தூக்க முடக்குதலின் வழக்கமான அனுபவத்தை விவரிக்கிறது. RSP மிகவும் கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம்.
• நார்கோலெப்சி காரணமாக ஏற்படும் தூக்க முடக்கம்: குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தூக்க முடக்கம் என்பது நார்கோலெப்சியின் (அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், கேடப்ளெக்ஸி மற்றும் ஹிப்னகோஜிக்/ஹிப்னோபாம்பிக் பிரமைகள்) உன்னதமான டெட்ராட் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நார்கோலெப்சி உள்ளவர்கள் பொதுவாக, அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக, தூக்க முடக்கத்தின் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கின்றனர்.

தூக்க முடக்குதலின் வகைகளுக்கு இடையிலான இந்த வேறுபாடுகள், மருத்துவ மேலாண்மைக்கு பரிசீலிக்கப்பட வேண்டிய, நீடித்த சிக்கல்களுக்கும், இடைவிடாத பக்கவாத அனுபவங்களை வரையறுக்க உதவியாக இருக்கும்.

தூக்க முடக்கத்திற்கான காரணங்கள்

தூக்க முடக்கம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது இன்னும் விசாரணையில் இருந்தாலும், தூக்க முடக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு காரணத்திற்காக மட்டுமே ஏற்படுவதாகக் கருதப்படுவதில்லை; அதற்கு பதிலாக, தூண்டுதல் காரணிகள் அல்லது தூண்டுதல்களின் கலவையின் விளைவாக தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவதாகத் தெரிகிறது. எப்படியிருந்தாலும், தூக்க முடக்கத்திற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க அட்டவணைகள்: ஒருவர் ஷிப்ட் தொழிலாளியாக இருக்கும்போது அல்லது ஜெட் லேக் இருக்கும்போது ஒழுங்கற்ற தூக்கம், தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
• தூக்கமின்மை : போதுமான அளவு நேரம் போதுமான அளவு தூக்கமின்மை இருப்பது, REM தூக்கத்தின் போது தூக்க முடக்குதலை அடக்குவதற்குத் தேவையான சுழற்சியை சீர்குலைக்கக்கூடும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: மேலும், பொதுவாக ஒருவருக்கு அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இருந்தால், தூக்க முடக்குதலில் அதிக தொடர்புடைய அதிர்வெண் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
• சில தூக்கக் கோளாறுகள்: உதாரணமாக, அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் கேடப்ளெக்ஸி (தசைகளில் திடீர் பலவீனம்) ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நரம்பியல் கோளாறு - நார்கோலெப்சி உள்ளவர்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். நார்கோலெப்சி என்பது தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடைய ஒரே கோளாறு அல்லது உளவியல் நிகழ்வு அல்ல. தூக்க முடக்கம் தூக்கமின்மை மற்றும் தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளுடனும், பிற உளவியல் கோளாறுகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• மனநல நிலைமைகள்: பதட்டக் கோளாறுகள், பீதிக் கோளாறு, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்க முடக்குதலின் அதிக பரவலைக் காட்டுகின்றன.
• தூங்கும் நிலை: ஒருவர் முதுகில் தூங்குவது (மடிந்த நிலையில்) தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• பொருள் பயன்பாடு: மது அல்லது போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு தூக்கத்தின் முறைகளை மாற்றி தூக்க முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மரபியல்: குடும்ப வரலாற்றின் மூலம் ஒருவர் தூக்க முடக்குதலுக்கான வாய்ப்பைப் பெறலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
• சில மருந்துகள்: சில மருந்துகள், நேரடி காரணமல்ல என்றாலும், தூக்க முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்: இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் சில அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்க ஒழுங்குமுறையைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் மறைமுகமாக தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அமைதியாக துன்பப்படாதீர்கள்:

அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு உதவி தேடுங்கள்

மனதின் கண் ஏமாற்றுதல்: தூக்க முடக்கம் மாயத்தோற்றங்கள் விளக்கப்பட்டுள்ளன

பொதுவாக தூக்க முடக்குதலில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. பிரமைகள் :

• ஊடுருவும் மாயத்தோற்றங்கள்: ஒரு நபர் அல்லது இருப்பு அறையில் இருப்பது போன்ற திகிலூட்டும் உணர்வு பொதுவாக தீயது அல்லது தொந்தரவானது என்று விளக்கப்படுகிறது. மக்கள் நிழல்கள் அல்லது உருவங்களைப் பார்ப்பது, யாரோ ஒருவர் தங்கள் மேல் நிற்பது போன்ற உணர்வு அல்லது ஒரு தீய இருப்பை உணருவது போன்றவற்றை விவரிக்கிறார்கள்.
• இன்குபஸ் மாயத்தோற்றங்கள்: இது மார்பு அல்லது வயிற்றில் ஒரு சுமை இருப்பது அல்லது சுவாசிக்க முடியவில்லை அல்லது மூச்சுத் திணறுவது போன்ற உணர்வு. வரலாற்று ரீதியாக, மனம் இந்த உணர்வை மார்பில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு நிறுவனம் என்று விவரிக்கும் (இதனால் இன்குபஸ் என்று பெயர்).
• வெஸ்டிபுலர்-மோட்டார் மாயத்தோற்றங்கள் : இது பறப்பது, சுழல்வது, மிதப்பது அல்லது உடல் அசைவது போன்ற உணர்வு. மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வெஸ்டிபுலர்-மோட்டார் நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் பயமுறுத்துகின்றன, ஆனால் குறைவான அச்சுறுத்தலாக உணரக்கூடும், ஆனால் அதே அளவு திசைதிருப்பலை ஏற்படுத்தும்.

இந்த தாக்குதல்களின் போது அனுபவிக்கும் பல்வேறு உணர்வுகள் மற்றும் தீவிரம், கலாச்சார நம்பிக்கைகள், தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் மற்றும் அத்தியாயத்தின் போது தனிநபர் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் அளவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

தூக்க முடக்கத்திற்கான சிகிச்சை & மேலாண்மை

தூக்க முடக்கத்தின் அரிதான மற்றும் தொந்தரவில்லாத அத்தியாயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, எந்த சிகிச்சையும் தேவைப்படாமல் போகலாம். தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் இரண்டையும் பாதிக்கும் அத்தியாயங்களைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, அவர்களின் அத்தியாயங்களைக் குறைக்க/நிர்வகிக்க உதவும் சில பரிந்துரைகள் செய்யப்படலாம்:

• தூக்க சுகாதாரம்: இதில் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரே நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது, நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் காஃபின் மற்றும் நிக்கோடின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட மேலாண்மை: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒருவர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றில் நினைவாற்றல், தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்: நார்கோலெப்ஸி அல்லது தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற அடையாளம் காணப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு காரணமாக ஒருவர் தூக்க முடக்குதலை அனுபவித்தால், பொருத்தமான மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும்.
• மனநல கோளாறுகள் : எந்தவொரு பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வையும் நிர்வகிப்பது சிகிச்சை/மருந்து அல்லது வெறுமனே சிகிச்சையின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
• தூங்கும் நிலை: ஒருவர் அடிக்கடி தூக்க முடக்கத்தால் அவதிப்பட்டால், அவர்கள் தங்கள் வசதியான பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
• தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I): தூக்கம் தொடர்பான எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் மாற்றம் தூக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
• ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்: ஒரு சில மக்கள் ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள்/முறைகளையும் உதவிகரமாக விவரித்துள்ளனர்.
• மருந்துகள்: அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த அல்லது தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு பதட்டத்திற்கும் உதவ மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

DBS எனக்குப் பொருத்தமானதா?

நிபுணர் உறுதிப்படுத்தலைப் பெறுங்கள்

தூக்க முடக்கம் மரணத்தை ஏற்படுத்துமா?

தூக்க முடக்கம் ஏற்படுத்தும் பயமுறுத்தும் உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், அது நேரடியாக மரணத்தை ஏற்படுத்தாது. இறுதியில் உடல் தற்காலிக முடக்குதலைக் கடந்து தானியங்கி சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்கும்; ஒரு அத்தியாயத்தின் போது ஒருவர் "சுவாசத்தை நிறுத்த" அல்லது இறக்க முடியாது. இருப்பினும், தூக்க முடக்கத்தின் விளைவாக ஒருவர் உணரக்கூடிய அல்லது அனுபவிக்கக்கூடிய குறிப்பிடத்தக்க பயம் மற்றும் பதட்டம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், இது பதட்டக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும். ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி முன்பு இருந்த சுவாச நிலை அல்லது இதய நிகழ்வை மோசமாக்கலாம், ஆனால் அது காரணமல்ல. தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு தற்காலிக மற்றும் பாதிப்பில்லாத உடலியல் நிகழ்வு மட்டுமே, இதை அறிவது அதனுடன் வரும் சில பயங்களைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.

தூக்க முடக்கத்திற்கான தீர்வுகள் & சமாளிக்கும் உத்திகள்

தூக்க முடக்குதலுக்கு உறுதியான "சிகிச்சை" இல்லை என்றாலும், தூக்க முடக்குதலின் நிகழ்வுகளைக் குறைக்கவும், அது ஒரு பயங்கரமான நிகழ்வாக மாறுவதைக் குறைக்கவும் உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• நிம்மதியாக இரு: தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டால், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் தசைகளுடன் தளர்வாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உடல் ரீதியாக அவற்றை தளர்த்த முடியாவிட்டாலும் கூட).
• சிறிய இயக்கங்களை முயற்சிக்கவும்: முழு அசைவு சாத்தியமில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் விரல்கள் அல்லது கால் விரல்களை அசைப்பது அல்லது கண்களை அசைப்பது போன்ற சிறிய அசைவுகளைச் செய்வதில் ஒருவர் கவனம் செலுத்தலாம். சில நேரங்களில் இது பக்கவாதத்தை "உடைக்க" உதவும்.
• சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது மூச்சுத் திணறலை எதிர்த்துப் போராடவும், பீதி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• உங்களுக்கு மாயத்தோற்றம் இருப்பதை நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு மாயத்தோற்றம் இருந்தால், இவை கனவு போன்ற படங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், அவை உண்மையல்ல.
• கவனத்தை மாற்றவும்: ஒருவர் அனுபவிக்கும் பயமுறுத்தும் உணர்வுகளிலிருந்து மனக் கவனத்தை நடுநிலையான அல்லது அமைதியான கவனத்திற்கு மாற்ற, பயமுறுத்தும் உணர்வுகளிலிருந்து விலகி கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள்: நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவது அனுபவங்களுடன் வரும் பயத்தையும் தனிமையையும் குறைக்கும்.
• என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: தூக்க முடக்குதலின் உடல் ரீதியான அடிப்படையை அறிந்துகொள்வது பயக் காரணியைக் குறைத்து, அது விரும்பத்தகாததாக உணர்ந்தாலும் அதை இயல்பாக்க உதவும்.
• நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்: மீண்டும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நன்றாகத் தூங்குவது முக்கியம் என்று ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது தூக்க முடக்குதலின் அத்தியாயங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• ஏதேனும் அடிப்படை சிக்கல்களைக் கண்காணிக்கவும்: தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை பெறுவது அல்லது மன அழுத்தத்தின் எந்தவொரு மூலத்தையும் நிவர்த்தி செய்வது தூக்க முடக்க நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை நீக்கும்.

எப்போது மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது?

தூக்க முடக்கம் - எழுந்திருக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது தற்காலிகமாக நகரவோ பேசவோ முடியாத அனுபவம் - மிகவும் வேதனையான அனுபவமாக இருக்கலாம். எப்போதாவது தூக்க முடக்கம் நிகழ்வுகள் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை; இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:

• உங்கள் எபிசோடுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன அல்லது அடிக்கடி வருகின்றன.
• உங்கள் அத்தியாயங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சல், பதட்டம் அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• உங்களுக்கு அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், பகல்நேர மாயத்தோற்றங்கள் அல்லது திடீர் தசை பலவீனம் (கேடப்ளெக்ஸி) போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை நார்கோலெப்சியைக் குறிக்கலாம்.
• உங்கள் எபிசோடுகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

தீர்மானம்

தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாகும், அங்கு ஒருவர் மாயத்தோற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது நகரும் மற்றும் பேசும் திறனை இழக்கிறார். இருப்பினும், தூக்க முடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் அறிந்துகொள்வது சிலருக்கு அவர்களின் அமைதியான இரவுகளை மீண்டும் பெற உதவும். முதல் படி, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மற்றும் பாதிப்பில்லாதது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கம், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஏற்கனவே உள்ள ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை தூக்க முடக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள அதிர்வெண் மற்றும் பயத்தைக் குறைக்க உதவும், எனவே சிறந்த இரவு தூக்கத்தை அளிக்கும். தூக்க முடக்கத்தை ஒருவர் சமாளிக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு அறிவு, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் இரவின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஹைதராபாத்தில் உள்ள யசோதா மருத்துவமனைகள், தூக்க முடக்கம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட விரிவான நரம்பியல் பராமரிப்பை வழங்குகின்றன. செகந்திராபாத், சோமாஜிகுடா, மலக்பேட்டை மற்றும் ஹைடெக் நகரங்களில் அமைந்துள்ள எங்கள் நரம்பியல் துறைகள், அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களால் பணியமர்த்தப்படுகின்றன. நரம்பியலாளர்கள் அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான மேலாண்மை உத்திகளை பரிந்துரைக்கக்கூடியவர்கள். அடிக்கடி அல்லது துன்பகரமான அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, மயக்க மயக்கம், பதட்டக் கோளாறுகள் அல்லது பிற தூக்கக் கலக்கங்கள் போன்ற தொடர்புடைய நிலைமைகளை மதிப்பிடுவதன் மூலமும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் அல்லது இணைந்த நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சையை உள்ளடக்கிய ஒரு மேலாண்மைத் திட்டத்தை வடிவமைப்பதன் மூலமும் நாங்கள் உதவ முடியும்.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் உள்ளதா? நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்! எங்களை அழைக்கவும் + 918929967127 நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்காக.

சான்றாதாரங்கள்

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis