பின் தசை மற்றும் கீழ் முதுகு வலியை இழுக்கவும்

கீழ் முதுகுவலி உங்களை கிட்டத்தட்ட முடக்கலாம்
முதுகு தசை மற்றும் கீழ் முதுகு வலி ஆகியவை இடுப்பு முதுகெலும்புடன் (L1 முதல் L5 வரை) தொடர்புடையவை. கீழ் முதுகுவலி ஒரு கட்டத்தில் அனைவருக்கும் ஏற்படுகிறது. இது அதிகமாக நீட்டப்பட்ட அல்லது கிழிந்த தசை / தசைநார் காரணமாக ஏற்படலாம். தொடர்ச்சியான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கின்றன.

தீவிர உடல் உழைப்பு, வீழ்ச்சி மற்றும் முதுகு வளைவு போன்ற நிலைமைகளின் போது, ​​கீழ் முதுகின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறைவான நிலையானதாகி, குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். உடல் சிகிச்சை மற்றும் முதுகு ஆதரவை வழங்க ஒரு பெல்ட் அல்லது கச்சையைப் பெறுவது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

குறைந்த முதுகுவலியை ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருத்தல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் முதுகில் அல்லாமல் உங்கள் கால்களில் எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் உங்கள் பணிநிலைய நிலை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்வதன் மூலம் தடுக்கலாம்.

காரணங்கள்

அதீத உடல் உழைப்பு, விழுதல், வளைத்தல் அல்லது குனிதல் மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் மற்றும் உங்கள் தோளில் கனமான பையை அணிவதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது திரிபு ஏற்படலாம். ஜிம் அல்லது கோல்ஃப் மைதானத்தில் அதிகமாகச் செய்வது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம்.

இப்போது எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்

குறைந்த முதுகுவலிக்கான பிற காரணங்கள், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அதிக எடை மற்றும் தீவிர இருமல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவது ஆகியவை அடங்கும். நழுவப்பட்ட/குடலிறக்க வட்டு, எலும்பு முறிவுகள், கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் தொற்றுகள், ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற சில சுகாதார நிலைகளும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள்

உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி மந்தமான மற்றும் குத்துதல் வலியைக் கொண்டுள்ளது. இது துப்பாக்கி சூடு உணர்வையும் ஏற்படுத்தலாம். வலி உங்களை நகர்த்தவோ அல்லது நேராக நிற்கவோ அனுமதிக்காது. சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், கால் பலவீனம், காய்ச்சல் மற்றும் வலி போன்ற சில அறிகுறிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம், மேலும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. குறைந்த முதுகுவலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் வலி மற்றும் கடினமான முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் வளைக்கும் போது அல்லது நீட்டும்போது சீராக மோசமாகும் வலி ஆகியவை அடங்கும்.

அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்

குறைந்த முதுகுவலியானது ஒரு அடிப்படை வலி அல்லது காயத்தின் அறிகுறியாகும். இது லேசான, கடுமையான, கால அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது குறைந்த முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் (முழங்கால்கள்) அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறைந்த முதுகுவலியின் அதிக ஆபத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

குறைந்த முதுகுவலியின் சிக்கல்கள் அல்லது வீழ்ச்சி உங்கள் வழக்கமான தொந்தரவுகளை உள்ளடக்கியது. முடமான வலி, சுருக்கம் மற்றும் முதுகுத்தண்டு நரம்பு சேதம், சீர்குலைந்த தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகள், மற்றும் தீவிரமான மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக வேலையில் இருந்து தொடர்ந்து இல்லாதது.

சோதனைகள் மற்றும் நோய் கண்டறிதல்

குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கவனித்த பிறகு, எக்ஸ்ரே, சிடி ஸ்கேன் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட சோதனைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள்

பல சந்தர்ப்பங்களில் குறைந்த முதுகுவலி பொதுவாக தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலி நிலையின் போது நீங்கள் உங்களை வசதியாக வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அடையலாம். வெப்பமூட்டும் திண்டு / சூடான குளியல் அல்லது ஐஸ் பேக் தற்காலிக வலி நிவாரணத்திற்கான முதல் நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். யோகா மற்றும் பிற வழக்கமான நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

குறைந்த தாக்க கார்டியோ உங்கள் முதுகில் சிரமப்படாமல் பொருத்தமாக மாற உதவும். முதுகுவலிக்கான மருந்துகளில் வலி நிவாரண கிரீம்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் ஆகியவை தசை வலிகளுக்கு தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம். குறைந்த முதுகுவலி நாள்பட்டதாக மாறும், அறுவை சிகிச்சை திருத்தம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை விரிவுபடுத்த அல்லது இரண்டு முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை இணைக்க அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை அகற்றலாம்.

இப்போது எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்