முன் நீரிழிவு நோய்: வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்றால் என்ன?

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லாத நிலையாகும். இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின் அடிப்படையில், இந்திய மக்கள் தொகையில் 14% பேர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு நபருக்கு முன் நீரிழிவு நோய் வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

முன் நீரிழிவு நோயின் வேறு பெயர்கள் யாவை?

• ஐஜிடி (குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு) - உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.
• IFG (உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் குறைபாடு) - காலையில் சாப்பிடும் முன் சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.
• ஹீமோகுளோபின் A1C இன் அளவு 5.7 முதல் 6.4 சதவீதம் வரை.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அறிகுறிகள் என்ன?

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக இல்லாததால், எந்தவொரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினையும் ஏற்படும் வரை ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அடிக்கடி கண்டறியப்படாமல் போகும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று இருந்தால், இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிக்க எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• அதிக எடை
• வயது 45 வயதுக்கு மேல்
• வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு
• கர்ப்ப நீரிழிவு
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி
• தாகம் அதிகரிக்கும்
• மங்களான பார்வை
• காயம் குணப்படுத்துவதில் தாமதம்
• இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வரம்பு என்ன?

• இரத்த சர்க்கரை அளவு 140 mg / dL (7.8 mmol/L) க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது ஒரு நபருக்கு சாதாரண சர்க்கரை அளவு இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
• ப்ரீடியாபெட்டிக் என்று சந்தேகிக்கப்படும் ஒருவருக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு 140 முதல் 199 mg/dL (7.8 முதல் 11.0 mmol/L) வரை இருக்கும் மற்றும்
• இரத்த சர்க்கரை அளவு 200 mg/dL (11.1mmol/L) அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு நபரின் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கிறது.

ப்ரீடியாபயாட்டஸின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் யாவை?

முட்டிகள், முழங்கைகள், அக்குள் மற்றும் கழுத்து போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் கருமையான தோல் திட்டுகள் இருப்பது ப்ரீடியாபெடிக் நோயாளிகள் காட்டக்கூடிய மிகவும் சாத்தியமான அறிகுறியாகும். ஒரு ப்ரீடியாபெடிக் நோயாளி டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மாறியதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது:

• களைப்பு
• மங்கலான பார்வை
• அதிகப்படியான பசி
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• தாகம் அதிகரித்தது

முன்நீரிழிவு நோயை மாற்ற முடியுமா?

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) நடத்திய ஆய்வின் அடிப்படையில், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளித்தால் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் திரும்பப் பெற முடியும். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் சிகிச்சை இருக்க முடியும்

•  வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்,
•  ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைக் கொண்டிருத்தல்,
•  வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் 
• மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வது.

நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நபர் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், அந்த நபர் 2 ஆண்டுகளுக்குள் வகை 10 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் ப்ரீடியாபெடிக் என்றால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நபரின் உணவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• காய்கறிகள் : தாவர அடிப்படையிலான நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் ஊட்டச்சத்தின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளதால் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் : மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை விட மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளில்  அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
• தின்பண்டங்களாக பழங்கள்தின்பண்டங்கள் போன்ற பழங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான இனிப்புகள். பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 
• முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்கருத்து : கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சரியான அளவில் இருப்பது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் .
• புரதங்கள்: உணவில் புரதங்களின் சரியான அளவைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• வரையறுக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்: செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ப்ரீடியாபெட்டிக் நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகம் பாதிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளி தனது வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும்?

• ப்ரீடியாபெடிக் நோயாளிகள் சிறிய அளவு எடையை இழந்தால் அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொண்டால், அது ஒரு நபருக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
•  ஒரு சிறிய அளவு எடை இழப்பு என்பது உங்கள் உடல் எடையில் 7% ஆகும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது அதேபோன்ற செயல்பாடு அரை மணி நேரம் மற்றும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
• போதுமான தூக்கம், கடுமையான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல், அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றை நிறுத்துதல் போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தடுக்கின்றன.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதற்கும், நீரிழிவு நோயின் வளைவைத் தட்டையாக்குவதற்கும், எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் டயபெட்டாலஜி துறையில் உள்ள புகழ்பெற்ற நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒன்றுகூடி, ஆகஸ்ட் 14 அன்று உலக ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் தினமாக முதல் முறையாக உலகளாவிய நிகழ்வைக் கொண்டாடுவார்கள்.

குறிப்புகள்:

• மயோ கிளினிக். முன் நீரிழிவு நோய். https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
• ஹெல்த்லைன். முன் நீரிழிவு நோய். https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/what-is-prediabetes
• WebMd. முன் நீரிழிவு நோய். https://www.webmd.com/diabetes/ss/slideshow-prediabetes-diet
• கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். முன் நீரிழிவு நோய்.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21498-prediabetes