பிந்தைய கோவிட் பராமரிப்பு: கோவிட்-19க்குப் பின் மீண்டு வருபவர்களுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

அறிமுகம்

நீங்கள் கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டிருந்தால் அல்லது மருத்துவமனையில் இருந்து வீடு திரும்பியிருந்தால், நீங்கள் போரில் வெற்றி பெற்றீர்கள், ஆனால் போர் இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்களைத் துடைத்துக்கொண்டு மேலும் பல போர்களுக்குத் தயாராகுங்கள்.

நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் இருந்து மீண்ட பிறகு, குறிப்பாக வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். கோவிட் காலத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்திற்கு மேற்பார்வையிடப்பட்ட கவனிப்பும் தொடர்ந்து எச்சரிக்கையான அணுகுமுறையும் தேவை. உங்கள் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி வீட்டு தனிமைப்படுத்தல் சரியான காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு வீட்டில் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் 

• கோவிட் நோய்க்கு பொருத்தமான நடத்தையைத் தொடரவும் (முகமூடி, கை மற்றும் சுவாச சுகாதாரம், உடல் இடைவெளி) 
• ஏற்கனவே இருக்கும் பிற நோய்களுக்கான உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளைப் படிக்கவும் 
•  ஆக்சிஜன் அளவுகள் மற்றும் வெப்பநிலையை தினசரி சரிபார்ப்பதைத் தெரிவிக்க சுய கண்காணிப்பு அவசியம்.
• காய்ச்சல், மூச்சுத் திணறல், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு (Sp02 < 95%),  விவரிக்க முடியாத மார்பு வலி, புதிய குழப்பம், குவிய உடல் பலவீனம் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்
• நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கத் தொடங்கினால், சிவப்பு நிற சிறுநீர், மலத்தில் இரத்தம், சளியில் இரத்தம் போன்ற எந்த இடத்திலிருந்தும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும்.
• நீங்கள் வாய்வழி கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும்
• சத்தான உணவு, போதுமான நீரேற்றம் (நிறைய திரவங்களுடன்) மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்யவும்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி விழிப்புடனும் குரலுடனும் இருங்கள் 
• மீட்கப்பட்ட நபர்கள் சரியான நேரத்தில் சரியான அனிச்சைகளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் மற்றும் நோயைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகள் மற்றும் களங்கத்தை அகற்ற வேண்டும். 
• மருத்துவரிடம் சிகிச்சையளித்து உறுதிப்படுத்திய பின்னரே தரப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தொழில்முறைப் பணிகள் தொடங்கப்படும்
• கோவிட் மறுவாழ்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது 
• வெளியேற்றத்திலிருந்து 10 நாட்களுக்குப் பிறகு மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது நல்லது

கோவிட்-19க்கு பிந்தைய சண்டை

தெரியப்படுத்துங்கள். ஆயத்தமாக இரு

பிந்தைய கோவிட் சோர்வுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

சோர்வு என்பது வைரஸ் தொற்றுக்கான பொதுவான அறிகுறியாகும். ஏனென்றால், உடல் சாதாரண உடல் செயல்முறைகளிலிருந்து தொற்றுநோய்க்கு நிறைய ஆற்றலைத் திருப்புகிறது. சில நோயாளிகள் தீவிர சோர்வைப் புகாரளிக்கின்றனர், இது நோயை வென்ற பிறகு சிறிது நேரம் தொடரலாம்.

கோவிட்-19க்குப் பிறகு ஏற்படும் சோர்வைச் சமாளிக்க இந்த ஆறு உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்

1. உங்கள் தற்போதைய ஆற்றல் நிலைகளை மனதில் கொண்டு புதிய கால அட்டவணையை உருவாக்கவும். உன்னிப்பாக திட்டமிடுங்கள்.
2. ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்க உங்கள் இடம்/அலுவலகம்/மேசையை மறுசீரமைக்கவும்.
3. நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உள்ளீடு தேவைப்படும் விஷயங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுக்காக நீங்கள் அமைக்கும் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
4. மெதுவாக செல்லுங்கள்: நீங்களே வேகியுங்கள்.
5. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்காதீர்கள்.

6. ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் விரைவாக ஆற்றலைப் பெற சிறந்தவை. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரில் சிறிது தேனைச் சேர்த்து, விரைவாக எடுக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் குறைந்த ஆற்றலை உணரும்போது, ​​தண்ணீரை பருகுவது வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருமல் இருந்தால் என்ன செய்வது?

வறட்டு இருமல்

1. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். வேகவைத்த தண்ணீரில் துளசி இலைகள் அல்லது சூடான நீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சூடான பானங்களைச் சேர்க்கவும்.
2. ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் காபி போன்றவற்றை சிறிது நேரம் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகுங்கள் - ஒரே நேரத்தில் பல கண்ணாடிகளை விழுங்க வேண்டாம், மெதுவாகவும் அடிக்கடிவும் பருகவும்.
4. ஒரு தொண்டை லோசஞ்சை உறிஞ்சினால் அது உங்கள் தொண்டையை ஈரமாக வைத்து சிறிது நிவாரணம் தரும்.

சளியுடன் இருமல்

1. நீராவி உள்ளிழுப்பது சளியை தளர்த்தி வெளியே வர உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நீராவி எடுக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருப்பதை விட ஒரு பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உயரமான பக்கவாட்டு நிலையில் தூங்கலாம் (ஒரு பக்கத்தில், உங்கள் தலையை பல தலையணைகளில் உயர்த்தி).

3. எலும்பு குழம்பு, காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு சூப் போன்ற அதிக புரதம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட பானங்கள் உட்பட நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.

4. இஞ்சி, துளசி, கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை தண்ணீரில் 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து கடாவை குடிக்கலாம்.

உங்களுக்கு பதட்டம் இருந்தால் என்ன செய்வது?

கோவிட்-19 நோயின் அனுபவம் மிகவும் பயமுறுத்துவதாக இருக்கும். அனுபவம் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இவை உதவும்:

• அதிக செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அது உங்களை கவலையடையச் செய்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்திகளைப் பார்ப்பதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் அல்லது யோகாவை மேற்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் மீட்சியைத் தொடங்குங்கள்
• தொலைபேசி மற்றும் வீடியோ அழைப்புகள் மூலம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள்
• புதிய செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடித்து மகிழுங்கள் (சமையல், தோட்டம் & ஓவியம்)

நெஞ்சு அடைப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

ஆக்டிவ் சைக்கிள் ஆஃப் ப்ரீத் டெக்னிக் (ACBT) உடற்பயிற்சி

இது பல-படி மூச்சுப் பயிற்சியாகும், இது சளி மற்றும் மார்பு  நெரிசலை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. சுவாசக் கட்டுப்பாடு: உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி மென்மையான, தளர்வான சுவாசம்
2. ஆழமான சுவாசம்: • மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும் • வலுக்கட்டாயமாக இல்லாமல் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.• 3-4 முறை மட்டும் மீண்டும் செய்யவும் (அதிகப்படியானால் உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படலாம்)
3. கட்டாய காலாவதி உத்திகள் (Huff): • நடுத்தர அளவிலான மூச்சை உள்ளிடு • எப்பொழுதும் இருமல் அல்லது கூச்சத்துடன் முடிக்கவும் • இரண்டு தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளில் உங்கள் ஹஃப் உலர்ந்ததும் நிறுத்தவும்.

எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு காலம்?

• உங்கள் மார்பு தெளிவாக இருப்பதை உணரும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள் 
• குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்குச் செய்யுங்கள், ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் மார்பைத் தெளிவாக வைத்திருக்க உதவும் நிலைகள்

உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளுடன் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தலையணைகளின் எண்ணிக்கையை மூன்றாக அதிகரிக்கலாம், மேலும் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளை (பிரிவுகள்) வடிகட்டலாம்.

இதைச் செய்ய வேண்டாம்:

• உணவுக்கு முன் அல்லது பின் உடனடியாக
• ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் இருந்தால் நிறுத்துங்கள்
• குமட்டல்
• ஆசிட் ரெஃப்ளக்ஸ் 
• கணிசமாக மூச்சுத்திணறல் ஆக
• உங்கள் சளியில் இரத்தம் உள்ளது 
• சமீபத்தில் மார்பு, முதுகெலும்பு அல்லது விலா எலும்பு காயம் உள்ளது 
• மூச்சுத்திணறல் உணர்கிறேன்

மூச்சுத் திணறலை நிர்வகித்தல்

S.O.S ஐ எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் மூச்சுத் திணறலுக்கு?

• இருமலுக்குப் பிறகு மீட்க.
• உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மீட்க. 
• பீதி மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். 
• திடீர் மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• சுவாச தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

மூச்சுத் திணறலை எளிதாக்கும் நிலைகள்

சுவாச பயிற்சி

சுவாசப் பயிற்சியானது சுவாசக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை நுரையீரலில் இருந்து ஒட்டும் சளியை அகற்றவும், காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. 

சுவாசப் பயிற்சி என்ன செய்கிறது?

• நுரையீரலில் இருந்து பழைய காற்று மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை நகர்த்துகிறது
• புதிய காற்று மற்றும் ஆக்ஸிஜனை நுரையீரலுக்குள் நகர்த்துகிறது
• ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டின் போது மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• நுரையீரலில் இருந்து சளியை அகற்ற உதவுகிறது

1. உதடு சுவாசித்தல் (PLB)

• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து 1 & 2 எண்ணுங்கள்.
• ஒரு விசில் நிலையில் உங்கள் உதடுகளை பர்ஸ் செய்யவும்.
• சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் 1 முதல் 4 வரை எண்ணுங்கள்.
• உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற வேண்டாம்.

2. ஆழமான அல்லது உதரவிதான (தொப்பை) சுவாசம்

• உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் (அல்லது படுக்கையில்) உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை மேலும் வசதியாக மாற்ற, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணை மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம்.

• ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும், உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்குக் கீழே வைக்கவும்.

• உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் வயிறு எழுவதை உணருங்கள். மார்பில் உள்ள கை அசையாமல் இருக்க வேண்டும், அதே சமயம் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை உயர வேண்டும்.
• சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் வயிறு உள்நோக்கி விழுவதை உணருங்கள்.
• உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் குனிந்து இருக்காதீர்கள்.
• உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் இதைச் செய்யுங்கள்.

3. விலா சுவாசம்

• உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழ் பகுதியில் உங்கள் கைகளைத் தட்டவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் விலா எலும்புகள் வெளிப்புறமாக நகர்வதை உணரவும்.
• மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் விலா எலும்புகள் தட்டையாக இருப்பதை உணருங்கள்.

4. கிளாவிகுலர் சுவாசம்

• உங்கள் கையை காலர் எலும்பின் கீழே வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் விரல்களை உயர்த்துவதை உணரவும்.
• மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் தட்டையாக இருப்பதை உணருங்கள்.

குறிப்பு

• இந்த நுட்பங்களை முதலில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான சுவாச முறையைப் பெறலாம்.
• உணவு உட்கொண்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உணவு உட்கொண்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.
• உங்களால் 10 முறை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப செய்யுங்கள்.

ஸ்பைரோமெட்ரி

• ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்.
• ஊதுகுழலை உங்கள் வாயில் வைத்து அதைச் சுற்றி உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடுங்கள்.
• உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்).
• 10 வினாடிகள் அல்லது முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஊதுகுழலில் ஆழமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (வெளியேறுங்கள்).
• 10 முறை செய்யவும், உங்களால் முடிந்த அளவு பந்துகளை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

காற்றுப்பாதைகளை சுத்தம் செய்தல்

• உங்கள் நுரையீரல் கிட்டத்தட்ட நிரம்பும் வரை உட்கார்ந்து மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வாயை சிறிது திறந்த நிலையில் 2 முறை இருமல்.
• இருமல் ஒரு திசுக்களில் சளி.
• மூடிய தொட்டியில் உள்ள திசுக்களை நிராகரிக்கவும்.
• வைரஸ் தடுப்பு.
• உங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இதைச் செய்யுங்கள்.

கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் தெளிவாகச் சிந்திப்பதில் சிக்கல்களை நிர்வகித்தல்

கடுமையான உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள், குறிப்பாக மருத்துவமனையில் சுவாசக் குழாய் உள்ளவர்கள், கவனம் செலுத்துவது, விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது மற்றும் தெளிவாகச் சிந்திப்பது போன்றவற்றில் புதிய சிரமங்களை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது. இந்த சிரமங்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும், ஆனால் சிலருக்கு அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். இந்த சிரமங்களை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களா என்பதை நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை உங்கள் உறவுகள், அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் வேலை அல்லது கல்விக்கு திரும்புதல் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சிரமங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த உத்திகள் உதவக்கூடும்:

• உடல் பயிற்சி உங்கள் மூளையை மீட்க உதவும். நீங்கள் பலவீனம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது சோர்வை அனுபவித்தால் இது கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மெதுவாக உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• புதிய பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகள், புதிர்கள், சொல் மற்றும் எண் விளையாட்டுகள், நினைவக பயிற்சிகள் மற்றும் வாசிப்பு போன்ற மூளை பயிற்சிகள் உதவக்கூடும்
• ஃபோன் அலாரங்கள் போன்ற பட்டியல்கள், குறிப்புகள் மற்றும் விழிப்பூட்டல்களுடன் உங்களைத் தூண்டவும், இது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது
• அதிகமாக உணரப்படுவதைத் தவிர்க்க, செயல்பாடுகளை தனிப்பட்ட படிகளாகப் பிரிக்கவும்

உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

வார்ம்-அப் பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சிகள் : ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நாட்கள் , 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் .

உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் தசை நீட்சிகள்: உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் பயிற்சி சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். சுமார் 2 நிமிடங்களுக்கு, மெதுவான வேகத்தில் நடக்கலாம் அல்லது ஒரே இடத்தில் மெதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். தசைகளை நீட்டுவது, தசை வலியைக் குறைக்கவும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு உதவவும் செய்யும்.

உங்கள் உணவை நிர்வகித்தல்

கோவிட்-19ஐத் தொடர்ந்து வரும் காலகட்டத்திலும் அதற்குப் பிறகும் உங்கள் சுவை மாறுவதை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், சாப்பிடுவது மற்றும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

இந்த புரோட்டீன் குழுவில் இருந்து தினமும் 3 கை அளவு பொருட்களை வைத்திருக்க வேண்டும்

பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பிற புரதங்கள். அதிக பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், குறைவான சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.

இந்த டெய்ரி* குழுவிலிருந்து தினமும் 3 கட்டைவிரல் அளவு பொருட்களைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்

* நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் முழு கொழுப்பு மற்றும் முழு சர்க்கரை பதிப்புகளை தேர்வு செய்யவும்.

போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எவ்வாறு பெறுவது?

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பழம் மற்றும் காய்கறிக் குழுவிலிருந்து 5 கைப்பிடிகளை வானவில்லுடன் சாப்பிட வேண்டும்; வெவ்வேறு நிறங்கள்  வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.

உங்கள் எடை மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுத்தவுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பேலன்ஸ் டயட்டுக்கு மாறவும்.

 பிந்தைய கோவிட்-19 சிக்கல்கள்

COVID-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் எதிர்காலத்தில் பல உடல்நலச் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும். கோவிட் பின்விளைவுகள் ஒரு நாள்பட்ட நோயிலிருந்து எழும் கடுமையான பிரச்சினைகள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. கோவிட்-19 நுரையீரலை பெரிதும் பாதித்தாலும், உடலின் ஒன்றோடொன்று இணைந்த இயல்புடன், ஆய்வில் வளர்சிதை மாற்ற, இருதய, தசைக்கூட்டு, வாதவியல், ரத்தக்கசிவு, பொது மற்றும் நரம்பியல் சிக்கல்கள் இரண்டாம் நிலை நோய்களைக் காட்டுகிறது.

பிந்தைய கோவிட்-19 சிக்கல்கள்

கருப்பு பூஞ்சை

கோவிட்-19 நோயாளிகளிடையே 'பிளாக் ஃபங்கஸ்' அல்லது மியூகோர்மைகோசிஸ் தொற்று சைனஸ்கள், கண்கள், மூளை, நுரையீரல் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் சரிபார்க்காமல் விட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தாக முடியும். 

ஆபத்தில் இருப்பவர் யார்? 

சுற்றுச்சூழல் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவது இந்த நிகழ்வுகளைத் தூண்டும். அதிக ஆபத்துள்ள நபர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது கடுமையான நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள நோயாளிகள்.

எச்சரிக்கை அடையாளங்கள்:

வேண்டியவை

• ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• கோவிட்-19 வெளியேற்றத்திற்குப் பின், நீரிழிவு நோயாளிகளிடமும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணிக்கவும்
• ஸ்டிராய்டைப் பயன்படுத்தவும் - சரியான நேரம், சரியான அளவு மற்றும் கால அளவு
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையின் போது ஈரப்பதமூட்டிகளுக்கு சுத்தமான, மலட்டுத் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் / பூஞ்சை காளான்களை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்

செய்யக்கூடாதவை

• எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை தவறவிடாதீர்கள்
• தடுக்கப்பட்ட மூக்கின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பாக்டீரியா சைனசிடிஸ் என்று கருத வேண்டாம்
• தீவிரமான விசாரணைகளை நாட தயங்க வேண்டாம்
• மியூகோர்மைகோசிஸிற்கான சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முக்கியமான நேரத்தை இழக்காதீர்கள்

தடுக்கும்

1. தூசி நிறைந்த கட்டுமான தளங்களுக்குச் சென்றால் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
2. மண் (தோட்டம்), பாசி அல்லது எருவை கையாளும் போது காலணிகள், நீண்ட கால்சட்டை, நீண்ட கை சட்டைகள், கையுறைகளை அணியுங்கள்.

3. முழுமையான ஸ்க்ரப் குளியல் உட்பட தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்.

புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் கருப்பு பூஞ்சை அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் பீதி அடைய வேண்டாம். உடனடியாக ENT நிபுணர்களை அணுகவும்

பிந்தைய கோவிட்-19 சிக்கல்கள்

நீண்ட கோவிட் நோய்க்குறி

லாங் கோவிட் என்பது மக்கள் கோவிட்-19 இன் அறிகுறிகளை தொடர்ந்து அனுபவித்து, அவர்களின் அறிகுறிகள் தோன்றி பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு முழுமையாக குணமடையாமல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் இது நிகழலாம், நோய் லேசானதாக இருந்தாலும் அல்லது அவர்களுக்கு அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட. நீண்ட கால கோவிட் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கோவிட்-19 அறிகுறிகளின் பல்வேறு கலவைகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

மக்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை திட்டத்தை விவாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், நிறைய ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது ஒரு நபர் நீண்ட கோவிட் நோயை நிர்வகிக்க உதவக்கூடும்.

குழந்தைகளில் மல்டிசிஸ்டம் இன்ஃப்ளமேட்டரி சிண்ட்ரோம் (MIS-C)

குழந்தைகளில் மல்டிசிஸ்டம் இன்ஃப்ளமேட்டரி சிண்ட்ரோம் (எம்ஐஎஸ்-சி) என்பது கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றும் ஒரு தீவிரமான நிலை, சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கோவிட்-19க்குப் பிறகு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு எம்ஐஎஸ்-சி உருவாகலாம். தொற்று.

இந்த நிலையில் இதயம், நுரையீரல், இரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகங்கள், செரிமான அமைப்பு, மூளை, தோல் அல்லது கண்கள் போன்ற சில உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் கடுமையாக வீக்கமடைந்து, சிகிச்சையின்றி, உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

குழந்தைகளில் பல்வேறு அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அவை அடங்கும்:

• காய்ச்சல்

• கழுத்து வலி

• வயிற்று வலி

• ராஷ்

• வாந்தி

• சிவந்த கண்கள்

• வயிற்றுப்போக்கு
• கூடுதல் சோர்வாக உணர்கிறேன்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்கள் பிள்ளைக்கு இருந்தால், உடனடியாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்

கோவிட்-19 பாதிப்பிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கான கோவிட் பிந்தைய பராமரிப்பு வழிகாட்டுதல்கள் அடங்கிய PDF-ஐ பதிவிறக்கம் செய்ய இங்கே சொடுக்கவும் ( PDF-ஐ பதிவிறக்கம் செய்யவும் )