பள்ளிக் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் ஆன்லைன் வகுப்புகள்

கோவிட் தொற்றுநோய் உலகில் உள்ள அனைத்தையும் மாற்றிவிட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு குழந்தையும் தங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதியை அதாவது பள்ளியை இழக்க கட்டாயப்படுத்தியுள்ளது. மாணவர்கள் நிரம்பிய வகுப்பறையில் ஆசிரியர்கள் பாடம் நடத்துவது என்பது தொலைதூர உண்மையாகிவிட்டது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தொலைதூரக் கற்றல் 'ஆன்லைன் வகுப்புகள்' என்ற புதிய யதார்த்தத்தில் சிக்கித் தவிக்கிறது.

திரை நேரத்தை அதிகரிப்பது குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான திரை நேரம் உங்கள் குழந்தைக்கு பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்:

• டிஜிட்டல் கண் திரிபு, வறண்ட கண்கள்
• தலைவலி
• கழுத்து வலி
• தூக்கம் தொந்தரவுகள்
• கவனத்தை குறைத்தது
• எரிச்சல், மறுப்புகள், அதிகப்படியான வாக்குவாதங்கள் போன்ற நடத்தை மாற்றங்கள்
• பலவீனமான சமூகமயமாக்கல் திறன்

 திரை நேர அழுத்தத்தை குழந்தைகள் சமாளிக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்

வறண்ட கண்கள், அரிப்பு, கண்களில் எரியும் உணர்வு ஆகியவை டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும். கடுமையான கண் திரிபு தலைவலி மற்றும் மயோபியா மற்றும் ஆஸ்டிஜிமாடிசம் போன்ற ஒளிவிலகல் பிழைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்போது கண்கள் நன்றாக இருக்கும். கண்கள் இடைவிடாமல் ஓய்வெடுக்க உதவும் 20-20-20 விதியை உங்கள் குழந்தை பின்பற்றட்டும்: உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20-வினாடி இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பார்ப்பதை உறுதிசெய்யவும். கண்களின் வறட்சி மற்றும் அரிப்புகளை போக்க செயற்கை கண்ணீர் துளிகள் உதவுகின்றன. ஒளிவிலகல் பிழைகளைச் சரிபார்ப்பதற்கும் திருத்துவதற்கும் உங்கள் குழந்தை ஆண்டுதோறும் கண் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளில் தொழில்நுட்ப கழுத்தை தடுக்கவும்

கழுத்து, முதுகு, மேல் தோள்பட்டை வலி, தலைவலி இவையெல்லாம் டெக் நெக்கின் விளைவு. இது திரை நேரத்தில் வளைந்த கழுத்து மற்றும் சரிந்த தோள்களால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. கழுத்து வலியைத் தடுப்பதில் சரியான தோரணை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தை கழுத்தை வளைக்காமல் நேராக உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கைகள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கப்பட வேண்டும். மைக்ரோ பிரேக்குகள்- ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 15 வினாடிகள் இடைவெளி எடுப்பது பெரிதும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் குழந்தை எடையை மாற்றுவது, நின்று உட்கார்ந்து கொள்வது போன்ற தோரணையை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

திரைகள் உங்கள் குழந்தைகளின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள்

குழந்தைகள் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் திரைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​நீல ஒளி தூக்க முறைகள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளை அணைத்து படுக்கையறைகளில் இருந்து அகற்றவும்.

நடத்தை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

அதிக திரை நேரம் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் குறைவான தொடர்பு குழந்தைகளை வெறித்தனமாக்குகிறது. கவனக்குறைவு, பேசும்போது கேட்காமல் இருத்தல், அதிகமாக வாக்குவாதம் செய்தல், வயதுக்கு ஏற்றாற்போல் கோபப்படுதல் போன்றவை பல அறிகுறிகளில் சில. இதைத் தவிர்க்க, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள உரையாடல்களில் ஈடுபட வேண்டும். விளையாட்டு, இசை மற்றும் கலை போன்ற பிற செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும்.

திரை நேரத் திட்டம்- இரட்சகர்

ஸ்கிரீன் டைம் திட்டத்திற்கு உங்கள் குழந்தை மிகவும் இளமையாக இல்லை. கோபத்தைத் தடுக்க திரைகளை அமைதிப்படுத்திகளாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். தொலைபேசிகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது சாப்பிடாமல் இருப்பது போன்ற ஒரு சிறிய படியுடன் முழு குடும்பத்திற்கும் டிஜிட்டல் ஒழுக்கத்தை தொடங்குங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கல்விசார்ந்த திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். திரை இல்லாத வார இறுதி நாட்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தொழில்நுட்பம் மோசமானது அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு பெற்றோரும் டிஜிட்டல் ஒழுக்கத்தின் தந்திரங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

குறிப்புகள்:

• ADHD: ஆன்லைன் கற்றலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள், WebMD: https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/tips-online-learning
• வெப்எம்டி: தனிமைப்படுத்தல் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, CHC1: https://www.chc1.com/2020/05/19/webmd-quarantine-having-lasting-impacts-on-kids-health/

ஆசிரியர் பற்றி –

டாக்டர் சுதா. பி , மூத்த ஆலோசகர் நியோனாட்டாலஜிஸ்ட் , யசோதா மருத்துவமனைகள் - ஹைதராபாத்
MBBS,MD(PGIMER),DNBபீடியாட்ரிக்ஸ், நியோனாட்டாலஜியில் பெல்லோஷிப்