வாழும் ஒளி—ஆற்றல், சமநிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக இடைவிடாத உண்ணாவிரதம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், அல்லது IF என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவு நேரங்களுக்கும் உண்ணாவிரத நேரங்களுக்கும் இடையில் மாறுவதற்கான ஒரு வழிகாட்டியாகும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உணவில் இருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் ஒரு உணவுமுறை உங்களுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறது, அதேசமயம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றியது.

உண்ணாவிரதம் என்பது மனிதர்களால் அவசியத்திற்காகவோ அல்லது கலாச்சார மற்றும் மத சந்தர்ப்பங்களினாலோ பின்பற்றப்படும் ஒரு பழங்கால நிகழ்வாகும். ஆனால் நவீன காலங்களில் அறிவியல் ஆய்வுகள், ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதில் உண்ணாவிரதத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டியுள்ளன, குறிப்பாக “இதய ஆரோக்கியம். "

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு பின்பற்ற வேண்டிய சரியான முறைகள்

உங்கள் தனிப்பட்ட தேர்வு மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பல்வேறு பதிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

மிகவும் பொதுவான இடைவிடாத உண்ணாவிரத நடைமுறைகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

16/8 முறை மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதப் பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கு பயனுள்ளது.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உண்ணாவிரதத்திற்கான கால அட்டவணை

சாதகமான முடிவு, இதன் காரணமாக இடைப்பட்ட விரதம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கால அட்டவணையைப் பொறுத்தது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்குப் பின்பற்றப்படும் மிகவும் பொதுவான நேரங்கள்

ஒரு நிபுணர் உணவியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, பகல் நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கும், உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, சிறந்த விளைவுகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக ஒழுக்கத்துடன் உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் தெளிவான நன்மைகளைத் தீர்மானிப்பதில் ஒழுக்கம் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழி.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கும் இதயப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை இப்போது விவாதிப்போம்:

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், வழக்கமான இடைவெளியில் கலோரி உட்கொள்ளலை அளவிட வேண்டிய தேவையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் ஏற்படுத்தும் காரணிகளைத் தடுக்கிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை எப்படி தொடங்குவது?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவது கடினம் அல்ல. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெற உதவும்.

1. உண்ணாவிரத முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது: பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்கள் 16/8 முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குகிறார்கள். 
2. நீரேற்றம் இரு: சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிக்கவும். கருப்பு காபி மற்றும் தேநீர் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. அதிக சத்துள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். 
4. படிப்படியாக தொடங்குங்கள்: 12 மணி நேர இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் வசதியாக உணரத் தொடங்கும் போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். 
5. சாப்பிட வேண்டிய நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது உணவு நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கான உரிமம் அல்ல.
6. லேசான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், சிறிய பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால், நீண்டகால நன்மைகளைப் பெறலாம்.

 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை அதிகரிப்பது குறித்த நிபுணர்களின் ஆலோசனை.

உங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதப் பயணத்தின் முழுப் பலனையும் பெற,

• நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும்: நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றக்கூடிய இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அட்டவணையைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்: உண்ணாவிரத காலத்தில் லேசான உடற்பயிற்சியின் கலவையானது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தூக்கத்தில் ஏற்படும் ஒழுங்கற்ற தன்மைகள் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரித்து, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்வது கடினமாக்குகிறது.
• உண்ணாவிரத நேரங்களை சரிசெய்யவும்: உங்கள் வசதிக்கேற்ப இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவாக உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாவிட்டால், இரவு உணவாக உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இரவு உணவாகவும்.
• உங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நிர்வகிக்கவும்: உணவு நேரத்தில் உங்கள் உணவில் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவற்றின் பற்றாக்குறை ஏற்படாது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கக் கூடாதவர்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது அனைவரும் பின்பற்றக் கூடாத ஒரு பழக்கமாகும். குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நபர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரத அட்டவணையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் அல்லது ஒன்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்:

1. நோயாளிகள் நீரிழிவு கடுமையான நோய்களின் அதிக ஆபத்து இருப்பதால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது, எது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, குறிப்பாக நோயாளி இன்சுலின் அல்லது சில நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட சந்தர்ப்பங்களில்.     
2. கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். 
3. நோயாளிகள் உண்ணுதல் பசியின்மை (குறைந்த எடை கொண்டவர்கள்) போன்றவை, பெரும்பசி (அதிகப்படியாக சாப்பிட்டு, பின்னர் தானாகவே வாந்தி அல்லது மலம் கழித்தல்), மற்றும் அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு. 
4. கட்டாயம் உள்ளவர்கள் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உணவு உண்பதற்கு முன் அல்லது பின். 

தடுப்பு சுகாதாரப் பராமரிப்பில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டுகிறது என்று ஆரம்ப முடிவுகள் ஏற்கனவே தெரிவிக்கின்றன.

எதிர்காலத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம்

பின்வருவனவற்றில் சிகிச்சைக்கான ஒரு விருப்பமாக இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைச் சேர்க்க நிபுணர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளால் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுத்தல், இதய பிரச்சினைகள், மற்றும் புற்றுநோய். 
2. நீண்டகால மூளை பிரச்சனைகளைத் தடுத்தல், எடுத்துக்காட்டாக அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய். 
3. தனிநபர்களின் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரித்தல்.
4. மக்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதற்காக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வயதானதைத் தடுப்பதற்கும், தன்னியக்கவியல்.

தடுப்பு சுகாதாரப் பராமரிப்பில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டுகிறது என்று ஆரம்ப முடிவுகள் ஏற்கனவே தெரிவிக்கின்றன.

எப்போது சாப்பிட வேண்டும்: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பற்றிய இறுதி எண்ணங்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது உணவைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல; அதை விட மிக அதிகம். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதிலும், செரிமானத்தை எளிதாக்குவதிலும், உடலில் ஆற்றல் விநியோகிப்பதிலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பிலும் அதன் நிரந்தர விளைவை அறிவியல் சான்றுகள் நிரூபிக்கின்றன.

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது இந்த முறையின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதலும் இதில் அடங்கும்.

இவ்வாறு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அர்த்தம், அதன் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் கால அட்டவணைகள் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், குறிப்பிடத்தக்க நீண்டகால சுகாதார நன்மைகளைக் காணலாம், இது உங்கள் வசதிக்கேற்ப, நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக அதன் மதிப்பை நிரூபிக்கிறது.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் உள்ளதா? நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்! எங்களை அழைக்கவும் + 918065906165 நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்காக.