உங்கள் கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டில் இல்லையா? அறிகுறிகள், அபாயங்கள் & என்ன செய்ய வேண்டும்

'கொலஸ்ட்ரால்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டு நீங்கள் பீதியடைவதற்கு முன், அதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது இயற்கையான ஒரு பொருள், அவசியமானதும் கூட. இது பெரும்பாலும் ஆபத்தான ஒன்றின் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, கொழுப்பு உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவுவதிலிருந்து ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், வைட்டமின் டி போன்றவற்றை ஒருங்கிணைக்கவும், செல் சவ்வு ஒருமைப்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், அவற்றின் காரணங்கள், அறிகுறிகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் கவலையற்ற வாழ்க்கையை வாழ அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் இருப்பது முக்கியம். அந்த விவரங்கள் அனைத்தையும் உங்களுக்குக் காட்டும் வலைப்பதிவு இங்கே.

கொழுப்பைப் புரிந்துகொள்வது: நல்லது, கெட்டது மற்றும் சமநிலை

கொழுப்பு என்பது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், மேலும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சில பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட விலங்கு மூலங்கள் உட்பட நமது உணவில் இருந்தும் உறிஞ்சப்படுகிறது. மேலும், வாழ்க்கை ஆம் மற்றும் இல்லை அல்லது ஒளி மற்றும் இருட்டுக்கு இடையில் சமநிலையில் இருப்பது போல, நமது உடல் "நல்ல" (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) மற்றும் "கெட்ட" (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஒன்று உதவியாளராக (HDL) செயல்படுகிறது, மற்றொன்று, அதிக அளவில், உங்கள் உடலுக்கு அமைதியாக தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கும் கெட்ட கொழுப்பின் அதிகரிப்பை, சரியான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் மூலம் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

அதிகமா, குறைந்ததா அல்லது சரியானதா? உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க, உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு கொழுப்புகளின் (மொத்த கொலஸ்ட்ரால், LDL, HDL மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் ) அளவுகளை அறிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். மாரடைப்பு அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும் வகையில், பெரியவர்களுக்கு (20 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) ஒவ்வொரு 4-6 வருடங்களுக்கும் ஒருமுறை அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் அதைவிட அடிக்கடி, ஒரு எளிய லிப்பிட் புரொஃபைல் பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், அந்த மருந்தின் செயல்திறனைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, ஆரம்பத்தில் 1-3 மாதங்களுக்குள் ஒரு லிப்பிட் பரிசோதனையையும், 3-12 மாதங்களில் மீண்டும் பரிசோதனைகளையும் மேற்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கேட்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால் என்ன ஆகும்?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் நேரடியாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் அதன் உயர் அளவுகள் இரத்த நாளங்களில் பிளேக் படிவதற்கு (கொழுப்புப் படிவுகள் மற்றும் பிற கூறுகள்) பங்களிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, தமனித் தடிப்பு, புறத் தமனி நோய் , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சில சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன . எனவே, அதிக கொலஸ்ட்ராலின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதும் , வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தபடியோ உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவுகளைத் தவறாமல் கண்காணிப்பதும் மேலும் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

அதிக கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

அதிக கொழுப்பு ஒரே இரவில் ஏற்படாது. இது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், அடிப்படை நோய்கள், மரபணு காரணிகள் அல்லது சில மருந்துகளின் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. அதிக LDL கொழுப்பிற்கான ஒற்றை அல்லது ஒருங்கிணைந்த காரணங்களின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிவது ஆரம்பகால நோயறிதலுக்கும் பயனுள்ள மருத்துவ சிகிச்சைக்கும் உதவும்.

• உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது: மோசமான உடல் செயல்பாடு அல்லது எந்த வேலையும் செய்யாமல் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலில் கொழுப்பு அமிலங்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை: சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் உள்ளிட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்.
• சமூகப் பழக்கவழக்கங்கள்: மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி நல்ல கொழுப்பை (HDL) குறைக்கும்.
• நோய் நிலைமைகள்: போன்ற அடிப்படை நோய்களைக் கொண்ட நபர்கள் நீரிழிவு, தைராய்டு சுரப்பிக் குறை, மற்றும் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகம் தொடர்பான ஏதேனும் அசாதாரணங்கள்
• சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்: கருத்தடை மாத்திரைகள், ஆன்டிசைகோடிக்குகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் சில நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
• மரபியல்: பெற்றோரின் மரபணு மாறுபாடு காரணமாக குடும்பங்களில் குடும்ப ஹைப்பர்கொலெஸ்டிரோலீமியா ஏற்படலாம், மேலும் இது குழந்தைகளுக்கு கடத்தப்படக்கூடிய பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, இது அதிக லிப்பிட் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக கொலஸ்ட்ராலின் சிக்கல்கள்

சந்தேகமில்லை! உயர் கொலஸ்ட்ரால் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்றும், உங்களால் சாதாரணமாக வாழ முடியுமா என்றும் நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கண்டறிய முடியும். மறுபுறம், நமது உடல் நமக்கு மூச்சுத்திணறல் , நெஞ்சு வலி, தலைச்சுற்றல் போன்ற சில அறிகுறிகளை அனுப்பி உணர்த்துகிறது; நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணித்தால், அவை பின்வருமாறு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்:

• பெருந்தமனி தடிப்பு: இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், அது இதயத்தின் இரத்த நாளங்களை அடைந்து, பெரும்பாலும் பிளேக் வடிவில் படிந்து, இரத்த ஓட்டத்தை குறுக்கிட்டு, அதன் மூலம் சுருங்குதல் மற்றும் இரத்த விநியோகம் குறைவதால் பெருந்தமனி தடிப்பு (atherosclerosis) எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.
• மூளை பக்கவாதம்: உடலின் கொழுப்பில் 25% மூளையில் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் பொதுவாக மூளை சாதாரணமாக செயல்பட, அதற்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது; இருப்பினும், அதிகப்படியான LDL அளவுகள் மூளையின் இரத்த நாளங்களில் குவிந்து, இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கும், மூளை பக்கவாதத்திற்கு பங்களிப்பதற்கும், தனிநபர்களின் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
• சாந்தெலஸ்மா (கண் இமைகளுக்கு அருகில் மஞ்சள் நிற வளர்ச்சிகள்): பொதுவாகக் கண்ணின் உட்புறத்தில் கொழுப்பு படிதல்.
  கார்னியல் ஆர்கஸ் (சாம்பல்-வெள்ளை வளையம்): கார்னியாவைச் சுற்றி வெளிர்-வெள்ளை வளையம் உருவாகுதல், பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு அளவுகளைக் கொண்ட இளம் நபர்களில்.
• கிளாடிகேஷன்: இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருப்பதால் நடக்கும்போது கால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
  விறைப்பு செயலிழப்பு: ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் அதிக அளவு கொழுப்பு காரணமாக ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று.

அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ள பெண்கள் மிகுந்த சோர்வு, கால்களில் வீக்கம், கழுத்து, தாடை மற்றும் மேல் முதுகில் அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவிக்கின்றனர்.

அதிக கொழுப்பிற்கான சிகிச்சை:

கொழுப்பை நிர்வகிப்பது என்பது மருந்துகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்வது அவசியம், அது நல்ல கொழுப்புகளா அல்லது கெட்ட கொழுப்புகளா.

அதிக கொழுப்பு உணவுமுறை வழிகாட்டி: அதிக கொழுப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• வெண்ணெய், கொட்டைகள் (வால்நட்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம்), சூரியகாந்தி உள்ளிட்ட காய்கறி சார்ந்த சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சால்மன் மற்றும் டுனா உள்ளிட்ட மீன்கள் போன்ற உணவுகள் நல்ல கொழுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
• ராஜ்மா, சன்னா, பாசிப்பருப்பு மற்றும் கிட்னி பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பை பிணைத்து இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு உடலில் இருந்து அகற்றும். மேலும், இது செரிமானத்திற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், உணவுக்குப் பிறகு உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
• கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருப்பதால், வெண்டைக்காய் (பெண்ணின் விரல்) போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவுத் தட்டில் சேர்க்கலாம்.
• ஆப்பிள், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு) போன்ற பழங்களில் பெக்டின் எனப்படும் ஒரு கூறு நிறைந்துள்ளது, இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது இறுதியில் உங்கள் LDL ஐக் குறைக்கிறது.

குறிப்பு: உங்கள் சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியாக, ஆவியில் வேகவைத்த காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பூசணி விதைகள், மற்றும் ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகளுடன் கூடிய புதிய பழங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதோடு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியையும் மேற்கொண்டு, சரியான உடல் எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

எந்த உணவுகள் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்துகின்றன?

• பழங்கள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம் என்றாலும், கிரீம் அல்லது கிரீம் சேர்த்து பரிமாறப்படும் பழங்களையும், சர்க்கரைகள் உள்ள பழச்சாறுகளையும் கூட நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
• வறுத்த காய்கறிகள் அல்லது கிரீம் சாஸ், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து பரிமாறப்படும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• வெள்ளை பாஸ்தா, வெண்ணெய் தடவிய பாப்கார்ன், சிப்ஸ் மற்றும் பிஸ்கட் உள்ளிட்ட வேகவைத்த பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக கொழுப்பு அளவு இருந்தால் சிவப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பெரிய அளவில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

குறிப்பு: சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதுடன், புகைப்பிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கக்கூடும்.

மருத்துவ சிகிச்சை:
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது அதிக கொழுப்பின் அளவைத் தடுப்பதற்கான முதல் சரியான மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய்கள் போன்ற சில அடிப்படை நிலைமைகள் அதிக கொழுப்பின் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதை அறிந்த மருத்துவர்கள், ஸ்டேடின்கள் உட்பட லிப்பிட்-குறைக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைத்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கின்றன.

அதிக கொழுப்பிற்கு எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம்:

• மார்பு வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம், கைகால்களில் உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், காலப்போக்கில் அவை மேம்படவில்லை என்றால் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
• கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான பரிசோதனைகளின் போது அதிக கொழுப்பு அளவு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மேலும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

தீர்மானம்

அதிக கொழுப்பு என்பது ஒரு கவலைக்குரிய சொல், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காட்டாது, மேலும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் நிபுணத்துவ மருத்துவர்களின் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மூலம், அதை நிர்வகிக்க முடியும்.

யசோதா மருத்துவமனைகளில், ஒவ்வொரு கொலஸ்ட்ரால் அளவீட்டிற்குப் பின்னாலும், பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உயிரை நாங்கள் காண்கிறோம். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் அர்ப்பணிப்புடன் செயல்படும் தலைசிறந்த பொது மருத்துவர்கள், இதயநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் பல்துறை மருத்துவர் குழுவுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். அவர்கள் உங்கள் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு, பயனுள்ள மற்றும் சரியான நேரத்தில் அளிக்கப்படும் சிகிச்சைகள், இரக்கமுள்ள கவனிப்பு மற்றும் உணவுமுறை ஆலோசனைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்.

அதிக கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்!