பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்: ஏதேனும் வித்தியாசம் உள்ளதா?

"பீதி தாக்குதல்" மற்றும் "கவலைத் தாக்குதல்" என்ற சொற்கள் அடிக்கடி ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை இயல்பு, தீவிரம் மற்றும் அந்தந்த தூண்டுதல் காரணிகளில் வேறுபடுகின்றன. 

கடுமையான பயம் அல்லது அசௌகரியம் மற்ற உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து ஒரு பீதி தாக்குதலின் தனிச்சிறப்பாகும், இது பொதுவாக நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது.

மறுபுறம், கவலை என்பது ஒரு இயற்கையான பாதுகாப்பு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், இது மனித உடலில் கடினமாக உள்ளது. இது நீண்ட காலமாக நீடித்து, கடுமையானதாக, அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும் போது, ​​அது கவலைக் கோளாறு என குறிப்பிடப்படுகிறது. கடுமையான கவலை அறிகுறிகள் தாக்குதலைப் பிரதிபலிக்கும் என்றாலும், "கவலைத் தாக்குதல்" என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவச் சொல் அல்ல. 

இந்த கட்டுரையில், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை தாக்குதல்களுக்கு இடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் மற்றும் அவற்றின் வரையறைகள், தூண்டுதல்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி பேசுவோம்.

கவலை அட்டாக் என்றால் என்ன?

கவலை என்பது பல பொதுவான மனநல கோளாறுகளின் ஒரு அம்சமாகும். இது ஒரு பீதி தாக்குதலிலிருந்து வேறுபட்டது, இது பயம் மற்றும் கவலை போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது ஆனால் பீதி தாக்குதலைக் குறிக்கும் தீவிர பயம் மற்றும் பிரிக்கப்பட்ட உணர்வுகள் அல்ல. 

பதட்டம் என்பது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை, அனுபவம் அல்லது நிகழ்வின் எதிர்பார்ப்புடன் அடிக்கடி தொடர்புடையது. இது படிப்படியாக தோன்றும் மற்றும் கவலை, துன்பம் மற்றும் பயம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் நீண்ட கால அல்லது தொடர் வயிற்று வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? 

பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன?

பீதி தாக்குதல்கள் திடீரென்று வரலாம் அல்லது எதிர்பார்க்கலாம். அவர்கள் எங்கும் வெளியே வேலைநிறுத்தம் செய்யலாம் மற்றும் வலுவான, பெரும்பாலும் பெரும் பயத்தை உள்ளடக்கியது. குமட்டல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பந்தய இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் அறிகுறிகளுடன் அவை உள்ளன. 

ஃபோபியாஸ் போன்ற வெளிப்புற அழுத்தங்களால் எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி கொண்டு வரப்பட்டாலும், திடீர் மற்றும் எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்கள் தெளிவான காரணமின்றி நிகழலாம், மேலும் பல பீதி தாக்குதல்கள் பீதிக் கோளாறைக் குறிக்கலாம்.

காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் பதட்டம் இருப்பது உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல் இருக்கும் என்பதைக் குறிக்காது.

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் பொதுவான தூண்டுதல்கள் சில:

• கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (சிறிய இடங்களைப் பற்றிய பயம்), அகோராபோபியா (நெருக்கடியான அல்லது திறந்தவெளிகளின் பயம்), சமூகப் பயம் (சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய தீவிர கவலை), அக்ரோஃபோபியா (உயரங்களுக்கு பயம்) மற்றும் ஹீமோஃபோபியா (இரத்தம் அல்லது காயத்தின் பயம்) போன்ற சில பயங்கள் மற்றவர்கள் மத்தியில்
• அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் எண்ணங்கள்
• வேலையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்
• வாகனம் ஓட்ட பயம்
• சில சமூக சூழ்நிலைகள்
• நாள்பட்ட வலி
• தைராய்டு கோளாறுகள்
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறுதல்
• சில மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரே மாதிரியான ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கவலை அல்லது பீதி நோய்களால் பாதிக்கப்படும் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருத்தல்
• மனச்சோர்வு போன்ற கூடுதல் மனநலக் கோளாறு இருப்பது
• நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது விவாகரத்து போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வால் பாதிக்கப்படுவது
• வேலையில் உள்ள கடமைகள், உங்கள் குடும்பத்தில் கருத்து வேறுபாடுகள் அல்லது நிதி சிக்கல்கள் போன்ற தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை அனுபவிப்பது
• உயிருக்கு ஆபத்தான நோய் அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார நிலையுடன் வாழ்வது
• ஒரு குழந்தையாக அல்லது பெரியவராக, நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்கலாம் அல்லது கண்டிருக்கலாம்
• மருந்துகள் அல்லது மது அருந்துதல்

நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கவலை/பீதி தாக்குதல்களை சந்திக்கிறீர்களா?

அறிகுறிகள் என்ன?

அவர்கள் இருவரும் பல உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல் இரண்டையும் கொண்டிருக்கலாம். 

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதலை வேறுபடுத்துவது சவாலாக இருக்கலாம். எனவே, இரண்டையும் வேறுபடுத்துவதற்கு, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்: 

• கவலை தீவிரத்தில் மாறுபடும் மற்றும் லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். பீதி தாக்குதல்கள், மறுபுறம், கடுமையான, சீர்குலைக்கும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
• பீதி தாக்குதலின் போது ஏற்படும் கவலை அறிகுறிகளை விட உடல் அறிகுறிகள் அடிக்கடி கடுமையானவை. 
• பதட்டம் பொதுவாக மன அழுத்தம் அல்லது அச்சுறுத்தல் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது. பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பாராதவை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் எப்போதும் தூண்டப்படுவதில்லை.
• பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக கவலை அல்லது மற்றொரு தாக்குதலுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் பீதி தாக்குதல் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். 
• காலப்போக்கில் பதட்டம் உருவாகலாம் என்றாலும், பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக ஒரே நேரத்தில் நடக்கும்.

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

நோயறிதலில் அறிகுறிகளைப் பற்றி விசாரிப்பதை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து சோதனைகள் நிராகரிக்கப்படுகின்றன 

இதய நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினைகள் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகள். 

சில சமயங்களில் உடல் பரிசோதனை, இரத்தப் பரிசோதனைகள், அத்துடன் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற மனநலக் கோளாறுகளை நிராகரிக்க உளவியல் பரிசோதனையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

ஆலோசனை, உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் அனைத்தும் சிகிச்சையின் போக்கில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• தூண்டுதல்கள் எழும்போது அவற்றைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும்.
• வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் போது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அல்லது பயப்பட வைக்கும் சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு இந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான புதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
• சுவாசத்திற்கான பயிற்சிகள், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், முற்போக்கான தளர்வு, பயோஃபீட்பேக் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி ஆகியவை தளர்வு நுட்பங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். 
• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை நீங்கள் விஷயங்களை வித்தியாசமாக பார்க்க உதவும். கவலைக் கோளாறுகளுடன் அடிக்கடி வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், மறுவடிவமைக்கவும் மற்றும் அகற்றவும் இது உங்களுக்கு உதவும். 
• மருந்துகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மருந்துகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு உங்கள் சார்பு அபாயத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் பல்வேறு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்து உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.

பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் ஏதேனும் உள்ளதா?

நீங்கள் பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதல் வருவதை உணரும்போது பின்வரும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்:

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சுவாசம்

நீங்கள் அதிக சுவாசம் மற்றும் உங்கள் மார்பில் இறுக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கவுண்ட்டவுனைத் தொடங்கி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

• தளர்வு நுட்பங்கள் 

தசை தளர்வு, அரோமாதெரபி மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அனைத்தும் தளர்வு நுட்பங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதலை அனுபவித்தால், நிதானமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

• நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகள்

கவலை மற்றும் பீதி கோளாறுகள் அதிகளவில் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை செயலில் கவனிப்பதன் மூலம், பதிலளிக்காமல் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் பெரிதும் மேம்படுத்தப்படும்.

• கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது

உங்களுக்கு எப்போதாவது கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டிருந்தால், அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். 

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வைத்தியங்கள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம் என்றாலும், கவலை மற்றும் பீதி தொடர்பான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலமும் பின்பற்றுவதன் மூலமும் தாக்குதலின் போது கட்டுப்பாட்டை உணர முடியும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுமா?

கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலின் போது ஏற்படும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம்:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைக் குறைத்து கட்டுப்படுத்தவும்
• தொடர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
• யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சமச்சீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வேண்டும்
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்
• எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்கும் குழுவில் சேரவும்

கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் மிகவும் கடுமையான உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும். சொற்கள் அடிக்கடி ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஒரே மாதிரியான காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும், அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. 

நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கும் சாத்தியம் இருந்தபோதிலும், ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் ஒரு கவலை தாக்குதலை வேறுபடுத்துவது அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கு பெரிதும் உதவும். தகவலறிந்து இருப்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுவது, நீங்கள் அதிக நிம்மதியாக உணரவும், எதிர்காலத்தில் குறைவான கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கவும் உதவும். 

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் கவலை அல்லது பீதியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

குறிப்புகள்:

• ஒரு பீதி தாக்குதல் மற்றும் ஒரு கவலை தாக்குதலுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
  https://www.healthline.com/health/panic-attack-vs-anxiety-attack
• பீதி தாக்குதல் மற்றும் கவலை தாக்குதல்: அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன
  https://www.verywellmind.com/anxiety-attacks-versus-panic-attacks-2584396
• கவலை தாக்குதலுக்கும் பீதி தாக்குதலுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
  https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/anxiety-attack-vs-panic-attack-one/

ஆசிரியர் பற்றி –

டாக்டர் மயூர்நாத் ரெட்டி, மனநல மருத்துவர், யசோதா மருத்துவமனைகள், ஹைதராபாத்