സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ തകർക്കുന്നു എന്ന് അറിയുക!
സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ എന്നാൽ?
നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ എത്ര മണിക്കൂർ ഒരേ സ്ഥലത്ത് താമസിക്കുന്നുണ്ടോ? ഓഫീസിൽ സിസ്റ്റത്തിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകൾ തളർന്ന് കയറുന്നത്, വീട്ടിലേക്ക് രാഗം സോഫാലോ വലി പോകുന്നത്. പോണി വീക്കെൻഡിൽ ആണെങ്കിലും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു എന്നാ അദീ ഇല്ല. വിപരീതമായി വർദ്ധിച്ച OTT പ്ലാറ്റ്ഫോംസ്, ഫുഡ് ഡെലിവറി ആപ്പ്സ് കൊണ്ട് വീക്കെൻഡ്സ് എന്നിവയിൽ കൂടി വീട്ടിൽ തന്നെ കദലകുടാതെ ഇരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, സീരീസ് ബിൻജ്-വാച്ച് ചെയ്യുന്നത് ശീലമായി മാറി. ഇതുപോലെയുള്ള 'സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ' (സെഡൻ്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ) കൊണ്ട് ഊബകയം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ ജബ്ബുലു, വെണ്ണുനോപ്പി പോലുള്ള നിരവധി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ ശാരീരിക ക്ഷീണം ഇല്ലാത്തത് കൊണ്ട് നമ്മുടെ ബാഡിലോ എന്താണ് നടക്കുന്നത്? ഇതിൻ്റെ കാരണം വരുന്ന മുപ്പും എങ്ങനെ തടയണോ ഇപ്പോൾ കാണാം.
ഈ സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ (ശാരീരക അധ്വാനമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി) കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിൽ എഴുതാൻ കഴിയില്ല, ഓരോ പോയിൻ്റും വിശദമായി, വായിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഇവിടെ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ആർട്ടിക്കൽ ബാഡിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം:
സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഏതു ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം തരബടി ഒരേ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്താൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഓരോ അവയവവും തീവ്രമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇതിൻ്റെ കാരണം വരുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവ.
1. അമിതവണ്ണം (Obesity)
നാം കഴിച്ച ഭക്ഷണ ശക്തി (കാലറികൾ) ആയി മാറുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ എന്ത് കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ആ ക്യാലറികൾ ചെലവ് ആകും. ക്യാലറികൾ ബേൺ ആകാതിരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ആ അധിക ശക്തി മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് (Fat) രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ പേര് കുതിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ട ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ചേർന്ന്, അത് വേഗം ഊബകയം പിടിപെടാൻ വരുന്നു.
2. ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ (ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ)
ശരീരത്തിന് ചലനം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ രക്തപ്രവാഹം (രക്തചംക്രമണം) മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതിൻ്റെ രക്തനാളങ്ങളിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) പേരുപോയി, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) നിലകൾ കുറയുന്നു. ഫലിതംഗ ഹൈ ബ്ലഡ് പ്രെജർ (ബിപി) വരുന്നത്, ഹൃദയക്കു രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന നാളുകൾ മൂസുകുന്നത് പോലെ സംഭവിച്ചു സഡൻ ഹാർട്ട് എറ്റാക്സ് വരുന്ന അപകടം വളരെ രെറ്റുകൾ വളരുന്നു.
3. ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം)
സാധാരണ ഗാ കദലഡം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് നമ്മുടെ പേശികൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോജ് നി ഉപയോഗമുണ്ട്. എന്നാൽ റോജന്ത ഇരിക്കുന്നതു കൊണ്ട് പേശികൾ ഗ്ലൂക്കോജ് നിഗ്രഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇതിൻ്റെ കാരണം ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് വർദ്ധിച്ചുപോയി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകാതെ 'ടൈപ്പ്-2 ഡയഗ്നോസിസ്' കി.
4. വെന്നുനൊപ്പി യും കീൽ നൊപ്പുകൾ (പുറം വേദനയും സന്ധി പ്രശ്നങ്ങളും)
ഓഫീസിൽ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ സിസ്റ്റത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ ഭങ്കിമലോ (പോസ്ചർ) ഇരിക്കാതിരിക്കുന്നത് കാരണം വെണ്ണുപാമു (നട്ടെല്ല്) മേൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം തരംഗത്തിൽ ഒരേ പൊജിഷൻ കാരണം മെനനൊപ്പി, സർവൈക്കൽ സ്പാൻഡിലൈറ്റിസ്, ലോയർ ബാക്ക് പെയിൻ സർവസാധാരണമായി. കീലുകൾക്ക് മതിയായ ചലനം ഇല്ലെങ്കിൽ അവ പെട്ടെന്ന് അഴിഞ്ഞു പോകുന്ന അപകടമാണ്.
5. എല്ലുകളും പേശികളും ദുർബലത (പേശി ശോഷണം)
വാടനി ഇരിണി എങ്ങനെ തുപ്പു പെടുമോ, വാടനി പേശികളും അതുപോലെ തമ ബലവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക അധ്വാനം കാരണം കാലുകൾ, നടുമുറ്റത്തെ പേശികൾ വീക്ക് ആകും. അതുപോലെ എല്ലിൻറെ സാന്ദ്രത (ബോൺ ഡെൻസിറ്റി) കുറഞ്ഞുപോയി, എല്ലുകൾ പെളുസുഗ മാറി ചെറിയ ബ്ളോക്ക് ഫ്രാക്ചർ ആകുന്ന അവസ്ഥ (Osteoporosis) വരുന്നു.
6. ദഹനക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കൽ (സ്ലോ മെറ്റബോളിസം)
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്നത് കൊണ്ട് മെതബലിജം (ജീവക്രിയ) നിരക്ക് നന്നായി വീണുപോകുന്നു. ഭക്ഷണം കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നത് കാരണം അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉം മലബന്ധകം (മലബന്ധം) പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.
7. മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ)
ശാരീരിക അധ്വാനം, മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായി ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എൻഡാർഫിൻസ് (എൻഡോർഫിൻസ്) എന്ന ഫീൽഡ്-ഗുഡ് ഹോർമോണുകൾ റിലീസ് ആകും. എന്നാൽ നാല് ഭിത്തികൾക്കിടയിൽ കദലില്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്നത് ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറഞ്ഞുപോയി.. പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ (ఆందోళన), ഉം ഡിപ്രെഷൻ ബാധിക്കപ്പെടുന്ന സാധ്യതകൾ കൂടുതൽ.
കുട്ടികളുടെ മേൽ സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ പ്രഭാവം
ഒരു കാലത്ത് കുട്ടികൾ സ്കൂളിൽ നിന്ന് റാഗേം മൈതാനത്തേക്ക് പോയി കളിക്കുന്നവർ. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ഒട്ടില പുണ്യമ എന്ന് കുട്ടികളുടെ ലോകം നാല് ഭിത്തികൾ പരിമിതമായി. ആടുന്ന പ്രായത്തിൽ ഇങ്ങനെ മണിക്കൂറുകളോളം തരപ്പെടുത്തി ഒരേ വേദിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക, മാനസിക എദുഗുഡലുകളുടെ ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം എടുക്കും. അവനോട് വിവരിക്കാം:
- ചെറിയ പ്രായത്തിലെ ഊബകയം (കുട്ടിക്കാലത്തെ അമിതവണ്ണം): മണിക്കൂറുകളോളം തരപാടി ടിവി അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ നോക്കി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ സാധാരണം തീർന്നു. ക്യാലറികൾ ബേൺ ആകുന്നതിനാൽ അവർ ഏതുതരം ശാരീരിക അധ്വാനം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നു, പ്രായമായി മിച്ച ഭാരം വർദ്ധിച്ച് വളരെ വേഗത്തിൽ ഊബകയം പിടിപെടുന്നു.
- അസ്ഥികൾ, പേശി ബലഹീനത (അസ്ഥി & പേശി ബലഹീനത): പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രായത്തിൽ കുട്ടികൾ പരിഗേറ്റഡം, ഗെന്തഡം പോലുള്ളവ ചെയ്താൽ അവരുടെ പേശികൾ, എല്ലുകൾ ശക്തമായി മാറും. എപ്പോഴും വീട്ടിൽ ഉള്ളത് കൊണ്ട് അവർക്ക് മതിയായ സൂര്യരശ്മി തഗളക 'വിറ്റമിൻ-ഡി' (വിറ്റാമിൻ ഡി) കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഇതിൻ്റെ കാരണം അസ്ഥികൾ പെളുസുഗ മാറി ഭാവിയിൽ നൊപ്പുകൾ വീഴും.
- കണ്ണ് കാണിക്കുന്നത് (കാഴ്ചപ്പാട് പ്രശ്നങ്ങൾ): എപ്പോഴും സ്ക്രീൻ വങ്ക വളരെ അടുത്തായി കാണുന്നത് കൊണ്ട് ചെറിയ പ്രായത്തിൽ തന്നെ കണ്ണ് കാണിക്കുന്നു (മയോപിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി), കണ്ണ് പൊടിബാറഡം (വരണ്ട കണ്ണുകൾ), തലവേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വരുന്നു.
- മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ഏകാന്തതയും (സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ): തൊടി കുട്ടികളോട് കളിക്കുന്നത് കൊണ്ട് കുട്ടികൾക്ക് ടീം വർക്ക്, പങ്കെടുപ്പ്, ജയം ഓട്ടമുളവുകൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ തത്ത്വങ്ങൾ മാറും. എന്നാൽ ഒറ്റമുറി മുറികെ നിയന്ത്രിച്ചാൽ അവരിൽ ആശയവിനിമയ സ്കിൽ സ്കിൽസ് ബ്റ്റാറ്റിനി, പെട്ടെന്ന് ആരുമായി കലരുന്നില്ല, ചിരാക്കു, ഡിപ്രഷൻ പോലെയുള്ളവ വളരുന്നു.
- നിദ്രലേമി, ഏകാഗ്രത കുറവ് (ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളും ശ്രദ്ധക്കുറവും): കൂടുതൽ സമയം ഇലക്ട്രോണിക് ഗ്യാഡ്ജെറ്റ്സ് കൊണ്ട് വാതിലടച്ച്, ആ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന ബ്ലൂ ലൈറ്റ് പ്രഭാവത്തോടെ രാത്രിപൂട്ട കൃത്യമായി ഉറങ്ങി. ശരിയായ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം മറുസടി ദിവസം സ്കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ ഏകാഗ്രത (ശ്രദ്ധയുടെ പരിധി) പൂർണ്ണമായും കുറയുന്നു.
- വലിയല ജബ്ബുലുകൾ കുട്ടികൾക്ക് (മുതിർന്നവർക്കുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ആദ്യഘട്ടം): ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഇല്ലാത്തത് കൊണ്ട് ഒരു തവണ 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രം വരുന്ന ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ബിപി), കൊളസ്ട്രോൾ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇപ്പോൾ 10-15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ കൂടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുണ്ടടം ആശങ്ക ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യം.
കീള്ള നൊപ്പലുകൾ, ഉയർന്ന ഭാരം പ്രശ്നമാണോ?
ഉടൻ തന്നെ മാ വൈദ്യ വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക!
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന 'സൈലൻ്റ് വാർണിംഗ് സൈൻസ്' (നിശബ്ദ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ)
നാം സെഡൻ്ററി ലൈഫ്കി (ശാരീര അധ്വാനമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി) അതിഗംഭീര ശീലം വീണുകിടക്കുമ്പോൾ, രോഗങ്ങൾ ഒറ്റസാരിയായി നമ്മുടെ ആക്രമണം നടത്തുന്നു. മുൻകൂർ മന ശരീരം ചില ചെറിയ ചെറിയ സിഗ്നലുകൾ വഴി മനസ്സിനെ എച്ച് ചരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ വാടനി 'പനി സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് വന്നേമോ' എന്ന് അവഗണിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തരുന്ന ആ 'സൈലൻ്റ് വാർണിങ്ങ് സൈൻസ്' എന്താണെന്ന് താഴെ വിശദമായി കാണാം:
1. തുടർച്ചയായ അലസട (സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം):
നിങ്ങൾ റോജന്ത വലുതായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യാതെ, കസേരയിലോ സോഫയിലേയോ ഇരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശരി നന്നായി അലിസിപോയിട്ടുകളുണ്ടോ? രാത്രി 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം പോയാ രാവിലെ ലേവഗേ നീരസങ്ങയാണോ? ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനക്കുറവ് മൂലം രക്തം ഞെരുങ്ങി, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാമഗ്രികളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.
2. ഏകാഗ്രത ലോപിക്കുന്നത് (മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്):
ഒരു സമയത്ത് പ്രവർത്തിച്ച നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഇപ്പോൾ നെമ്മദിച്ചതായി തോന്നുന്നുണ്ടാ? ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നത്, ചിന്തകൾ വ്യക്തമായി ഇല്ല, ആഫീസ് ജോലിയിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് (ദീനെ 'ബ്രെയ്ൻ ഫാഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നടക്കുമ്പോൾ അത് സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ ലക്ഷണമേ. നാം സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായപ്പോൾ തലച്ചോറിൻ്റെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ എപ്പോളും അടുത്ത് ഇരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് തലച്ചോറിന് ഒരേ വാതക വിതരണം കുറയുന്നു.
3. കാരണം ഇല്ലാതെ പേശികൾ പിടിക്കുക (പേശി ദൃഢതയും മലബന്ധവും):
നിങ്ങൾ ഏതുതരം ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താതെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യാതെ അകസ്മാത്തുഗാ മെഡ, ഭുജങ്ങൾ പിടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പിക്കല്ലോ പേശികൾ വലിക്കുമോ? മണിക്കൂറുകൾ തരബടി ഒരേ ഭങ്കിമലോ ഇരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് പേശികൾ തമ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിനി (സാഗേ ഗുണത്തെ) നഷ്ടപ്പെട്ട്, കുഞ്ചിച്ചുകുപോയി ബിഗുസുകു പോകുന്നു. നിർത്തി സഡൻ ഗാ ലെച്ചപ്പോൾ നടും പറ്റിച്ചതാ തോന്നുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തിൽ ഭാഗമേ.
4. ചെറിയ ജോലികൾക്കുള്ള അയാസപടടം (നഷ്ടം):
ഒരു സമയത്ത് ഓഫീസിൽ രണ്ട് ഫ്ലോറുകൾ നിങ്ങൾ ഈജിഗ മെറ്റുകൾ കയറുന്നു, ഇപ്പോൾ പത്ത് മെറ്റുകൾ എക്കുമ്പോൾ അയസ പെടുന്നുണ്ടോ? വളരെ വേഗത്തിൽ നടന്നുനാ ഹൃദയ ദഡഗ തോന്നുന്നുണ്ടാ? ശാരീരിക അദ്ധ്വാനക്കുറവ് മൂലം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ഊപിരിത്തിലുമുള്ള കഴിവ് (ഹൃദയ രക്തചംക്രമണം) ദാരുണമായി തളർന്നുപോകുന്നു.
5. ദഹനക്രിയ നെമ്മദിക്കൽ (മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം):
തിന്ന ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് അരകാതിരിക്കുക, ഒരിക്കലും വയറു വേദനയായി ഉള്ളത്, അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം (മലബന്ധം) പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും വരുന്നായെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേഗുല ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബലിജം നിരക്ക് വീഴ്ത്തി ദഹനക്രിയ നെമ്മദിക്കുന്നു.
എപ്പുടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ ദൃശ്യങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ.. ഉടൻ തന്നെ അലെർട്ട് ആകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ മാറ്റാൻ, കടലേണ്ട സമയം ആസന്നമൈതാനം നിങ്ങളുടെ ബാഡി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പ്! ഇപ്പോഴേ മേൽക്കൊണ്ടേ നാളെ വരാനിരിക്കുന്ന വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ തടയാം.
സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ മാറ്റുന്നത് എങ്ങനെ?
മണിക്കൂറുകളോളം തരപാഠി ഒരേ വേദിയിൽ ഇരിക്കുന്ന ശീലം (സെഡൻ്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ) മാറ്റുക, ഉടൻ തന്നെ ജിമ്മിൽ ചേരി ഭാരം ഉയർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ 'സൈലൻ്റ് കില്ലർ' എന്നതിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം.
ഇതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാലോ കീഴിൽ വിശദമായി കാണാം:
1. ഓഫീസിൽ / ഡെസ്ക് ജാബ് ചെയ്യുമ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ
- ഓരോ മണിക്കൂറും ഒരു ഇടവേള: സിസ്റ്റത്തിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകൾ തളർന്നുപോകാതെ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരിക്കൽ ലേച്ചി കുറഞ്ഞത് 2-3 മിനിറ്റ് അതും ഇട്ടു നടക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആരാണോ ചോദിക്കാതെ സ്വയം പോയി കൊണ്ടുവന്നു.
- നടക്കുന്നു സംസാരിക്കുക: ആഫീസ് കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കാതെ, നടക്കുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കുക.
- ഡെസ്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ (ഡെസ്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ): കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ കഴുത്ത്, ഭുജങ്ങൾ, പിന്നെ കാൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഇത് പേശി നൊപ്പുകളെ കുറയുന്നു.
- ലഞ്ച് കഴിഞ്ഞ് പദയാത്ര: ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കസേരയിൽ വലിപോകാതെ, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ആഫീസ് ആവരണത്തിൽ നടക്കുക.
2. വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
- സ്ക്രീന് ടൈം കി ബ്രേക്ക്: ഒടിടി (OTT) ൽ പരമ്പരകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ ഒരേ ഭങ്കിമലോ ഇരിക്കുക. ഒരു എപ്പിസോഡ് അയ്യാക്ക അല്ലെങ്കിൽ നടുവിൽ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ അതും ഇട്ടു നടക്കണം.
- ഇവന്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ സ്വയം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കും. വീട് ഊടവഡം, തുണി ആരെയടം, ചെടികൾക്ക് വെള്ളം പോവുന്നത് പോലെയുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- സോഫാക്കി അത്ക്കോకండి: ഒഴിവു സമയം കിട്ടിയാൽ ഉടൻ സോഫ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ് മേൽ കിടക്കാതെ, നിൽക്കുന്നതോ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതോ ആയ ജോലികൾ ഉണ്ട് ശ്രമിക്കുക.
3. യാത്രകളിലും പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ
- മെറ്റുകൾ വടി (എലിവേറ്ററുകൾക്ക് മുകളിലൂടെയുള്ള പടികൾ): ഓഫീസിൽ, മാൾസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കിൽ ലിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എസ്കലേറ്റർ കി ബദു മെറ്റുകൾ എവിടെയും ശീലിക്കുക. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
- കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുക: അടുത്ത് ഉള്ള കിരണ ഷാപ്പുകു അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി മാർക്കറ്റ് പോകണമെങ്കിൽ ബണ്ടി ഉപയോഗിക്കാതെ നടക്കുക.
- പൊതു ഗതാഗതം: അല്ലെങ്കിൽ മെട്രോയിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ സീറ്റിനായി, ബസ് വരെ വാഹനം ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞ ദൂരം കാണിക്കേ അവർക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. 30 മിനിറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ യാത്ര എന്നാൽ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. ദൈനംദിന വ്യായാമം (പ്രതിദിന വ്യായാമം)
- 30 മിനിറ്റ് നടത്തം: രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ബ്രിസ്ക് വാക്ക് (വേഗം നട) ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ആക്റ്റിവിറ്റി തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വ്യായാമം എന്നാൽ ജിം മാത്രം അല്ല. സൈക്ലിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ്, യോഗ, ബാഡ്മിൻ്റൺ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഡ്യാൻസ് പോലുള്ളവ ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് പോലും ക്യാലറികൾ ബേൺ ആകും.
- സ്ഥിരത്വം (സ്ഥിരത): ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് മണിക്കൂർ കഷ്ടപ്പെടണം, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഫലം ഉണ്ടാകും.
5. സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കൂ
- സ്റ്റെപ്പ് ട്രാക്കറുകൾ (സ്റ്റെപ്പ് ട്രാക്കറുകൾ): മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട് വാച്ചിൽ സ്റ്റെപ്പ് ട്രാക്കർ ഓൺ ചെയ്ത്, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 7,000 മുതൽ 10,000 അടികൾ വെയണമെന്ന് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കൂ.
- സ്റ്റാൻഡ് റിമൈൻഡറുകൾ (സ്റ്റാൻഡ് റിമൈൻഡറുകൾ): നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അലെർട്ട് ചെയ്യുന്ന സ്മാർട്ട് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈലിൽ റിമൈൻഡേഴ്സ് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്നർത്ഥം ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ നി രാത്രികി രാത്രി പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ 'കദളികനു' (ചലനം) ഭാഗം ചെയ്യുന്നത്. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഈറോജെ തുടങ്ങി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാറുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
മണിക്കൂറുകൾ തരബദ്ധി ഇരിക്കുനെ സെഡൻ്ററി ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും മെറ്റബാലിക് ആരോഗ്യത്തിനും അപകടം. ഊബകയം, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ദുർബലത പോലെയുള്ളവ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒട്ടും വൈകരുത്. മെച്ചപ്പെട്ട വൈദ്യവും പരിചയസമ്പന്നരായ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശവും ഉടൻ തന്നെ +918065906165 ലേക്ക് വിളിക്കാൻ കഴിയും.
രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്
ഡോ. ദിലീപ് കുമാർ സിംഗരാജു
എംബിബിഎസ്, എംഡി (ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ) മണിപ്പാൽ, എംഎസ്സി അഡ്വാൻസിംഗ് ഡയബറ്റിസ് കെയർ, ബിർമിംഗ്ഹാം യൂണിവേഴ്സിറ്റി, യുകെസീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ & ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റ്
നിയമനം
രണ്ടാം അഭിപ്രായം
ലൈവ് ചാറ്റ്
വിളി
കൂടുതൽ
