సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వలన మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందో తెలుసుకోండి!

1. సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే?

2. సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల కలిగే సలిగే స్టైల్

3. పిల్లల మీద ప్రభావం

4.వార్నింగ్ సైన్స్

5. Hûn dikarin?

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే?

మీరు రోజులో ఎన్ని గంటలు ఒకే చోట కూర్ ఉంటున్నారో ఎప్పుడైనా లెక్కపెట్టార? ఆఫీసులో సిస్టమ్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం, ఇంటికి రాగానే సోఫాలో వంటికి రాగానే సోఫాలో వి. బహుశా ఇదే మనలో చాలామంది డైలీ రొటీన్. పోనీ వీకెండ్ లో అయినా బయటకు వెళ్తురన అంటే అదీ లేదు. విపరీతంగా పెరిగిపోయిన OTT ప్లాట్‌ఫార్ మరియు ఫుడ్ డెలివరీ యాప్స్ వల్ల వీకม కూడా ఇంట్లోనే కదలకుండా కూర్చొని తినడం, సిరీస్‌లు బింజ్-వాచ్ చేయడం అలవాటుగా మారిపోయింది. ఇలాంటి 'సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్' (Jiyana rûniştî) వల్ర ఊబకాయం, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, వెన్నునొప్పి లాంటి ఎన్నో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు సైలఱర మన శరీరంలోకి ఎంటర్ అవుతున్నాయి. అసలు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వలల బాడీలో ఏం జరుగుతుంది? దీని వల్ల వచ్చే ముప్పును ఎలా అడ్డువకి ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఈ సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ (శారీరక శ్రఇ లైఫ్ స్టైల్ జీవనశైలి) గురించి మీ బ్లాగ్‌లో రాసుకోవడానికి వీలుగా, ప్రతి పాయింట్‌ను వివరంగా, చడా సులభంగా ఉండేలా ఇక్కడ ఇస్తున్నాను. మీరు దీన్ని నేరుగా మీ ఆర్టికల్ బాడీీ ఉపయోగించుకోవచ్చు

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల కలిగే ప్ాా ఆరోగ్య సమస్యలు

ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా గంటల తడబ చోట కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం పై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుం. దీనివల్ల వచ్చే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యర.

1. Qelewbûn (Obesity)
మనం తిన్న ఆహారం శక్తి (Kalorî) గా మారుతుంద. కానీ మనం ఎలాంటి శ్రమ చేయనప్పుడు, ఆ క్యాలరీలు ఖర్చు అవ్వవు. క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వకపోవడం వల్ల ఆఅన్ శక్తి అంతా కొవ్వు (Fat) రూపంలో శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరి, ిరి త్వరగా ఊబకాయం బారిన పడాల్సి వస్తుంంం.

2. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు (Nexweşiyên dil û damar)
శరీరానికి కదలిక లేనప్పుడు రక్త ప్లిక లేనప్పుడు రకికి మందగిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాల్లో చెడు కొలెస్రLD) పేరుకుపోయి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) సియథ పడిపోతాయి. ఫలితంగా హై బ్లడ్ ప్రెజర్ (BP) రావడం, గుండెకు రక్తం సరఫరా చేసే నాళా మూసుకుపోవడం లాంటివి జరిగి సడెన్ హాి ఎటాక్స్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా రెట్లు పెరుగుతుర.

3. టైప్-2 డయాబెటిస్ (Tîpa 2 ya Şekir)
రెగ్యులర్ గా కదలడం లేదా వ్యాయామం చడం వల్ల మన కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజి వాడుకుంటాయి. కానీ రోజంతా కూర్చునే ఉండటం వల్ల కండ గ్లూకోజ్ ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. దీనివల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ ర్సిస్ట పెరిగిపోయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలపెరిగిపోయి కంట్రోల్ తప్పి 'టైప్-2 డయాబెటిస్' కి దారి తీస్త.

4. వెన్నునొప్పి Mûrî కీళ్ల నొప్పులు (Êşa Piştê û Pirsgirêkên Movikan)
ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో సిస్టమ్ ముందుఈ భంగిమలో (Posture) కూర్చోకపోవడం వల్ల వెన్నాుSpin మీద తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. గంటల తరబడి ఒకే పొజిషన్ లో ఉండటం వల్ల మెడనొప్పి, సర్వైకల్ స్పాండిలైటిసర, లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. కీళ్లకు తగినంత కదలిక లేకపోవడం వల్వల త్వరగా అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

5. ఎముకలు మరియు కండరాల బలహీనత (Dejenerasyona masûlkeyê)
వాడని ఇనుము ఎలా తుప్పు పడుతుందో, వాడ కండరాలు కూడా అలాగే తమ బలాన్ని కోల్ప. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కాళ్లు, నడ భాగంలోని కండరాలు వీక్ అవుతాయి. అలాగే ఎముకల సాంద్రత (Tirbûna hestî) తగ్గిపోయి, ఎమ పెళుసుగా మారి చిన్న దెబ్బలకే ఫ్ర఍ఱకకపెళుసుగా మారి అయ్యే పరిస్థితి (Osteoporosis) వస్తుంది.

6. జీర్ణక్రియ మందగించడం (Metabolîzma Hêdî)
భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవడం లేదడ ఁెంటనే కూర్చోవడం లేదడడఋఋ వల్ల మెటబాలిజం (జీవక్రియ) రేటు బాగా పడిపోతుంది. ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల అసిడిటీ, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, û మలబద్ధకం (Qabizbûn) లాంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి.

7. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు (Bandora Tenduristiya Derûnî)
శారీరక శ్రమకు, మానసిక ఆరోగ్య఍నికిదగ సంబంధం ఉంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా యాకరరనప్పుడు యాకరరననం ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్్ ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్స్ రిలీజ్ అవుతాయర. కానీ నాలుగు గోడల మధ్య కదలకుండా ఉండటట హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గిపోయి... త్వర స్ట్రెస్, Androj (Fikar), û Dîpranak బారిన పడే అవకాశాలు ఎక్కువ.

పిల్లల మీద సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ ప్ారి

ఒకప్పుడు పిల్లలు స్కూల్ నుండి రాన్ార మైదానంలోకి వెళ్లి ఆడుకునేవారు. కానీ ఇప్పుడు స్మార్ట్ ఫోన్స్, వీడఋయ గేమ్స్, Nîvro నాలుగు గోడలకే పరిమితమైపోయింది. ఆడుకునే వయసులో ఇలా గంటల తరబడి ఒకే చో కూర్చోవడం వల్ల పిల్లల శారీరక, మానసి ఎదుగుదల పై తీవ్రమైన ప్రభావం పడుతుంది. అవేంటో వివరంగా చూద్దాం:

• చిన్న వయసులోనే ఊబకాయం (Qewabûna Zarokan): గంటల తరబడి టీవీ లేదా మొబైల్ చూస్తూ లేదా మొబైల్ చూస్తూ గంటల తరబడి ఫుడ్ తినడం ఇప్పుడు సాధారణం అయిపోయిిి. క్యాలరీలు బర్న్ అయ్యేలా వారు ఎలాంటి శ్రమ చేయకపోవడం వల్ల, వయసుకి మిఁచివడం వల్ల పెరిగి అతి త్వరగా ఊబకాయం బారిన పడుతున్నారర.
• ఎముకలు, కండరాల బలహీనత (Lewaziya hestî û masûlkeyê): ఎదిగే వయసులో పిల్లలు పరిగెత్తడం, గఆ లాంటివి చేస్తేనే వారి కండరాలు, ఎముకకకారి మారతాయి. ఎప్పుడూ ఇంట్లోనే ఉండటం వల్ల వారిికి సూర్యరశ్మి తగలక 'Vîtamîn D' (Vîtamîn D) లోపం ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల ఎముకలు పెళుసుగా మారి భవిష్యత్తులో నొప్పులు వస్తాయి.
• కంటి చూపు మందగించడం (Pirsgirêkên Dîtin): ఎప్పుడూ స్క్రీన్ల వంక చాలా దగ్గరగా ఉండటం వల్ల చిన్న వయసులోనే కంటి చూపు మందగించడం (Myopia లేదా హ్రస్వదృష్టి), కళ్లు పొడిబారడం తలనొప్పి లాంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి.
• మానసిక సమస్యలు మరియు ఒంటరితనం (Tecrîda Civakî): తోటి పిల్లలతో ఆడుకోవడం వల్ల పిల్కలలకోవడం వర్క్, పంచుకోవడం, గెలుపు ఓటముఱను స్రఇ తత్వం అలవడుతుంది. కానీ ఒంటరిగా గదికే పరిమితం కావడం వలల వారిలో కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ దెబిర, త్వరగా ఎవరితో కలవలేకపోవడం, చిరాకు, డ఍ప్రెష లాంటివి పెరుగుతున్నాయి.
• Neuralîm, ఏకాగ్రత లోపం (Nexweşiyên Xew û Nebûna Focusê): ఎక్కువ సమయం ఎలక్ట్రానిక్ గ్య్ాడ్జెట గడపడం వల్ల, ఆ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే వచ్చే లైట్ ప్రభావంతో రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ట. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజ స్కూల్లో చదువుపై ఏకాగ్రత (Attention span) పూర్తిిస్కూల్లో తగ్గిపోతుంది.
• పెద్దల జబ్బులు పిల్లలకు (Destpêbûna Destpêka Nexweşiyên Mezinan): శారీరక శ్రమ బొత్తిగా లేకపోవడం వల్ల ఒకప్పుడు కేవలం 40 ఏళ్లు దాటిన పెద్ిరర మాత్రమే వచ్చే టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు (BP), కొలెస్ట్రాల్ లాంటి సమస్యలు ఇప్పుడ15 వయసున్న పిల్లల్లో కూడా కనిపిస్తుండటం ఆందఋళ కలిగించే విషయం.

కీళ్ళ నొప్పులు, అధిక బరువు సమస్యలా?
వెంటనే మా వైద్య నిపుణులను సంప్రదిండ!

మీ శరీరం ఇచ్చే 'సైలెంట్ వార్న఍ంగ్ సైంగ్ సైంట్ Nîşan)

మనం సెడెంటరీ లైఫ్‌కి (శారీరక శ్రమ లేి జీవనశైలికి) అతిగా అలవాటు పడిపోతునడ రోగాలు ఒక్కసారిగా మనపై దాడి చేయవు. ముందస్తుగా మన శరీరం కొన్ని నిన్న చిి సిగ్నల్స్ ద్వారా మనల్ని హెచ్చరిస్త. కానీ మనం వాటని 'పని ఒత్తిడి వల్ల వచ్చ అని నిర్లక్ష్యం చేస్తాం. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని మీ శరఀఇ ఆ 'సైలెంట్ వార్నింగ్ సైన్స్' ఏమిటో కి వివరంగా Çûdûda:

1. నిరంతర అలసట (Westabûna Berdewam):
మీరు రోజంతా పెద్దగా కష్టపడే పనులు చేయకపోయినా, కుర్చీలో లేదా సోఫాలోనే కూర్చున్నా సరే బాగా అలిసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? రాత్రి 8 berfanbar నిద్రపోయినా ఉదయం లేాగ నీరసంగా ఉంటుందా? దీనికి కారణం.. శరీరానికి కదలిక లేకపడ వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి, శరీఁంలోాన తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందకపోవడమే.

2. ఏకాగ్రత లోపించడం (Mijê mêjî):
ఒకప్పుడు చురుకుగా పనిచేసిన మీ మెదడడ ఇప్పుడు నెమ్మదించినట్లు అనిపిస్తతత? చిన్న చిన్న విషయాలు మర్చిపోవడం, ఆలు స్పష్టంగా లేకపోవడం, ఆఫీస్ పన఍ మీఋఫఋ చేయలేకపోవడం (దీన్నే 'బ్రెయిన్ ఫాగ్ టఁగ్ట) జరుగుతుంటే అది సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైలలరుగుతుంటే లక్షణమే. మనం నడిచినప్పుడు లేదా యాక్టివ్ గా ఉన్నప్పుడు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరు చురుకుగా పనిచేస్తుంది. కానీ ఎప్పుడూ ఒకే దగ్గర కూర్చోవడం వలల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి డల్ అయిపోతుంది.

3. Name
మీరు ఎలాంటి బరువులు ఎత్తకపోయినా, కఱష పనులు చేయకపోయినా అకస్మాత్తుగా మెడ, పట్టేయడం లేదా పిక్కల్లో కండరాలు లడాప జరుగుతుందా? గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వలలలో కండరాలు తమ ఫ్లెక్సిబిలిటీని (సాగే గఱ్సిబిలిటీని) కోల్పోయి, కుంచించుకుపోయి బిగుసుకుపోతాయి. కూర్చుని సడెన్ గా లేచినప్పుడు నడుం పట్టేసినట్లు అనిపించడం కూడా ఈ సమయ్ర భాగమే.

4. చిన్న పనులకే ఆయాసపడటం (Windabûna Staminê):
ఒకప్పుడు ఆఫీసులో రెండు ఫ్లోర్లు ఈఱో మెట్లు ఎక్కే మీరు, ఇప్పుడు పది మెట్ల ఎక్కగానే ఆయాస పడుతున్నారా? కాస్త వేగంగా నడిచినా గుండె దడగా అనిపిస్తుందా? ఏమాత్రం శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఆరమ Tenduristiya dil û damar పడిపోతున్నాయి అనడానికి ఇది స్పష్యటి సంకేతం.

5. జీర్ణక్రియ నెమ్మదించడం (Xewandina sist):
తిన్న ఆహారం త్వరగా అరగకపోవడం, ఎప్డుుు కడుపు ఉబ్బరంగా (Bloating) ఉండటం, లేదా మలబద్ధకం (Constipation) సమస్యలు తరచు వస్తున్నాయంటే మీ పేగుల కదలిక మందంగరిి అర్థం. కూర్చున్న చోటే గంటల కొద్దీ ఉండటం వలల మెటబాలిజం రేటు పడిపోయి జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.

ఎప్పుడైతే మీ శరీరంలో ఈ లక్షణాలను గమనిస్తారో.. వెంటనే అలెర్ట్ అవ్వండి. ఇది మీ లైఫ్ స్టైల్‌ని మార్చుకోవాలి, కదలాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీ బఀడడీ ఇస్తున్న వార్నింగ్! ఇప్పుడే మేల్కొంటే రేపు రాబోయే పెదపే ఆరోగ్య సమస్యలను సులభంగా అడ్డుకోవ్చచయలను.

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ మార్చుకోవడం ఎర?

గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చునే అలవాటునent మార్చుకోవాలంటే, వెంటనే జిమ్‌లో చేఁరి ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మన రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న చుఁన్ామ్ా చేయడం ద్వారా ఈ 'సైలెంట్ కిల్లర్' నుండ సులభంగా బయటపడవచ్చు.
దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో కింద వివరంగర Nîşan:

1. ఆఫీసులో / డెస్క్ జాబ్ చేసేటప్పుడుపుడుస్క్

• ప్రతి గంటకూ ఒక బ్రేక్: సిస్టమ్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోకుాం, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి కనీసం 2-3 నిఱాి అటూ ఇటూ నడవండి. నీళ్లు తాగడానికి ఎవరినో అడగకుండాఱాఱి స్వయంగా వెళ్లి తెచ్చుకోండి.
• నడుస్తూ మాట్లాడండి: ఆఫీస్ కాల్స్ లేదా ఫ్రెండ్స్‌తో ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోకుండా, నడుఱ్ మాట్లాడటం (Bimeş û Biaxivin) అలవాటు చేసుకోండి.
• డెస్క్ స్ట్రెచెస్ (Desk Stretches): కుర్చీలో కూర్చున్న చోటే మెడ, భుజాలర, కాళ్లను స్ట్రెచ్ చేయండి. ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
• లంచ్ తర్వాత నడక: భోజనం చేసిన వెంటనే కుర్చీలో వాలిప౰ర కనీసం 10 Nîsan.

2. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు చేసుకునే మార్ుపు

• స్క్రీన్ టైమ్‌కి బ్రేక్: ఓటీటీ (OTT) లో సిరీస్‌లు లేదా టీవీ Nasname ఒక ఎపిసోడ్ అయ్యాక లేదా మధ్యలో కనీసం నిమిషాలు ఇంట్లో అటూ ఇటూ నడవండి.
• Ev tê wê maneyê: మీ పనులు మీరే చేసుకోవడం ద్వారా శరీరరి మంచి వ్యాయామం దొరుకుతుంది. ఇల్లు ఊడవడం, బట్టలు ఆరేయడం, మొక్కలకకు పోయడం లాంటివి శారీరక శ్రమను పెంచుతి.
• సోఫాకి అతుక్కోకండి: ఖాళీ సమయం దొరికితే వెంటనే సోఫా లేడదా మీద పడుకోకుండా, నిలబడి లేదా తిఁుగుతత చేసుకోవడానికి (ఉదాహరణకు నిలబడి బట్ట మడతపెట్టడం) ప్రయత్నించండి.

3. ప్రయాణాల్లో మరియు బయటకు వెళ్లేటడపయు

• మెట్లు వాడండి (Derenceyên li ser asansoran): ఆఫీసులో, మాల్స్‌లో, లేదా అపార్ట్మెంల లిఫ్ట్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కి బదులు మెట్ ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
• కొద్ది దూరం నడవండి: దగ్గర్లో ఉన్న కిరాణా షాపుకు లేదా కగా మార్కెట్‌కి వెళ్లాలంటే బండి వాడకుండ నడుచుకుంటూ Vulundi.
• పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్: బస్సు లేదా మెట్రోలో ప్రయాణించేటప్డ సీటు కోసం వెతకకుండా, వీలైనంత వరకు డిడి ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి. తక్కువ దూరం ప్రయాణించే వారికి మాతరరే సరైనది. 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ప్రయాణం అయితే కూర్చుని వెళ్లడమే మంచిది.

4. రోజువారీ వ్యాయామం (Daily Exercise)

• 30 Nîsana: ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాక్ (వేగంగా నడవడం) చేయండి.
• మీకు నచ్చిన ఆక్టివిటీ ఎంచుకోండి: వ్యాయామం అంటే కేవలం జిమ్ మాత్రమే కాం. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా, బ్యారడ్విమ్మింగ్ లేదా మీకు నచ్చిన డ్యాన్స్ లాంటివిడ్చిన వల్ల కూడా క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
• స్థిరత్వం (Pêwendî): వారంలో ఒక రోజు రెండు గంటలు కష్టపడజు రెండు గంటలు కష్టపడకం ప్రతిరోజూ 30 tîrmeh ఎక్కువ ఫలితం ఉంటుంది.

5. టెక్నాలజీని వాడుకోండి

• స్టెప్ ట్రాకర్స్ (Step Trackers): మొబైల్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్‌లో స్టెప్ ట్రాకర్ ఆన్ చేసుకుని, రోజుకు కనీసం 7,000 నుండి 10,000 అడుగులు వేయాలని టార్గెట్ పెట్టుకోండి.
• స్టాండ్ రిమైండర్స్ (Bîranînên Stand): మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే అలెర్ట్ స్మార్ట్ వాచ్ లేదా మొబైల్‌లో రిమైండ సెట్ Pirsgirêk

సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ నుండి బయటపడటంం లైఫ్ స్టైల్‌ని రాత్రికి రాత్రే పూర్రాత్రికి రాత్రే పూర్లైఫ్ మార్చేయడం కాదు, మన దైనందిన జీవితంలో 'కదలికను' (ా ) చేసుకోవడం. ఈ చిన్న మార్పులు ఈరోజే మొదలుపెట్టంం ఆరోగ్యం చురుకుగా మారడాన్ని మీరే గమనిస్తారు.

గంటల తరబడి కూర్చునే సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడం మీ గుండ మెటబాలిక్ ఆరోగ్యానికే ప్రమాదం. ఊబకాయం, లేదా కండరాల బలహీనత లాంటివి గమనిస్తే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకండి. మెరుగైన వైద్యం మరియు అనుభవజ్ఞులైిి సలహా కోసం వెంటనే +918065906165 కు కాల్ చేయగలలర.