मन जागृत और शरीर बंधा हुआ: निद्रा पक्षाघात की आंतरिक प्रकृति पर एक नज़र

स्लीप पैरालिसिस एक भयावह अनुभव है, जिसमें शरीर को ऐसा महसूस होता है जैसे कि वह कंक्रीट से घिरा हुआ है या उसमें बंद है, और यह व्यक्ति को हिलने, बोलने या चीखने से रोकता है। स्लीप पैरालिसिस आम है। वास्तव में, कई लोग अपने जीवनकाल में स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करेंगे। स्लीप पैरालिसिस की जटिलताओं को जानना, जिसमें यह क्या है, विभिन्न लक्षण, संभावित ट्रिगर और इसे प्रबंधित करने और इससे आगे बढ़ने के तरीके शामिल हैं, एक भयावह अनुभव को कम डरावना बनाने और व्यक्ति को रात में शांति से सोने में मदद कर सकता है।

निद्रा पक्षाघात (स्लीप पैरालिसिस) क्या है?

स्लीप पैरालिसिस से तात्पर्य अस्थायी रूप से हिलने या बोलने में असमर्थता से है और यह सोते या जागते समय होता है, जिसमें जागने और नींद के विभिन्न चरणों, विशेष रूप से रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के बीच सामान्य संक्रमण बाधित होते हैं। आरईएम नींद के दौरान, ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम) पर देखे जाने पर हमारा मस्तिष्क उल्लेखनीय रूप से सक्रिय होता है और जागने की गतिविधि के समान होता है। शरीर को नुकसान से बचाने के लिए, हमारा मस्तिष्क अस्थायी रूप से हमारी कंकाल की मांसपेशियों को लकवाग्रस्त करने के लिए संकेत भेजता है, जिसे एटोनिया के रूप में जाना जाता है। स्लीप पैरालिसिस में, एटोनिया व्यक्ति के जागने या उसके दिमाग में समवर्ती रूप से सचेत होने के बाद, शायद क्षण भर के लिए बना रहता है। एक सचेत दिमाग और एक गैर-प्रतिक्रियाशील शरीर के बीच का पृथक्करण स्लीप पैरालिसिस का सार है। स्लीप पैरालिसिस एपिसोड कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक चल सकता है। हालाँकि स्लीप पैरालिसिस अक्सर भयावह होता है, यह आम तौर पर शारीरिक दृष्टिकोण से हानिरहित होता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्लीप पैरालिसिस के परिणाम, विशेष रूप से बार-बार आने वालों के लिए, बहुत बड़े हो सकते हैं।

स्लीप पैरालिसिस के लक्षण

स्लीप पैरालिसिस की मुख्य विशेषता पूरी तरह या आंशिक रूप से जागरूक होने के बावजूद हिलने या बोलने में असमर्थता है। हालाँकि, यह अनुभव अन्य बहुत ही परेशान करने वाले लक्षणों के साथ भी हो सकता है। निम्नलिखित लक्षण इस घटना को और भी भयावह बना सकते हैं:

• चलने में असमर्थता : यह लक्षण पहचान है। व्यक्ति अपने हाथ, पैर, उंगलियां, पैर की उंगलियां या यहां तक ​​कि अपनी पलकें हिलाने की कोशिश कर सकता है, लेकिन उसे पता चलता है कि वह बिल्कुल भी हिल नहीं सकता।
• बोलने में असमर्थता : कोई व्यक्ति मदद के लिए पुकारने या दूसरे व्यक्ति को अपनी परेशानी के बारे में बताने का प्रयास कर सकता है, लेकिन उसे एहसास होता है कि वह आवाज भी नहीं निकाल सकता।
• जागरूकता की भावना : शरीर के लकवाग्रस्त होने के बावजूद, आमतौर पर व्यक्ति अपने आस-पास के वातावरण के प्रति सजग रहता है; वह सुन सकता है, देख सकता है, तथा संवेदनाओं को महसूस कर सकता है।
• सांस लेने में असमर्थता: एक अन्य सामान्य और भयावह लक्षण है गहरी सांस लेने में असमर्थता या ऐसा महसूस होना कि छाती पर कोई चीज भारी पड़ रही है; इसके परिणामस्वरूप घबराहट और घुटन जैसी भावना हो सकती है।
• भय या डर की भावना : उपरोक्त के अतिरिक्त, निद्रा पक्षाघात आमतौर पर भय, चिंता, या आसन्न विनाश की भारी भावना से जुड़ा होता है; यदि यह अनुभूति हिलने या बोलने में असमर्थता और दृश्य और/या श्रवण संबंधी मतिभ्रम से बढ़ जाती है, तो भय असहनीय हो सकता है।
• पसीना आना : किसी एपिसोड के दौरान व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आ सकता है।
• तेज़ दिल की धड़कन : स्थिति में भय और चिंता के कारण हृदय की धड़कन बढ़ सकती है।
• दृश्य मतिभ्रम : ये ज्वलंत (और अक्सर अप्रिय) या परेशान करने वाले संवेदी अनुभव हो सकते हैं जो लकवाग्रस्त होने पर हो सकते हैं। दृश्य मतिभ्रम कुछ ऐसा हो सकता है जैसे कि अपने आसपास छायादार आकृतियाँ या अस्पष्ट आकृतियाँ देखना, या वे घुसपैठियों, जानवरों या राक्षसों के कहीं अधिक विस्तृत और भयानक परिदृश्य हो सकते हैं।
• श्रवण मतिभ्रम : किसी को कुछ अवास्तविक ध्वनियां सुनाई दे सकती हैं, जैसे फुसफुसाहट, भिनभिनाना, फुसफुसाती आवाजें, पदचाप या कमरे में किसी के होने का अहसास।
• स्पर्शजन्य मतिभ्रम : इनमें गैर-मौजूद संवेदनाएं शामिल होती हैं, जैसे कि स्पर्श, खींचा जाना या त्वचा पर कुछ रेंगने का एहसास होना।
• वेस्टिबुलर मतिभ्रम : इनसे तैरने, उड़ने या घूमने जैसी अनुभूति हो सकती है।

क्या आप अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं?

हमारे विशेषज्ञों से सहायता लें

स्लीप पैरालिसिस के प्रकार

यद्यपि सचेत रहते हुए पक्षाघातग्रस्त होने का मौलिक अनुभव एक ही है, फिर भी निद्रा पक्षाघात को सामान्यतः आवृत्ति और सहवर्ती निद्रा विकारों की उपस्थिति के संबंध में समझा जा सकता है और इसे निम्न श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है:

• पृथक निद्रा पक्षाघात (आईएसपी): आईएसपी का मतलब है नींद में पक्षाघात की ऐसी घटनाएं जो नार्कोलेप्सी जैसे अन्य स्थापित विकारों की अनुपस्थिति में होती हैं। नींद में पक्षाघात व्यक्ति के पूरे जीवनकाल में कभी-कभी हो सकता है। आईएसपी अक्सर नींद की कमी या तनाव जैसी स्थितियों के कारण होता है।
• आवर्तक निद्रा पक्षाघात (आरएसपी): आरएसपी समय के साथ नींद के पक्षाघात के नियमित अनुभव को दर्शाता है। आरएसपी अधिक चिंताजनक हो सकता है।
• नार्कोलेप्सी के कारण स्लीप पैरालिसिस: जैसा कि उल्लेख किया गया है, स्लीप पैरालिसिस नार्कोलेप्सी (दिन में अत्यधिक नींद आना, कैटाप्लेक्सी और हाइपनागोगिक/हाइप्नोपोम्पिक मतिभ्रम) के क्लासिक टेट्राड लक्षणों में से एक है। नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को आमतौर पर स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड अधिक बार और तीव्रता से अनुभव होते हैं।

निद्रा पक्षाघात के प्रकारों के बीच ये अंतर पक्षाघात के अधिक आंतरायिक अनुभवों बनाम अधिक निरंतर समस्याओं को परिभाषित करने में सहायक होते हैं, जिन पर नैदानिक ​​प्रबंधन के लिए विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

स्लीप पैरालिसिस के कारण

हालाँकि स्लीप पैरालिसिस कैसे होता है, इस पर अभी भी जांच चल रही है, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो स्लीप पैरालिसिस का कारण बन सकती हैं। स्लीप पैरालिसिस के बारे में कभी नहीं सोचा जाता कि यह किसी एक कारण से होता है; इसके बजाय, स्लीप पैरालिसिस कई पूर्वनिर्धारित कारकों या ट्रिगर्स के संयोजन के परिणामस्वरूप होता है। वैसे भी, स्लीप पैरालिसिस के कुछ सामान्य कारणों का वर्णन नीचे किया गया है:

• बाधित नींद कार्यक्रम: अनियमित रूप से सोने से, जैसे कि जब कोई शिफ्ट में काम करता है या जेट लैग की समस्या होती है, तो स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।
• सोने का अभाव : पर्याप्त समय तक अपर्याप्त नींद से वंचित रहने से REM नींद के दौरान निद्रा पक्षाघात को दबाने के लिए आवश्यक चक्र बाधित हो सकता है।
• तनाव और चिंता: इसके अलावा, सामान्यतः व्यक्ति में जितना अधिक तनाव और चिंता होती है, निद्रा पक्षाघात की आवृत्ति भी उतनी ही अधिक होती है।
• कुछ नींद संबंधी विकार: उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों में दिन में अत्यधिक नींद आने और कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों में अचानक कमजोरी) के कारण होने वाला एक न्यूरोलॉजिकल विकार होता है, जिसमें स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना बहुत अधिक होती है। नार्कोलेप्सी एकमात्र विकार या मनोवैज्ञानिक घटना नहीं है जो स्लीप पैरालिसिस से संबंधित है। स्लीप पैरालिसिस अन्य नींद संबंधी विकारों जैसे कि अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के साथ-साथ अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों से भी जुड़ा हुआ है।
• मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां : चिंता विकार, घबराहट विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) और अवसाद के कारण निद्रा पक्षाघात की घटनाएं अधिक होती हैं।
• सोने की स्थिति : अध्ययनों से पता चला है कि पीठ के बल सोने से स्लीप पैरालिसिस की संभावना अधिक होती है।
• पदार्थ का उपयोग : शराब या नशीली दवाओं के सेवन से नींद के पैटर्न में बदलाव आ सकता है और स्लीप पैरालिसिस हो सकता है।
• आनुवंशिकी : ऐसे साक्ष्य मौजूद हैं जो बताते हैं कि पारिवारिक इतिहास के माध्यम से व्यक्ति को निद्रा पक्षाघात की संभावना विरासत में मिल सकती है।
• कुछ दवाएँ: कुछ दवाएं, हालांकि प्रत्यक्ष कारण नहीं होतीं, फिर भी नींद संबंधी असामान्यताओं से जुड़ी हो सकती हैं, जो निद्रा पक्षाघात का कारण बन सकती हैं।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां: यह कम आम है, लेकिन कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां नींद के नियमन को प्रभावित कर सकती हैं और अप्रत्यक्ष रूप से निद्रा पक्षाघात से भी संबंधित हो सकती हैं।

चुपचाप कष्ट न सहें:

लक्षणों को पहचानें और सहायता लें

मन की आंखों का धोखा: नींद में पक्षाघात संबंधी मतिभ्रम की व्याख्या

सामान्यतः निद्रा पक्षाघात के तीन मुख्य प्रकार होते हैं मतिभ्रम :

• घुसपैठिया मतिभ्रम : यह भयावह एहसास कि कोई व्यक्ति या उपस्थिति कमरे में मौजूद है, आमतौर पर दुष्ट या बेचैन करने वाला माना जाता है। लोग छाया या आकृतियाँ देखना, यह महसूस करना कि कोई उनके ऊपर खड़ा है, या किसी बुरी उपस्थिति का एहसास होना बताते हैं।
• इनक्यूबस मतिभ्रम : यह छाती या पेट पर बोझ होने या ऐसा महसूस होने जैसा है जैसे कि कोई सांस नहीं ले पा रहा है या उसका दम घुट रहा है। ऐतिहासिक रूप से, मन इस भावना को छाती पर बैठी हुई एक इकाई के रूप में वर्णित करता है (इसलिए इसका नाम इनक्यूबस है)।
• वेस्टिबुलर-मोटर मतिभ्रम : यह उड़ने, घूमने, तैरने या यहां तक ​​कि शरीर के हिलने जैसा अहसास है। अन्य प्रकारों की तुलना में, वेस्टिबुलर-मोटर घटनाएँ अक्सर भयावह होती हैं, लेकिन कम ख़तरनाक लेकिन उतनी ही विचलित करने वाली लग सकती हैं।

इन हमलों के दौरान अनुभव की जाने वाली विभिन्न संवेदनाएं और तीव्रता सांस्कृतिक विश्वासों, व्यक्तिगत अनुभवों और उस घटना के दौरान व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जाने वाले भय और चिंता की मात्रा से प्रभावित हो सकती है।

स्लीप पैरालिसिस उपचार और प्रबंधन

स्लीप पैरालिसिस के दुर्लभ और परेशानी रहित प्रकरणों वाले लोगों के मामले में, किसी उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। जिन व्यक्तियों के प्रकरण उनकी नींद और जीवन की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित कर रहे हैं, उनके प्रकरणों को कम करने/प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ सिफारिशें की जा सकती हैं:

• नींद की स्वच्छता : इसमें प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर जागने, आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना, तथा कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना शामिल है।
• तनाव और चिंता प्रबंधन: तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए एक या एक से अधिक तरीकों का उपयोग किया जा सकता है, जिसमें माइंडफुलनेस, ध्यान, योग, गहरी साँस लेने की तकनीक और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम शामिल हैं।
• नींद संबंधी विकार : यदि किसी व्यक्ति को किसी पहचाने गए निद्रा विकार, जैसे कि नार्कोलेप्सी या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, के कारण निद्रा पक्षाघात का अनुभव होता है, तो उचित चिकित्सा उपचार लें।
• मानसिक स्वास्थ्य विकार : किसी भी चिंता या अवसाद के प्रबंधन में चिकित्सा/दवा का संयोजन या केवल चिकित्सा शामिल हो सकती है।
• सोने की स्थिति : यदि कोई व्यक्ति अक्सर निद्रा पक्षाघात से पीड़ित रहता है, तो उसे आरामदायक स्थिति में सोने का प्रयास करना चाहिए।
• अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-I) : नींद के संबंध में नकारात्मक विचारों और व्यवहारों के बारे में जागरूकता और संशोधन से नींद की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• सम्मोहन और विश्राम तकनीकें: कुछ लोगों ने सम्मोहन और अन्य विश्राम तकनीकों/विधियों को भी सहायक बताया है।
• दवाएं : दुर्लभ अवसरों पर, नींद को नियमित करने या निद्रा पक्षाघात से जुड़ी किसी भी चिंता से निपटने के लिए दवा दी जा सकती है।

क्या डीबीएस मेरे लिए सही है?

विशेषज्ञ की पुष्टि प्राप्त करें

क्या निद्रा पक्षाघात (स्लीप पैरालिसिस) से मृत्यु हो सकती है?

स्लीप पैरालिसिस के कारण होने वाली भयावह संवेदनाओं के बावजूद, यह सीधे तौर पर मृत्यु का कारण नहीं बनता है। अंततः शरीर अस्थायी पक्षाघात पर काबू पा लेगा और स्वचालित श्वास फिर से शुरू कर देगा; कोई व्यक्ति "सांस लेना बंद" नहीं कर सकता या किसी घटना के दौरान मर नहीं सकता। हालाँकि, स्लीप पैरालिसिस के परिणामस्वरूप व्यक्ति को जो महत्वपूर्ण भय और चिंता महसूस हो सकती है या अनुभव हो सकती है, वह मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, संभावित रूप से चिंता विकार, नींद की कमी और जीवन की समग्र गुणवत्ता में कमी ला सकती है। कुछ मामलों में, अत्यधिक तनाव और घबराहट पहले से मौजूद श्वसन संबंधी स्थिति या हृदय संबंधी घटना को और खराब कर सकती है, लेकिन यह कारण नहीं है। स्लीप पैरालिसिस पूरी तरह से एक अस्थायी और हानिरहित शारीरिक घटना है, और यह जानना इसके साथ आने वाले कुछ डर को कम करने में मददगार हो सकता है।

स्लीप पैरालिसिस उपचार और इससे निपटने की रणनीतियाँ

हालांकि स्लीप पैरालिसिस के लिए कोई निश्चित "इलाज" नहीं है, फिर भी ऐसे कई उपचार और तकनीकें हैं जिनका उपयोग स्लीप पैरालिसिस की घटनाओं को कम करने और इसे एक डरावनी घटना बनने से रोकने में किया जा सकता है:

• निश्चिंत रहें: यदि आप निद्रा पक्षाघात (स्लीप पैरालिसिस) का अनुभव कर रहे हैं, तो शांत रहें और मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें (भले ही आप उन्हें शारीरिक रूप से आराम न दे सकें)।
• छोटे-छोटे प्रयास करें: पूरी तरह से हिलना-डुलना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन व्यक्ति छोटी-छोटी हरकतें करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जैसे कि उंगलियों या पैरों की उंगलियों को हिलाना या आंखों को हिलाना। कभी-कभी यह लकवा को “तोड़ने” में मदद कर सकता है।
• श्वास पर नियंत्रण रखें: सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और धीमी, गहरी सांसें लें। इससे घुटन की भावना से लड़ने में मदद मिलेगी और घबराहट को बढ़ने से रोका जा सकेगा।
• स्वयं को याद दिलाएं कि आप मतिभ्रम कर रहे हैं: यदि आप मतिभ्रम का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ये स्वप्न जैसी छवियां और संवेदनाएं हैं जो वास्तविक नहीं हैं।
• फोकस बदलें: अपने मानसिक ध्यान को उन डरावनी अनुभूतियों से हटाकर, जो आप अनुभव कर रहे हैं, उन डरावनी अनुभूतियों से दूर, तटस्थ या शांत ध्यान पर केन्द्रित करने पर ध्यान केन्द्रित करें।
• दूसरों से बात करें: अपने भरोसेमंद दोस्तों, परिवार या किसी थेरेपिस्ट से अपने अनुभवों के बारे में बात करें। इनके बारे में बात करने से उन अनुभवों से जुड़ा डर और अकेलापन कम होने की संभावना है।
• जानें क्या अपेक्षा करें: निद्रा पक्षाघात के भौतिक आधार को जानने से भय का कारक कम हो सकता है और इसे सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है, भले ही यह अप्रिय लगे।
• अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: पुनः, यह पहले ही बताया जा चुका है कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह निद्रा पक्षाघात (स्लीप पैरालिसिस) के प्रकरणों को सीमित करने में भी सहायक हो सकता है।
• किसी भी अंतर्निहित समस्या पर नज़र रखें: नींद संबंधी विकारों या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार प्राप्त करने या तनाव के किसी भी स्रोत को संबोधित करने से स्लीप पैरालिसिस के प्रकरणों की संख्या को कम किया जा सकता है।

डॉक्टर की सहायता कब लें?

स्लीप पैरालिसिस - जागते या सोते समय अस्थायी रूप से हिलने या बोलने में असमर्थ होने का अनुभव - एक बहुत ही परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। कभी-कभी स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड आमतौर पर हानिरहित होते हैं; हालाँकि, आपको स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से मिलना चाहिए यदि:

• आपके एपिसोड बार-बार हो रहे हैं या अधिक बार हो रहे हैं
• आपके प्रकरणों से बहुत अधिक परेशानी, चिंता या भय उत्पन्न हो रहा है
• आपको दिन में अत्यधिक नींद आना, दिन में मतिभ्रम होना, या अचानक मांसपेशियों में कमज़ोरी (कैटाप्लेक्सी) जैसे लक्षण दिखाई देते हैं जो नार्कोलेप्सी का संकेत हो सकते हैं
• आपके एपिसोड आपकी नींद की गुणवत्ता या दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रहे हैं

निष्कर्ष

स्लीप पैरालिसिस एक भयावह अनुभव है, जिसमें व्यक्ति मतिभ्रम के दौरान हिलने-डुलने और बोलने की क्षमता खो देता है। फिर भी, स्लीप पैरालिसिस के कारणों और इससे निपटने के तरीकों को जानना कुछ लोगों को उनकी शांतिपूर्ण रातों को वापस पाने में मदद कर सकता है। पहला कदम यह समझना है कि यह केवल थोड़े समय के लिए होता है और हानिरहित होता है। एक अच्छी नींद की दिनचर्या, तनाव को सीमित करना, किसी भी मौजूदा स्वास्थ्य समस्या का इलाज करना और मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करना स्लीप पैरालिसिस के आस-पास की आवृत्ति और भय को कम करने में मदद कर सकता है और इसलिए रात में बेहतर नींद दे सकता है। स्लीप पैरालिसिस से निपटा जा सकता है, लेकिन इसके लिए ज्ञान, आत्म-देखभाल और रात को वापस नियंत्रण में रखना पड़ता है।

हैदराबाद में यशोदा अस्पताल व्यापक न्यूरोलॉजिकल देखभाल प्रदान करता है, जिसमें स्लीप पैरालिसिस जैसे नींद संबंधी विकारों का निदान और प्रबंधन शामिल है। सिकंदराबाद, सोमाजीगुडा, मालकपेट और हिटेक सिटी में स्थित हमारे न्यूरोलॉजी विभागों में अनुभवी कर्मचारी हैं तंत्रिका विज्ञान जो अंतर्निहित कारणों की पहचान कर सकते हैं और उचित प्रबंधन रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं। हम नार्कोलेप्सी, चिंता विकार या अन्य नींद की गड़बड़ी जैसी संबंधित स्थितियों का आकलन करके और एक प्रबंधन योजना तैयार करके बार-बार या परेशान करने वाले एपिसोड का अनुभव करने वाले व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं जिसमें जीवनशैली में बदलाव, तनाव प्रबंधन तकनीक या सहवर्ती स्थितियों के लिए उपचार शामिल हो सकते हैं।

क्या आपके स्वास्थ्य के बारे में कोई सवाल या चिंता है? हम आपकी मदद के लिए यहाँ हैं! हमें कॉल करें +918929967127  विशेषज्ञ सलाह और सहायता के लिए.

संदर्भ

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis