गर्मी के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करें

चूँकि हमारे शरीर में 60% से अधिक पानी होता है, इसलिए निर्जलित रहना हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है और पसीने के रूप में शरीर से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि हो सकती है।

गर्मी आमतौर पर समुद्र तट पर छुट्टियां बिताने या बाहरी गतिविधियों में शामिल होने के लिए सबसे अच्छा मौसम है, लेकिन बढ़ते तापमान के साथ, हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। चूँकि हमारे शरीर में 60% से अधिक पानी होता है, इसलिए निर्जलित रहना हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है और पसीने के रूप में शरीर से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि हो सकती है। हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, खासकर गर्म और आर्द्र मौसम में।

शरीर में मौजूद कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिज (इलेक्ट्रोलाइट्स) शरीर के समुचित कार्य में मदद करते हैं। ये खनिज गर्मियों में सही भोजन खाने और पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से प्राप्त किए जा सकते हैं। इस भीषण गर्मी के दौरान हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है और यह भरपूर मात्रा में पानी पीने से आता है। पानी उन खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है, जैसे फल और सब्जियाँ, जिनमें पानी का प्रतिशत अधिक होता है। अत्यधिक गर्म मौसम में उच्च-तीव्रता, ज़ोरदार व्यायाम करने वाले लोगों के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इनमें अतिरिक्त शर्करा और कैलोरी अधिक होती है।

गर्मियों के दौरान उचित जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं:

 खूब पानी पीना

प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पानी पीना जरूरी है। प्यास लगने से पहले शराब पीना निर्जलीकरण से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पीने की मानसिक अनुस्मारक बनाए रखने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलेगी।

पानी आधारित खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन

गर्मियों के दौरान पानी की कमी की भरपाई के लिए, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आड़ू और खरबूजा जैसे पानी आधारित फलों और सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए। अन्य अच्छे विकल्पों में खीरा और टमाटर शामिल हैं।

छूटना

मेकअप, टोनर और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का अत्यधिक उपयोग त्वचा को निर्जलित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मुँहासे निकल सकते हैं। त्वचा को नियमित रूप से एक्सफोलिएट करने से वह खुलकर सांस ले पाती है और आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर पाती है, जिससे वह हाइड्रेटेड रहती है।

इलेक्ट्रोलाइट्स पर चुस्की लेना

मौखिक पुनर्जलीकरण लवण (इलेक्ट्रोलाइट्स) में उचित मात्रा में नमक होता है, इसलिए ओआरएस पीने से शारीरिक तरल पदार्थ की भरपाई करने और थकान को पुनर्जीवित करने में मदद मिल सकती है।

सनस्क्रीन लगाना

बाहर जाते समय त्वचा को धूप से बचाने के लिए छाता, टोपी या सिर पर किसी स्कार्फ का प्रयोग करना जरूरी है।

सूरज की चिलचिलाती गर्मी को सभी बाहरी गतिविधियों से बचने के लिए एक बहाने के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, ऐसे सनस्क्रीन के साथ तैयार रहने की सलाह दी जाती है जो विशेष प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त हो। धूप में बाहर जाने से पहले पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाना जरूरी है जो न केवल त्वचा को धूप से बचाता है बल्कि नमी के स्तर को बढ़ाकर त्वचा को पोषण भी देता है।

नींद की इष्टतम मात्रा

निर्जलीकरण और थकावट गर्मियों की सबसे आम चिंताएं हैं, क्योंकि तापमान लगातार बढ़ रहा है। पूरी गर्मी में स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए पर्याप्त आरामदायक नींद लेना महत्वपूर्ण है। अच्छी रात की नींद की कुंजी यह है कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें और सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष ठंडा और आरामदायक हो।

 ताजा पका हुआ भोजन करना

निर्जलीकरण प्रसंस्कृत और उपचारित खाद्य पदार्थों का एक आम दुष्प्रभाव है। इसलिए बेहतर है कि साल के इस समय में उच्च परिरक्षकों वाले भोजन से परहेज करें और इसके बजाय ताजे फल और सब्जियां खाएं। इसलिए, किराने की खरीदारी करते समय अलमारियों से वस्तुओं का चयन करते समय स्वस्थ विकल्प चुनने की सलाह दी जाती है।

कैफीन का सेवन सीमित करना

चीजों को गति देने के लिए मलाईदार कॉफी के एक गर्म कप से बड़ा कोई उत्तेजक नहीं है। हालाँकि, गर्मियों में, निर्जलित होने से बचने के लिए कैफीन का सेवन प्रति दिन दो कप तक सीमित करना बेहतर है।

इस गर्मी में, स्वस्थ, सुरक्षित, मस्त और हाइड्रेटेड रहें। इसके अलावा, यदि आप निर्जलीकरण या हीट स्ट्रोक के किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करने में संकोच न करें।

लेखक के बारे में -

डॉ. नवीन रेड्डी, कंसल्टेंट फिजिशियन, यशोदा हॉस्पिटल्स – हैदराबाद
एमडी (सामान्य चिकित्सा)