युवाओं में दिल की बीमारियों का खतरा

कैसे जीवनशैली में बदलाव युवाओं को दिल के दौरे के प्रति संवेदनशील बना रहा है?

जब अरुण ने नए साल की पार्टी में सीने में दर्द और खाने की उल्टी की शिकायत की तो उनके सहकर्मियों ने तुरंत प्रतिक्रिया दी और उन्हें परामर्श के लिए नजदीकी अस्पताल ले गए। अरुण के सहकर्मी यह जानकर हैरान रह गए कि उनके दोस्त को हल्का दिल का दौरा पड़ा है। आज, यह धारणा कि केवल 50 वर्ष से ऊपर के लोगों को ही दिल का दौरा पड़ता है, सवालों के घेरे में है, क्योंकि यह साबित हो रहा है कि 20 या 30 की शुरुआत में दिल का दौरा अब दुर्लभ नहीं है। प्रत्येक युवा के लिए एक मजबूत संदेश यह है कि, युवा होना स्वस्थ हृदय की गारंटी नहीं है।

जीवन की तेज़ रफ़्तार, बढ़ती शैक्षणिक और व्यावसायिक अपेक्षाओं के कारण असहनीय तनाव और दबाव, काम के अजीब समय, नींद की कमी और फास्ट फूड की बढ़ती भूख ने युवाओं के स्वास्थ्य को बर्बाद कर दिया है और उन्हें हृदय रोगों के खतरे का सामना करना पड़ा है। इसके अलावा, अगर युवाओं को धूम्रपान और शराब पीने की आदत है तो हृदय रोगों का खतरा काफी बढ़ जाता है। आनुवंशिक कारकों को भी युवाओं में हृदय रोगों का कारण माना जाता है।

एक युवा के रूप में आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर खुद को हृदय रोगों के खतरे से बचा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि, आपको ऐसी जीवनशैली का पालन करना चाहिए जिसमें स्वस्थ आहार, दैनिक व्यायाम, धूम्रपान और शराब से परहेज और अनियमित कार्य शिफ्ट से बचना शामिल है। हालाँकि, यह पाया गया है कि शाकाहारी लोगों को भी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा समान रूप से होता है, क्योंकि उन्हें विटामिन बी12 नहीं मिलता है जो मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है।

आँकड़े और तथ्य

एक अध्ययन के मुताबिक, 5 लाख भारतीय पहले से ही दिल की बीमारियों से पीड़ित हैं। यह स्थिति मसालेदार भोजन के बढ़ते सेवन, भोजन में उच्च तेल और नमक की मात्रा, व्यायाम की कमी और ताजे फलों और फाइबर के कम सेवन के कारण होती है। पब्लिक हेल्थ फाउंडेशन के मुताबिक, शहरी घरों में तेल की खपत 50 प्रतिशत तक बढ़ गई है। 12 वर्षों में, वसा का सेवन प्रतिदिन 42 ग्राम से बढ़कर 52 ग्राम हो गया है।

स्थिति की गंभीरता का अंदाजा अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों से लगाया जा सकता है, अगर अमेरिका में 5.6 प्रतिशत दिल के दौरे की सूचना मिली, तो भारत में 12 प्रतिशत दर्ज की गई। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की रिपोर्ट के अनुसार, 2020 तक भारतीयों में हृदय रोग मृत्यु और विकलांगता का सबसे बड़ा कारण होगा।

युवाओं को क्या करना चाहिए?

आप स्मार्ट जीवनशैली अपनाकर सामान्य रूप से हृदय रोगों और विशेष रूप से दिल के दौरे को रोक सकते हैं।

• आप एक स्वस्थ भोजन योजना चुन सकते हैं जिसमें फल, सब्जियां, फाइबर युक्त साबुत अनाज, मछली, नट्स, फलियां और बीज शामिल हैं। आप कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और पोल्ट्री (त्वचा रहित) भी सीमा के साथ ले सकते हैं।
• आपकी गतिहीन जीवनशैली जो डेस्क पर या टीवी के सामने लंबे समय तक बैठे रहने से बनी रहती है, उसे रोकना होगा। इसके बजाय, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय दिनचर्या अपनानी चाहिए जिसमें पैदल चलना, जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स आदि शामिल हैं।
• आपको पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधों और भुजाओं को खींचने और मोड़ने जैसी मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए।
• आपको सोफ़े पर कम समय बिताना चाहिए और घूमने-फिरने, कुत्ते को घुमाने और पैदल या साइकिल से आस-पास की जगहों का पता लगाने में अधिक समय बिताना चाहिए।
• शराब, धूम्रपान/सेकंड-हैंड धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों से परहेज करके आप दिल के दौरे के खतरे को कम कर सकते हैं।
• परिवार में हृदय रोगों के इतिहास की समझ आपको निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए प्रेरित करेगी।
• तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखकर और उनका अभ्यास करके, आप हृदय गति और रक्तचाप में अचानक वृद्धि से खुद को बचा सकते हैं।