प्रीडायबिटीज: टाइप 2 डायबिटीज को रोकें

प्रीडायबिटीज का क्या मतलब है?

प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि मधुमेह का निदान किया जा सके। इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के आधार पर, भारतीय आबादी का 14% मधुमेह से ग्रस्त है। किसी व्यक्ति में प्रीडायबिटीज टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

प्रीडायबिटीज के अन्य नाम क्या हैं?

• आईजीटी (इम्पेयर्ड ग्लूकोज टॉलरेंस) - जहां भोजन के बाद चीनी सामान्य से अधिक हो जाती है।
• आईएफजी (इम्पेयर्ड फास्टिंग ग्लूकोज) - जहां सुबह खाने से पहले शुगर सामान्य से अधिक होती है।
• हीमोग्लोबिन A1C का स्तर 5.7 से 6.4 प्रतिशत के बीच.

प्रीडायबिटीज के लक्षण क्या हैं?

प्रीडायबिटीज का अक्सर तब तक पता नहीं चल पाता जब तक कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या न हो जाए क्योंकि प्रीडायबिटीज के लक्षण स्पष्ट नहीं होते। इनमें से कोई भी मौजूद होने पर हमेशा रक्त शर्करा की जांच कराने की सलाह दी जाती है:

• अधिक वजन
• आयु 45 वर्ष से अधिक
• टाइप 2 मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
• प्रतिबंधित शारीरिक गतिविधि
• गर्भावधि मधुमेह
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम
• बढ़ती हुई प्यास
• धुंधली दृष्टि
• घाव भरने में देरी
• रात में लगातार पेशाब

प्रीडायबिटीज की सीमा क्या है?

• किसी व्यक्ति का रक्त शर्करा स्तर 140 mg/dL (7.8 mmol/L) से कम होने पर उसे सामान्य शर्करा स्तर कहा जाता है।
• प्रीडायबिटिक होने का संदेह वाले व्यक्ति का रक्त शर्करा स्तर 140 से 199 mg/dL (7.8 से 11.0 mmol/L) तक होता है और
• जब रक्त शर्करा का स्तर 200 mg/dL (11.1mmol/L) या इससे अधिक होता है, तो यह किसी व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह का संकेत देता है।

प्रीडायबिटीज के चेतावनी संकेत क्या हैं?

सबसे संभावित संकेत जो एक प्रीडायबिटीज रोगी दिखा सकता है वह है शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कि पोरों, कोहनी, बगल और गर्दन पर त्वचा पर काले धब्बे होना। एक प्री-डायबिटीज रोगी के टाइप 2 मधुमेह में स्थानांतरित होने का संदेह तब होता है जब:

• थकान
• धुंधली दृष्टि
• अत्यधिक भूख लगना
• लगातार पेशाब आना
• बढ़ी हुई प्यास

क्या प्रीडायबिटीज को उलटा किया जा सकता है?

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) में किए गए एक अध्ययन के आधार पर, अगर सही समय पर इलाज किया जाए तो प्रीडायबिटीज को उलटा किया जा सकता है। प्रीडायबिटीज का इलाज हो सकता है

•  जीवनशैली में संशोधन करना,
•  स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेना,
•  नियमित व्यायाम और 
• दवाएँ ठीक से लेना।

यदि निदान किया गया प्रीडायबिटीज व्यक्ति सावधानी नहीं बरतता है तो व्यक्ति को 2 वर्षों के भीतर टाइप 10 मधुमेह विकसित हो सकता है।

यदि आप प्रीडायबिटिक हैं तो आपको क्या खाना चाहिए?

प्रीडायबिटिक व्यक्ति के आहार में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:

• सब्जियों : सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए क्योंकि पौधों पर आधारित फाइबर रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना अधिकांश पोषण प्रदान करता है।
• बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ : स्टार्चयुक्त सब्जियों में गैर स्टार्चयुक्त सब्जियों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• नाश्ते के रूप में फल: नाश्ते के रूप में पौधों पर आधारित मिठाइयाँ जैसे फल खाना। फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे होते हैं। 
• साबुत अनाज: साबुत अनाज का चयन करें क्योंकि इनमें फाइबर और पोषक तत्व अधिक होते हैं।
• दाने और बीज: सही मात्रा में नट्स और बीजों का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
• प्रोटीन: आहार में उचित आकार के प्रोटीन को शामिल करें क्योंकि यह रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है।
• सीमित शर्करा: कृत्रिम मिठास या शर्करा युक्त पेय से पूरी तरह से बचना चाहिए क्योंकि यह प्रीडायबिटीज में रक्त शर्करा के स्तर को अत्यधिक प्रभावित कर सकता है।

प्रीडायबिटीज रोगी को अपनी जीवनशैली कैसे बदलनी चाहिए?

• यदि प्रीडायबिटीज का रोगी थोड़ी मात्रा में वजन कम करता है या यदि आपका वजन अधिक है और आप नियमित शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो यह व्यक्ति में टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
•  थोड़ी मात्रा में वजन घटाने का मतलब आपके शरीर के वजन का लगभग 7% है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि, तेज चाल या इसी तरह की गतिविधि आधे घंटे और सप्ताह में पांच दिन अपनाई जानी चाहिए।
• जीवनशैली में अन्य संशोधन जैसे पर्याप्त नींद लेना, सख्त भोजन अनुसूची का पालन करना, अधिक फाइबर वाले भोजन का सेवन, धूम्रपान और शराब को रोकना प्रीडायबिटीज की प्रगति को रोकता है और रोकता है।

प्रीडायबिटीज के बारे में जागरूकता फैलाने और मधुमेह के वक्र को समतल करने के लिए, एंडोक्रिनोलॉजी और डायबिटीजोलॉजी के क्षेत्र के प्रसिद्ध विशेषज्ञ और डॉक्टर 14 अगस्त को विश्व प्रीडायबिटीज दिवस के रूप में पहली बार एक वैश्विक कार्यक्रम मनाने के लिए एक साथ आएंगे।

सन्दर्भ:

• मायो क्लिनिक। प्रीडायबिटीज। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
• हेल्थलाइन। प्रीडायबिटीज। https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/what-is-prediabetes
• वेबएमडी. प्रीडायबिटीज। https://www.webmd.com/diabetes/ss/slideshow-prediabetes-diet
• क्लीवलैंडक्लिनिक। प्रीडायबिटीज।https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21498-prediabetes