शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव

by डॉ. मयूरनाथ रेड्डी | फ़रवरी 06, 2023 | मानसिक रोगों की चिकित्सा | 4721 20

क्या आप तनाव के कारण अपना दिमाग खो रहे हैं? आपको यह जानकर हैरानी होगी कि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कितना नकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव जीवन का एक आम हिस्सा है और यह करियर, व्यक्तिगत रिश्ते या वित्तीय कठिनाइयों सहित कई चीजों के कारण हो सकता है। जबकि तनाव के कुछ स्तर स्फूर्तिदायक और प्रेरणादायक हो सकते हैं, पुराना या विस्तारित तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। मन और शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य

तनाव का शरीर पर विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रभाव पड़ सकते हैं। सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव या दर्द, सीने में दर्द, थकावट, पेट में गड़बड़ी और बार-बार सर्दी या संक्रमण तनाव के कुछ सामान्य लक्षण हैं। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक तनाव के अधिक हानिकारक शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

हृदय संबंधी समस्याएं: दीर्घकालिक तनाव से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह पहले से मौजूद हृदय संबंधी विकारों को बढ़ा सकता है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन, जो रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय गति को बढ़ा सकते हैं, तनाव के तहत शरीर द्वारा जारी किए जाते हैं। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं: तनाव से दस्त, सूजन और पेट दर्द जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) जैसे विकारों को बदतर बना सकता है। पाचन तंत्र में रक्त की आपूर्ति में कमी, धीमी गति से पाचन, और मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि सहित कई कारक, सभी पाचन तंत्र पर प्रभाव डाल सकते हैं। दस्त, सूजन और पेट दर्द कुछ पाचन लक्षण हैं जो इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
नींद के मुद्दे: तनाव नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकता है, जिससे अनिद्रा या सोने में कठिनाई हो सकती है। तनाव हार्मोन के कारण शरीर का नियमित नींद-जागने का चक्र बाधित हो सकता है, जिससे सो जाना या सोते रहना अधिक कठिन हो जाता है। तनाव उन्मत्त विचारों या चिंता को भी जन्म दे सकता है, जिससे आराम करना और सो जाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली: दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे व्यक्ति संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। तनाव हार्मोन द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाया जा सकता है, जिससे यह बीमारियों से बचने में कम सक्षम हो जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान, शराब पीना और खराब खान-पान जैसी बुरी आदतें तनाव के कारण पैदा हो सकती हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली और भी कमजोर हो जाती है।
वजन में परिवर्तन: तनाव के कारण लोगों में खान-पान की खराब आदतें विकसित हो सकती हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है या घट सकता है। तनावग्रस्त कुछ लोग जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं या इससे निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन का सहारा ले सकते हैं। दूसरी ओर, तनाव के कारण कुछ लोगों की भूख भी कम हो सकती है या भोजन पूरी तरह छूट सकता है। वजन बढ़ने के साथ-साथ वजन घटने से शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हार्मोनल असंतुलन: तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। शरीर पर लगातार तनाव के परिणामस्वरूप इन हार्मोनों का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है। तनाव से संबंधित हार्मोनल असंतुलन कई प्रकार के लक्षणों को जन्म दे सकता है, जिनमें अनियमित मासिक चक्र, कामेच्छा में कमी, वजन बढ़ना या वजन कम करने में कठिनाई, मूड में बदलाव या चिड़चिड़ापन, सोने में परेशानी और थकान शामिल हैं।

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तनाव का मानसिक प्रभाव

तनाव का किसी व्यक्ति पर व्यापक मानसिक और भावनात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन या शत्रुता, और असहायता या निराशा की भावनाएँ तनाव के कुछ विशिष्ट लक्षण हैं। दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे:

चिंता: तनाव से चिंता, भय या घबराहट जैसे चिंताजनक लक्षण हो सकते हैं। शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया तनाव से शुरू होती है, जिसके कारण तेजी से विचार आना, तेजी से सांस लेना और हृदय गति का बढ़ना जैसे लक्षण हो सकते हैं। ये लक्षण परेशान करने वाले हो सकते हैं और दिन-प्रतिदिन के कार्यों को ख़राब कर सकते हैं।
डिप्रेशन: लंबे समय तक तनाव पहले से मौजूद अवसाद को बढ़ा सकता है या इसके विकास में योगदान कर सकता है। न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड विनियमन में शामिल होते हैं, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन, तनाव के कारण हस्तक्षेप कर सकते हैं। तनाव के परिणामस्वरूप नकारात्मक विचार पैटर्न भी हो सकता है, जो अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है।
स्मृति समस्याएँ: तनाव अनुभूति और स्मृति को ख़राब कर सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। तनाव हार्मोन इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह से जानकारी को संसाधित करता है और याद रखता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और चीजों को याद रखना अधिक कठिन हो जाता है।
मूड के झूलों: तनाव के कारण गुस्सा, अधीरता और मूड में अन्य बदलाव आ सकते हैं। तनाव हार्मोन में मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करने की क्षमता होती है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है।

तनाव का प्रबंधन कैसे करें?

किसी के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन की आवश्यकता होती है। तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित कुछ तकनीकें अपनाई जानी चाहिए:

व्यायाम: नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो हार्मोन हैं जो मूड को बेहतर कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
विश्राम के तरीके: योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे तरीकों से शरीर और दिमाग को आराम दिया जा सकता है। ये तरीके शारीरिक तनाव को कम कर सकते हैं और मानसिक शांति को बढ़ावा दे सकते हैं।
समय प्रबंधन: सीमाएँ निर्धारित करने और कामों को प्राथमिकता देने से व्यक्ति को कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। कोई भी व्यक्ति अपना समय निर्धारित करके और अपनी जिम्मेदारियों पर प्रतिबंध लगाकर अपने तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
दूसरों से समर्थन: तनाव को प्रबंधित करने के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सहायता लेना फायदेमंद हो सकता है। तनाव के बारे में किसी से बात करने से व्यक्ति कम अकेलापन और अधिक समर्थन महसूस कर सकता है।
स्वस्थ जीवन शैली: तनाव कम करने की रणनीतियों में संतुलित आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना और ब्रेक लेना शामिल है। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से व्यक्ति समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकता है और कम तनाव का अनुभव कर सकता है।

व्यक्तियों के लिए सबसे प्रभावी मुकाबला तंत्र की पहचान करना और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। तनाव को नियंत्रित करने और सामान्य भलाई को बनाए रखने के लिए रणनीतियाँ ढूंढना समय और प्रयास के लायक है क्योंकि अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना। लगातार सिरदर्द, सोने में परेशानी, भूख में बदलाव, ध्यान की समस्याएं, और अधिक काम या बेचैनी की भावनाएं दीर्घकालिक तनाव के कुछ लक्षण हैं। यदि आपमें इनमें से कोई भी लक्षण प्रदर्शित हो तो किसी चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सहायता लेना महत्वपूर्ण है। वे आपके तनाव के मूल कारणों को पहचानने और उचित मुकाबला तंत्र बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।