महिलाओं में मूड स्विंग: मासिक धर्म से लेकर गर्भावस्था तक — कारण और प्रबंधन के सुझाव
मूड स्विंग्स खुशी के दौर से उदासी में बदल सकते हैं। मानवीय अनुभव में मूड स्विंग्स सामान्य हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि, पुरुषों को छोड़कर, निश्चित रूप से, वे महिलाओं में सबसे आम हैं, जो मासिक धर्म चक्रों और गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं। बहुत बार, मूड स्विंग्स जीवन में अलग-अलग अवधियों को संदर्भित करते हैं; हालाँकि, यह तथ्य कि वे पुरुषों में भी देखे जा सकते हैं, चर्चा को और अधिक मूल्यवान बनाता है। इसलिए मूड स्विंग्स, उनके संकेतों और प्रभावी रोकथाम रणनीतियों के कुछ सामान्य कारणों की पहचान करना या जानना, इसलिए सामना करने और कल्याण में सुधार के साथ-साथ भावनात्मक सफलता लाने के लिए महत्वपूर्ण होगा।
हार्मोनल सिम्फनी: मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव
मूड को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन आवश्यक हैं, और गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन में होने वाले भारी परिवर्तन महिलाओं में मूड में उतार-चढ़ाव का प्रमुख कारण हैं।
ए. पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम-पीएमएस):
कई महिलाएं अपने मासिक धर्म से कुछ दिन पहले शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव करती हैं, इसलिए उन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कहा जाता है। पीएमएस अवधि के दौरान मूड स्विंग एक आम अनुभव है, जिसमें अक्सर शामिल होता है
- चिड़चिड़ापन और हताशा: आसानी से उत्तेजित हो जाना, अधीर होना, तथा दूसरों पर झल्लाने की प्रवृत्ति होना।
- चिंता और तनाव: चिंता, घबराहट और तनाव की भावना का बढ़ना।
- दुःख और अश्रुपूर्णता: उदास या निराश महसूस करना, बिना किसी विशेष कारण के रोना, या सामान्य से कहीं अधिक रोना।
- अति संवेदनशील होना: आलोचना या कथित अपमान के प्रति अपनी भावनाओं से अत्यधिक प्रभावित होना।
- एकाग्रता में परेशानी: मस्तिष्क में कोहरापन महसूस होना या किसी भी कार्य पर ध्यान केन्द्रित करने में कठिनाई होना।
मूड में होने वाले ये बदलाव मुख्य रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के चक्रीय उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। ल्यूटियल चरण (अंडोत्सर्ग से लेकर मासिक धर्म की शुरुआत तक की अवधि) में इन हार्मोनों में वृद्धि देखी जाती है, और मासिक धर्म से पहले के दिनों में नाटकीय रूप से कमी आती है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के हार्मोन की कमी मस्तिष्क में नाजुक न्यूरोट्रांसमीटर गतिशीलता को बदल देती है, सबसे अधिक संभावना सेरोटोनिन की है, जो मूड में शामिल एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर है।
गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग:
गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर भ्रूण के विकास में मदद के लिए हार्मोन के स्तर में बहुत गहरे और लंबे समय तक चलने वाले बदलाव होते हैं। इस प्रकार, हार्मोन में अचानक तेज वृद्धि, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लिए, गर्भवती महिला में भावनात्मक स्तर पर दूरगामी प्रभाव डाल सकती है, जिससे उसे निम्नलिखित में से कोई भी या सभी अनुभव हो सकते हैं:
- तीव्र भावनात्मक बदलाव: कुछ ही मिनटों में खुशी से उदासी या चिड़चिड़ापन में चले जाने का मतलब है अचानक मूड में बदलाव।
- संवेदनशीलता में वृद्धि: भावनात्मक आघात बढ़ने से नखरे बढ़ जाते हैं, या मामूली सी बात पर भी रोने की स्थिति पैदा हो जाती है।
- चिंता और परेशानी: इस बात को लेकर काफी चिंता रहती है कि बच्चा स्वस्थ पैदा होगा या सामान्य प्रसव के लिए यह एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय बन जाता है।
- चिड़चिड़ा और निराश: अधिकतर चिड़चिड़ापन।
- तीव्र उल्लास और उत्साह: अक्सर एक माँ के रूप में भविष्य के बारे में उत्साहित और कभी-कभी उत्साहित महसूस करती हूँ।
हालांकि, सबसे प्रमुख, पहली तिमाही में जब शरीर अभी भी हार्मोनल चट्टान पर कूदने के लिए खुद को साफ कर रहा होता है और बाद में गर्भावस्था के अंत में जब शरीर खुद को प्रसव के लिए तैयार करता है। हालाँकि इनमें से अधिकांश भावनात्मक गड़बड़ी गर्भावस्था के दौरान सामान्य मानी जाती है, लेकिन गंभीर या लंबे समय तक मूड में बदलाव अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों जैसे कि प्रसवपूर्व अवसाद या चिंता को दर्शा सकते हैं और इसलिए, पेशेवर रूप से मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
सी. गर्भावस्था के बाद मूड में बदलाव (प्रसवोत्तर)
बहुत सी महिलाओं को बच्चे को जन्म देने के बाद मूड स्विंग का अनुभव होता है, और यह आमतौर पर कुछ हफ़्तों तक रहता है। भावनाओं में इस तरह के बदलावों की घटना को बेबी ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है। उदाहरण के लिए, एक महिला एक पल में खुश और उत्साहित महसूस कर सकती है और फिर अगले ही पल उदास, चिंतित, चिड़चिड़ी और रोने लगती है। इन मूड का कारण मुख्य रूप से बच्चे को जन्म देने के बाद हार्मोन के स्तर में भारी उतार-चढ़ाव के कारण होता है, एक अन्य कारक नए माता-पिता में बदलने के पूरे अनुभव से उबरने के दौरान नींद की कमी है। जबकि बेबी ब्लूज़ कुछ हफ़्तों के लिए अस्थायी होते हैं, अगर व्यक्ति लगातार या बहुत तीव्र उतार-चढ़ाव से पीड़ित है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उसे प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता जैसी अधिक गंभीर बीमारी है, जिसका इलाज पेशेवर रूप से किया जाना चाहिए।
मूड स्विंग से राहत पाएं:
हार्मोन से परे: महिलाओं में मूड स्विंग के कारण
यद्यपि मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से मूड में बदलाव की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन ये गड़बड़ी अन्य कारकों से भी उत्पन्न हो सकती है:
- तनाव: पुरानी तनाव हार्मोनों के संतुलन और न्यूरोट्रांसमीटरों के समुचित कार्य को बिगाड़ता है, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता पैदा होती है।
- आहार: अनियमित खान-पान या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत शर्करा से भरपूर आहार के कारण रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण ऊर्जा में कमी आ सकती है और मूड में बदलाव आ सकता है।
- निद्रा संबंधी परेशानियां: कम नींद या बेचैन नींद मूड विनियमन को अमान्य कर सकती है, जिससे व्यक्ति भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है और मूड में उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है।
- मनोवैज्ञानिक विकार: नैदानिक अवसाद, चिंता विकार और द्विध्रुवी विकार जैसे प्रमुख मनोदशा विकारों में अक्सर कुछ हद तक महत्वपूर्ण मनोदशा में उतार-चढ़ाव देखा जाता है।
- थायराइड विकार: दोनों हाइपोथायरायडिज्म (अल्पसक्रिय) और अतिगलग्रंथिता (अति सक्रिय) मूड और ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन ला सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता पैदा हो सकती है।
- पदार्थ का उपयोग: शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से मस्तिष्क रसायन विज्ञान में बड़े पैमाने पर परिवर्तन होता है और मनोदशा में उतार-चढ़ाव तथा भावनात्मक असंतुलन पैदा होता है।
पुरुष परिप्रेक्ष्य: क्या पुरुषों में भी मूड स्विंग होता है?
पुरुषों में मूड स्विंग में योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं:
- चिर तनाव: महिलाओं की तरह भावनात्मक कल्याण पर भी प्रभाव पड़ता है।
- सोने का अभाव: इससे चिड़चिड़ापन और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
- मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ: अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार मूड में उतार-चढ़ाव के साथ प्रकट हो सकते हैं।
- एंड्रोपोज़ (पुरुष रजोनिवृत्ति): टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है, जिससे थकान और मूड में परिवर्तन होता है।
- पदार्थ का उपयोग: महिलाओं के समान ही मूड विनियमन पर प्रभाव।
पुरुषों में निश्चित रूप से गंभीर और परेशान करने वाले मूड स्विंग्स का अनुभव होने की संभावना होती है, भले ही इसके हार्मोनल कारण अलग-अलग हों।
बदलावों से निपटना: पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग को कैसे नियंत्रित करें
महिलाओं के लिए प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने और सुधारने में विभिन्न प्रकार की तकनीकें शामिल होंगी, जिनमें शामिल हैं
- जीवनशैली में बदलाव:
- शारीरिक व्यायाम: नियमित शारीरिक व्यायाम मूड को बेहतर बनाता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
- आहार: संतुलित आहार में फल, सब्जियां और साबुत अनाज के साथ-साथ प्रोटीन भी शामिल है; इसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब से परहेज किया जाता है।
- पर्याप्त नींद: मूड को नियंत्रित करने के लिए 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है।
- तनाव प्रबंधन: तनाव प्रबंधन में योग, ध्यान, प्राणायाम और यहां तक कि व्यक्तिगत शौक भी शामिल होंगे।
- पीरियड्स के संबंध में कैलेंडर जागरूकता: इसमें मासिक धर्म चक्र से संबंधित मनोदशा में होने वाले बदलावों के लिए तैयारी करने हेतु मासिक धर्म पर नज़र रखना शामिल है।
- ओटीसी दवाएं: मूड में उतार-चढ़ाव के लिए सुझाई गई ओटीसी श्रृंखला दवाएं खरीदें।
- हार्मोनल गर्भनिरोधक: हार्मोनल गर्भनिरोधकों का उपयोग हार्मोनल स्तर को विनियमित करने के लिए किया जाता है और इस प्रकार प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) को कम किया जाता है।
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक (एसएसआरआई): एसएसआरआई बहुत गंभीर पीएमडीडी मामलों में सेरोटोनिन के स्तर को विनियमित करने में सहायक हो सकते हैं, क्योंकि ये मामले अक्सर दीर्घकालिक होते हैं।
जड़ों को समझना: मूड स्विंग के कारण
जैसा कि बताया गया है, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों का मिश्रण मूड स्विंग में योगदान देता है। प्रभावी प्रबंधन और उचित समाधानों की खोज अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने पर निर्भर करती है, जो तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या इनमें से एक संयोजन हो सकता है।
संकेतों को पहचानना: मूड स्विंग के लक्षण
मूड स्विंग की गंभीरता और अवधि के आधार पर, कुछ संभावित लक्षण इस प्रकार हैं:
- मूड परिवर्तन: भावनाओं में अचानक, तीव्र और अप्रत्याशित परिवर्तन।
- चिंता: आशंका और चिंता की भावनाएँ बढ़ जाना।
- चिड़चिड़ापन: आसानी से बेचैन और अधीर महसूस करना।
- उदासी और अवसाद: कुछ समय के लिए अप्रसन्नता और निराशा।
- उल्लास और आनंद: ख़ुशी और उत्साह की पागलपन भरी भावनाएँ।
- नियंत्रण खोना: किसी विशेष भावनात्मक प्रतिक्रिया से अभिभूत महसूस करना।
- चरम भावनाएँ: भावनात्मक स्थिति को तीव्रता से महसूस करना।
- परिवर्तित ऊर्जा स्तर: अत्यधिक थकान और अति उत्साह के बीच आगे-पीछे होते रहना।
- परिवर्तित नींद पैटर्ननींद न आना या इसके विपरीत, बहुत अधिक नींद आना।
- भूख में परिवर्तन: भोजन की लालसा या भूख न लगना।
प्रारंभिक संकेत: प्रारंभिक गर्भावस्था में मूड में बदलाव
जैसा कि पहले बताया गया था, मूड स्विंग गर्भावस्था का एक सामान्य प्रारंभिक संकेत है। अक्सर एक महिला को यह एहसास होने से पहले कि वह गर्भवती है, पहली तिमाही के तेज़ हार्मोनल परिवर्तन तीव्र भावनाओं, बढ़ी हुई संवेदनशीलता और अनियमित मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य से संबंध: अवसाद में मूड स्विंग
मनोदशा में उतार-चढ़ाव अनेक मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, विशेषकर अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसे मनोदशा विकारों के प्रमुख लक्षणों में से एक है।
- डिप्रेशन: अवसादग्रस्त मनोदशा को प्रायः प्रमुख लक्षण के रूप में देखा जाता है, कुछ लोग चिड़चिड़े/क्रोधित महसूस करते हैं तथा अचानक मनोदशा में परिवर्तन के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं, जिससे मनोदशा में उतार-चढ़ाव होता है।
- दोध्रुवी विकार: मूड, ऊर्जा, एकाग्रता और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने की क्षमता में बदलाव चरम सीमाओं में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। उच्च (उन्माद या हाइपोमेनिया) और निम्न (अवसाद) जैसे शब्दों का उपयोग करने से ये बदलाव कुछ विशेषताओं को ग्रहण कर लेते हैं। आम तौर पर, द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्तियों में मूड स्विंग सामान्य लोगों की तुलना में अधिक खराब और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं।
यदि मनोदशा में उतार-चढ़ाव बहुत गंभीर है, अत्यधिक लगातार बना रहता है, तथा दैनिक कामकाज में किसी प्रकार बाधा उत्पन्न हो रही है; तो संभावित मानसिक स्थितियों के लिए पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
समाधान ढूँढना: मूड स्विंग्स का उपचार
मूड स्विंग का उपचार पूरी तरह से अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। मूल कारण निर्धारित होने के बाद, उचित हस्तक्षेप शुरू किया जा सकता है:
- हार्मोनल प्रबंधन: पीएमएस या गर्भावस्था के कारण होने वाले मूड स्विंग के लिए हार्मोनल जन्म नियंत्रण या हार्मोन थेरेपी पर विचार किया जा सकता है।
- जीवनशैली में संशोधन: जैसा कि ऊपर बताया गया है, स्वस्थ जीवनशैली मनोदशा को स्थिर रखने में सहायक होती है।
- चिकित्सा: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) जैसी मनोचिकित्सा, किसी व्यक्ति को चरम भावनाओं और मनोदशा में उतार-चढ़ाव के नियमन के लिए मुकाबला करने की रणनीति सीखने में सहायता कर सकती है।
- दवा: अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसे मनोदशा संबंधी विकारों के लिए, मस्तिष्क रसायन को सामान्य करने के लिए अवसादरोधी, मनोदशा स्थिरक या मनोविकार रोधी दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
- अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के लिए उपचार का तरीका: थायरॉइड रोग या अन्य चिकित्सीय स्थितियों का उपचार द्वितीयक मनोदशा लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकता है।
अप्रत्याशित मूड से थक गए हैं?
सक्रिय कदम: मूड स्विंग से कैसे बचें
उनमें से कुछ की अपरिहार्यता के बावजूद, मूड स्विंग की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने के लिए कुछ निवारक उपायों का उपयोग करके हार्मोनल परिवर्तनों से भी बचा जा सकता है:
- पर्याप्त नींद: हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें और हर दिन एक ही समय पर जागें और सोएं।
- नियमित स्वस्थ आहार लें: अजीबोगरीब भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: किसी कार्यकलाप में संलग्न हों और उसे नियमित रूप से करने की आदत बना लें।
- तनाव का प्रबंधन करो: दैनिक गतिविधियों में विश्राम तकनीकों को शामिल करके जीवन को बढ़ाया जा सकता है।
- हाइड्रेट: निर्जलीकरण से मूड और ऊर्जा के स्तर में इतना परिवर्तन आ सकता है।
- कैफीन और शराब का सेवन कम करें: इन पदार्थों के माध्यम से बिगड़ते उतार-चढ़ाव को भड़काया जा सकता है।
- मूड डायरी रखें: इससे मूड में ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
- सहायता मांगे: भावनात्मक अनुभवों के बारे में विश्वसनीय मित्रों, परिवार या चिकित्सक से बात करें।
निष्कर्ष
कई लोगों के लिए, खास तौर पर महिलाओं के लिए, हार्मोनल मूड स्विंग एक गंभीर समस्या रही है। प्रभावी प्रबंधन के लिए उनके चक्रीय स्वभाव और मस्तिष्क रसायन पर पड़ने वाले प्रभावों को समझना ज़रूरी है। जबकि स्व-देखभाल और जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकते हैं, गंभीर, निरंतर या पर्याप्त मूड स्विंग के लिए पेशेवर सहायता आवश्यक है। भावनात्मक स्थिरता और स्वास्थ्य में वृद्धि हार्मोन और भावनाओं के बीच जटिल संबंधों की समझ से हो सकती है।
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