क्या मोटापा कैंसर से जुड़ा है? मोटापे और कैंसर से बचने के उपाय
क्या आप जानते हैं कि अधिक वजन या मोटापा होने से कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है? यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन अधिक वजन या मोटापे से 13 प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है ग्रासनली का एडेनोकार्सिनोमा, स्तन (उन महिलाओं में जो रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं), बृहदान्त्र और मलाशय, गर्भाशय, पित्ताशय, ऊपरी पेट, गुर्दे, यकृत, अंडाशय, अग्न्याशय, थायरॉयड, मेनिंगियोमा (एक प्रकार का मस्तिष्क कैंसर) और मल्टीपल मायलोमा। हालाँकि कैंसर के कई जोखिम कारक हैं, तम्बाकू के उपयोग से बचना और स्वस्थ वजन बनाए रखना दो सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं।
अन्य जोखिम कारकों में हार्मोन स्तर, जीन परिवर्तन (जिन्हें उत्परिवर्तन कहा जाता है), दीर्घकालिक संक्रमण और शराब का उपयोग शामिल हैं। अधिक वजन या मोटापा इस बात की गारंटी नहीं देता है कि किसी को कैंसर होगा, लेकिन स्वस्थ वजन बनाए रखने की तुलना में उनमें कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।
अधिक वजन या मोटापे को उस वजन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो किसी दी गई ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन माने जाने वाले वजन से अधिक होता है। 25.0 से 29.9 तक बीएमआई वाले वयस्कों को अधिक वजन वाला माना जाता है। मोटापे को 30 या उससे अधिक बीएमआई होने के रूप में परिभाषित किया गया है। बच्चों और किशोरों में बीएमआई की गणना और व्याख्या अलग-अलग तरीके से की जाती है। बच्चों के बीएमआई की तुलना अक्सर उनकी उम्र के अन्य बच्चों के औसत बीएमआई से की जाती है।
मोटापा कैंसर की ओर कैसे ले जाता है?
मोटापा और अधिक वजन होने से शरीर में ऐसे परिवर्तन हो सकते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। लंबे समय तक सूजन और इंसुलिन का सामान्य से अधिक स्तर, इंसुलिन जैसा विकास कारक और सेक्स हार्मोन इन परिवर्तनों के उदाहरण हैं। किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक बढ़ता है और जितने अधिक समय तक उसका वजन अधिक रहता है, कैंसर का खतरा उतना ही अधिक होता है।
आंत की वसा कोशिकाएं बड़ी और असंख्य होती हैं, जिससे ऑक्सीजन के लिए बहुत कम जगह बचती है। इसके अलावा, कम ऑक्सीजन वाला वातावरण सूजन को बढ़ावा देता है। सूजन चोट और बीमारी के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। दूसरी ओर, लंबे समय तक सूजन, अतिरिक्त आंत वसा के कारण होती है, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।
क्या आप जानते हैं कि अधिक वजन या मोटापा होने से कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है?
अधिक वजन होने से कैंसर का खतरा क्यों बढ़ जाता है?
शोधकर्ताओं ने शरीर के वजन और कैंसर के खतरे के बीच संबंधों का अध्ययन करने के बाद कई कारणों की खोज की कि क्यों अधिक वजन कैंसर के खतरे को प्रभावित कर सकता है।
- अतिरिक्त वजन इंसुलिन और इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर-1 (आईजीएफ-1) के स्तर को बढ़ाता है, जिससे कुछ कैंसर का विकास हो सकता है।
- वसा ऊतक भी अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, जो स्तन कैंसर जैसे कुछ कैंसर के विकास में सहायता कर सकता है।
- क्रोनिक, निम्न स्तर की सूजन मोटे लोगों (विशेष रूप से अधिक पेट की चर्बी वाले लोगों) में अधिक आम है, और इसे कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
- वसा कोशिकाएं इस बात पर प्रभाव डालती हैं कि शरीर कैंसर कोशिका वृद्धि को कैसे नियंत्रित करता है।
संतुलित आहार खाना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है।
यहां उन कारकों की सूची दी गई है जिनका मोटापे और कैंसर से बचने के लिए पालन किया जाना चाहिए
अपने पूरे वयस्क जीवन में शरीर का वजन सामान्य बनाए रखें
मोटापे और कैंसर से बचने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जीवन भर स्वस्थ वजन बनाए रखना। वज़न की समस्याओं से बचने और अधिकांश कैंसर के प्रबंधन के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उनमें कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने की क्षमता है, लेकिन वे अधिकांश कैंसर को एक प्रमुख लाइलाज स्वास्थ्य समस्या मानते हैं। साक्ष्य बताते हैं कि कैंसर और वजन की समस्याओं का एक छोटा प्रतिशत विरासत में मिलता है, जबकि भोजन, पोषण, शारीरिक गतिविधि और शरीर की संरचना सभी कैंसर की रोकथाम और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
हर दिन, कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि कुछ कैंसर और वजन बढ़ने से बचाती है। हालाँकि, मध्यम गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, दैनिक आधार पर अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करें।
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें और मीठे पेय पदार्थों से बचें
वजन बढ़ने से बचने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों जैसे कि वसा युक्त फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स और कैंडी बार, और यहां तक कि बैगल्स, प्रेट्ज़ेल और सूखे अनाज जैसे स्वास्थ्यप्रद विकल्पों से बचना है क्योंकि सभी सूखे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इसमें कम मात्रा में बहुत अधिक कैलोरी होती है। संतुष्ट महसूस करने से पहले 1,000 से 2,000 कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान है।
अधिकतर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करें
प्रति दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग के साथ-साथ प्रत्येक भोजन के साथ अपेक्षाकृत असंसाधित साबुत अनाज या फलियां खाना महत्वपूर्ण है। फलों और सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर और विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जबकि कैलोरी घनत्व कम या अपेक्षाकृत कम होता है।
लाल मांस का सेवन सीमित करें और प्रसंस्कृत मांस से बचें
गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा जैसे लाल मांस, साथ ही सॉसेज, बेकन, हॉट डॉग, सलामी और हैम जैसे प्रसंस्कृत मांस, कोलन, एसोफेजियल, फेफड़े, पेट और प्रोस्टेट कैंसर के संभावित कारण हैं। इसके अलावा, "पशु वसा से भरपूर आहार में अक्सर कैलोरी अपेक्षाकृत अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।"
मादक पेय सीमित करें
मादक पेय पदार्थों को मुंह, स्वरयंत्र और कोलोरेक्टल कैंसर के साथ-साथ यकृत कैंसर से भी जोड़ा गया है। यदि आप शराब पीते हैं, तो कैंसर रिपोर्ट अनुशंसा करती है कि आप अपने सेवन को पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय से अधिक नहीं सीमित करें। क्योंकि इन समूहों में हृदय रोग एक बहुत बड़ा कारक है, उपभोग के ये मामूली स्तर केवल मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध व्यक्तियों में हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं।
नमक का सेवन सीमित करें
नमक मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए आवश्यक है, लेकिन दुनिया के अधिकांश हिस्सों में आमतौर पर खपत की तुलना में बहुत कम स्तर पर है। ऐसा माना जाता है कि कुछ कैंसर, विशेष रूप से पेट का कैंसर, नमक और नमक-संरक्षित खाद्य पदार्थों के कारण होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि अतिरिक्त नमक वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम से अधिक सोडियम न हो।
पोषण संबंधी आवश्यकताओं को केवल भोजन से पूरा करें, पूरकों से नहीं
कैंसर की रोकथाम के लिए पूरकों के अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। भोजन, पूरक आहार नहीं, पोषण का सबसे अच्छा स्रोत है।
माताओं को स्तनपान कराना; बच्चों को स्तनपान कराना
कैंसर और अन्य बीमारियों पर शोध के अनुसार, स्तनपान माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षात्मक है।
कैंसर से बचे लोगों के लिए कैंसर की रोकथाम की सिफारिशों का पालन करें।
यदि वे सक्षम हैं, और जब तक अन्यथा सलाह न दी जाए, कैंसर से बचे लोगों (सक्रिय उपचार से पहले, उसके दौरान और बाद में सभी कैंसर से बचे लोगों) को एनसीआई रिपोर्ट में उल्लिखित जीवनशैली दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
यद्यपि कई कारक मोटापे के जोखिम के विकास में योगदान करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जो व्यायाम और खाने को प्राथमिकता देती है, कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है और मोटापे जैसी कई स्वास्थ्य चिंताओं के जोखिम को कम कर सकती है। मोटापे से बचना चाहिए. ताजी सब्जियां और फल खाकर, नमक का सेवन सीमित करके और वसायुक्त पशु उत्पादों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से परहेज करके वजन कम करें। तुम्हे धूम्रपान नहीं करना चाहिए। दैनिक व्यायाम की सलाह दी जाती है। इस तरह कैंसर से बचाव होता है।
हालाँकि, यदि आपने जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव किए हैं और अभी भी आपका वजन बढ़ रहा है या वजन कम करना मुश्किल हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।
लेखक के बारे में -
लेखक के बारे में
डॉ सचिन मर्द
एमएस (जनरल सर्जरी), डीएनबी (एमएनएएमएस), जीआई और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी में फेलोशिप, एमआरसीएस (एडिनबर्ग, यूके), एमसीएच (सर्जिकल ऑन्कोलॉजी), डीएनबी (एमएनएएमएस), रोबोटिक सर्जरी में फेलोशिपवरिष्ठ सलाहकार ऑन्कोलॉजिस्ट और रोबोटिक सर्जन (कैंसर विशेषज्ञ)
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