इस सर्दी में गर्मी और स्वास्थ्य के लिए 4 युक्तियाँ

एक नजर में:

सर्दियों में सर्दी, फ्लू और संक्रमण से बचने के उपाय

विभिन्न प्रकार के वायरस के कारण होने वाला फ्लू (इन्फ्लूएंजा) इस मौसम में आम है। सर्दियों के दौरान सर्दी और फ्लू से खुद को बचाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• फ़्लू शॉट से स्वयं को सुरक्षित रखें
• खांसने या छींकने के दौरान या किसी सार्वजनिक स्थान पर अपनी नाक और मुंह को ढककर रखें
• अपने हाथ बार-बार साबुन और पानी से धोएं
• अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें
• अपनी आंखों, नाक या मुंह को बार-बार छूने से बचें
• यदि आपको पहले से ही फ्लू है, तो काम या स्कूल से घर पर रहने का प्रयास करें, अन्य लोगों के साथ सीधे संपर्क से बचें, पर्याप्त आराम करें और तेजी से ठीक होने के लिए हाइड्रेटेड रहें।

सर्दियों के लिए उपयुक्त पौष्टिक भोजन:

 सर्दियों के दौरान अधिक खाना खाने की इच्छा होना कोई असामान्य बात नहीं है, हालांकि एक संतुलित आहार की न केवल सर्दियों के दौरान बल्कि पूरे साल भर आवश्यकता होती है। अपनी सर्दियों की टोकरी में शकरकंद, हॉट चॉकलेट, सेब, नाशपाती और शलगम (शलगम) शामिल करें। गर्म टमाटर सूप का एक कटोरा न केवल आपको गर्म रखेगा बल्कि आपके चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा।

अपने शीतकालीन आहार में इन खाद्य पदार्थों को अधिक से अधिक शामिल करने का प्रयास करें:

फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन से भरपूर: घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर का रोजाना सेवन करना चाहिए। घुलनशील फाइबर सेब और फलों, फलियां जैसे चना और दाल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अघुलनशील फाइबर के स्रोतों में साबुत अनाज, मेवे, बीज और सब्जियों के छिलके शामिल हैं।

विटामिन बी, सी, डी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जिनमें अंडे, खट्टे फल, नट्स आदि शामिल हैं

एलर्जी के लिए शीतकालीन युक्तियाँ

जलवायु परिवर्तन से बच्चों और बुजुर्गों में अस्थमा की समस्या बढ़ सकती है। कभी-कभी तापमान में अचानक बदलाव जैसे गर्म कमरे से बाहर ठंडे कमरे में जाना लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। ठंडी हवा, धुआं या फफूंद अस्थमा के दौरे के सामान्य ट्रिगर हैं।

यदि आप दमा के रोगी हैं, तो अपना इनहेलर हर समय अपने पास रखें:

• बाहर जाते समय नाक और मुंह पर स्कार्फ ढीला लपेट लें। इस तरह से सांस लेने से पहले हवा गर्म हो जाती है।
• सांस मुंह के बजाय नाक से लेनी चाहिए, क्योंकि यह जिस हवा में आप सांस लेते हैं वह गर्म हो जाती है।

सर्दियों में बालों और त्वचा की देखभाल के लिए टिप्स

सर्दियों का मौसम त्वचा के लिए कठोर हो सकता है। अत्यधिक ठंड और कम नमी के कारण त्वचा और बालों में सूखापन आ जाता है। तेज़ हवा, घरेलू उपकरणों से निकलने वाली गर्मी, गर्म शॉवर या स्नान आदि से भी नमी की हानि होती है।

सर्दियों की शुष्कता के प्रभाव को कम करने के लिए, जो फटने, खुजली, लालिमा और शुष्कता का कारण बनती है, इन शीतकालीन सौंदर्य युक्तियों को आज़माएँ: 

शीतकालीन चेहरे की देखभाल युक्तियाँ:

प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग करके घर पर बने हाइड्रेटिंग मास्क सर्दियों के दौरान त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ सामग्रियों में एवोकैडो, शहद, जैतून का तेल, दही, नारियल या बादाम का तेल, एलोवेरा और केले शामिल हैं। आप अपनी पसंद की सामग्री को मिलाकर पेस्ट बना सकते हैं, त्वचा पर 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें और धो लें।

सर्दियों में बालों की देखभाल के टिप्स:

त्वचा की तरह, सर्दियों के दौरान हमारे बालों की भी नमी खत्म हो जाती है और ऊनी टोपी आदि पहनने से उनके टूटने का खतरा रहता है। नमी बनाए रखने के लिए, आप गर्म नारियल तेल और नींबू के मिश्रण से अपने बालों की धीरे से मालिश कर सकते हैं, 15-20 के लिए छोड़ दें। मिनट और धो लें. रूखेपन को रोकने के लिए कठोर शैंपू और बाल उत्पादों के उपयोग से बचें।

समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए शीतकालीन युक्तियाँ

पानी का सेवन और जलयोजन

गर्मियों के दौरान गर्म मौसम हमें प्यासा बनाकर पर्याप्त पानी पीने की याद दिलाता है। हालाँकि, सर्दियों के दौरान शरीर से संकेत समान नहीं होते हैं। परिणामस्वरूप, कई बार ठंड के मौसम में पानी का सेवन नजरअंदाज कर दिया जाता है। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करें:

• अधिक जलयोजन के लिए रसीले फल और सब्जियाँ शामिल करें।
• कैफीन को दिन में 2 पेय तक सीमित रखें
• गर्म तरल पदार्थ जैसे सूप, गर्म चॉकलेट अधिक बार पियें।
• हल्दी, अदरक, चमेली, लेमन ग्रास, तुलसी और कैमोमाइल जैसे विभिन्न स्वादों वाली फ्लेवर्ड वॉटर और हर्बल चाय आज़माएँ। वे न केवल हाइड्रेंट के रूप में बल्कि एक बेहतरीन डिटॉक्स के रूप में भी काम करते हैं।

अपने आप को सक्रिय रखें

सर्दियों के दौरान बिस्तर से उठना कठिन हो सकता है। देर से सूर्योदय और बादल वाला मौसम कभी भी रोमांचक अनुभव नहीं होता है। हालाँकि, हल्के से मध्यम व्यायाम सर्दियों के दौरान बहुत मददगार हो सकते हैं, खासकर प्रतिरक्षा बनाने में, जो वायरल संक्रमण को दूर रखने और मूड संबंधी परेशानियों को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) सर्दियों के मौसम से जुड़ा एक मूड विकार है और सक्रिय रहकर और दूसरों के साथ नियमित संपर्क बनाए रखकर इसकी भरपाई की जा सकती है। यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है तो नए व्यायाम में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

लगातार व्यायाम दिनचर्या के लिए कुछ शीतकालीन युक्तियाँ:

• अपने वर्कआउट गियर को अपने बिस्तर के बगल में रखें ताकि आपको वार्म अप करने से पहले ज्यादा कुछ न करना पड़े।
• हवा और एलर्जी से बचाने के लिए आउटडोर व्यायाम के दौरान अपने पास एक स्कार्फ रखें।
• अंधेरे में दिखाई देने के लिए हल्के रंग के कपड़े पहनें, खासकर सुबह और गोधूलि के दौरान।
• कसरत के बाद पुनःपूर्ति के लिए स्वस्थ और गर्म तरल पदार्थों के साथ तैयार रहें।

घरेलू फफूंद और कीटों से बचें

अंधेरा और ठंडी जलवायु, घरों में फफूंद, एक प्रकार का कवक, के पनपने के लिए अनुकूल वातावरण है। अलमारी, बाथरूम में नमी वाली जगहें, कपड़ों और ऊनी कपड़ों से भरे सूटकेस कुछ ऐसी जगहें हैं जहां फफूंद पनपती और पनपती है।

फफूंदी और सर्दियों के कीटों से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुझाव:

• एक स्प्रे बोतल का उपयोग करके प्रभावित सतहों पर सफेद सिरके से स्प्रे करें, थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और गर्म पानी से पोंछ लें।
• तीन भाग पानी और एक भाग क्लोरीन के साथ क्लोरीन ब्लीच पेस्ट बनाएं, इस ब्लीच में भिगोए कपड़े से मोल्ड की सतह को पोंछें।
• एक स्प्रे बोतल में, एक भाग हाइड्रोजन पेरोक्साइड को दो भाग पानी के साथ मिलाएं और प्रभावित क्षेत्र पर पर्याप्त रूप से स्प्रे करें। 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, स्क्रबर से रगड़ें और धो लें।
• सर्दियां शुरू होने से पहले कालीन, सोफा सीटें, गद्दे आदि साफ कर लें।

फफूंद वृद्धि को रोकने के लिए कुछ सुझाव:

• अलमारी, रैक आदि के लिए व्यावसायिक रूप से उपलब्ध नमी अवशोषक और डीह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।
• बाथरूम और रसोई में एग्जॉस्ट पंखे का उपयोग करके उचित वेंटिलेशन बनाए रखें।
• जब भी मौसम क्रॉस वेंटिलेशन की अनुमति दे तो खिड़कियां खुली रखें।
• पानी के रिसाव और पाइपलाइन संबंधी समस्याओं को शीघ्र रोकें या उनकी मरम्मत करें।

सन्दर्भ:

• मायो क्लिनिक। शीतकालीन फिटनेस: बाहर व्यायाम करने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ। यहां उपलब्ध है: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626। 21 को एक्सेस किया गया^st नवम्बर 2018.
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। वृद्ध वयस्कों के लिए ठंड के मौसम में सुरक्षा। यहां उपलब्ध है: https://www.nia.nih.gov/health/cold-weather-safety-older-adults/.21 को एक्सेस किया गया^st नवम्बर 2018.
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवाएँ। इस सर्दी में स्वस्थ रहने के पांच तरीके. यहां उपलब्ध है: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/ five-ways-to-stay-healthy-this-winter/। 21 को एक्सेस किया गया^st नवम्बर 2018.