क्या व्यायाम से हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है?

अब समय आ गया है कि आप अपनी गतिहीन जीवनशैली को छोड़कर व्यायाम और गतिविधि से भरी जिंदगी अपनाएं।
भास्कर एक सफल प्रोफेशनल हैं. उन्होंने कड़ी मेहनत और सफल प्रोजेक्ट पूरा करके अपने नियोक्ताओं से उच्च मान्यता अर्जित की। वह शिफ्टों और अलग-अलग घंटों में काम करते थे, और इस कारण से उन्होंने अपना अधिकांश समय कार्यालय में बिताया। हाल ही में, दो सप्ताह से भास्कर को सीने में हल्का दर्द हो रहा था, जिसे काम के तनाव का परिणाम माना गया। दर्द निवारक दवा लेने से हालात में सुधार नहीं हुआ है।

एक दिन ऑफिस से कैब में लौटते वक्त उनके सीने में तेज दर्द हुआ. मददगार कैब ड्राइवर भास्कर को नजदीकी अस्पताल ले गया। डॉक्टर के अवलोकन और निदान के बाद पता चला कि भारकर को दिल का दौरा पड़ा था। भास्कर, जो लगभग 30 वर्ष के थे, आश्चर्यचकित थे कि उन्हें दिल का दौरा कैसे पड़ सकता है, जो उनके और कई लोगों के लिए अधेड़ उम्र या बुजुर्गों की बीमारी है।

जब हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली कोरोनरी धमनियों में रुकावट होती है, तो हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह रुक जाता है और परिणामस्वरुप दिल का दौरा पड़ता है। इस स्थिति में, हृदय की मांसपेशियां जिनमें ऑक्सीजन युक्त रक्त की कमी हो जाती है, धीरे-धीरे मर जाती हैं। गौरतलब है कि दिल के दौरे के लक्षण जीवन-घातक स्थिति तक पहुंचने से पहले घंटों, दिनों और हफ्तों तक स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।

युवाओं में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ रहा है। इसका मुख्य कारण धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार लेना, गतिहीन जीवन शैली और हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास होना है। भास्कर जैसे कई युवा हैं जो काम में व्यस्त हैं और उन्हें कार्य-जीवन संतुलन की बहुत कम या कोई चिंता नहीं है। यह समझना चाहिए कि, सही आहार, उचित व्यायाम और पर्याप्त नींद शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

व्यायाम कैसे स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करता है?

हृदय मांसपेशियों से बना होता है। जब आपका जीवन सक्रिय होता है तो यह मजबूत होता है। हर दिन 30 मिनट तक तेज चलना जैसा सरल व्यायाम स्वस्थ हृदय प्राप्त करने में मदद करता है। जैसे-जैसे आप तेज चलने, दौड़ने और जॉगिंग के दौरान तेजी से आगे बढ़ते हैं, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और हृदय की मांसपेशियां और धमनियां सक्रिय रहती हैं। नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह कैलोरी जलाता है, रक्तचाप कम करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

आपको कितनी बार और कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए?

व्यायाम आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक नियोजित व्यायाम व्यवस्था आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है और आपको पूरे दिन तरोताजा रखती है। व्यायाम की आदर्श अवधि 20 से 30 मिनट है, और इसे सप्ताह में तीन से चार बार किया जाता है। हालाँकि, दैनिक व्यायाम का नियम अधिक फायदेमंद हो सकता है और आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद करता है।

आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?

आप सरल व्यायामों से शुरुआत करके कठोर व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं। पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना, स्केटिंग, नृत्य और आउटडोर गेम खेलना सरल और आसान व्यायाम माने जा सकते हैं। आप जिम जाने और निर्देशित कार्डियो वर्कआउट करने पर भी विचार कर सकते हैं जो काफी कुशल व्यायाम व्यवस्था है। लंबी पैदल यात्रा या नृत्य कक्षाओं के लिए एक मनोरंजक खेल क्लब या समूह में शामिल होना भी सहायक होता है, क्योंकि यह न केवल आपकी शारीरिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करता है बल्कि आपके सामाजिक संबंधों की आवश्यकताओं को भी पूरा करता है। आपको ऐसा व्यायाम क्रम चुनना चाहिए जो आपके लिए उपयुक्त और सुविधाजनक हो; आपके व्यक्तित्व और शरीर के लिए उपयुक्त, और आपके कार्य-जीवन संतुलन के अनुसार सुविधाजनक।

प्रत्येक कसरत में क्या शामिल होना चाहिए?

प्रत्येक व्यायाम सत्र में तीन चीजें शामिल होनी चाहिए, जैसे वार्म-अप, कंडीशनिंग और कूल-डाउन। वार्मअप के दौरान आपको अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करना चाहिए। कंडीशनिंग से तात्पर्य वर्कआउट के मुख्य भाग से है। कूल-डाउन के दौरान व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है।

व्यायाम व्यवस्था को कैसे बनाए रखें?

कुछ समय बाद आपकी व्यायाम करने में रुचि कम हो सकती है। इसका मुख्य कारण एक ही व्यायाम को बार-बार दोहराना है। कुछ युक्तियों का पालन करके, आप व्यायाम में रुचि बनाए रख सकते हैं और इसे प्रतिदिन कर सकते हैं। एक ही तरह का व्यायाम न करें और पैदल चलने से लेकर तैराकी और फिर जिम में वर्कआउट करने का प्रयास करें। व्यायाम करते समय संगीत सुनें। समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह बनाएं क्योंकि समूहों में व्यायाम करना बहुत रोमांचक होता है। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सही व्यायाम व्यवस्था का चयन करना महत्वपूर्ण है।