अवरुद्ध धमनियाँ - प्रक्रिया को धीमा करने के लिए 5 युक्तियाँ!

हमारे शरीर को कार्य करने के लिए रक्त की आपूर्ति आवश्यक है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब यह कटने लगता है, तो हमारे शरीर पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है। दुर्भाग्य से, हमारी दैनिक गतिविधियाँ हमारी धमनियों के धीमी गति से अवरुद्ध होने का कारण बन सकती हैं, जो शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाती हैं। धूम्रपान, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ आदि सभी धमनियों में प्लाक के निर्माण का कारण बन सकते हैं। 

प्लाक धीरे-धीरे धमनियों के अंदर एक परत बनाने लगता है। यह एक दुष्चक्र की शुरुआत है क्योंकि शरीर इसे बाहरी आक्रमण के रूप में पहचानता है। इससे धमनियों में अधिक कोशिकाओं की वृद्धि होती है, जो जमा हो जाती हैं और स्राव के साथ उन्हें अवरुद्ध कर देती हैं। अंतिम परिणाम अवरुद्ध धमनियाँ या एथेरोस्क्लेरोसिस है।

यहाँ कोलेस्ट्रॉल की क्या भूमिका है?

हम सभी ने सुना है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल हमारे लिए हानिकारक है। लेकिन ऐसा क्यों है? आख़िरकार, शरीर को कुछ अंगों को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। तर्क को समझने के लिए, हमें कोलेस्ट्रॉल के बारे में और अधिक जानने की आवश्यकता है।

मूलतः, कोलेस्ट्रॉल रक्त में पाया जाने वाला एक मोमी पदार्थ है। यह रक्त में लिपोप्रोटीन नामक पैकेट में घूमता है। यहाँ, यह दो रूप लेता है:

• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन उर्फ ​​"खराब" कोलेस्ट्रॉल: यह शरीर के अधिकांश कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है। यह कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में भी जमा होता है और प्लाक बनाता है।
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन उर्फ ​​"अच्छा" कोलेस्ट्रॉल: यह स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल है जो रक्त में अत्यधिक वसायुक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और इसे यकृत में ले जाता है। फिर लीवर उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है।

इसलिए, अगली बार जब आप लिपिड प्रोफाइल से गुजरें, तो सुनिश्चित करें कि आपका कुल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल सामान्य सीमा में है। उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है, हालांकि, एचडीएल का आपके शरीर पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। 

क्या अवरुद्ध धमनियाँ खतरनाक हैं?

निश्चित रूप से। उम्र बढ़ने के साथ अवरुद्ध धमनियां खराब हो जाती हैं और धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करती हैं। जब आप 20 या 30 वर्ष के होते हैं तब से ही आपकी धमनियों में प्लाक जमा होना शुरू हो सकता है, लेकिन बाद तक इसका कोई प्रभाव नहीं दिखता है। इसे एक महत्वपूर्ण ख़तरा बनने में कई वर्षों का समय लगता है।

सबसे पहले, एक बार जब प्लाक एक निश्चित आकार तक पहुंच जाता है, तो धमनी इतनी संकीर्ण हो सकती है कि रक्त उसमें से नहीं गुजर सकता। अंततः, प्लाक यांत्रिक तनाव के तहत फट सकता है, जैसा कि लंबे समय तक रक्तचाप रहने और प्लाक की रेशेदार टोपी के कमजोर होने के कारण होता है। सबसे खतरनाक परिणाम तब हो सकता है जब निर्मित पट्टिका फट जाए। इससे धमनी पूरी तरह अवरुद्ध हो सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है या स्ट्रोक भी हो सकता है।

दुर्भाग्य से, प्लाक को पूरी तरह से पिघलाने यानी अवरुद्ध धमनियों को उलटने के लिए कोई दवा नहीं है। इसे केवल प्रबंधित किया जा सकता है. संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और अपने जोखिम कारकों का प्रबंधन करना हम पर निर्भर है।

अवरुद्ध धमनियों को धीमा करने के लिए 5 युक्तियाँ

स्वस्थ जीवनशैली अपनाना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हमारा शरीर स्वस्थ रहे। विशेष रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस के मामले में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और वजन का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। जीवनशैली में कुछ बदलाव जो मदद करेंगे वे हैं:

1. धूम्रपान बंद करना: धूम्रपान से धमनियों में प्लाक बनने की दर बढ़ जाती है।
2. एक संतुलित आहार: अधिक फल और सब्जियाँ, कम शर्करा और कम संतृप्त वसा, ट्रांसफैट और कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन के बारे में सोचें। लाल मांस, मक्खन, पनीर आदि का सेवन कम करें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करना: अपनी पसंद के किसी भी व्यायाम से अपने शरीर के वजन को नियंत्रण में रखें। हम प्रतिदिन 20-30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं (यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं)।
4. अपने तनाव के स्तर और कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करें: स्वस्थ जीवनशैली से आपके तनाव को कम किया जा सकता है। बेहतर प्रभाव के लिए मिश्रण में योग या ध्यान जोड़ें। यह आपको "खराब" कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है!
5. अपना रक्त शर्करा स्तर प्रबंधित करें: आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने से एथेरोस्क्लेरोसिस को धीमा करने में भी मदद मिलती है। इसकी बारीकी से निगरानी करें और इसे नियंत्रण में रखने के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि अवरुद्ध धमनियाँ आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर रही हैं, तो वे दवाएँ भी सुझा सकते हैं। हालाँकि, रोकथाम इलाज से बेहतर है! इन बदलावों को अपनी जीवनशैली में लागू करें और स्वस्थ रहें।

सन्दर्भ:

• "बंद नाड़ियां"। वेबएमडी। जेम्स बेकरमैन द्वारा समीक्षित। 23 अगस्त 2019 को एक्सेस किया गया। https://www.webmd.com/heart-disease/clogged-arteries-arterial-plaque#1
• "शरीर पर कोलेस्ट्रॉल का प्रभाव।"Healthline। 23 अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया। https://www.healthline.com/health/cholesterol/effects-on-body#1
• "अवरुद्ध धमनियाँ - कारण और उपचार"। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन। 23 अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया। https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/blocked-arteries
• "एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: "खराब" और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल"। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर। 23 अगस्त 2019 को एक्सेस किया गया। https://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm