चिंता बनाम पैनिक अटैक: क्या कोई अंतर है?
"पैनिक अटैक" और "एंग्जायटी अटैक" शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं। हालाँकि, वे प्रकृति, तीव्रता और उनके संबंधित ट्रिगर कारकों में भिन्न हैं।
तीव्र भय या बेचैनी का एक प्रकरण जो अन्य शारीरिक और मानसिक लक्षणों के साथ होता है, पैनिक अटैक की पहचान है, जो आमतौर पर मिनटों या घंटों के भीतर चरम पर होता है।
दूसरी ओर, चिंता एक प्राकृतिक सुरक्षात्मक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर में मजबूती से जुड़ी होती है। जब यह लंबे समय तक बना रहता है, गंभीर होता है और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो इसे चिंता विकार कहा जाता है। यद्यपि गंभीर चिंता के लक्षण किसी हमले की नकल कर सकते हैं, "चिंता का दौरा" शब्द एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा शब्द नहीं है।
इस लेख में, हम पैनिक अटैक और चिंता हमलों के बीच समानता और अंतर के साथ-साथ उनकी परिभाषा, ट्रिगर, संकेत और उपचार के बारे में बात करेंगे।
चिंता का दौरा क्या है?
चिंता अक्सर कई सामान्य मानसिक विकारों की एक विशेषता है। यह पैनिक अटैक से अलग है क्योंकि इसमें आशंका और चिंता जैसे लक्षण दिखाई देते हैं लेकिन तीव्र भय और अलग भावनाएं नहीं होती हैं जो पैनिक अटैक की विशेषता होती हैं।
चिंता अक्सर किसी तनावपूर्ण स्थिति, अनुभव या घटना की आशंका से जुड़ी होती है। यह धीरे-धीरे प्रकट हो सकता है और चिंता, संकट और भय जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?
पैनिक अटैक अचानक या प्रत्याशित रूप से आ सकते हैं। वे कहीं से भी हमला कर सकते हैं और उनमें मजबूत, अक्सर भारी भय शामिल हो सकता है। उनके साथ मतली, सांस लेने में तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन जैसे शारीरिक रूप से कठिन लक्षण भी होते हैं।
जबकि अपेक्षित पैनिक अटैक अक्सर फ़ोबिया जैसे बाहरी तनावों के कारण होते हैं, अचानक और अप्रत्याशित पैनिक अटैक बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकते हैं, और कई बार पैनिक अटैक आना पैनिक डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
कारण और जोखिम कारक क्या हैं?
जो लोग चिंता से पीड़ित होते हैं उनमें पैनिक अटैक से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन चिंता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको पैनिक अटैक आएगा।
चिंता और घबराहट के दौरे के कुछ सामान्य ट्रिगर में शामिल हैं:
- कुछ फ़ोबिया, जैसे क्लौस्ट्रफ़ोबिया (छोटी जगहों का डर), एगोराफ़ोबिया (भीड़-भाड़ या खुली जगहों का डर), सोशल फ़ोबिया (सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता), एक्रोफ़ोबिया (ऊंचाई का डर), और हीमोफ़ोबिया (खून या चोट का डर), दूसरों के बीच में
- दर्दनाक घटनाओं के विचार
- काम से जुड़ा तनाव
- गाड़ी चलाने का डर
- कुछ सामाजिक स्थितियाँ
- पुराना दर्द
- थायराइड विकार
- शराब या नशीली दवाओं की वापसी
- कुछ दवाएँ और पूरक
चिंता और घबराहट के दौरों के जोखिम कारक समान हैं, जिनमें शामिल हैं:
- परिवार के करीबी सदस्य जो चिंता या घबराहट संबंधी विकारों से पीड़ित हैं
- अवसाद जैसे अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य विकार होना
- किसी तनावपूर्ण जीवन की घटना से प्रभावित होना, जैसे किसी प्रियजन की हानि या तलाक
- लगातार तनाव और चिंताओं का अनुभव करना, जैसे काम पर दायित्व, आपके परिवार में असहमति, या वित्तीय कठिनाइयाँ
- जीवन-घातक बीमारी या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहना
- एक बच्चे या वयस्क के रूप में, आपने आघात का अनुभव किया होगा या देखा होगा
- ड्रग्स या शराब का सेवन करना
क्या आप बार-बार चिंता/आतंक के हमलों का अनुभव कर रहे हैं?
क्या लक्षण हैं?
चूंकि वे दोनों कई भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों को साझा करते हैं, इसलिए आपको एक ही समय में चिंता और पैनिक अटैक दोनों हो सकते हैं।
चिंता और पैनिक अटैक के बीच अंतर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, दोनों के बीच अंतर करने के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
- चिंता की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है और यह हल्की, मध्यम या गंभीर हो सकती है। दूसरी ओर, पैनिक अटैक की विशेषता गंभीर, विघटनकारी लक्षण होते हैं।
- पैनिक अटैक के दौरान शारीरिक लक्षण अक्सर चिंता के लक्षणों से अधिक गंभीर होते हैं।
- चिंता आमतौर पर किसी तनावपूर्ण या धमकी भरी बात से जुड़ी होती है। पैनिक अटैक अक्सर अप्रत्याशित होते हैं और हमेशा तनावपूर्ण स्थितियों से शुरू नहीं होते हैं।
- पैनिक अटैक आम तौर पर चिंता या दूसरा हमला होने के डर का कारण बनता है। यह आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उन स्थानों या स्थितियों से बच सकते हैं जहां आपको लगता है कि आपको पैनिक अटैक हो सकता है।
- जबकि चिंता समय के साथ बढ़ सकती है, पैनिक अटैक आमतौर पर एक ही बार में होते हैं।
चिंता और घबराहट के दौरों का निदान और इलाज कैसे किया जाता है?
निदान में लक्षणों के बारे में पूछताछ करना और फिर उनका पता लगाने के लिए परीक्षण करना शामिल है
अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे हृदय रोग, थायरॉइड समस्याएँ, या तंत्रिका संबंधी समस्याएँ।
कभी-कभी लक्षणों का कारण बनने वाले अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों का पता लगाने के लिए शारीरिक परीक्षण, रक्त परीक्षण, साथ ही मनोवैज्ञानिक परीक्षण से गुजरना भी आवश्यक होता है।
उपचार के दौरान परामर्श, मनोचिकित्सा और दवा सभी का उपयोग किया जा सकता है।
- एक चिकित्सक ट्रिगर उत्पन्न होने पर उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में सहायता कर सकता है।
- एक्सपोज़र थेरेपी के दौरान उन स्थितियों का नियंत्रित एक्सपोज़र जो आपको चिंतित या भयभीत करता है, आपको इन भावनाओं से निपटने के लिए नए मुकाबला तंत्र सिखा सकता है।
- साँस लेने के लिए व्यायाम, निर्देशित कल्पना, प्रगतिशील विश्राम, बायोफीडबैक और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सभी विश्राम तकनीकों के उदाहरण हैं।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद कर सकती है। यह आपको अक्सर चिंता विकारों के साथ आने वाले नकारात्मक विचारों को पहचानने, दोबारा परिभाषित करने और खत्म करने में मदद कर सकता है।
- दवाओं में अवसादरोधी, बीटा-ब्लॉकर्स और चिंता-विरोधी दवाएं शामिल हैं।
दवाओं का लंबे समय तक उपयोग आपकी निर्भरता के जोखिम को बढ़ा सकता है और विभिन्न प्रकार के नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। इसलिए, नियमित रूप से अपने डॉक्टर से संपर्क करें क्योंकि आपकी नैदानिक स्थिति के आधार पर आपकी उपचार योजना को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या कोई प्रभावी घरेलू उपचार हैं?
जब आपको चिंता या घबराहट का दौरा महसूस हो तो निम्नलिखित घरेलू उपचार आपको शांत होने में मदद कर सकते हैं:
- नियंत्रित और केंद्रित श्वास
जब आपको भारी सांस लेने और सीने में जकड़न का अनुभव हो, तो प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप इसका अभ्यास करें, उलटी गिनती शुरू करें और तब तक जारी रखें जब तक कि आपकी सांसें सामान्य न हो जाएं और आप बेहतर महसूस न करें।
- विश्राम तकनीकें
मांसपेशियों को आराम, अरोमाथेरेपी और निर्देशित इमेजरी सभी विश्राम तकनीकों के उदाहरण हैं। यदि आप चिंता या पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ आराम करने का प्रयास करें।
- दिमागीपन गतिविधियाँ
चिंता और घबराहट संबंधी विकारों का इलाज तेजी से माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों से किया जा रहा है। अनुत्तरदायी रहते हुए अपने विचारों और संवेदनाओं को सक्रिय रूप से देखकर, आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में काफी सुधार होगा।
- दी गई स्थिति की स्वीकृति
यदि आपको कभी चिंता या घबराहट का दौरा पड़ा है, तो आप जानते हैं कि यह कितना कठिन हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक हो जाएंगे और लक्षण दूर हो जाएंगे।
यद्यपि ऊपर सूचीबद्ध उपाय अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, चिंता और घबराहट से संबंधित लक्षणों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए हमेशा डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
किसी हमले के दौरान नियंत्रण महसूस करना उपचार योजना का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है।
क्या जीवनशैली में बदलाव से चिंता और घबराहट के दौरों को रोकने में मदद मिल सकती है?
निम्नलिखित जीवनशैली में परिवर्तन करके चिंता या घबराहट के दौरे के दौरान अनुभव किए गए लक्षणों की गंभीरता को कम किया जा सकता है:
- अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को कम करें और नियंत्रित करें
- नियमित रूप से हल्की कसरत करें
- योग या ध्यान का अभ्यास करें
- संतुलित और पौष्टिक आहार लें
- शराब और कैफीन का सेवन, साथ ही नशीली दवाओं का उपयोग कम करें
- नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन पर रोक लगाना सीखें
- ऐसे समूह में शामिल हों जो उन लोगों को सहायता प्रदान करता है जो चिंता या आतंक हमलों का अनुभव करते हैं
चिंता और घबराहट के दौरों के लक्षण, कारण और जोखिम कारक समान होते हैं। हालाँकि, पैनिक अटैक अक्सर लंबे समय तक रहते हैं और इनमें अधिक गंभीर शारीरिक लक्षण होते हैं। हालाँकि ये शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं और समान कारक और लक्षण साझा करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं।
इस संभावना के बावजूद कि आप उन्हें अनुभव कर सकते हैं, पैनिक अटैक और एंग्जाइटी अटैक के बीच अंतर करने में सक्षम होने से उन्हें प्रबंधित करने में बहुत मदद मिलेगी। सूचित रहने और जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से आपको अधिक सहज महसूस करने और भविष्य में कम चिंता या घबराहट के हमलों का अनुभव करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप चिंता या घबराहट के लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
सन्दर्भ:
- पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक के बीच क्या अंतर है?
https://www.healthline.com/health/panic-attack-vs-anxiety-attack - पैनिक अटैक बनाम चिंता अटैक: वे कैसे भिन्न हैं
https://www.verywellmind.com/anxiety-attacks-versus-panic-attacks-2584396 - एंग्जायटी अटैक और पैनिक अटैक के बीच क्या अंतर है?
https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/anxiety-attack-vs-panic-attack-one/
लेखक के बारे में -
डॉ. मयूरनाथ रेड्डी, सलाहकार मनोचिकित्सक, यशोदा अस्पताल, हैदराबाद
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