1. প্রতিদিন কতটুকু ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের দৈনিক প্রস্তাবিত ডোজ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়।
- অল্প বয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (mcg)।
- স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রতিদিন 500 mcg প্রয়োজন।
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 600 mcg।
যাইহোক, সঠিক ডোজ প্রেসক্রিপশনের জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কখন নেবেন?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে পাওয়া সমস্ত বি ভিটামিন প্রাকৃতিক খাদ্য উৎসে পাওয়া যায়। অতএব, একটি ভাল বৃত্তাকার খাদ্যের সাথে, আপনার কোন ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, যদি আপনি এই শ্রেণীর যেকোন একটির অন্তর্ভুক্ত হন, তাহলে আপনার ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে: গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করানো মহিলা, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্যান্সার, ক্রোহন ডিজিজ, মদ্যপান, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসার ক্ষেত্রে।
3. কোন খাবারে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে?
বিভিন্ন ধরণের খাবারে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে, যা আপনার জন্য এটি প্রায় প্রতিটি খাবারেই খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।
- ডিম, দুধ এবং পনির।
- মাংসের আইটেম, যেমন মুরগির মাংস।
- মাছ, যেমন টুনা, স্যামন এবং ম্যাকেরেল।
- সবুজ শাক-সবজি, যেমন পালং শাক এবং কালে।
- কলা এবং তরমুজ।
- পুরো শস্য এবং সিরিয়াল।
- বাদাম এবং বীজ.
4. ভিটামিন সি এবং বি কমপ্লেক্স একসাথে নেওয়া যাবে কি?
অল্প মাত্রায়, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে না। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে, ভিটামিন সি ভিটামিন বি 12 শোষণ এবং বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পরিচিত। উপরন্তু, ভিটামিন সি এর বড় ডোজ পরিপূরকগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে যা হরমোন, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং রক্ত-পাতলা প্রভাব ফেলতে পারে।
5. প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কিভাবে পাওয়া যায়?
স্বাভাবিকভাবেই, আপনি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে পারেন জৈব খাদ্য আইটেম, যেমন সবুজ শাকসবজি, ডিম, মাংস, মাছ, সয়া, ফল, বাদাম, বীজ এবং দুধ-ভিত্তিক খাবার। অন্যান্য খাদ্য আইটেমগুলিতে আপনার গ্রহণের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে: গোটা শস্য, লেবু এবং গাঢ় শাক।
6. নিউরোবিয়ন কি ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের মতো?
হ্যাঁ, Neurobion ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেটের অনুরূপ। এটি একটি মাল্টিভিটামিন যাতে ছয়টি বি ভিটামিনের মিশ্রণ রয়েছে, প্রধানত ভিটামিন বি৩, বি৬ এবং বি১২। নিউরোবিয়ন এমন লোকদের জন্য নির্ধারিত হয় যারা বিভিন্ন ভিটামিন বি ডেরিভেটিভের ঘাটতিতে ভুগতে পারে এবং রক্তাল্পতা, ক্লান্তি এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে।
7. আপনি না করলে কি হবে? পর্যাপ্ত ভিটামিন বি কমপ্লেক্স আছে?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এমন লোকেদের মধ্যে সাধারণ যাদের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাব রয়েছে:
- দুর্বলতা ও ক্লান্তি।
- রক্তশূন্যতা।
- বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা এবং মাথাব্যথা।
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেম।
- হার্ট ও লিভারের সমস্যা।
- চুল পরা.
- ত্বকের সমস্যা।
- অনিচ্ছাকৃত এবং হঠাৎ ওজন হ্রাস।
8. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
হ্যাঁ. ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে থাকা ভিটামিন বি১২ ওজন কমানোর জন্য জনপ্রিয়। ভিটামিন বি 12 গ্রহণ ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স একটি মাল্টিভিটামিন সম্পূরক যা ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এই ধরনের ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
9. ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে কী থাকে?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে আটটি বি ভিটামিন রয়েছে—থায়ামিন (বি১), রিবোফ্লাভিন (বি২), নিয়াসিন (বি৩), প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫), পাইরিডক্সিন (বি৬), বায়োটিন (বি৭), ফলিক অ্যাসিড (বি৯) এবং কোবালামিন (বি১২) ) এই বি ভিটামিনগুলি প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকায় পাওয়া যায়, যা আপনার প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা উচিত।
10. ভিটামিন বি এর অভাবে কোন রোগ হয়?
ভিটামিন বি-এর অভাবের ফলে ব্যক্তি রক্তশূন্যতায় আক্রান্ত হন যাকে বলা হয় মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া বা ক্ষতিকর অ্যানিমিয়া। এই ধরনের রক্তাল্পতা একটি ঘাটতির কারণে হয়, বিশেষ করে ভিটামিন B12, যাতে শরীর পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না বা অল্প আয়ু সহকারে তৈরি করতে পারে না।
