1. মেলাটোনিন কি নিরাপদ?
মেলাটোনিন হল বাজারের সবচেয়ে নিরাপদ সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি, শুধুমাত্র হালকা প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে। এইগুলো:
- মাথা ব্যাথা।
- মাথা ঘোরা।
- বিবমিষা।
- নিদ্রাহীনতা।
মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির স্বল্পমেয়াদী গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ, তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য, আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
2. কোন খাবারে মেলাটোনিন থাকে?
আপনি যদি প্রাকৃতিক মেলাটোনিন বৃদ্ধি করতে চান তবে এখানে কিছু খাদ্য উত্স রয়েছে যা আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত:
ফল ও সবজি: টমেটো, শসা, চেরি, ডালিম, জলপাই, ভুট্টা, অ্যাসপারাগাস, আঙ্গুর এবং ব্রোকলি।
শস্য: চাল, বার্লি, রোলড ওটস।
বাদাম এবং বীজ: চিনাবাদাম, আখরোট, সরিষা বীজ, সূর্যমুখী বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড।
দুগ্ধ দুধ.
3. মেলাটোনিন কি আসক্তি?
না, Melatonin আসক্ত নয় এবং এর কোনো নিরাময়কারী প্রভাব নেই। এটি একটি অভ্যাস-গঠনের বড়ি। সাধারণত, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথেও মানুষ এই সম্পূরকটির উপর মানসিক নির্ভরতা রাখে না। নির্ভরতা বা আসক্তি বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে সর্বদা প্রেসক্রিপশন নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
4. মেলাটোনিন কি সেরোটোনিনকে প্রভাবিত করে?
সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার, অন্যদিকে, মেলাটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটারের মতো পদার্থ। সেরোটোনিন প্রতিক্রিয়ার জন্য স্নায়ু কোষের মধ্যে সংকেত তৈরি করে। মেলাটোনিন আমাদের শরীরের ঘড়ির তত্ত্বাবধান করে। অন্ধকার মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আলো সেরোটোনিন বাড়াতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন বিপরীত কাজ করে, এবং তাদের শরীরকে ভারসাম্য রাখতে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ করা উচিত।
5. মেলাটোনিন কি ওজন বৃদ্ধির কারণ?
না, মেলাটোনিন ওজন বাড়ায় না; পরিবর্তে, এটি ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন মেটাবলিজম উন্নত করে এবং ওজন কমানোর ক্ষমতাকে ত্বরান্বিত করে। যদিও মেলাটোনিন একাই ব্যাপক ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না, এটি একটি কৌশল হিসাবে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
6. মেলাটোনিন কি উদ্বেগের জন্য ভাল?
মেলাটোনিন উদ্বেগের জন্য সরাসরি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ নয় তবে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এটি একজনের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে সহজ করতে পারে। মেলাটোনিন কার্যকরভাবে অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরবর্তী স্ট্রেস কমাতে পারে।
উদ্বেগের জন্য Melatonin খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে মূল কারণগুলি বুঝতে এবং আপনার সাথে তাদের মাধ্যমে কাজ করতে হবে।
7. মেলাটোনিন কি পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
না, মেলাটোনিন আপনাকে পরের দিন ক্লান্ত বোধ করে না। ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, তবে এটি সাধারণত সকালের জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
যদি এটি সর্বোত্তম ডোজ অতিক্রম করে, এটি সকালের হ্যাংওভার এবং দিনের বেলা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। সন্ধ্যা 7 টার দিকে মেলাটোনিন গ্রহণ করার এবং সঠিক পরিমাণ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনি সতেজ অনুভব করেন।
8. মেলাটোনিন কি অবিলম্বে কাজ করে?
সাধারণত, খাওয়ার পর 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি শোবার আগে 30 থেকে 60 মিনিট আগে দেওয়া হয়, প্রায় এক ঘন্টা পরে সর্বোচ্চ মাত্রা সহ।
9. মেলাটোনিন কি আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তোলে?
না, মেলাটোনিন আপনাকে সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করবে। মেলাটোনিনের একটি ডোজের প্রভাব খাওয়ার পর প্রায় ছয় থেকে আট ঘণ্টা স্থায়ী হয়। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরে সর্বদা সঠিক ডোজ নির্বাচন করুন। কখনও কখনও মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের কম ডোজ আপনার ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
10. আপনি যদি মেলাটোনিন গ্রহণ করেন কিন্তু ঘুমান না তাহলে কি হবে?
মেলাটোনিন প্রায় 5-6 ঘন্টা শরীরে থাকবে। আপনি যদি মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরে জেগে থাকেন তবে আপনি ক্লান্ত, বমি বমি ভাব বা এমনকি হ্যালুসিনেট বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। এটি নেওয়ার 2-5 ঘন্টার মধ্যে আপনি ড্রাইভিং বা কঠোর কার্যকলাপ এড়াতে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
