উচ্চ রক্তে শর্করার সাধারণ ট্রিগারগুলি কী কী?
নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন। এছাড়াও, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার সাধারণ ট্রিগারগুলি সন্ধান করুন। এর মধ্যে রয়েছে খাবার, ব্যায়াম, ওষুধ, স্ট্রেস এবং হরমোনের পরিবর্তন।
খাদ্য:
- আপনি একটি উচ্চ চর্বি খাবার আছে? যদি তাই হয়, দীর্ঘ সময় ধরে চিনির মাত্রা বেশি থাকে।
- আপনি কি চিনির লোড ট্র্যাক করছেন? যদি তাই হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বোত্তম ক্যালোরি গণনা এবং পরিবেশন প্রতি মোট কার্বোহাইড্রেট উপভোগ করছেন। তারা সরাসরি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।
- আপনি কি বীভৎস খেয়েছেন? যে কিছু আপনি এড়াতে হবে. একটি স্থির চিনির মাত্রার জন্য একটি ডায়াবেটিস রোগীর অল্প পরিমাণে আরও ঘন ঘন খাওয়া উচিত।
- আপনি কি অ্যালকোহলকে হ্যাঁ বলবেন? মাঝারি থেকে অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া ব্যাহত করে। এইভাবে, হাইপারগ্লাইসেমিয়া পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে।
ব্যায়াম:
ব্যায়াম আমাদের শরীরকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। ব্যায়াম ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে (ইনসুলিন সংবেদনশীলতা) এইভাবে রক্ত থেকে আরও চিনি পোড়ায়। ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীরে ইনসুলিনের অভাব থাকলে, রক্তে শর্করা বিপজ্জনকভাবে বেশি থাকতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়ামের সময় উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা লক্ষ্য করেন তবে এর মানে হল যে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন। এই শারীরিক চাপের ক্ষতিপূরণের জন্য শরীর রক্তে আরও চিনি ঠেলে দিচ্ছে। সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্তকরণ এবং পুনরায় কাজ করুন। এছাড়াও, কোনো ওষুধ বা ইনসুলিন মিস করবেন না।
রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার জন্য ওষুধ, খাদ্য, অস্থিরতা এবং ব্যায়ামের মধ্যে একটি নিখুঁত ভারসাম্য অপরিহার্য।
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে স্ব-পরিচালনা করবেন?
প্রত্যেক ডায়াবেটিস রোগীর জীবনে অন্তত একবার উচ্চ রক্তে শর্করার (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) অভিজ্ঞতা হয়। আপনি যে ধরণের ডায়াবেটিসে ভুগছেন তার উপর ভিত্তি করে রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার চ্যালেঞ্জগুলি পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত একটি ব্যক্তিগতকৃত কর্ম পরিকল্পনা থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তারকে কল করুন:
টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস: আপনি অবশ্যই নিয়মিত ইনসুলিন ব্যবহার করছেন। উচ্চ রক্তে শর্করার পর্বের সাথে, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে। রক্তে শর্করার স্পাইকের পরিমাণ এবং উপযুক্ত ইনসুলিন ডোজ বোঝার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস: উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং সময়কালের উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার ওষুধ, ইনসুলিন বা তাদের ডোজ পরিবর্তন করতে পারেন বা নাও দিতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চিনির মাত্রা স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন:
ADA (আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন) পরামর্শ অনুযায়ী, ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যখন-
- রক্তে শর্করার পরিমাণ 250 mg/dl-এর বেশি বেড়ে যায় এবং প্রস্রাব পরীক্ষা কিটোন সনাক্ত করে।
- প্রস্রাবে কিটোন ছাড়াই রক্তে শর্করা 300 mg/dl-এর বেশি বেড়ে যায়।
অসুস্থ দিন পরিচালনা করুন:
যখন আপনি অসুস্থ, আহত বা সংক্রমিত হন তখন স্বাভাবিক চিনির মাত্রা বেশি হওয়া সাধারণ ব্যাপার। হাইপারগ্লাইসেমিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ভাল অসুস্থ দিনের ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চাপ কে সামলাও:
মানসিক চাপ অবিলম্বে পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, মননশীলতা এবং শিথিলকরণ থেরাপি শুধুমাত্র রক্তে শর্করাকেই নয় বরং সামগ্রিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে। সুতরাং, প্রতিদিন যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ক্রিয়াকলাপে কিছু সময় ব্যয় করুন।
এপয়েন্টমেন্ট
দ্বিতীয় মতামত
লাইভ চ্যাট
কল
অধিক
