মন জাগ্রত এবং দেহ আবদ্ধ: ঘুমের পক্ষাঘাতের অভ্যন্তরীণ প্রকৃতির দিকে তাকানো

ঘুমের পক্ষাঘাত হল একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা যেখানে শরীর এমন অনুভূতি হয় যেন এটি কংক্রিটের আবরণে বেষ্টিত, অথবা আবদ্ধ, এবং এটি নড়াচড়া, কথা বলা বা চিৎকার করতে বাধা দেয়। ঘুমের পক্ষাঘাত সাধারণ। আসলে, অনেক মানুষ তাদের জীবদ্দশায় ঘুমের পক্ষাঘাতের অভিজ্ঞতা লাভ করবে। ঘুমের পক্ষাঘাতের জটিলতা, যার মধ্যে এটি কী, বিভিন্ন লক্ষণ, সম্ভাব্য ট্রিগার এবং এটি পরিচালনা এবং অতিক্রম করার উপায়গুলি জানা, একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতাকে কম ভীতিকর করে তুলতে এবং একজনকে শান্ত রাতের ঘুমে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কি?

ঘুমের পক্ষাঘাত বলতে বোঝায় নড়াচড়া বা কথা বলতে না পারা সাময়িক অক্ষমতা এবং ঘুমের সময় বা জাগ্রত অবস্থায় ঘটে, যেখানে জাগ্রত অবস্থা এবং ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্যে স্বাভাবিক পরিবর্তন, বিশেষ করে র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) ঘুম, ব্যাহত হয়। REM ঘুমের সময়, EEG (ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম) দেখে আমাদের মস্তিষ্ক উল্লেখযোগ্যভাবে সক্রিয় থাকে এবং জাগ্রত কার্যকলাপের মতোই। শরীরকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য, আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের কঙ্কালের পেশীগুলিকে অস্থায়ীভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করার জন্য সংকেত পাঠায়, যা অ্যাটোনিয়া নামে পরিচিত। ঘুমের পক্ষাঘাতে, ব্যক্তি জেগে ওঠার পরে বা একই সাথে তাদের মনে সচেতন হওয়ার পরেও অ্যাটোনিয়া থেকে যায়, হয়তো ক্ষণিকের জন্য। সচেতন মন এবং অ-প্রতিক্রিয়াশীল শরীরের মধ্যে বিচ্ছিন্নতা হল ঘুমের পক্ষাঘাতের সারমর্ম। ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি পর্ব কয়েক সেকেন্ড থেকে অনেক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। যদিও ঘুমের পক্ষাঘাত প্রায়শই ভীতিকর, এটি সাধারণত শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে ক্ষতিকারক নয়, তবে মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, বিশেষ করে পুনরাবৃত্তিকারীদের জন্য ঘুমের পক্ষাঘাতের পরিণতি বিশাল হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণ

ঘুমের পক্ষাঘাতের মূল বৈশিষ্ট্য হল সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে সচেতন থাকাকালীন নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে না পারা। তবে, এই অভিজ্ঞতা অন্যান্য অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি এই পর্বটিকে আরও ভয়ঙ্কর করে তুলতে পারে:

• নড়াচড়া করতে অক্ষমতা: এই লক্ষণটিই হল লক্ষণ। কেউ হয়তো তাদের হাত, পা, আঙুল, পায়ের আঙ্গুল, এমনকি তাদের চোখের পাতাও নাড়াতে চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু তারা বুঝতে পারে যে তারা একেবারেই নড়াচড়া করতে পারে না।
• কথা বলতে না পারা: কেউ হয়তো সাহায্যের জন্য ডাকতে বা অন্য ব্যক্তিকে তাদের কষ্টের কথা বলতে চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু তারা বুঝতে পারে যে তারা কোনও শব্দ করতে পারছে না।
• সচেতনতা বোধ: শরীর পক্ষাঘাতগ্রস্ত হোক না কেন, সাধারণত একজন ব্যক্তি তার চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকে; তিনি শুনতে, দেখতে এবং সংবেদনগুলি অনুভব করতে পারেন।
• শ্বাস নিতে অক্ষমতা: আরেকটি সাধারণ এবং ভীতিকর লক্ষণ হল গভীর শ্বাস নিতে না পারার অনুভূতি অথবা বুকের উপর কিছু চাপা পড়ার অনুভূতি; এর ফলে আতঙ্ক এবং শ্বাসরোধের অনুভূতি হতে পারে।
• ভয় বা আতঙ্কের অনুভূতি: উপরোক্ত বিষয়গুলি ছাড়াও, ঘুমের পক্ষাঘাত সাধারণত ভয়, উদ্বেগ বা আসন্ন ধ্বংসের এক অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সাথে যুক্ত থাকে; যদি এই অনুভূতিটি নড়াচড়া বা কথা বলতে না পারার অক্ষমতা এবং চাক্ষুষ এবং/অথবা শ্রবণ হ্যালুসিনেশন দ্বারা আরও জটিল হয়, তাহলে ভয়টি অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে।
• ঘাম: কোনও পর্ব চলাকালীন কেউ প্রচণ্ড ঘামতে পারে।
• দ্রুত হৃদস্পন্দন: পরিস্থিতির ভয় এবং উদ্বেগের কারণে কারো হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে।
• ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশন: এগুলি প্রাণবন্ত (এবং প্রায়শই অপ্রীতিকর) বা বিরক্তিকর সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা হতে পারে যা পক্ষাঘাতগ্রস্ত অবস্থায় ঘটতে পারে। ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশনগুলি তাদের পরিধিতে ছায়াময় চিত্র বা অস্পষ্ট আকার দেখার মতো নিরীহ কিছু হতে পারে, অথবা এগুলি অনুপ্রবেশকারী, প্রাণী বা দানবের আরও বিস্তৃত এবং ভয়ঙ্কর দৃশ্য হতে পারে।
• শ্রবণ হ্যালুসিনেশন: কেউ হয়তো অস্তিত্বহীন শব্দ শুনতে পাবে যেমন হিস হিস, গুঞ্জন, ফিসফিসিয়ে কথা বলা, পায়ের শব্দ, অথবা ঘরে কারো থাকার অনুভূতি।
• স্পর্শকাতর হ্যালুসিনেশন: এর মধ্যে অস্তিত্বহীন সংবেদনগুলি জড়িত যেমন স্পর্শ অনুভব করা, টানাটানি, অথবা তাদের ত্বকে কিছু হামাগুড়ি দেওয়ার অনুভূতি।
• ভেস্টিবুলার হ্যালুসিনেশন: এগুলো ভাসমান, উড়ন্ত বা ঘুরার অনুভূতি দিতে পারে।

আপনার ঘুম নিয়ে চিন্তিত?

আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন

স্লিপ প্যারালাইসিসের প্রকারভেদ

যদিও সচেতন থাকাকালীন পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার মৌলিক অভিজ্ঞতা একই, তবুও ঘুমের পক্ষাঘাতকে সাধারণত ফ্রিকোয়েন্সি এবং সহ-অনুভূতি ঘুমের ব্যাধির উপস্থিতির সাথে সম্পর্কযুক্ত করে বোঝা যায় এবং এটিকে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:

• আইসোলেটেড স্লিপ প্যারালাইসিস (ISP): আইএসপি বলতে ঘুমের পক্ষাঘাতের এমন কিছু ঘটনাকে বোঝায় যা নারকোলেপসির মতো অন্যান্য প্রতিষ্ঠিত ব্যাধির অনুপস্থিতিতে ঘটে। একজন ব্যক্তির জীবদ্দশায় মাঝে মাঝে ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা দিতে পারে। আইএসপি প্রায়শই ঘুমের অভাব বা মানসিক চাপের মতো অবস্থার কারণে ঘটে।
• পুনরাবৃত্ত ঘুমের পক্ষাঘাত (RSP): RSP সময়ের সাথে সাথে ঘুমের পক্ষাঘাতের নিয়মিত অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে। RSP আরও উদ্বেগজনক হতে পারে।
• নারকোলেপসির কারণে ঘুমের পক্ষাঘাত: যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, ঘুমের পক্ষাঘাত হল নারকোলেপসির ক্লাসিক টেট্রাড লক্ষণগুলির মধ্যে একটি (অতিরিক্ত দিনের ঘুম, ক্যাটাপ্লেক্সি এবং হিপনাগোজিক/হিপনোপম্পিক হ্যালুসিনেশন)। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলি আরও ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে অনুভব করেন।

ঘুমের পক্ষাঘাতের ধরণের মধ্যে এই পার্থক্যগুলি পক্ষাঘাতের আরও মাঝে মাঝে অভিজ্ঞতা বনাম আরও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি সংজ্ঞায়িত করতে সহায়ক, যা ক্লিনিকাল ব্যবস্থাপনার জন্য বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণগুলি

ঘুমের পক্ষাঘাত ঠিক কীভাবে ঘটে তা এখনও তদন্তাধীন, তবে ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণ হতে পারে এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে। ঘুমের পক্ষাঘাত প্রায় কখনওই একক কারণে ঘটে বলে মনে করা হয় না; বরং, ঘুমের পক্ষাঘাত বিভিন্ন পূর্বনির্ধারিত কারণ বা ট্রিগারের সংমিশ্রণের ফলে ঘটে বলে মনে হয়। যাই হোক, ঘুমের পক্ষাঘাতের কিছু সাধারণ কারণ নীচে বর্ণনা করা হল:

• ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত: অনিয়মিত ঘুম, যেমন যখন কেউ শিফটে কাজ করে বা জেট ল্যাগ থাকে, তখন ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।
• ঘুমের অভাব: পর্যাপ্ত সময় ধরে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে REM ঘুমের সময় ঘুমের পক্ষাঘাত দমনের জন্য প্রয়োজনীয় চক্র ব্যাহত হতে পারে।
• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: এছাড়াও, সাধারণত একজনের চাপ এবং উদ্বেগ যত বেশি থাকে, ঘুমের পক্ষাঘাতের ক্ষেত্রে তার পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত ফ্রিকোয়েন্সি তত বেশি বলে মনে হয়।
• কিছু ঘুমের ব্যাধি: উদাহরণস্বরূপ, নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা - যা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম এবং ক্যাটাপ্লেক্সি (পেশীতে হঠাৎ দুর্বলতা) এর কারণে সৃষ্ট একটি স্নায়বিক ব্যাধি - তাদের ঘুমের পক্ষাঘাত হওয়ার সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি। নারকোলেপসিই একমাত্র ব্যাধি বা মানসিক ঘটনা নয় যা ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে সম্পর্কিত। ঘুমের পক্ষাঘাত অনিদ্রা এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত।
• মানসিক স্বাস্থ্যের শর্ত: উদ্বেগজনিত ব্যাধি, প্যানিক ডিসঅর্ডার, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এবং বিষণ্নতা ঘুমের পক্ষাঘাতের প্রবণতা বেশি দেখায় বলে মনে হয়।
• ঘুমানোর অবস্থান: গবেষণায় দেখা গেছে যে পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো (সুপাইন পজিশন) ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকি বাড়ার সাথে সম্পর্কিত।
• পদার্থের ব্যবহার: অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করতে পারে এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• জেনেটিক্স: পারিবারিক ইতিহাসের মাধ্যমে ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যেতে পারে এমন প্রমাণ রয়েছে।
• কিছু ঔষধ: কিছু ওষুধ, যদিও সরাসরি কারণ নয়, তবুও ঘুমের অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত হতে পারে যা ঘুমের পক্ষাঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা: এটি কম দেখা যায়, তবে কিছু অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা ঘুম নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পরোক্ষভাবে ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে।

নীরবে কষ্ট সহ্য করো না:

লক্ষণগুলি চিনুন এবং সাহায্য নিন

মনের চোখের প্রতারণা: ঘুমের পক্ষাঘাত, হ্যালুসিনেশন ব্যাখ্যা করা হয়েছে

সাধারণত তিন ধরণের ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা যায় হ্যালুসিনেশন :

• অনুপ্রবেশকারীর হ্যালুসিনেশন: ঘরে কোনও ব্যক্তি বা উপস্থিতির ভয়াবহ অনুভূতি সাধারণত অশুভ বা অস্থিরতাপূর্ণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। লোকেরা ছায়া বা মূর্তি দেখা, তাদের উপরে কেউ দাঁড়িয়ে আছে এমন অনুভূতি, অথবা কোনও অশুভ উপস্থিতি অনুভব করার বর্ণনা দেয়।
• ইনকিউবাস হ্যালুসিনেশন: এটি হল বুকে বা পেটে বোঝা থাকার অনুভূতি অথবা শ্বাস নিতে না পারার অনুভূতি অথবা শ্বাসরোধের অনুভূতি। ঐতিহাসিকভাবে, মন এই অনুভূতিকে বুকের উপর বসে থাকা একটি সত্তা (যার ফলে এর নাম ইনকিউবাস) হিসেবে বর্ণনা করত।
• ভেস্টিবুলার-মোটর হ্যালুসিনেশন: এটি হলো উড়ে যাওয়ার, ঘুরার, ভাসমান হওয়ার অনুভূতি, এমনকি শরীরকে নড়াচড়া করার অনুভূতি। অন্যান্য ধরণের সাথে তুলনা করলে, ভেস্টিবুলার-মোটর ঘটনাগুলি প্রায়শই ভীতিকর হয় তবে কম হুমকিস্বরূপ মনে হতে পারে তবে ঠিক ততটাই বিভ্রান্তিকর।

এই আক্রমণের সময় বিভিন্ন ধরণের সংবেদন এবং তীব্রতা সাংস্কৃতিক বিশ্বাস, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং এই আক্রমণের সময় ব্যক্তি কতটা ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করে তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা

যাদের ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনা খুব কম এবং ঝামেলাহীন, তাদের ক্ষেত্রে কোনও চিকিৎসার প্রয়োজন নাও হতে পারে। যাদের ঘুমের উপর এবং জীবনযাত্রার মান উভয়ের উপরই এর প্রভাব পড়ছে, তাদের ক্ষেত্রে এই ঘটনা কমাতে/পরিচালনা করার জন্য কয়েকটি সুপারিশ করা যেতে পারে:

• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: এর মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা, আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা এবং ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের মতো উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলা।
• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা: স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার এবং ঘুম বাড়ানোর জন্য এক বা একাধিক পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মননশীলতা, ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।
• ঘুমের সমস্যা : যদি কেউ নারকোলেপসি বা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো চিহ্নিত ঘুমের ব্যাধির কারণে ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করে, তাহলে উপযুক্ত চিকিৎসা নিন।
• মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: যেকোনো উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার ব্যবস্থাপনায় থেরাপি/ঔষধের সংমিশ্রণ অথবা কেবল থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• ঘুমানোর অবস্থান: যদি কেউ ঘন ঘন ঘুমের পক্ষাঘাতে ভোগেন, তাহলে তারা তাদের আরামদায়ক দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
• অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I): ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণ সম্পর্কে সচেতনতা এবং পরিবর্তন ঘুমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সম্মোহন এবং শিথিলকরণ কৌশল: কয়েকজন ব্যক্তি হিপনোসিস এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল/পদ্ধতিগুলিকেও সহায়ক বলে বর্ণনা করেছেন।
• ওষুধ: বিরল ক্ষেত্রে, ঘুম নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বা ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে সম্পর্কিত যেকোনো উদ্বেগ দূর করার জন্য ওষুধ দেওয়া যেতে পারে।

ডিবিএস কি আমার জন্য সঠিক?

বিশেষজ্ঞের অনুমোদন পান

ঘুমের পক্ষাঘাত কি মৃত্যুর কারণ হতে পারে?

ঘুমের পক্ষাঘাতের ফলে যে ভয়ঙ্কর অনুভূতি হতে পারে তা সত্ত্বেও, এটি সরাসরি মৃত্যুর কারণ হয় না। অবশেষে শরীর অস্থায়ী পক্ষাঘাত কাটিয়ে উঠবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরায় শুরু করবে; কোনও পর্বের সময় কেউ "শ্বাস বন্ধ" করতে পারবে না বা মারা যেতে পারবে না। তবে, ঘুমের পক্ষাঘাতের ফলে যে উল্লেখযোগ্য ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে বা অনুভব করতে পারে তা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ঘুমের অভাব এবং সামগ্রিকভাবে জীবনের মান হ্রাস পেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, চরম চাপ এবং আতঙ্ক পূর্বের অন্তর্নিহিত শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা বা হৃদরোগের ঘটনাকে আরও খারাপ করতে পারে, তবে এটি কারণগত নয়। ঘুমের পক্ষাঘাত কেবল একটি অস্থায়ী এবং ক্ষতিকারক শারীরবৃত্তীয় ঘটনা, এবং এটি জানা এর সাথে আসা ভয়কে কিছুটা কমাতে সহায়ক হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের প্রতিকার এবং মোকাবেলার কৌশল

ঘুমের পক্ষাঘাতের জন্য কোনও নির্দিষ্ট "প্রতিকার" না থাকলেও, ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনা কমাতে এবং এটিকে একটি ভীতিকর ঘটনা থেকে কমাতে বিভিন্ন চিকিৎসা এবং কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে:

• আরাম করুন: যদি ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনা ঘটে, তাহলে শান্ত থাকুন এবং পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন (যদিও কেউ শারীরিকভাবে সেগুলিকে শিথিল করতে না পারে)।
• ছোট ছোট নড়াচড়া করে দেখুন: সম্পূর্ণ নড়াচড়া করা সম্ভব নাও হতে পারে, তবে ছোট ছোট নড়াচড়া করার উপর মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে, যেমন আঙ্গুল বা পায়ের আঙ্গুল নাড়ানো বা চোখ নাড়ানো। কখনও কখনও এটি পক্ষাঘাত "ভাঙ্গা" করতে সাহায্য করতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ: শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এটি শ্বাসরোধের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আতঙ্ককে আটকাতে সাহায্য করবে।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি হ্যালুসিনেশনে ভুগছেন: যদি তুমি হ্যালুসিনেশনে ভুগছো, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দাও যে এগুলো স্বপ্নের মতো ছবি এবং সংবেদন যা বাস্তব নয়।
• ফোকাস পরিবর্তন করুন: মানসিক মনোযোগকে ভীতিকর অনুভূতি থেকে সরিয়ে নিরপেক্ষ বা শান্ত মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন, যা ভীতিকর অনুভূতি থেকে দূরে।
• অন্যদের সাথে কথা বলুন: বিশ্বস্ত বন্ধুবান্ধব, পরিবার, অথবা একজন থেরাপিস্টের সাথে অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলুন। তাদের সম্পর্কে কথা বললে অভিজ্ঞতার সাথে থাকা ভয় এবং বিচ্ছিন্নতা কমবে বলে মনে হয়।
• কী আশা করবেন তা জানুন: ঘুমের পক্ষাঘাতের শারীরিক ভিত্তি জানা ভয়ের কারণকে হ্রাস করতে পারে এবং এটিকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি অপ্রীতিকর মনে হতে পারে।
• ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: আবার, ইতিমধ্যেই উল্লেখ করা হয়েছে যে সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনা সীমিত করতেও সাহায্য করতে পারে।
• যেকোনো অন্তর্নিহিত সমস্যা পর্যবেক্ষণ করুন: ঘুমের ব্যাধি বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা করানো অথবা চাপের যেকোনো উৎস মোকাবেলা করা ঘুমের পক্ষাঘাতের সংখ্যা কমাতে পারে।

কখন একজন ডাক্তারের সাহায্য চাইতে হবে?

ঘুমের পক্ষাঘাত - ঘুম থেকে ওঠার সময় বা ঘুমিয়ে পড়ার সময় সাময়িকভাবে নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে না পারার অভিজ্ঞতা - এটি একটি অত্যন্ত কষ্টকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। মাঝে মাঝে ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনাগুলি সাধারণত ক্ষতিকারক নয়; তবে, আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত যদি:

• তোমার পর্বগুলি ঘন ঘন ঘটছে অথবা আরও ঘন ঘন হচ্ছে
• আপনার এপিসোডগুলি উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণা, উদ্বেগ বা ভয়ের কারণ হচ্ছে
• আপনার দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম, দিনের বেলায় হ্যালুসিনেশন, অথবা হঠাৎ পেশী দুর্বলতা (ক্যাটাপ্লেক্সি) এর মতো লক্ষণ রয়েছে যা নারকোলেপসির ইঙ্গিত দিতে পারে।
• আপনার এপিসোডগুলি আপনার ঘুমের মান বা দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করছে

উপসংহার

ঘুমের পক্ষাঘাত একটি ভয়াবহ অভিজ্ঞতা যেখানে হ্যালুসিনেশনের সময় মানুষ নড়াচড়া এবং কথা বলার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। তবুও, ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণগুলি এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানা কিছু লোককে তাদের শান্তিপূর্ণ রাতগুলি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। প্রথম পদক্ষেপ হল বুঝতে হবে যে এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য এবং ক্ষতিকারক নয়। একটি ভাল ঘুমের রুটিন, চাপ সীমিত করা, বিদ্যমান যেকোনো স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করা এবং মোকাবেলা করার কৌশলগুলি ব্যবহার করা ঘুমের পক্ষাঘাতের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভয় কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে রাতের ঘুম ভালো হয়। ঘুমের পক্ষাঘাত মোকাবেলা করা যেতে পারে, তবে এর জন্য জ্ঞান, আত্ম-যত্ন এবং রাতের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে হবে।

হায়দ্রাবাদের যশোদা হাসপাতালগুলি স্লিপ প্যারালাইসিসের মতো ঘুমের ব্যাধিগুলির নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনা সহ ব্যাপক স্নায়বিক যত্ন প্রদান করে। সেকেন্দ্রাবাদ, সোমাজিগুড়া, মালাকপেট এবং হাইটেক সিটিতে অবস্থিত আমাদের স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগগুলিতে অভিজ্ঞ কর্মীরা নিযুক্ত আছেন। স্নায়ু বিশেষজ্ঞ যারা অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে পারে এবং উপযুক্ত ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারে। আমরা ঘন ঘন বা যন্ত্রণাদায়ক পর্বের সম্মুখীন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারি, যেমন নারকোলেপসি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাতের মতো সম্পর্কিত অবস্থার মূল্যায়ন করে এবং একটি ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করে যাতে জীবনধারা পরিবর্তন, চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল, বা সহাবস্থানীয় অবস্থার জন্য চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ আছে? আমরা সাহায্য করতে এখানে আছি! আমাদের কল করুন +918929967127 বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং সমর্থনের জন্য।

তথ্যসূত্র

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis