వేసవిలో సులభమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు

మన శరీరంలో 60% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉండవలలం, లీకరణానికి గురికావడం మన ఆరోగ్యానిిిిి ిస్తుంది మరియు చెమట రూపంలో శరీరం శరీరం మరియు చెమట আর ్తుంది.

వేసవి సాధారణంగా బీచ్ లలో విహారయాతరారయాతరకయ ట కార్యక్రమాలు చేసుకోవటాని ఉత్తి ఉత్తమ మమాలు ెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలతో, హైడ్రేటైడ్రేటడడ్రేటడటడడన ికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. మన శరీరంలో 60% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉండవలలం, లీకరణానికి గురికావడం మన ఆరోగ్యానిిిిి ిస్తుంది మరియు చెమట రూపంలో శరీరం శరీరం మరియు చెమట আর ్తుంది. మరిముఖ్యంగా వేడి మరియు తేమతో కూతవరవరన ో,హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ అవవవర.

కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం వంిశియం ఉండే ఖనిజాలు (ఎలక్ట్రోలైట్లు) శరీరైయం నితీరుకు సహాయపడతాయి. వేసవిలో సరైన ఆహారం తినడం మరిఱయు తగిఱవు తగిలవదనన తాగడం ద్వారా ఈ ఖనిజాలను పొందవచ్చు. এ రం మరియు ఇది పుష్కలంగా నీరు త్రాగవవవవవం ంది. అధిక శాతం నీటిని కలిగి ఉన్న పండ్లుయకయమి ాయలు వంటి ఆహారాల నుండి కూడా నీటినిపం ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న స్పోర్఍పరో ాలు అధిక-తీవ్రత, అత్యంత వేడి వాతావఋలలవరర আপনি ్చు, కానీ అవి అదనపు చక్కెరలు మఱెరలు మఱియు కనియు కన కువగా కలిగి ఉంటాయి.

వేసవిలో వేడిమి తట్టుకోవటానిఱకి  కేడిమి  కేడిమి కేడిమి న చిట్కాలు ఉన్నాయి:

పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం

আপনি ాగడం చాలా అవసరం. మీకు దాహం వేయడానికి ముందు త్రాగడం మిరాగడం మి ంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారింంచడారించడానిికకి ్గం. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానిిి రిమైండర్ మెయింటైన్ చేయడం వల్ల డీహ఍఍డవనవనవర్ ారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటి ఆధారిత ఆహారాలను క్రమం తప్పకువవవవర డం

వేసవిలో నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేయడపికి కాయ, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షపండు, పి কৌতুক యలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ইতাল ాయి.

ఎక్స్ ఫోలియేషన్

మేకప్, టోనర్లు మరియు ఇతర కాస్మోటిక్మోటిక౰్వవర లను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల చఱ్మం డై఍మం డై అవుతుంది, దీని ఫలితంగా మొటిమలు  ఏరడడపయయా చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఎక్స్ఫ్యయయి డం వల్ల అది స్వేచ్ఛగా గాలి పిల్చుంల్చుంకి. మరియు అవసరమైన పోషకాలను శోషించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది దానిని దానిని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుతుంది ఉంచుతుంది

ఎలక్ట్రోలైట్లు

ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ లవణాలు (ఎలక్ట్రోల్ట్రోలలై) మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, అంవలఱలో

ORS ని సిప్ చేయడం వల్ల శారీరక ద్రీరక ద్రీవాలనయయయయయ এ ి.

చర్మ సంరక్షణ

బయటకు, ్ని రక్షించడానికి గొడుగు, టోపీ లేఏదదన డువాను ఉపయోగించడం చాలా అవసరం.

సూర్యుని  వేడిమి అధికంగా ఉన్న బయటఋడలవరు ్లవలసిన అవసరం ఉన్నపుడు తగిన జాీగ్రఁఁతత వాలి। తత్ఫలితంగా, నిర్దిష్ట చర్మ రకానికినత ్క్రీన్ వాడటం  మంచిది. ఎండలో బయటకు వెళ్ళే ముందు,  సన్ స్క్పరైస్క్పన ేయడం చాలా అవసరం, ఇది సూర్యరశ్మి ను఍఍డమి এ ం ద్వారా చర్మానికి పోషణను అందిస్తంది.

నిద్ర

నిర్జలీకరణం మరియు అలసట అత్యంత ముఖ౰ేవవయయి సమస్యలు , ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత పెరుగంరం. వేసవి అంతటా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని఍వైలినిని చడానికి తగినంత ప్రశాంతమైన నిద్రనుం ముఖ్యం. నిద్రవేళకు ముందు ఎలక్ట్రాని్రానిక్ పరపరరయక్ আপনি ర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం మఱంచిరి ు కీలకం।

తాజా ఆహారం

నిర్జలీకరణం అనేది ప్రాసెస్ చేసిన మివినమి ఆహారాల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. కాబట్టి సంవత్సరంలోని ఈ సమయంలో ప్రవత్వివి స్ అధికంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉంికంగా ఉంయి టి బదులుగా తాజজা పండ్లు మరియు కూరగంంతరయ చిది. অব্যয় జా ఆహారాలను ఎంపిక  చేసుకోవడం మంచిది.

కెఫిన్

ఒక వేడి కప్పు క్రీమీ కాఫీఉత్తేజానితేజానితేజాని తుంది అయితే, వేసవిలో, నిర్జలీకరణానికిగుిడకకిగుి ండటానికk పరిమితం చేయడం మంచిది.

ఈ వేసవిలో, ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా, చితంగా, చి ు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. అదేవిధంగా, ఒకవేళ మీరు నిర్జలీకరణం లీకరణం లీ బ యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంట఍఍కొంటైనా దయచేసి మమ్మల్ని(వైద్య నిపుణులను ) నికి సంకోచించవద్దు.

লেখক সম্পর্কে-

ডাঃ নবীন রেড্ডি, পরামর্শক চিকিত্সক, যশোদা হাসপাতাল - হায়দ্রাবাদ
এমডি (জেনারেল মেডিসিন)

ডাঃ নবীন রেড্ডি

এমডি (জেনারেল মেডিসিন)

সিনিয়র কনসালটেন্ট জেনারেল ফিজিশিয়ান

প্রোফাইল দেখুনসাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুন