పిల్లలకు నిద్ర పట్టకపోవడానిలఱకి & ిదండ్రులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలల
నేటి డిజిటల్ యుగంలో జోల పాటలు పాతడఋపిపని యే పిల్లలు చాలా అరుదు. কিংবদন্তি జారుకుంటారు. కానీ, మరికొంత మంది అయితే అస్సలు నిఋఁపపరు వారిని నిద్రపుచ్చడానికి? అవస్థలు పడుతుంటారు। ఆధునిక జీవన విధానంలో వచ్చిన మాునిన మార్పంరి నూ నిద్ర గంటలను తగ్గటానికి కా్తణాలవవన ి. పిల్లల ఎదుగుదలలో తిండి తరువాత నిదఅత సరం আগামি నిద్రలోనే జరుగుతాయి.
కారణం లేకుండా ఏ చంటి బిడ్డ అయఱినా ఇబపఱినా తున్నాడంటే ముందుగా పిల్లలకు నిద్రనని దండ్రులు అర్థం చేసుకోవాలి. ఎదిగే పిల్లలకు రోజుల తరబడి నిద్ి తపిద్ర తపిద్ర ్పుడు శరీర పెరుగుదల కూడా మందగిస్తంి. నిద్ర విషయంలో పెద్ద వారి లాగే పిలవలో రికి వారు ప్రత్యేకంగానే ఉంటారు. నిద్ర తగినంతగా లేని పిల్లల్లో ఎదులయయయాయ తో పాటు ప్రవర్తనలో కూడా మార్పులు కిడయరన.
ఏ ఏ వయస్సు పిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
పిల్లల ఎదుగుదలలో తిండి తరువాత నిదఅత సరం. అటు శరీర పెరుగుదల, మెదడు వికస౿ంచటం ంన రలోనే జరుగుతాయి. కావున ఏఏ వయస్సు లోపు చిన్నారుులు ఎయస్సు ంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటారన్న విషయాలను చూర!
- 4-12 నెలల లోపు ఉండే పసిపిల్లలకు రోజుఁక12క16 ంటలు నిద్ర అవసరం.
- 12-24 నెలల వయస్సున్న పిల్లలు రోజుకీ 11 ఁం14 ు నిద్రపోవాల్సి ఉంటుంది.
- 3-5 సంవత్సరాల వయసు కల్గిన చిన్నారులఁఁజజ చి 10 గంటలు నిద్ర అవసరం.
- స్కూల్కు వెళ్లే 6 నుంచి 12 సంవత్సరాయయయత్సి న చిన్నారులకు రోజుకు 9 నుంచి 12 గంటలకలయకు వయస్సున్న 13-18 సంవత్సరాలు గల వాుికి పిఱతికిపి ుంచి 8 గంటల నిద్ర తప్పక అవసరం.
పిల్లL ల్సిన జాగ్రత్తలు
నిద్ర తక్కువైతే పిల్లల మనసు నిలకడఁడంర. దీంతో వారు ఏ పని మీదా ధ్యాస పెట్టలేర. నిద్ర తక్కువైన పిల్ల్లో జ్ఞ్లో జ్ఞాపక శటి నిర్ణయాత్మక శక్తి? పిస్తాయి.
- వయస్సుకు తగ్గట్టు అలవాటు చేయాలి.
- ప్రతిరోజూ పిల్లలు పడుకునే, లేచే సమమరయయయి నను పాటించేలా చూడాలి.
- సెలవుల్లో చిన్నారుల నిద్ర వేేళలు కంరేళలుకం డా తల్లిదండ్రులు జాగ్రత్తలు తీసువవకి.
- పడుకునే గదుల్లో టీవీలు, కంప్యూటర్యూటర్యూటర్లవవవి ేమ్లు వంటి వస్తువులను ఉంచొద్దు.
- পৌষ ు చేయటం వంటి పనులను నిలిపేయాలి.
- పిల్లలు తినే ఆహారంలో జాగ్రత్తలు పిినే సాయంకాలం తరువాత చాకోలేట్లు, కోలా డఁఱతలా ాగకుండా చూడాలి.
పిల్లలకు నిద్రపట్టకపోవడానికి గల కాాలకు
పిల్లలకు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోలేకపోవడిాికి ధాన కారణాలు:
- కుటుంబసభ్యులు, తల్లిదండ్రులు తరచు తరచడఇడఇ আপনি ్టదు.
- పిల్లలు మొబైల్ ఇంటర్నెట్ బ్రౌజింరౌలు ియా వినియోగం కూడా ఒక ప్రధాన సమస్యే.
- కుటుంబంలోని వారు పిల్లలను అతిగా గంతిగా గండయ కూడా పిల్లలకు నిద్రపట్టకపోవడ྾నికరకి లో ఒకటి.
- హర్రర్కథలు చదవడం, హర్రర్సినిమాలంంిమాలుం ంటివి పిల్లలకు చేయకూడదు.
- పిల్లలు రాత్రుళ్లు సరిగా నిద్ర పోరడవి আনুষাঙ্গিক లు ఈ విషయాన్ని గమనించాల్సి ఉంటుంది.
- చాలామంది (5 ఏళ్ల లోపు) ో రాత్రి నిద్రపట్టక ఇబ్బందులు పడుఁంరి.
- టాన్సిల్రసమస్యతో ే బదులు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుుకోవడడధపరకో ్న చిన్నారులు కూడా సరిగా నిద్రపోరు
পিপি ులు ఏం చేయాలి?
- వారి వారి వయస్సుకు తగ్గట్లు పిల్లపరయి ేటట్లు తల్లిద్రండులు అలవాటు చేయాలి.
- পৌষ అలాగే ‘బెడ్ రొటీన్స్’ అలవాటు చేయాలి.
- পৌষ ూ నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
- రాత్రి భోజనాన్ని పిల్లలు త్వరగు ి. అలాగే రాత్రి సమయంలో పిల్లలకు హెవీ డనవి ివి పెట్టకూడదు.
- పిల్లలకు పడుకునే ముందు గోరువెచ్చనననివెచు నానం చేయించడం వల్ల త్వరగా నిద్రపోఁత.
- పిల్లలు నిద్రపోయేటప్పుడు గది పూరిి ఉండకుండా నైట్లైట్లు వినియోగించాలి.
- ఒకవేళ అదే పనిగా నిద్రపోని పిల్లల్పపల్లల్పపర ం, అరటిపండును తినిపిస్తే వారు త్వరడఁకవకను ీలుంటుంది.
- పిల్లలను ఎక్కువ సేపు ఆటపాటల్లో పాల్లను డడం వల్ల వారి శరీరం అలిసిపోయి త్వపరిగన ానికి అస్కారం ఉంటుంది.
ఏవరిలోనైనా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాపరపికగ్యాపి ంలో నిద్ర ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. మరి ముఖ్యంగా చిన్నారుల్లో మర్ియు మర్ియు యఱియు న్న వారిలో మానసిక పెరుగుదల, వికాసంంనన ోనే ముడిపడి ఉంటాయి కావున తల్లితండఁైితండఁైిత లిపిన నియమాలను పాటించి వారు తగినంపఁత ోయేలా చూసుకోవాలి. నిద్ర విషయంలో చిన్నారులు సమయపాలననపిపపాలనని ట్లు అయితే వారిలో ఒత్తిడి తగ్డి తగ్గి ఆనంంం కాక అనేక అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడంంరడాడడం
তথ্যসূত্র:
- আপনার বাচ্চাদের কতটা ঘুম দরকার: বয়স অনুসারে সুপারিশ
https://health.clevelandclinic.org/recommended-amount-of-sleep-for-children/ - শিশু এবং ঘুম
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep - ভালো বিশ্রামের জন্য টিপস
https://www.stanfordchildrens.org/en/service/sleep-disorders/good-night-sleep
