অনলাইন ক্লাস স্কুলের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
কোভিড মহামারী বিশ্বের সবকিছু বদলে দিয়েছে এবং এটি প্রতিটি শিশুকে তাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ অর্থাৎ স্কুল মিস করতে বাধ্য করেছে। শিক্ষার্থীদের ভর্তি ক্লাসরুমে শিক্ষকদের পাঠদান এখন দূরের বাস্তবতায় পরিণত হয়েছে। প্রতিটি বাচ্চা দূরবর্তী শিক্ষার 'অনলাইন ক্লাস'-এর নতুন বাস্তবতায় আটকে আছে।
স্ক্রিন টাইম বাড়ানো শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম আপনার সন্তানের নিম্নলিখিত সমস্যার কারণ হতে পারে:
- ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন, শুষ্ক চোখ
- মাথা ব্যাথা
- ঘাড় ব্যথা
- ঘুমের ঝামেলা
- মনোযোগের সময়কাল হ্রাস
- আচরণগত পরিবর্তন যেমন বিরক্তি, প্রত্যাখ্যান, অতিরিক্ত তর্ক
- প্রতিবন্ধী সামাজিকীকরণ দক্ষতা
শিশুদের স্ক্রিন টাইম স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য নীচে কয়েকটি সহজ টিপস দেওয়া হল।
ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনকে কখনই উপেক্ষা করবেন না
শুষ্ক চোখ, চুলকানি, চোখে জ্বালাপোড়া ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের লক্ষণ। চোখের তীব্র স্ট্রেন মাথাব্যথা এবং প্রতিসরণমূলক ত্রুটির কারণ হতে পারে যেমন মায়োপিয়া এবং দৃষ্টিভঙ্গি। একটু বিরতি দিলে চোখ ভালো হয়ে যাবে। আপনার সন্তানকে 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করতে দিন যা চোখের জন্য মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে: নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চা প্রতি 20 মিনিটে 20-সেকেন্ড বিরতি নেয় এবং 20 ফুট দূরে কিছু দেখে। কাউন্টারে কৃত্রিম টিয়ার ড্রপ চোখের শুষ্কতা এবং চুলকানি দূর করতে সাহায্য করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চার প্রতিসরণকারী ত্রুটিগুলি পরীক্ষা এবং সংশোধন করার জন্য বার্ষিক চোখের পরীক্ষা করানো হয়েছে।
শিশুদের মধ্যে টেক নেক প্রতিরোধ করুন
ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে, কাঁধের ওপরের দিকে, মাথাব্যথা, এসবই টেক নেকের ফল। এটি একটি অবস্থা যা স্ক্রিন টাইমের সময় বাঁকানো ঘাড় এবং ঝুলে পড়া কাঁধের কারণে হয়। সঠিক অঙ্গবিন্যাস ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চা ঘাড় না বাঁকিয়ে সোজা হয়ে বসে আছে। কাঁধ শিথিল করা প্রয়োজন এবং কনুই শরীরের কাছাকাছি স্থাপন করা উচিত। মাইক্রো ব্রেক- প্রতি 15 মিনিটে 15 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নেওয়া ব্যাপকভাবে সাহায্য করে। নিশ্চিত করুন যে বাচ্চা প্রতি 15 মিনিটে ওজন বদলানো, দাঁড়ানো এবং বসার মতো ভঙ্গি পরিবর্তন করে।
স্ক্রিন আপনার বাচ্চাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে দেবেন না
নীল আলো ঘুমের ধরণ এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকেও ব্যাহত করতে পারে যখন শিশুরা ঘুমানোর সময় কাছাকাছি স্ক্রীন দেখে। স্ক্রিন বন্ধ করুন এবং শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে শোবার ঘর থেকে সরিয়ে দিন।
আচরণগত পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কম মিথস্ক্রিয়া বাচ্চাদের পাগল করে তুলছে। মনোযোগ কম হওয়া, কথা বলার সময় না শোনা, অত্যধিক তর্ক করা, বয়সের অনুপযুক্ত ক্ষেপে যাওয়া অনেক লক্ষণের মধ্যে কয়েকটি। এইগুলি এড়াতে পিতামাতাদের আকর্ষণীয় এবং দরকারী কথোপকথনে জড়িত হওয়া উচিত যা সন্তানের কৌতূহলকে উদ্দীপিত করে। আপনার শিশুকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন খেলাধুলা, সঙ্গীত এবং শিল্প শিখতে উত্সাহিত করুন।
স্ক্রীন টাইম প্ল্যান- ত্রাণকর্তা
স্ক্রিন টাইম প্ল্যানের জন্য আপনার সন্তান কখনই খুব ছোট নয়। যন্ত্রণা বন্ধ করার জন্য প্রশমক হিসেবে স্ক্রিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। ফোন বা টেলিভিশনে আটকে থাকা অবস্থায় না খাওয়ার মতো একটি ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে পুরো পরিবারের জন্য ডিজিটাল নিয়মানুবর্তিতা শুরু করুন। সপ্তাহান্তে অশিক্ষাগত স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন। স্ক্রিন-মুক্ত সপ্তাহান্তের জন্য লক্ষ্য করুন। প্রযুক্তি সব খারাপ নয়, কিন্তু প্রত্যেক পিতামাতার ডিজিটাল নিয়মানুবর্তিতার কৌশল আয়ত্ত করা উচিত।
তথ্যসূত্র:
- ADHD: অনলাইন শিক্ষার জন্য টিপস, WebMD: https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/tips-online-learning
- ওয়েবএমডি: কোয়ারেন্টাইন শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলছে, CHC1: https://www.chc1.com/2020/05/19/webmd-quarantine-having-lasting-impacts-on-kids-health/
লেখক সম্পর্কে-
ডাঃ সুধা। বি, সিনিয়র কনসালটেন্ট নিওনাটোলজিস্ট, যশোদা হাসপাতাল - হায়দ্রাবাদ
এমবিবিএস, এমডি (পিজিআইএমইআর), ডিএনবি পেডিয়াট্রিক্স, নিওনেটোলজিতে ফেলোশিপ
