স্থূলতা কি ক্যান্সারের সাথে যুক্ত? স্থূলতা এবং ক্যান্সার এড়াতে টিপস

আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়? এটি আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, তবে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা 13 ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত যা খাদ্যনালীর অ্যাডেনোকার্সিনোমা, স্তন (মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের মধ্যে), কোলন এবং মলদ্বার, জরায়ু, গলব্লাডার, উপরের পেট, কিডনি, লিভার, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয়, থাইরয়েড, মেনিনজিওমা (এক ধরনের মস্তিষ্কের ক্যান্সার) এবং একাধিক মায়োলোমা। যদিও ক্যান্সারের জন্য অনেক ঝুঁকির কারণ রয়েছে, তামাকের ব্যবহার এড়ানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। 

অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হরমোনের মাত্রা, জিনের পরিবর্তন (যাকে মিউটেশন বলা হয়), দীর্ঘমেয়াদী সংক্রমণ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়া গ্যারান্টি দেয় না যে কেউ ক্যান্সারে আক্রান্ত হবে, তবে এটি তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেয়ে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে। 

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা একটি ওজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন হিসাবে বিবেচিত হয় তার চেয়ে বেশি। 25.0 থেকে 29.9 পর্যন্ত BMI সহ প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। স্থূলতাকে 30 বা তার বেশি বিএমআই বলে সংজ্ঞায়িত করা হয়। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিএমআই গণনা করা হয় এবং ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। শিশুদের BMI প্রায়শই তাদের বয়সের অন্যান্য শিশুদের গড় BMI এর সাথে তুলনা করা হয়।

কিভাবে স্থূলতা ক্যান্সার হতে পারে?

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীরে এমন পরিবর্তন হতে পারে যা ক্যান্সার হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ এবং ইনসুলিনের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রা, ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির কারণ এবং যৌন হরমোন এই পরিবর্তনগুলির উদাহরণ। একজন ব্যক্তির যত বেশি ওজন বাড়বে এবং একজন ব্যক্তির ওজন যত বেশি হবে, ক্যান্সারের ঝুঁকি তত বেশি হবে। 

ভিসারাল ফ্যাট কোষগুলি বড় এবং অসংখ্য, অক্সিজেনের জন্য সামান্য জায়গা রেখে যায়। উপরন্তু, একটি কম অক্সিজেন পরিবেশ প্রদাহ প্রচার করে। প্রদাহ হল আঘাত এবং রোগের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অন্যদিকে, অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাটের কারণে দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়?

কেন অতিরিক্ত ওজন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত?

শরীরের ওজন এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন করার পরে গবেষকরা একাধিক কারণ আবিষ্কার করেছেন কেন অতিরিক্ত ওজন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে। 

• অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিন এবং ইনসুলিন গ্রোথ ফ্যাক্টর-1 (IGF-1) মাত্রা বাড়ায়, যা কিছু ক্যান্সারের বিকাশ ঘটাতে পারে। 
• ফ্যাট টিস্যু আরও ইস্ট্রোজেন তৈরি করে, যা কিছু ক্যান্সারের বিকাশে সাহায্য করতে পারে, যেমন স্তন ক্যান্সার। 
• দীর্ঘস্থায়ী, নিম্ন-স্তরের প্রদাহ স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি সাধারণ (বিশেষ করে যাদের পেটের চর্বি বেশি) এবং এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। 
• শরীর কীভাবে ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে তার উপর ফ্যাট কোষের প্রভাব রয়েছে।  

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, এবং নিয়মিত ব্যায়ামকে একজনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সবই ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

স্থূলতা এবং ক্যান্সার এড়াতে যে বিষয়গুলি অনুসরণ করতে হবে তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে

আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবন জুড়ে একটি স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখুন

 স্থূলতা এবং ক্যান্সার এড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সারাজীবন স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। ওজন সমস্যা এড়াতে এবং বেশিরভাগ ক্যান্সার পরিচালনা করতে আমরা অনেক কিছু করতে পারি। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে, তবে তারা বেশিরভাগ ক্যান্সারকে একটি বড় অসাধ্য স্বাস্থ্য সমস্যা বলে মনে করেন। প্রমাণ দেখায় যে ক্যান্সার এবং ওজনের সমস্যাগুলির একটি ছোট শতাংশ উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়, যেখানে খাদ্য, পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং শরীরের গঠন বেশিরভাগ ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

প্রতিদিন, কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন

সমস্ত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে। যাইহোক, মাঝারি কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা, পরামর্শ দেওয়া হয়. আপনার ফিটনেসের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে, প্রতিদিনের ভিত্তিতে আরও জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের জন্য চেষ্টা করুন। 

কম ক্যালোরি-ঘন খাবার গ্রহণ করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল ক্যালোরি-ঘন খাবার যেমন চর্বি-সমৃদ্ধ ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিপস এবং ক্যান্ডি বার এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেমন ব্যাগেল, প্রেটজেল এবং শুকনো সিরিয়াল এড়ানো কারণ সমস্ত শুকনো, প্রক্রিয়াজাত খাবার। অল্প পরিমাণে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। সন্তুষ্ট বোধ করার আগে 1,000 থেকে 2,000 ক্যালোরি গ্রহণ করা খুব সহজ।

বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করুন

প্রতিটি খাবারের সাথে প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে তুলনামূলকভাবে প্রক্রিয়াবিহীন গোটা শস্য বা লেবু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ফল এবং শাকসবজিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং বিভিন্ন ধরনের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে যখন ক্যালোরির ঘনত্ব কম বা তুলনামূলকভাবে কম থাকে। 

আপনার লাল মাংস খাওয়া সীমিত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন

লাল মাংস যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস, সেইসাথে প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন সসেজ, বেকন, হট ডগ, সালামি এবং হ্যাম, সম্ভবত কোলন, খাদ্যনালী, ফুসফুস, পাকস্থলী এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের কারণ। অধিকন্তু, "প্রাণীর চর্বিযুক্ত খাবারে ঘন ঘন ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে, যা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।"

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি মুখ, স্বরযন্ত্র এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের পাশাপাশি লিভার ক্যান্সারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন, ক্যান্সার রিপোর্টে সুপারিশ করা হয়েছে যে আপনি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়ের মধ্যে আপনার গ্রহণ সীমাবদ্ধ করবেন না। যেহেতু হৃদরোগ এই গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি অনেক বড় ফ্যাক্টর, এই পরিমিত মাত্রার ব্যবহার শুধুমাত্র মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। 

লবণের ব্যবহার সীমিত করুন 

লবণ মানুষের স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু বিশ্বের বেশিরভাগ অংশে সাধারণত খাওয়ার চেয়ে অনেক কম মাত্রায়। কিছু ক্যান্সার, বিশেষ করে পাকস্থলীর ক্যান্সার, লবণ এবং লবণ-সংরক্ষিত খাবারের কারণে হয় বলে মনে করা হয়। এটি বাঞ্ছনীয় যে যুক্ত লবণের সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রতিদিন 2,400 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম থাকে না। 

পরিপূরক নয়, শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন

ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সম্পূরকগুলির অপ্রত্যাশিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। খাদ্য, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক নয়, পুষ্টির সেরা উৎস।

মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো; শিশুদের বুকের দুধ খাওয়াতে হবে

ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের উপর গবেষণা অনুসারে, বুকের দুধ খাওয়ানো মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই সুরক্ষামূলক। 

ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য ক্যান্সার প্রতিরোধের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন।

যদি তারা সক্ষম হয়, এবং যদি না অন্যথায় পরামর্শ দেওয়া হয়, ক্যান্সারে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের (সকল ক্যান্সার বেঁচে থাকা, সক্রিয় চিকিত্সার আগে, চলাকালীন এবং পরে) এনসিআই রিপোর্টে বর্ণিত জীবনধারা নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।  

যদিও বেশ কয়েকটি কারণ স্থূলতার ঝুঁকির বিকাশে অবদান রাখে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা ব্যায়াম এবং খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেয় তা অনেক অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে এবং স্থূলতার মতো অনেক স্বাস্থ্য উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে পারে। স্থূলতা পরিহার করা উচিত। তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, লবণ খাওয়া সীমিত করে এবং চর্বিযুক্ত প্রাণীজ পণ্য এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে ওজন হ্রাস করুন। তোমার ধূমপান করা উচিত না. দৈনিক ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়. এভাবেই ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়। 

যাইহোক, আপনি যদি জীবনধারায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করে থাকেন এবং এখনও ওজন বাড়াচ্ছেন বা ওজন কমাতে অসুবিধা হচ্ছে, তাহলে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।

তথ্যসূত্র

স্থূলত্ব এবং ক্যান্সার

https://www.cdc.gov/cancer/obesity/index.htm  

ল্যাপারোস্কোপি কি নিরাপদ? ল্যাপারোস্কোপির পরে কখন পরামর্শ করবেন?

ল্যাপারোস্কোপি একটি অত্যন্ত নিরাপদ পদ্ধতি। যাইহোক, আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:

• 24 ঘন্টার বেশি বমি বমি ভাব এবং বমি

• 100 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে তাপমাত্রা 24 ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি।

• আপনার ক্ষতের চারপাশে লালচেভাব, ফোলাভাব, ব্যথা, নিষ্কাশন বা রক্তপাত।

• শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট হওয়া

• অস্ত্রোপচারের প্রথম দিন পরে: একটি ভারী মাসিক প্রবাহ, জমাট বাঁধার সাথে ভারী রক্তপাত, বা দুই ঘন্টারও কম সময়ে স্যানিটারি প্যাডে ভিজিয়ে রাখা। 

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রোগীরা তাদের ল্যাপারোস্কোপির পরেই বাড়ি ফিরে যেতে সক্ষম হয়। আপনার অ্যানেস্থেশিয়া বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নিশ্চিত করে যে আপনি পদ্ধতির কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করছেন না। আপনার ল্যাপারোস্কোপির পরের দিনগুলিতে একজন রোগী বাড়িতে সুস্থ হয়ে উঠবেন।

লেখক সম্পর্কে-