నిద్రలేమి: రకాలు, లక్షణాలు, కారణాలిపియి ్కారాలు
నిద్రలేమి పరిచయం
ప్రస్తుత జీవన శైలిలో వచ్చిన మార్పుల కారణంగా చాలామంది చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య సమస్య సమస్య సమస్య ప్రతి మనిషికి ఆహారం, నీరు, గాఱలి ఎంత మవమవి నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం। మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సగటున ఒక రోంంకజ 6 గంటల పాటు నిద్ర అవసరం. ఈ నిద్ర సమయం అనేది ఒక్కొక్క వయస్సకవివగవి క్కొక్క విధంగా ఉంటుంది. నిద్రలేకపోతే చికాకు, ఏకాగ్రత కోల్ండవడవవి నేక సమస్యలు వస్తాయి.
నిద్రలేమి సమస్యకు కారణం ఏమైనప్పటరనప్పటరిశ గా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్ంతద. నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు బాలేమి నిదపయయయయ ్తులతో పోలిస్తే తక్కువ జీవన నాణవన నాణ్యిితి টেরা। ప్రస్తుత కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకరడరాత క్కరిలో కూడా ఈ నిద్రలేమి సమస్ి సమస్య ఆంరిరనన ిస్తుంది.
నిద్రలేమి యొక్క రకాలు
నిద్రలేమి సమస్య అనేక రకాలుగా ఉంటుిదద. అయితే అవి సంభవించే కాలం మరియు సమయిబన మారుతుంటుంది.
- ప్రారంభ నిద్రలేమి: ఒక వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి నిద్రేపోవడిబి దిపడడం.
- తాత్కాలిక నిద్రలేమి: ఒక నెల కంటే తక్కువ రోజులు ఉండే నిదమపరిమి ్థితి.
- తీవ్రమైన నిద్రలేమి: దీనినే స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి అనికపఱి తారు. ఈ సమస్య ఒకటి నుంచి ఆరు నెలల మధ్య వరకు వరకు ఉండవచ్చు ఉండవచ్చు
- దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి: మూడు నెలలు లేదా ఏడాది పాటు ఒక వ్యకపిిి వడానికి ఇబ్బంది పడే పరిస్ధితతిని దఱితిని ద్రలేమి అంటారు । ఈ సమస్య అనేక కారణాలు (అందోళన, ఒత్తిడి, ఒత్తిడి) ్ల రావచ్చు।
ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా నిద్రలో నల్రలో న్న తర్వాత మళ్లీ నిద్రపోవడంలో ఇబ్డడనడన ి మెయింటెనెన్స్ ఇన్సోమ్నిమా (রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা) అంటారు.
నిద్రలేమి లక్షణాలు
- వికారం
- రాత్రివేళ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిడ
- రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొఱవడం లేదదదయ త్వరగా లేవడం
- పగటిపూట అలసటకు గురి కావడం
- చిరాకు, నిరాశ లేదా ఆందోళన చెందడం
- పనులపై దృష్టి, శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడడడ
- জাপান ఉండకపోవడం
- అన్ని వేళలా నీరసంగా అనిపించడం
- చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం, చిరాకువడాకు
- రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటలు కంటే తక్కువ పడడవడవకువ ও నారోగ్య సమస్యలు సైతం వచ్చే అవకాశం ంది.
నిద్రలేమి సమస్యకు కారణాలు
నిద్రలేమికి అనేక సమస్యలు కారేదం తర పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచు. వీటిలో చాలా సాధారణమైనవి:
ఒత్తిడి: పలు రకాల పనుల వల్ల దైనందిన జీవితంలంలిమి ఒత్తిడికి గురవుతుంటారు. ఈ ఒత్తిడి మానసికంగాను మరియు శారీరంజవ থাটা ను ఎదుర్కొంటారు।
ప్రయాణం లేదా పని వేళల్లో మార్పు: అనుకోని సమయాల్లో ప్రయాణాలు చేయడం మయయయడం మయయయడం ంగా లేదా ముందుగానే పని షిప్ట్ లు చంంకవయయి ణంగా కూడా నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది.
రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా తినడం: సాయంత్రం లేదా పడుకునే ముందు ఎక్దు ఎక్కుంరవి నడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం మరి్యు కడుపులో ్చి నిద్రలేమి సమస్యకు దారితీయవచ్చు.
పగటి నిద్ర: కొందరికి పగటి సమయంలో నిద్రపోవడం అఁటి ుంది. పగటి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలలఱత మయంలో నిద్రపట్టకపోవడంతో చాలా మందదబబబబి తుంటారు.
కొన్ని రకాల మందులు: కొన్ని రకాల యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరంయ్స్ లేదా రక్తపోటు, నొప్పి నివారణ, బరువగంగి దులు వాడకం కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగి.
మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: పోస్ట్ ట్రామాటికk సిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు కూడా నిద్రలేమససయయి రణం కావచ్చు। ব্যভিচারি ళ్ళలో నిద్రలేమి సమస్య ఎదురవుతుంది.
ఇతర కారణాలు: గురకపెట్టడం, నిద్రపోయే వాతావరణం ోవడం, గదిలో సరిపడినంత గాలి ప్రసరణ ల్రసరణ ల్రసరణ ా నిద్రలేమి సమస్యకు కారణాలుఱ్గా చెపపవవచ.
నిద్రలేమి సమస్యకు పరిష్కారాలు
- సమతుల్య పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వలోవడం ేమి సమస్య నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు.
- పడుకునే ముందు శరీరాన్ని మరియు మనసుడిడి కి గురికాకుండా చూసుకోవాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమం వలియడం ం మరింత మెరుగవుతుంది.
- నిద్ర వేళల్లో సమయపాలన పాటించాలి రియు నిద్ర లేవడం)।
- నిద్రపోయే రెండు గంటల ముందు కంీప్యూవప్యవటటర ు, వీడియో గేమ్లు, స్మార్ట్ఫోన్లనుంియయో లవాటును మానుకోవాలి.
- నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేతుంలేమి కొంత సమయం ఎండలో గడపడం కూడా ఉత్తమమైదన.
- ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండటం వలన నిద్ఋరలనలన చుగా మేల్కొవడం వంటి వాటిని ని్వారచి్వాచిొవడం.
- పడుకునే ముందు ఎట్టి పరిస్ధితు్ధితుల్లుందన, ను తీసుకోకూడదు (అందులోని కెఫిున్ రాిునోకూడదు రకు భంగం కలిగించవచ్చు)।
অন্ত্র ి వంటి సమస్యలను చాలా రోజులపాు౨టు ఎద్యలను కూడా నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్రసందద్రసంరలేమి ు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
నిద్రలేమి సమస్యకు స్లీపింగ్ టాబ్లలి ( ాత్రలు) కొద్దికాలం పాటు సహాయపడవచ్పపడవచ్చచ ువ కాలం తీసుకోకూడదు। కావున దీర్ఘకాలక నిద్రలేమి సమ౸్ి సమస్య ఉకవనవన షణమే వైద్యులను సంప్రదించే ుకుని చికిత్స తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ సమస్య ఉన్న వారు తగిన జాగ్రత్తలు పిాతలు నసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుంచి తక్షపటయబ ందకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు।
మా అనుభవంతులైన వైద్య నిపుణుల కొరకు +919513262676 কৌলি చేసుకోగలరు
লেখক সম্পর্কে-
ডাঃ মোহন কৃষ্ণ নরসিমা কুমার জোন্নালগড্ডা, কনসালটেন্ট নিউরোলজিস্ট, যশোদা হাসপাতাল - হায়দ্রাবাদ
এমবিবিএস, এমডি (ইন্টারনাল মেডিসিন), ডিএম (নিউরোলজি)
