ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు యువతరం పాటింివిన ాలు

1. గుండెపోటుకు కారణమేమిటి?

2. యువతలో గుండె జబ్బులకు కారణాలు!

3. కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి ముఖ్య కిాాఖ్య তো?

4. మంచి కొలెస్ట్రాల్ , చెడు కొలెస్టలెస్టెస్ట్రాల్ మిటి?

5. ధూమపానం గుండెపై ఏవిధంగా ప్రభావం చఁఱభావం?

6. గుండె జబ్బులను నివారించడానఱెకి క఍఍నికి మైన నియమాలు

గుండె మన శరీరంలో అత్యంత కష్టపడి పనంంకి పని . ఇది ప్రతి నిమిషానికి 4-5 లీటర్లో ం శరీరానికి పంప్ చేస్తుంది, తద్వాషరపరపర ియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తతాన్ిినని న్ని శరీర భాగాలకు సరఫరా చేస్తుంది.

గుండెపోటుకు కారణమేమిటి?

గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికఋఊఊనమ నులు అని పిలువబడే రక్త నాళాలు ఉన్నిా. ధమని గోడల లోపల ఫలకాలు అని పిలువబడేఁోవబడేవి యు కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు, ఏర్లు ఏర్లు এ ంకం కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను అథెరోస్క్లెరోసిస్ అఁంట. ఇది కొరోనరీ ధమనులలో సంభవించిొరోప్పొరోనరీ, తగినంత రక్తం లభించదు. ఈ పరిస్థితిని కొరోనరీ హార్ట్ డిసీంలలజల రక్తనాళాల్లో స్థూలంగా బ్లాక్స్ అంఅం ఇది గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

అపోహ : గుండెజబ్బు అనేది వృద్ధి

వాస్తవం : కొవ్వు నిక్షేపాలు జీవితంలోని మొదంలిి ో ప్రారంభమవుతాయి. కొన్ని కారకాలు నిక్షేపాలను వేేగవంచియి మరియు చిన్న వయస్సులోనే గుండె జిన్న జబ్బివి ి చెందడానికి కారణమవుతాయి.

యువతలో గుండె జబ్బులకు కారణాలు

• వయస్సు ( వయస్సు పెరిగే కొద్దీ గుండె బుండబబజ ివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది)
• లింగం ( ఆడవారితో పోలిస్తే పురుష྾లకరసరం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది)
• కుటుంబ చరిత్ర ( ఒకవేళ దగ్గరి  బంధువితవకవి ైనా చిన్నవయసులోనే గుండెజబ్బేజబ్బులు, వచిన్నవయసులోనే మీరు కూడా అధిక రిస్క్ లో ఉంటారు)

గుండెజబ్బుకు సవరించదగిన ప్రమాద కఁాార

• అధిక రక్తపోటు ,మధుమేహం
• ధూమపానం
• అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ , ఊబకాేం, శాల఍కమరు కపోవటం
• అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం

గుండెపై కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రభావవర

একটি ి పనిచేస్తుంది. కానీ అధిక  కొలెస్ట్రాల్ మంచిేది కాఎదంఁంది ఇది ధమనులలో నిక్షిప్తం అవుతుంది ,మినివది ిరోధించగలదు. గుండెపోటు వచ్చే వరకు సాధారణఱెోగా అధికకల రాల్ యొక్క లక్షణాలు ఉండవు.

కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి ముఖ్య కరాటరి ి?

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రెండు ముఖ్యమైవరఁననన రం తీసుకోవడం మరియు ఇది  శరీరంలో ఏరడంలో। సుమారు 65% కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలో తఁివతరవ మరియు 35% ఆహార వనరుల నుండి తయారవుతుిదద.

రెండు వనరుల నుండి కొలెస్ట్రాల్ మీవర్రల్ ంలో నిర్మించబడుతుంది.

మంచి కొలెస్ట్రాల్ , చెడు కొలెస్ట్లెస్ట్రఅ఍మన ిటి?

এলডিএল కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలోోని র্যাল ఇది ధమనులను అడ్డుకునే ఫలకం యొక్క పొక్క పం కాబట్టి ఇది గుండె জগৎ ణిని కలిగి ఉంటుంది.

এইচডিএল కొలెస్ట్రాల్ మంచి కొలెస్ట్రాల్. ఇది ధమనుల నుండి కొన్ని చెడు కొలెస్఍బటర యటకు తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడుతుిద.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మతియంగన ీరక శ్రమను నిర్వహించడం ద్వారా శరీలరా శరీరంరా ్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిలను  అదుప౰౰వచ .

 ధూమపానం గుండెపై ఏవిధంగా ప్రభావం చఁఱతావం?

సిగరెట్, ధూమపానం రక్తపోటును పెంచూమపానం, పెంచుంి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంస్తుంది, చెలెోరోరాల్ ల్ ను పెంచుతుంది మరియు ధమనులను చుెంచుతుంది ాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది ధమనులలో రక్తం గడ఍఍తం ి కారణమవుతుంది.

 యువতাল  তুষার

డయాబెటిస్

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గుండెపోయాధిగ్రస్తులకు గుండెపోమాధయయ ్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 2-3 మధుమేహం లేని వ్యక్తి కంటే మధుుమేహంఉ఍఍వమహనఉ ి గుండెపోటుతో మరణించే అవకాశం ఉంది. అధిక రక్తంలో చక్కెరలు ధమనులలో కొల్఍లటర ిక్షిప్తం కావడానికి కారణమవుతాయి, ఍కవతతాయి న్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు ధమను ధమని గోడతరిగోడటరకి గిస్తాయి, తద్వారా అవి దెబ్బతినే అవందిాయి.

గుండె జబ్బులను నివారించడానిౖకి కొమమ఍఍యకి ైన నియమాలు

నియమం 1  #ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

• క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే మరియు ఫాస్఍఍టరు శీతల పానీయాలు వంటి పోషకాలు తక్కువంాడడగగగ లను మీరు తీసుకోవడం తగ్గించండి ।
•  স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স-ফ্যাট కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్వు ఉత్వు ఉత్వీ ఉత్఍వు సుకోండి ।
• ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు ఁయరియు ినండి ( వీటిలో కొవ్వు తక్కువగ్కువగిది টাইম ంగా ఉంటాయి)
• తక్కువ కొవ్వు  ఉన్న మాంసహారాన్ని – చికెన్, చేపలు
• రోజుకు 6 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉఱ్పు ఋక్పుత

তথ্য #2 వ్యాయామం

• మిమ్మల్ని ఫిట్ గా ఉంచే , లోక్యాలరీ ఁకతలరీం ుంటూ మరియు  శారీరక వ్యాయామాలెను చేరియు చేరీియు ్ స్థాయిని మెయింటైన్ చేయండి.
• వ్యాయామం ఊబకాయం  రాకుండా కాపాడుతుహరమధర ం మరియు రక్తపోటును నియంత్రింంచడంలో ి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమం వలుంకడం కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి చెడు కొలెస్టర్ల్స్టల్త గిస్తుంది.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయెడం వలుఱజడం బుల ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించవచు.

నియమం # 3 ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మానేసిన 24 గంటల్లోనే గుోనే గుండె మనేసిన ాదం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది,

మరియు 2 సంవత్సరాలకు ముందు  ధూమపానం చియయి ికి ప్రమాదం చేరుకుంటుంది। క్యాన్సర్లు, దీర్ఘకాలిక రెస్పిర్లటరి మరియు ఇతర వాస్కులర్ వ్యాధులను నివంంిడివి তুষার నాలు ఉన్నాయి.

నియమం # 4 తరచూ సాధారణ పరీక్షలు చేయింకకచి

ప్రతి వ్యక్తి రక్తపోటు యొక్క సాధా఍సరి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్ల౸లో రక్కెర ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవాలిమరఁిియ ుపులో ఉంచుకోవాలి.

సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

এলডিএল కొలెస్ట్రాల్ – 100 mg/dl కంటే తక్కువ న్న రోగుల కొరకు – 70 mg/dl కంటే తక్కువ)

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 মিগ্রা/ডিএল కంటే, మరియు

 এইচডিএল కొలెస్ట్రాల్ 40 mg/dl ক্যাটাল

వయోజనులందరూ తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాఁపయి শৈশব 5 సంవత్సరాలకు ఒకసారి తిరిగి పరీషికి. ఒకవేళ అసాధారణంగా ఉన్నట్లయితే, జీవపిఈశ ও

సాధారణ రక్తపోటు:

సరైన స్థాయిలు 120/80 mmHg

పెద్దవారు తమ రక్తపోటును 2 సంవత్సరాాలత్సం కసారి  చొప్పున క్రమం తప్పకుండా, పరీరికి ్షణాలు లేనప్పటికీ, సాధారణంగా హైబిపకి షణాలు ఏవీ ఉండవు।

ఒకవేళ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే – ఆహారం, ఁవ, బ যৌবন మార్చుకోండి. మరియు సిఫారసు చేయబడ్డ ఔషధాలను  ఉపండిడిచి

ఒకవేళ రక్తపోటు సాధారణ స్థితి్కి টাইপ ద్దు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు:

রোজা < 100 mg/dl

2 గంటల భోజనానంతర < 140 mg/dl

ইতি గా చెక్ చేయాలి.

ఒకవేళ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, డైట్, ఁవరువరు వ్యాయామం వంటి

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. సిఫారసు చేయబడ్డ ఔషధాలకు విధిుగా కటయబడ్డ డి.

এ আপনি వారా, చిన్న వయస్సులోనే గుండె జబ్బె జబ్బుఁలలర ిమ్మల్ని మీరు చాలావరకు నిరోధ్ంచుకవకవి

  యువతరం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరజజఈన ్ని గడపండి.